Heeey Champ, gode træninger du får fyret af!

Skal vi ikke have nogle pics af de 87.5 kilo på et tidspunkt

Bay skrev:

MO skrev:Aftenens cardio:

En gå tur på 1½ time.

Det er godt til sådan en tyk dreng som dig
Føler du dig lille nu?

Føler mig faktisk lidt lille

Ej, når jeg kigger ned på maven, så tror jeg de gå ture jeg skal igang med er godt

Friche skrev:Heeey Champ, gode træninger du får fyret af!

Skal vi ikke have nogle pics af de 87.5 kilo på et tidspunkt

Mange tak!

Tjoh, jeg leger da med tanken, så nu må vi se om jeg får gjort noget ved det

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps

Opvarmning

Low Incline Bænkpres:
2 warmup sæt
1 x 5 @ 77,5kg
2 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 82,5kg

Incline Bænkpres:
2 x 8 @ 70kg
2 x 8 @ 72,5kg

Siddende Lateral Raises:
4 x 12 @ 9kg

One Arm Pushdown:
1 x 15 @ 20kg
2 x 12 @ 25kg

Pushdown:
1 x 12-15 @ 55kg
2 x 8 @ 60kg

+ rotator træning



Aftenens cardio:

45 min's gå tur

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps

Opvarmning

Pulldowns - Underhånd:
2 warmup sæt
1 x 10 @ 75kg
2 x 8 @ 80kg

Pulldowns - Smal Underhånd:
1 x 10 @ 75kg
2 x 8 @ 80kg

Chinups:
3 x 6 @ bw.
- køres i et stativ, så det er et firkantet greb

Lying DB Rows:
4 x 10 @ 20kg's

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Squat:
1 x 20 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 10 @ bw.

Læg:
1 x 15 @ bw. - begge
3 x 10 @ bw. - skiftevis
1 x 15 @ bw. - begge

Pullups:
2 x 8 @ bw. - underhånd
1 x 8 @ bw. - hammerstyle
1 x 8 @ bw. - smal overhånd


Cardio:

15 min cykling
- holder mig til gå ture fremover, enten i naturen eller på løbebåndet

Havde lagt i sengen hele dagen, og ikke spist helt optimalt, så var spændt på dagens træning..


Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps

Opvarmning

Low Incline Bænkpres:
2 warmup sæt
1 x 5 @ 77,5kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 82,5kg
1 x 5 @ 85kg - PR!
- gik over alt forventning i dag. Troede ikke på de 85kg i dag, og havde egentlig bestemt mig for at nøjes med 82,5kg, men blev presset af makkerne

Incline Bænkpres:
2 x 8 @ 70kg
2 x 6 @ 72,5kg - forkælede mig selv ved, at tage 2 reps mindre end sidst pga. de 85kg

Siddende Lateral Raises:
4 x 12 @ 9kg

One Arm Pushdown:
1 x 15 @ 20kg
1 x 10-12 @ 25kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 10-12 @ 25kg

Pushdown:
2 x 20 @ 55kg

+ rotator træning


Rigtig god træning i dag!

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps

Opvarmning

Pulldowns - Underhånd:
2 warmup sæt
1 x 10 @ 75kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg - kan ikke huske at jeg har kørt 8 reps med 85kg før, så det må være en PR!

Pulldowns - Smal Underhånd:
1 x 10 @ 75kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg - må også være en PR!

Chinups:
1 x 6 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 8 @ bw.

Lying DB Rows:
4 x 12 @ 20kg's

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Squat:
1 x 20 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 10 @ bw.

Læg:
1 x 15 @ bw. - begge
2 x 10 @ bw. - skiftevis
2 x 15 @ bw. - skiftevis

Pullups:
3 x 6 @ bw. + gul sandsæk - Underhånd
1 x 6 @ bw. + gul sandsæk - Smal Overhånd

+ 10 min's gang på løbebåndet

Så er der weekend og pause indtil mandag..

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps

Opvarmning

Pulldowns - Underhånd:
2 warmup sæt
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg

Pulldowns - Smal Underhånd:
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg

Chinups:
3 x 6 @ bw.

Lying DB Rows:
4 x 10 @ 20kg's

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Squat:
1 x 20 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 10 @ bw.

Ét bens læg:
5 x 10 @ bw.

Pullups - Hammerstyle:
4 x 6 @ bw. + gul sandsæk

+ 10 min's walk på løbebåndet..

