Mit træningsprogram (12 år)

Hey

jeg er 12 år og har lavet mit eget træningsprogram. Så skriv hvad i synes om det (:

ALT for mange øvelser pr. dag!

Overvej evt et klassisk fullbodyprogram, eller et 3-split.
Det du har sat op er ikke sundt for dig, dine muskler får ikke tid til at restituere:)

Træner du hjemme eller i center,

For jeg synes bare du skal bruge nogle basis øvelser:

Sqaut 5x5
Bænkpress 5x5
Dødløft 5x5
Bor 5x5
Military press 5x5

Styrketræning : Mandag , onsdag , fredag

Løb,
Tirsdag, lørdag og søndag.

Måske gøre så du løbe 2 km. tirsdag og søndag og så 3 km lørdag, og så øge lidt på den lange når du kan.

jeg træner derhjemme.. Synes i det er for meget jeg træner? :dope:

Andreas007 skrev:jeg træner derhjemme.. Synes i det er for meget jeg træner?

Problemer ligger i at dine muskler ikke når at restistuere. synes hellere du skulle køre mit forslag og få noget fundament i kroppen.

Jeg er absolut ikke ekspert på børn og deres træningsvaner, men er der ikke noget med det ikke er sundt for børn at træne i sådan et omfang som ham her?? :-k

ØbroMorten skrev:Jeg er absolut ikke ekspert på børn og deres træningsvaner, men er der ikke noget med det ikke er sundt for børn at træne i sådan et omfang som ham her??

Det er ikke sundt for nogle overhovedet.
Og til programmet:
Jeg syntes dit split er lidt underligt. Bryst og triceps hver for sig? De skal samles. Og hvis du vil kører split kunne det være ower/lower body inddeling. Men jeg vil klart anbefale dig at begynde på et FB Med basisøvelser.

ØbroMorten skrev:Jeg er absolut ikke ekspert på børn og deres træningsvaner, men er der ikke noget med det ikke er sundt for børn at træne i sådan et omfang som ham her??

Mener at have læst, at sovjetbørn der blev sendt på idrætsskoler i en tidlig alder (10-12 år) fik præcist den forventede højde/udvikling i forhold til hvad man kunne forvente ved at observere ikke-vægtløftende familie medlemmer.

Det er en myte at børn/unge ikke må styrketræne. Der findes, mig bekendt ingen videnskabeligt belæg herfor, mens der findes flere (mener at der ligger artikler både her & på MOL) undersøgelser der viser at det ikke er skadeligt.
Ekstremt energiintensive sportsgrene som eksempelvist cykling er langt mere skadelig for ens vækst, da mange af de kalorier der skal bruges til udvikling bliver brugt på landevejen.
Har set/hørt flere eksempler på unge der næsten ikke voksede mens de cyklede intensivt, for derefter at foretage kvantespring i vækst under sabbatår/lignende.
Vil personligt sætte en proteinbar på højkant til en der kan finde et reelt, troværdigt eksempel på en der har ødelagt sin vækst/udvikling ved fornuftig styrketræning.

Til trådstarter - basisøvelser (squat, dødløft, bænkpres, chin-ups), fulldbody 3x/ugen er vejen frem.
Ps. Husk at æd dig firkantet i god mad efter træning

Det er overkill af bibelske dimensioner du har gang i der.

Fullbody 3xugen, og så lav din cardio på nogle andre dage,
og da slet ikke lige inden din styrketræning.

Desuden ville jeg finde en håndfuld gode basisøvelser,
og holde fokus på at blive gode til dem.

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... etraening/

Det er en artikel fra MOL.

Synes også programmet virker temmeligt stort og mærkeligt sammensat, synes træning i din alder er forkert da din krop nok ikke er fuld udvokset endnu. Vil også mene at der er en grund til at man frarådes træning i en så ung alder, men er dog ikke en ekspert på det område lol

Jeg kan virkelig ikke se strukturen i dit program - kan du uddybe den?

Jony skrev:Vil også mene at der er en grund til at man frarådes træning i en så ung alder, men er dog ikke en ekspert på det område lol

Nej det er du tydeligvis ikke.

Andreas (som min 12-årige lillebror sjovt nok også hedder): Dit program ser ud til at være uigennemtænkt, mærkeligt, dårligt og ikke mindst fyldt med fail.

Af kuriositeter kunne nævnes hvorfor de eneste skulderøvelser du kører er face-pulls og bent-over rows (BOR) og ikke mindst hvorfor du kører BOR både som skulder og rygøvelse.

Kør et standard fullbody som andre i tråden ligger op til.
Ellers så tag et kig på et Bill Star program:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Klud skrev:
Jony skrev:Vil også mene at der er en grund til at man frarådes træning i en så ung alder, men er dog ikke en ekspert på det område lol

Nej det er du tydeligvis ikke.

