Her er mit træningsprogram. Jeg mangler hjælp til om jeg mangler flere øvelser samt nogle navne på nogle øvelser.

Arme:

Barbell curls
Håndvægte
Skrå bænk med håndvægte

Brystkasse:

Bænkpress
Incline Bench presses
Flyers (er det bedre at lave incline dumbell flyers?)

Triceps:
Et tov i stativ
Sidde med vægt bag hovede, skiftevis hver arm

Ben:
Benpres

Ryg:
Hyper-extensions
Bent over barbell rows
En man hiver ned til nakken (navn søges)

Mave:
Løfte benene op og ned
Alm. maverulninger


Efter / under hver træning drikker jeg en kakao.

Men hvis i gider kigge lidt, og se om jeg mangler nogle øvelser. Har tænkt mig at træne programmet 4-5 gange om ugen, dog trænede jeg ikke helt igennem i dag

Jeg går udfra dit mål er at vokse (jeg kender dig jo, klump)

Det er klart, at du aldrig når igennem, når du har så mange øvelser, enlig slet ikke nødvendigt.

Flyers, ville jeg fjerne, da den smadrer dine skuldre, og det er også hovedsageligt presse-øvelserne (som bænkpres etc.) der får dig til at vokse.

Derudover, synes jeg der er utroligt mange øvelser for biceps, tre kan jeg se? Du bruger biceps i mange af de andre øvelser, så ville nøjes med en enkelt, evt. curls. og en øvelse til triceps er også nok.

Din benpres skal byttes ud med squat, som den også allerede er, ved jeg

Til ryggen er det fint med rows, og den man hiver ned til nakken (Pull down), men dit hyper extension, skal byttes ud med noget dødløft eller straight leg deadlift, noget i den stil.

Og nu kan jeg ikke lade være med at kommentere, skal du ikke have noget til dine skuldre?

Et program kunne se således ud (hvilket iøvrigt ligner meget mit ):

Bænkpres
Squat
Dødløft af en art (alm, straight leg etc.)
Rows af en art (Bent over Rows, Barbell Rows etc.)
Skulderøvelse (military press, laterals etc)
Incline bænkpres
Pulldown / Chins
Mave træning
Triceps øvelse (dips, extension etc.)
Biceps øvelse (curl, hammer etc.)
+ Kakao


Kom så i gang Dickson!

/Lund . S.W.A.T.

Smadrer flyers ens skuldre?

JA! I hvert fald ikke særlig sund for skuldre.

Lundique skrev:JA! I hvert fald ikke særlig sund for skuldre.

Har du noget der kan dokumentere denne påstand?

Rookie skrev:

Lundique skrev:JA! I hvert fald ikke særlig sund for skuldre.

Har du noget der kan dokumentere denne påstand?

Vil jeg også gerne se!

Du skal ikke træne det der program (som for mig at se er et fullbody) 4-5 gange om ugen.
Hvis det er fullbody skal du træne 3 gange om ugen.
Eller split muskelgrupperne op i et 2 split. Dvs. 4 gange træning om ugen.

Har splittet det op, og tror også det er bedre eftersom jeg kan køre flere øvelser for hver muskelgruppe. Mit program ser overhovedet ikke sådan ud mere, men poster snart det nye.