JRHEDER skrev:Med din fine nye stil er jeg overbevist om at du kan nappe de 100 kg i nogle grimme singles som undertegnede. Selvfølgelig kun 2 reps og dermed halvdelen af mig men stadig
Nu skal det forpulede benbøj bare bankes op over 100 kg
Makrel indtaget til morgenmaden er fordoblet i dag så nu er det alvor

WATCH OUT FOLKS!!
LOOKS LIKE WE'VE GOT A BADASS HERE!!!


Husk en videosnas i ny og næ.. så er far stolt!!

Arh det var ikke meningen du skulle levere et comeback på min lille spydighed din slambert

Youtube er desværre over mit tekniske niveau! Jeg har faktisk så sent som i går snakket med en kammerat om hvordan jeg får det til at virke. Regner med at det får et forsøg mere i nærmeste fremtid. Jeg optager alligevel lidt i løbet af ugen til mig selv så kan lige så godt smide det i loggen. Det er godt nok ikke fra de bedste vinkler men man kan nogenlunde forestille sig hvad der foregår.



Vægt: 81,5 kg - langsomt stigende.

Status på makrel indtaget dags dato: 2 dåser til morgenmad.

Første video i loggen.

Att: den stolte far

JRHEDER skrev:Første video i loggen.

Att: den stolte far

Det hjælper nu ikke så meget når den er sat til at være privat

Jesus! Nu skulle den være offentlig. Tak fordi du gjorde mig opmærksom på det

Nuværende opbygning. 2-split startet d. 24.10

Dag 1 - Lower

Squat (her vil jeg skifte mellem for og bag)
RDL (her vil jeg skifte mellem semi sumo dødløft og stivbenet)
GHR

Mave (hanging leg raise)

Dag 2 - Upper

Bænk/mili (Skiftevis, men muligivis med en ændring så den ene bliver kørt tungt og den anden medium skiftevis)
BOR (Så pæne som muligt = let)
DB rows (tung)
Chins (afhængig af hvor tungt DB rows er kørt bliver chins med mere eller mindre ekstra vægt)

iso, skulder og arme (Dropset, superset mv.)

Hvis energien er god på dagen, og der ikke er planlagt nye max sæt, køres de store øvelser uden pause (squat er undtagelsen).

Loggen er død igen! Træningen er derimod fornuftig. Så når jeg igen har lidt mere tid på hånden vil jeg opdatere fast, indtil da kommer der sporadiske opdateringer (herunder video mv.)

PR's:

Bænk
80 kg: 5,5,5,5,5,7 (tidligere pr= 5x5)
90 kg: 5,5,5,5,4 (Tidligere pr= 3x3 eller sådan noget, tak til Jonas og Frederik for at spotte og give moralsk opbakning undervejs)
100 kg: 1,1,1,1 (min første gang , tak til Dres for at spotte)

Squat
80 kg: 5,6,7 (Tidligere pr= noget i stil med 3x3)
80 kg: 4x5 + 90 kg: 4 (tidligere pr. 3x2 på 90 kg)

DB rows
42 kg 3 x 6

sådan.. keep them pr's comming!

Mojn ;)
Jeg er i centeret kl 10:30 på mandag!

Status

Bænk:
97,5 3x2

Mili:
60 3x3

Træning i dag d. 28.12

Opv.

Squat (fokus på nye inputs fra Fred, nu håber jeg at jeg kan få det implementeret så der kommer mere konsekvent udførsel)
op til
85: 3,3,3 (prøvede med bælte her, det gik ikke som jeg ville så det røg af igen) 3,3
60: 5,5,5

Ikke så meget energi i dag.

Dødløft kv. (med vl sko, nyt tiltag som ser ud til at fungere, endnu engang skal Fred nævnes )
op til
100 6 singles (ikke tunge, faktisk overraskende lette, men der skal arbejdes på teknikken)

GHR
1 x 10

Godt nytår

Træning 31.12

Opv.