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps

Opvarmning

Low Incline Bænkpres:
2 warmup sæt
1 x 5 @ 77,5kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 82,5kg
1 x 5 @ 85kg

Incline Bænkpres:
1 x 8 @ 70kg
2 x 7 @ 72,5kg
1 x 6 @ 75kg

Seated Lateral Raises:
4 x 12 @ 9kg

Pushdown:
1 x 20 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg
- gav en mærkelig følelse i håndleddet

One Arm Pushdown:
1 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 8 @ 30kg
- så var albuen lidt fucked, men gik over

+ rotator træning

Sprang over gå turen i dag, så må jeg tage de ekstra minutter i morgen..

kast lidt li'r da

Martin G skrev:kast lidt li'r da

Hvad betyder det?

MO skrev:

Martin G skrev:kast lidt li'r da

Hvad betyder det?

biiiiiil'der

Martin G skrev:

MO skrev:

Martin G skrev:kast lidt li'r da

Hvad betyder det?

biiiiiil'der

Arh, ja det er i mine overvejelser.. Men eftersom, jeg ikke er tilfreds pt. er jeg ikke vild med at smide nogen op + jeg har et overforbrug af strækmærker, som jeg absolut heller ikke er stolt af

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps

Opvarmning

Pulldowns - Underhånd:
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg - kunne sgu ikke få de 10 reps

Pulldowns - Smal Underhånd:
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg - kunne sgu ikke få de 10 reps

Chinups:
4 x 6 @ bw.

Lying DB Rows:
4 x 10 @ 20kg's

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Squat:
3 x 15 @ bw.

Læg - ét ben af gangen:
5 x 10 @ bw.

Pullups:
2 x 8 @ bw. - Underhånd
2 x 8 @ bw. - Smal Overhånd

+ 15 min's walk på løbebåndet, efterfulgt af en omgang græsslåning i haven..

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps

Sprang opvarmningen over i dag

Low Incline Bænkpres:
2 warmup sæt
1 x 5 @ 77,5kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 82,5kg
1 x 5 @ 85kg
- var lidt tung til sidst i dag, men næste gang starter jeg på 80kg

Incline Bænkpres:
1 x 10 @ 70kg
2 x 8 @ 72,5kg
1 x 7 @ 75kg
- gik rigtig godt i dag

Seated Lateral Raises:
4 x 12 @ 9kg

One Arm Pushdown:
2 x 20 @ 20kg
2 x 15 @ 25kg
- så var triceps træt

Pushdown:
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
- gjorde igen ondt i håndleddet i bunden af øvelsen

+ rotator træning

Cardio:

1 time & 15 min's gå tur med et par homies

MO skrev:Cardio:

1 time & 15 min's gå tur med et par homies

Hvorfor var en fyr som mig ikke inviteret med?

Bay skrev:

MO skrev:Cardio:

1 time & 15 min's gå tur med et par homies

Hvorfor var en fyr som mig ikke inviteret med?

Undskyld fyr .. Men vi går jo langsomt, så ved ikke om du gider sådan noget slow noget

Fredagens træning:
Ryg/Ben/Biceps

Opvarmning

Pulldowns - underhånd:
2 warmup sæt
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg

Pulldowns - smal underhånd:
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg

Chinups:3 x 6 @ bw.
- udskiftes næste uge med pulldowns m. overhånd

Lying DB Rows:
4 x 10 @ 20kg's

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Squat:
3 x 15 @ bw.

Læg - ét ben:
5 x 10 @ bw.

Pullups:
2 x 6 @ bw. - smal overhånd
1 x 6 @ bw. - underhånd

MO skrev:

Martin G skrev:

MO skrev:

Martin G skrev:kast lidt li'r da

Hvad betyder det?

biiiiiil'der

Arh, ja det er i mine overvejelser.. Men eftersom, jeg ikke er tilfreds pt. er jeg ikke vild med at smide nogen op + jeg har et overforbrug af strækmærker, som jeg absolut heller ikke er stolt af

strækmærker er bare en måde at blære sig på uden at sige noget, når vi snakker BBing.. Har selv nogle grumme nogen, men får dem sgut ordnet før jeg er færdig med det her projekt

Martin G skrev:

MO skrev:

Martin G skrev:

MO skrev:

Martin G skrev:kast lidt li'r da

Hvad betyder det?

biiiiiil'der

Arh, ja det er i mine overvejelser.. Men eftersom, jeg ikke er tilfreds pt. er jeg ikke vild med at smide nogen op + jeg har et overforbrug af strækmærker, som jeg absolut heller ikke er stolt af

strækmærker er bare en måde at blære sig på uden at sige noget, når vi snakker BBing.. Har selv nogle grumme nogen, men får dem sgut ordnet før jeg er færdig med det her projekt

Får dem ordnet? Laser eller hvad?

Har været i byen både fredag og lørdag, og stort set intet spist dagene derpå.. Og da jeg skal læse til eksamen hele dagen i morgen, måtte jeg hellere træne i dag. Var spændt på, at se hvordan det skulle gå uden mad i kroppen - plus at min nakke, pludselig teede sig dumt i dag, og der er stadig smerte i den.