Andreas (som min 12-årige lillebror sjovt nok også hedder): Dit program ser ud til at være uigennemtænkt, mærkeligt, dårligt og ikke mindst fyldt med fail.

Af kuriositeter kunne nævnes hvorfor de eneste skulderøvelser du kører er face-pulls og bent-over rows (BOR) og ikke mindst hvorfor du kører BOR både som skulder og rygøvelse.

Kør et standard fullbody som andre i tråden ligger op til.
Ellers så tag et kig på et Bill Star program:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Det var dog en ualmindelig arrogant måde at skrive på.

Omerta skrev:
Klud skrev:
Jony skrev:Vil også mene at der er en grund til at man frarådes træning i en så ung alder, men er dog ikke en ekspert på det område lol

Nej det er du tydeligvis ikke.

Andreas (som min 12-årige lillebror sjovt nok også hedder): Dit program ser ud til at være uigennemtænkt, mærkeligt, dårligt og ikke mindst fyldt med fail.

Af kuriositeter kunne nævnes hvorfor de eneste skulderøvelser du kører er face-pulls og bent-over rows (BOR) og ikke mindst hvorfor du kører BOR både som skulder og rygøvelse.

Kør et standard fullbody som andre i tråden ligger op til.
Ellers så tag et kig på et Bill Star program:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Det var dog en ualmindelig arrogant måde at skrive på.

ikke ualmindeligt.

Lige for at slå det fast for hvem ved hvilken gang - så er der INTET i vejen med at børn styrketræner, så længe det er alsidig og teknisk korrekt. Følgende retningslinjer gælder nu også voksne :wink:

A.L.P.H.A skrev:
Omerta skrev:
Klud skrev:
Jony skrev:Vil også mene at der er en grund til at man frarådes træning i en så ung alder, men er dog ikke en ekspert på det område lol

Nej det er du tydeligvis ikke.

Andreas (som min 12-årige lillebror sjovt nok også hedder): Dit program ser ud til at være uigennemtænkt, mærkeligt, dårligt og ikke mindst fyldt med fail.

Af kuriositeter kunne nævnes hvorfor de eneste skulderøvelser du kører er face-pulls og bent-over rows (BOR) og ikke mindst hvorfor du kører BOR både som skulder og rygøvelse.

Kør et standard fullbody som andre i tråden ligger op til.
Ellers så tag et kig på et Bill Star program:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Det var dog en ualmindelig arrogant måde at skrive på.

ikke ualmindeligt.

Jeg fanger ikke lige, hvor du vil hen?

Jeg går udfra du er ny så hvorfor hopper du ikke bare på Rippetoes eller noget Bill Starr? :-k

Og lige en ting til, fedt at se du begynder så tidligt især fedt hvis du kan holde ved

Dine løft er også ganske fine af en 12 årig

Okay, altså som i kan se har jeg ikke så meget styr over et træningsprogram, fordi det er så svært at lave.. kunne nogle måske hjælpe mig?

The Little Kid skrev:Jeg går udfra du er ny så hvorfor hopper du ikke bare på Rippetoes eller noget Bill Starr?

Og lige en ting til, fedt at se du begynder så tidligt især fedt hvis du kan holde ved Dine løft er også ganske fine af en 12 årig

Andreas007 skrev:Okay, altså som i kan se har jeg ikke så meget styr over et træningsprogram, fordi det er så svært at lave.. kunne nogle måske hjælpe mig?

The Little Kid skrev:Jeg går udfra du er ny så hvorfor hopper du ikke bare på Rippetoes eller noget Bill Starr?

Og lige en ting til, fedt at se du begynder så tidligt især fedt hvis du kan holde ved Dine løft er også ganske fine af en 12 årig

This.

Klud skrev:
Jony skrev:Vil også mene at der er en grund til at man frarådes træning i en så ung alder, men er dog ikke en ekspert på det område lol

Nej det er du tydeligvis ikke.

Andreas (som min 12-årige lillebror sjovt nok også hedder): Dit program ser ud til at være uigennemtænkt, mærkeligt, dårligt og ikke mindst fyldt med fail.

Af kuriositeter kunne nævnes hvorfor de eneste skulderøvelser du kører er face-pulls og bent-over rows (BOR) og ikke mindst hvorfor du kører BOR både som skulder og rygøvelse.

Kør et standard fullbody som andre i tråden ligger op til.
Ellers så tag et kig på et Bill Star program:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

hmm tror bare man i en så ung alder er mere ukontrolleret og impulsiv i ens bevægelser og det kan medføre skader.