Bænk

60 x 3
80 x 3
100: 2,3,3 (Lige til grænsen, leger lidt med teknikken, med input fra de to fantastiske træningsbro's. De giver 5 % ekstra på toppen, that's the truth.)
90: 4,4,4/3? Kan jeg ikke huske på nuværende tidspunkt

Blandet ryg: smal greb kabel roning, hage op + 15 kg 5 x 5.
Bagskulder.
BICEPS curl ss. med hammer 20 kg / 18 kg

Nu vil jeg i byen Træningen i morgen bliver som forventet en afslappet affære.

Få digitaliseret din logbog og så skrevet det ind her! Vi træner squat på Tirsdag fra kl 16:30 - 17:30 og en halvanden time frem ca. :-) Du skriver bare hvis du er frisk på at træne med, du er selvfølgelig altid velkommen

Great, den står nemlig på overkrop i dag! Så bliver det nok imorgen, med jer som opbakning, at 85-90 kg skal benbøjes 5x5 Hvad med dig 110 kg 5x5?

Træning Mandag d. 07.01

Opv.

Bænk - forsøger at forbedre teknik og opspænd
op til
95 kg: 2,2,2,2,2,3 (ved ikke hvorfor jeg tog en ekstra rep på sidste sæt, men det gjorde jeg)
85 kg: 4,5

Dips
bw x 12,10

BOR (strikt)
op til
60 kg: 8,8,6,6

Chins
overhånd: + 10 kg: 5,5
underhånd: + 15 kg: 5,5

laterals 3 x 10

Facepulls 3 x 15 + dropset

Så er der underkrop på programmet idag, og det er i godt selskab så det kan kun blive godt.

Træning d. 08.01

I selskab med Fred og Druen (=PR)

Opv.

Squat
op til
90 kg: 5x5 -PR

RDL
op til
70 kg: 5x6-8

Calf raise -smith
50 kg på maskinen: 2x12

Note: højre ankel

JRHEDER skrev:Træning d. 08.01

I selskab med Fred og Druen (=PR)

Opv.

Squat
op til
90 kg: 5x5 -PR

RDL
op til
70 kg: 5x6-8

Calf raise -smith
70 kg på maskinen: 2x12

Note: højre ankel

Du kan jo godt! Solidt squattet, fælles PR - det er næsten poetisk

Takker, og lige over. Ja, jeg skal bare have dig og Fred som tilskuere så kan jeg godt (og Fred's inputs har da også en lille effekt ). Det er en herlig følelse at nå nye højder, ikke mindst blandt ligesindede

TILLYKKE!!
Det dejligt at se fremgang i squatten.
Hvordan er dybden?

Dejligt du stadiger kigger forbi

Tak, det er ganske enkelt herligt. Så squatter jeg snart det samme som jeg bænker! Jeg bruger front squat med kb som opvarmning, afledt af dit råd, hvilket fungerer perfekt. Dybden er godkendt af Neertoft og Vindruen (på bb.dk), og de går dybt så jeg antager den er god. Det føles ihvertfald bedre end nogensinde, har også indført smallere fodstilling samt smallere "fatning" på stangen. Skyder video når jeg rammer de 100 kg, så må vi se om de bare er søde ved mig eller om der er hold i det de siger

Er det i slutningen af Januar du skal til dit første stævne?

Træning d. 09.01

BB aka. cardio

Opv.

Mili (P: 60 sek.)
op til
55 x 5
50: 6,6,6,5,5

CG bænk
op til
70 kg: 8,8,7,6,5

ss.

Kabel rows
op til
50 kg: 10,10,10,10,10

Chins (neutral)
bw: 8,8,8,7,6

ss.

laterals
5 x 10-12

Facepulls
3 x 15

DB curl
20 kg: 10,8

Hammer curl
20 kg x 10

JRHEDER skrev:Dejligt du stadiger kigger forbi

Selvfølgelig gør jeg det

Tak, det er ganske enkelt herligt. Så squatter jeg snart det samme som jeg bænker! Jeg bruger front squat med kb som opvarmning, afledt af dit råd, hvilket fungerer perfekt.

