Hej,

jeg træner 3 gange om ugen. Jeg har trænet on/off gennem et lille årti. Jeg er ikke nybegynder, men jeg har aldrig været inde i en kontinuerlig træningsfase, så jeg vil heller ikke betegne mig som erfaring. Jeg er et sted in the sweet spot of Limbo!

Jeg træner et lettere aparte sted, hvor der ikke er mulighed for dødløft eller squat. Og lad det det her udarte sig til (endnu) en (dogmatisk) diskussion om, hvorvidt jeg skal finde et andet sted. Jeg har fine grunde til at træne det nuværende sted. Jeg er udelukkende interesseret i at høre, om den form for træning, jeg praktiserer - under de vilkår (ingen squat/dødløft), der nu engang ér mine - er acceptabel.

Som skrevet; jeg træner 3 gange om ugen af ca. en god times tid. Jeg har travlt, så længere træningspas er ikke en mulighed.

Dagens træning var som følger:

Crunches med belastning: 4x15

DB bænkpres: 5 x 8-12

Pulldowns: 4 x 10

Flies kabel: 4 x 12 (skifter mellem den og Incline DB pres)
SS med
BOR: 4 x 8-12

Benpres: 4 x 10

Military: 4 x 8-10

Dips: 4 x 8-12
SS med
BB curls: 4 x 8-12

Ville i skrukturere det anderledes? Jeg skifter løbende mellem de forskellige øvelser. Skulderpres/laterals/military, Yates rovs/BOR osv osv.

Har i ikke engang et bænkpres til rådighed?

Fra newbies help i begynder forummet..

Hvorfor må du ikke squatte/dødløfte?

Hvis manden har en barbell, kan han vel uden de store problemer dødløfte.

Tyder på at du rent faktisk ikke gider dødløfte..

Btw, forstår ikke... siden hvornår er "The Gym" gået hen og smidt deres squat racks væk??

3dec skrev:

Hvorfor må du ikke squatte/dødløfte?

eg træner et lettere aparte sted, hvor der ikke er mulighed for dødløft eller squat

Kan da godt spørge igen, hvorfor er der ikke mulighed for dødløft/squat?

Ja og hvordan kan du lave mili-pres uden en barbell? :p

Med en barbell kan du sagtens dødløfte, og hvis der ingen squatrack er, kan du bare cleane stangen

Jeg citerede, dvs. The Gym har ikke smidt noget væk

Et noget aparte sted, hvis du ikke forstår det, betyder at stedet sandsynligvis ikke har de fornødne faciliteter, til at udføre de nævnte øvelser (det er mit bud)

Det er ikke interessant, hvorfor dit og hvorfor dat - i skal læse at læse og forstå, hvad der spørges om.

Jeg søger udelukkende respons på, om den aktuelle træning, jeg har postet, kan forbedres. Manglen på dødløft/squat er et præmis. Så med al respekt: forhold jer ud fra det.

Hvorvidt jeg gider eller ikke gider en given øvelse er uinteressant.

KasperJRW skrev:Ja og hvordan kan du lave mili-pres uden en barbell? :p

Med en barbell kan du sagtens dødløfte, og hvis der ingen squatrack er, kan du bare cleane stangen

Det kan jeg da i sagens natur heller ikke. Læs det skrevne, forhold dig til det.

Jeg har adgang til alle de Barbells, jeg lyster, men jeg har ikke mulighed for at squatte eller dødløfte. Det er ganske simpelt.

Jeg ønsker udelukkende respons på den postede træning.

Du skriver på intet tidspunkt hvad dine mål er, så hvordan skal man vurdere hvorvidt din træning er optimal?

Se evt. Saunzors første indlæg..

Leibniz skrev:Det kan jeg da i sagens natur heller ikke. Læs det skrevne, forhold dig til det.

Jeg har adgang til alle de Barbells, jeg lyster, men jeg har ikke mulighed for at squatte eller dødløfte. Det er ganske simpelt.

Jeg ønsker udelukkende respons på den postede træning.

Okay, det du har postet er ret ringe, du vil kunne få meget mere hjælp hvis du kunne forklare hvorfor der ikke er mulighed for de øvelser.

Man kan sagtens få en god træning uden dødløft og squat. Personligt trænede jeg ikke disse to øvelser de første mange år (hvilke jeg fortryder i dag), men en god træning kan man sagtens få alligevel.

Hvis man ikke vil køre disse to øvelser, så kør så mange andre basisøvelser som muligt - hvilke jeg kan se du også gør. Generelt et ok program.

sig det nu bare som du er, du gider ikke squat eller dødløft, så længe der er en barbell så kan du dødløfte og du kan også squatte det er der absolut intet problem i.

Nu til pointen, dit program er lort - der er ikke squat eller dødløft som er de 2 vigtigste øvelser du har pillet ud af programmet.

Asomugha skrev:Nu til pointen, dit program er lort