A.L.P.H.A skrev:
Omerta skrev:
Klud skrev:
Jony skrev:Vil også mene at der er en grund til at man frarådes træning i en så ung alder, men er dog ikke en ekspert på det område lol

Nej det er du tydeligvis ikke.

Andreas (som min 12-årige lillebror sjovt nok også hedder): Dit program ser ud til at være uigennemtænkt, mærkeligt, dårligt og ikke mindst fyldt med fail.

Af kuriositeter kunne nævnes hvorfor de eneste skulderøvelser du kører er face-pulls og bent-over rows (BOR) og ikke mindst hvorfor du kører BOR både som skulder og rygøvelse.

Kør et standard fullbody som andre i tråden ligger op til.
Ellers så tag et kig på et Bill Star program:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Det var dog en ualmindelig arrogant måde at skrive på.

ikke ualmindeligt.

Menes der her "ikke ualmindeligt for klud.. Den satan.." eller "ikke ualmindeligt for boardet"
Hvis førstnævnte må jeg stille mig uenig.

For øvrigt synes jeg nu lige du skal tage den med ro før du proklamerer arrogantnezz. Det var da heller ikke videre smart af "jony" at fortælle TS at han er for ung til at træne, når der egentligt ikke er belæg herfor.

Og det program der.. Det ER fyldt med fail. Kan ikke se nogen grund til ikke at fastslå det. Og jeg kommer ovenikøbet med en venlig henvisning til et mere hensigtsmæssigt program.

Klud skrev:Andreas (som min 12-årige lillebror sjovt nok også hedder): Dit program ser ud til at være uigennemtænkt, mærkeligt, dårligt og ikke mindst fyldt med fail.

FAIL !!!

Du rakker sq da ikke sådan ned på en 12 årig dreng der har prøvet og udarbejde et stykke værk, ud fra hans bedste viden og 'erfaring'. Istedet kunne du jo fortælle ham hvad han har gjort galt.

Bill Starss fundament program er et udemærket forslag. Jeg ville dog ikke mene du skulle lave dødløft, da mange unge har en tendens til at priotere kg. frem for teknik, og da du højst sandsynligt ikke har en i nærheden til at rette på din teknik så kan det meget nemt gå galt. Så kan du have læst og set nok så mange film på youtube, men det kan slet ikke måle sig med en erfaren vægtløfters råd & vejledning.

Men held & lykke med det.
Husk også at træning ikke er alt.
1/4 - Træning
2/4 - Mad
1/4 - Søvn

Henriksen said it. Indholdet af dit indlæg er som sådan fint nok: du kommer med et forslag osv.; det er tonen, den er galt med, ift. at det er en 12-årig dreng, du ikke kender.

først og fremmest, fedt at se en 12 årig med interesse for sporten :bodyman:

eftersom du blot er begyndt er et split program nok ikke optimalt, om ikke andet så ikke på den valgte måde, især fordi du på mange af dagene kommer til at ramme muskelgrupper, som du også har trænet på foregående dag (f.eks. ryg/underarm, triceps/ben etc.)

Efter min mening bør du vælge et relativt fullbody, med få men gode basisøvelser. Hvilket udstyr har du til rådighed, har du mulighed for kyndig vejledning?

klud>> PMS? :roll:

jeg har en weider træningsbænk, en plaint multimaskine, et løbebånd, en crosstrainer, en romaskine og 3 håndvægte :dope:

Andreas007 skrev:jeg har en weider træningsbænk, en plaint multimaskine, et løbebånd, en crosstrainer, en romaskine og 3 håndvægte

Faktisk ikke helt tosset udstyr. Du kunne måske mangle en stang med vægte dertil og måske en stang elelr noget du kan hænge dig op i til Pullups. Og squatrack, men det er ikke noget du absolut skal have

jeg har også en stor vægtstang, og i alt har jeg 140 kg vægtskiver...

Så skulle du være rimeligt good to go!
Har du mulighed for at køre kropshævninger? Det er en fremragende ryg/bicep øvelse, det betyder ikke så meget hvor/hvordan, så længe du har muligheden for at hive dig selv op, og på sigt kan du bruge et reb til at spænde ekstra vægt på.

Mht at lære teknik i de vigtige øvelser, som eksempelvis dødløft, kunne du evt. optage dig selv mens du løfter, smide klippet på youtube og linke til det, så er der helt sikkert en masse herinde der gerne vil hjælpe med at rette din teknik til.
Det optimale ville selvfølgeligt være at finde en styrkeløfterklub i nærheden og få dem til at lære dig teknikken!

Enig med pissestærk i at det ville være godt hvis du har mulighed for at få hævet stangen til eksempelvis squat, men du kan komme rigtigt langt med dødløft, bænkpres, kropshævninger og rows.

Mit træningsprogram (12 år)

Brugere online