Jeg er da glad for, at noget af alt det skidt jeg lukker ud, kan bruges

Dybden er godkendt af Neertoft og Vindruen (på bb.dk), og de går dybt så jeg antager den er god. Det føles ihvertfald bedre end nogensinde, har også indført smallere fodstilling samt smallere "fatning" på stangen. Skyder video når jeg rammer de 100 kg, så må vi se om de bare er søde ved mig eller om der er hold i det de siger

Fantastisk. Jeg glæder mig... Lav nu en god video med gode vinkler og kvalitet. Make it pretty

[/quote]Er det i slutningen af Januar du skal til dit første stævne? [/quote]

Det er den 19. Januar. Jeg har 9 dage inden stævne.

Træning d. 11.01

Opv.

Squat
op til
95 kg: 4,4,5 (Gik efter 5x5, men det skulle ikke være i dag. Første sæt uden spotter, på de to næste var der support fra Druen og Fred. Tirsdag = 95 kg 5x5)
85: 5,5 (De var sgu også hårde, ingen overskud idag)

Dødløft Kv. fra 20 kg's skive (vl sko)
op til
90 kg: 2x6 + 3

Note: Hver anden underkrops wo vil blive startet med kv. dødløft fremover.

Træning d. 13.01 (Kl. 10)

Opv.

Bænk
op til
100 kg: 2,2,2,2,1,1 (Mål for dagen: 6x2. Fail på 2. rep i alle sæt så jeg gik over til singles på de sidste 2 sæt, til sidst løftede røven sig også på singlen! LORT. Havde en gammel kammerat med til træning, han er ny indenfor gamet og tilmed meget tynd, så det blev derfor til forced på de reps jeg failede.)

Inc. DB bænk (opstart)
24: 8
26: 8
28: 8
30: 6,6

Dips
bw: 8,8,8,8

Chins
bw: 10
Overhånd, +15 kg: 5,5
Underhånd, +20 kg: 5,5
=Kørt skiftevis

BOR
50 kg: 8,8,8,8,8

Laterals
5x12

Facepulls
4x12

Du er sku en stærk lille satan.
Kommer der lidt video snart.. jeg sulter..

Træning d. 15.01

Opv.

Squat
op til
95 kg: 5,5,5,5,5 PR (spottet af Fred og Druen)

RDL
op til
70 kg: 5,5,5,5,10

Note: Evt. smallere fodstilling i squatten. Synes jeg stod lidt bredere end jeg har gjort på det seneste.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du er sku en stærk lille satan.
Kommer der lidt video snart.. jeg sulter..

Tak Der blev taget video af 3. sæt i squatten igår, men om den er slettet igen ved jeg ikke (ikke optaget på min mobil). Jeg forsøger at få den uploadet til loggen såfremt den ikke er slettet.

JRHEDER skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du er sku en stærk lille satan.
Kommer der lidt video snart.. jeg sulter..

Tak Der blev taget video af 3. sæt i squatten igår, men om den er slettet igen ved jeg ikke (ikke optaget på min mobil). Jeg forsøger at få den uploadet til loggen såfremt den ikke er slettet.

Efter at se den igen, synes jeg at jeg valgte en dårlig vinkel at filme fra, og det ligner ikke at du går så dybt som du rent faktisk gør.. Men der er satme heller ikke møj plads derinde

Ja der er fyldt godt op ved det lille rack hehe, men tror også jeg stod en anelse for bredt igår!? Højre ankel skal have fokus, som du har pointeret før. Skal have det opspænd på plads så jeg er hård fra tæer til øre, og have hofte mv. mere låst. Har du andre inputs?

Konklusion: cirka 1000x bedre end for et år siden