Hej BB

har styrketræniet i en måned til halvanden, kan tydeligt se forskel fra da jeg startede, ved dog ikk om jeg mangler at træne dele af kroppen ?
Mit program ser sådan ud, træner 3-4 gange om ugen:


Incline bænk pres (vægte)
Bænkpress (Stang)
Behind neck press (i stående stillig)
Dumbell Curls
Dips (med vægtstøtte under)
Hyper-extensions
Pullovers
Pullups (Både under og overhånd med understøtte)
Dumbell bent over row


Håber i kan hjælpe om det mangler noget, eller noget skal erstattes med andet ?

Dødløft, squat og bare generelt noget til ben og mave. Hvor er det???

ville nok droppe behind neck press, der skulle vist nok være meget højt skadespotentiele i den

Hvad med dine ben, ellers kommer det til at se skrækkeligt ud, du skal lave noget squat og noget dødløft ellers kan du ligeså godt begynde til ballet.

Ups glemte lige at jeg seævfølgelig træner mave også, ups min fejl ;)

Grunden til at jeg ikk træner ben er at jeg har Meget store lårmuskler da jeg har spillet fodbold i 7 år ;)

Odensefyren skrev:Ups glemte lige at jeg seævfølgelig træner mave også, ups min fejl ;)

Grunden til at jeg ikk træner ben er at jeg har Meget store lårmuskler da jeg har spillet fodbold i 7 år ;)

Det er ikke en undskyldning hvordan med maven?

Odensefyren skrev:Ups glemte lige at jeg seævfølgelig træner mave også, ups min fejl ;)

Grunden til at jeg ikk træner ben er at jeg har Meget store lårmuskler da jeg har spillet fodbold i 7 år ;)

Haha det siger alle nybegyndere og det er det værste lort! Vil du blive større og stærkere så skal du bare træne de ben og ryggen, for det påvirker musklerne på en helt anden måde en løb. Store øvelser som squat og dødløft giver bare den størstre positive effekt og sådan er det bare! Løber du meget, så skal du ikke træne tungt ben hele tiden, men ville være meget overrasket hvis det ikke er på en hver professionel fodboldspillers træningsplan, håndboldspillere og basketspillere træner ben hyppigt.

Nej hehe ved jeg godt men så det bedst stadig at træne ben ?

jeg træner mave på maskine, derudover tager jeg den på en bænk til maveøvelser, i stedet for at ligge på bænket, har jeg benene der hvor de skal være og ligger ud i den blå luft så jeg intet støtte har i ryggen så jeg kommer helt ned i lodret og så op ;)

Du skal kigge dig omkring herinde, og finde nogle af de her træningsprogrammer, der er blevet foreslået 100 gange før, derefter skal du se youtube videoer og læse til du forstår hvordan øvelserne skal udføres, men det er ikke nok! Du skal også have en, der kan vise dig den rigtige udførsel af fx dødløft sådan du undgår skader, der er sikkert nogen i centeret der vil hjælpe, hvis det da er et ordenligt sted du skal træne...

det er bare generelt dumt at nybegyndere laver deres egne programmer når de ikke har styr på det. så læs læs læs.


og lad for guds skyld være med at skrive "hvordan vil et godt program se ud". det er det mest hadede spørgsmål her inde. så led rundt selv

Jeg træer et ordenligt sted, træner i Fitness Dk rosengårdcentret ;)

men kan godt tekninken til dødsløft ;)

WeirdMoos skrev:det er bare generelt dumt at nybegyndere laver deres egne programmer når de ikke har styr på det. så læs læs læs.


og lad for guds skyld være med at skrive "hvordan vil et godt program se ud". det er det mest hadede spørgsmål her inde. så led rundt selv

Enig!

Odensefyren skrev:Ups glemte lige at jeg seævfølgelig træner mave også, ups min fejl ;)

Grunden til at jeg ikk træner ben er at jeg har Meget store lårmuskler da jeg har spillet fodbold i 7 år ;)

Må man høre, hvor mange cm meget store lår måler?

Bare sådan af ren nysgerrighed.

Odensefyren skrev:Jeg træer et ordenligt sted, træner i Fitness Dk rosengårdcentret ;)

men kan godt tekninken til dødsløft ;)

Det der dødsløft lyder mega sindssygt

Monkeyjuice skrev:

Odensefyren skrev:Jeg træer et ordenligt sted, træner i Fitness Dk rosengårdcentret ;)

men kan godt tekninken til dødsløft ;)

Det der dødsløft lyder mega sindssygt

Det er hardcore at løfte lig :´)

WeirdMoos skrev:

Monkeyjuice skrev:

Odensefyren skrev:Jeg træer et ordenligt sted, træner i Fitness Dk rosengårdcentret ;)

men kan godt tekninken til dødsløft ;)

Det der dødsløft lyder mega sindssygt

Det er hardcore at løfte lig :´)

Det blev jo også opfundet af bedemændene under pesten..

WeirdMoos skrev:Dødløft, squat og bare generelt noget til ben og mave. Hvor er det???

ville nok droppe behind neck press, der skulle vist nok være meget højt skadespotentiele i den

Hvis man kan lave den ordentlig er den altså virkelig gode, også Militær pres. Eventuelt kunne han øve sig på den/dem med små stænger til at starte med og når teknikken er der, så kan han begynde at have flere kilo på.

Flyttet