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps

Ingen opvarmning

Pulldowns - Underhånd:
2 warmup sæt
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg
1 x 8 @ 90kg - PR!
- gik rigtig godt

Pulldowns - Smal Underhånd:
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg
1 x 8 @ 90kg - PR!
- også over forventning

Lying DB Rows:
3 x 10 @ 20kg's

Chinups:
3 x 6 @ bw.

Step Ups:
3 x 5 @ bw.

Squat:
3 x 10 @ bw.

Ét bens læg:
3 x 10 @ bw.

Pullups:
- sprang jeg over i dag


Gik godt i dag. Var lidt afslappet med gentagelser og sæt ved nogen af øvelserne, men nakken var en belastning! .. Næste træning bliver først tirsdag, efter eksamen.

Tillykke med dine PR´s - det ser kanon ud homie

Bay skrev:Tillykke med dine PR´s - det ser kanon ud homie

Taget i betragtning af, at jeg stort set ikke havde spist i 2 dage, og nakken gjorde bøvl af sig, så er jeg også ganske tilfreds! Og tak i øvrigt!

Dagens træning:
Bryst, skulder, triceps

Droppede opvarmning

Low Incline Bænkpres:
3 warmup sæt
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 82,5kg
1 x 5 @ 85kg
1 x 4 @ 87,5kg - PR!
- er overrasket over, at jeg fik 4 reps med 87,5kg

Incline Bænkpres:
2 x 7 @ 72,5kg
1 x 7 @ 75kg
1 x 6 @ 75kg

Siddende Lateral Raises:
3 x 10 @ 10-12kg

Rear Pec Deck - Bagskulder:
3 x 12 @ 40kg

One Arm Pushdown:
3 x 12 @ 20kg
3 x 12 @ 25kg

+ rotator træning

Dagens træning:
Ryg, ben, biceps

Gad ikke opvarmning i dag

Pulldowns - Underhånd:
2 warmup sæt
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg
1 x 8 @ 90kg
- her begyndte den mærkelige spænding ovenpå underarmen igen, tæt ved albuen :S

Pulldowns - Smal Underhånd:
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg
1 x 8 @ 90kg

Lying DB Rows:
4 x 10 @ 20kg's

Chinups:
1 x 6 @ bw.
2 x 8 @ bw.

Step Ups:
2 x 10 @ bw.

Squat:
3 x 10 @ bw.

Ét bens læg:
5 x 10 @ bw.

Pullups:
1 x 10 @ bw. - smal overhånd
1 x 10 @ bw. - smal underhånd
1 x 8 @ bw. - smal overhånd
1 x 8 @ bw. - hammerstyle

God træning, men pt. er spændingen i "over"-underarmen der stadig. Mærkeligt, at den kommer hvergang.

Flytter bagskulder fra bryst-dagen til ryg-dagen.

Dagens træning:
Bryst, skulder, triceps

Lidt armsving til opvarmning
- må igang med cyklingen igen. Jeg træner bedre, når kroppen er ordentlig varm.

Low Incline Bænkpres:
2 warmup sæt
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 82,5kg
1 x 5 @ 85kg
1 x 4 @ 87,5kg
- tung i dag, men det lykkedes

Incline Bænkpres:
2 x 8 @ 72,5kg
2 x 6 @ 75kg - var til én rep mere i hvert sæt

Siddende Lateral Raises:
4 x 12 @ 9kg

One Arm Pushdown:
2 x 12 @ 20kg
2 x 12 @ 25kg

Pushdown:
1 x 25 @ 40kg
1 x 20 @ 45kg
1 x 15 @ 50kg
- nemme og eksplosive

+ rotator træning

Ny ryg rutine.

Pulldowns - UH
Pulldowns - OH
Lying DB Rows
Rear Pec Deck (bagskulder)
Step Ups
Squat
Ét bens læg
Biceps Pulldowns - Smal

Ryg dag med den nye rutine ..


Dagens træning:
Ryg, ben, biceps

Opvarmningen var en omgang armsving

Pulldowns - Underhånd:
2 warmup sæt
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg
1 x 10 @ 90kg

Pulldowns - Overhånd:
1 x 10 @ 80kg
1 x 8-9 @ 85kg
1 x 6-7 @ 90kg
- næste gang bliver jeg på 80-85kg

Lying DB Rows:
3 x 10 @ 20kg's

Rear Pec Deck - Bagskulder:
2 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 45kg

Step Ups:
2 x 10 @ bw.

Squat:
3 x 10 @ bw.

Ét bens læg:
5 x 10 @ bw.

Biceps Pulldowns - Smal Underhånd:
1 x 15 @ 75kg
2 x 12 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg


God omgang i dag, og nu er der pause indtil mandag.