Hvad siger I om nedenstående program. Skal jeg eventuelt have nogle andre øvelser på og slette nogen af de nuværende?

Mit træningsprogram uge 2:

Squat 40 kg.
Lunges 10 kg.
Dumbell Flyes(2x9 kilo) 18 kg.
Mavemaskine 65 kg.
Inderlår i maskine 40 kg.
Yderlår i maskine 30 kg.
Benpres 120 kg.
Barbell Curves 35 kg.
Taljemaskine 40 kg.
Overhead Triceps Extensions 45 kg.

Ovenstående øvelser køres 3 sæt af 10 gentagelser, og jeg træner 3-4 gange om ugen

Øvelser med egen kropsvægt:

Rygstræk
Maveøvelser på bold
Maveøvelser, hvor man hænger i armene og hæver benene op til brystet.

Disse øvelser køres 3 x max

Jeg håber der er nogen som har nogle gode bud

Det ser mærkeligt ud.

Jeg går ud fra at du er relativt ny indenfor gamet så hvad med et almindeligt fundamentprogram : artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Mave skal ikke køres som 3 x max, medmindre dit max ikke er over 15 reps.

Hmm... du blir nød til at stille det bedre op...

Hva er "brystøvelse med frie vægte" ?? der er jo adskillige brystøvelser med frie vægte...

Og vil forslå du kører med progression... Læs evt:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Tak for svaret. Jeg kan du ikke påstå at være ny jeg har trænet i snart 4 år med succes. Men kan desværre ikke huske hvad mange af øvelserne hedder på engelsk.

Jeg har læst en del herinde og kan godt se at mave ikke skal trænes til max, men hvilke specifikke øvelser vil du så anbefale?

Maj83 skrev:Tak for svaret. Jeg kan du ikke påstå at være ny jeg har trænet i snart 4 år med succes. Men kan desværre ikke huske hvad mange af øvelserne hedder på engelsk.

Jeg har læst en del herinde og kan godt se at mave ikke skal trænes til max, men hvilke specifikke øvelser vil du så anbefale?

Øvelser til maven eller?? Vil anbefale Weighted Crunch... er virkelig go.. og så, som du selv fremhæver, ska den trænes som alle andre muskler...

Og hvis du ikk ka øvelserne så ka du jo kigge ind i sidens øvelsesbibliotek

Maj83 skrev:Tak for svaret. Jeg kan du ikke påstå at være ny jeg har trænet i snart 4 år med succes. Men kan desværre ikke huske hvad mange af øvelserne hedder på engelsk.

Jeg har læst en del herinde og kan godt se at mave ikke skal trænes til max, men hvilke specifikke øvelser vil du så anbefale?

Øvelserne kan du finde i vores øvelsesbibliotek.
Alle øvelser hvor du kan tilføje belastning, er gode. Når du laver dine mavebøjninger på swiss ball, skal du have en vægtskive/håndvægt på brystet eller bag nakken hivs du kan tage over 15 reps.

Hyperextended crunch er min yndling maveøvelse.

Jeg ville nok foreslå en øvelse til den øvre ryg, eksempelvis BOR eller træk til bryst. Og evt også en biceps øvelse.

Tilgengæld vil jeg mene at inder- og yderlårs øvelser er ganske unødvendige. Squat, lunges og benpres er rigeligt til at dække dine ben ind, især når man tager i betragtning at du træner 3-4 gange om ugen.

Ved godt mange er glade for flyers, men vil lige nævne, at der er et højt skadespotentiale ved den øvelse...

Fortsat godt træning

Og så lige til en oplysning. Den øvelse folk kalder "Yderlårsmaskinen", træner faktisk slet ikke låret. Der findes ikke nogen muskler på låret som laver den bevægelse. Når man spreder benene, så er det baldemuskulaturen som laver arbejdet. Den modsatte bevægelse laves dog af inderlåret.