Kenny Nickelman=GUNS skrev:

JRHEDER skrev:Der var nye billeder i en tråd tidligere i dag som jeg ikke kan finde nu, jeg tror den er blevet slettet MASSIVE GAINZZ, og det er på den smarte måde...

Where are the progress pictures!!???


Angående din squat.
- Stop det dingeldangel pis!
- Så går du også længere ud end midten af racket. (unødvendigt og koster energi. ligesom ovenstående.)
- Stor mangel på en gennemgående hårdhed (se punkt 1).
- Det ligner, at du/hoften ikke kommer ned "mellem" benene, men at du bare sætter dig oven på dem.

Det er stadig en god portion kg at hente i teknik alene vil jeg sige. (HVILKET ER POSITIVT!)
Videoen er forresten lidt skod. Men meget flotte Patrick strømper. Har selv et par (eller 15) magen til.

Tilgengæld pryder videoen loggen meget!
Jeg synes BESTEMT!, at jeg kan se teknisk fremgang, fra de sidste videoer du postede!!!

Jeg har alt for mange dårlige vaner, som du pointere! Jeg forsøger hele tiden at fokusere på det, men det bliver bestemt ikke mindre udtalt efterhånden som udmattelsen indtræffer. Også din sidste sætning er jeg yderst enig i. Tak for input nickelmain

De strømper, og stænger

Hvad er der forresten med videoen?

Træning i dag

Opv.

CG bænk
op til
90 kg x3
92,5 kg x3
95 kg x3 -fail ved lockout på 3. rep, banen var sjusket.

Squat
op til 100 kg x 4,3,2 -fokus på ikke at lave tekniske fejl.

Siddende DB pres
18 kg x10
22 kg 3x8

Håber ikke at mine råd bare er mere af det samme.
Hvis det bliver for meget må du bare be' mig om at klappe i.

Det er dog ganske vildt at du CG bænker en 95'er x 3.
Vejer du ikke kun ~80kg?

Nickelmain: Dine pointers vil nødvendigvis være de samme når jeg laver de samme fejl Morgenvægten siger ~83 kg pt. - dejlig blød Jeg tror der er til 2x105 kg på en god dag.

Træning i dag

Opv.

Dødløft fra blok - 5 cm under knæ
op til 130 kg x5

1-ben RDL+dødløft
2x10 kg skiver 8x6

Chins
bw 6x6

BOR
60 kg 6x8-10

Siddende Hammer curls
14 kg x 10
16 kg 2x10
14 kg x10

Facepulls
3x12

Y-raise
2,5 3x8

T-raise
2,5 3x8

siddende læg uni.
3x10

Efter opfordring fra coach Hatfield påbegynder jeg, i første omgang, én cyklus af Madcow 5x5 (12 uger). Planen er at fortsætte intensitets blokken samt den lineær progression i squat næste uge. Efterfølgende opstart på Madcow i uge 26 som en form for deload grundet konservative max som inputs, og at jeg først rammer den nuværende 5RM i uge 4.

Træning i dag - Jeg er uduelig...

Opv.

Squat
op til 100 kg 3x3

CG bænk
op til 100 kg x1 -fail på 2. rep
90 kg x3,3 -pause på det sidste sæt

Bul. split squat
20 kg 4x6

Mave

Efter squat, hvor jeg allerede var lettere irriteret over den ringe performance, kommer centerlederen over til os med en klagesang om at vi ikke må have hver vores taske med ind i centeret. "Der skal være plads til alle" lyder argumentet! Omend det er svært at se problemet, tidligere lød argumentet at vi ville stjæle deres udstyr! Løsningen skulle være at jeg/vi køber en mindre taske, måske var det kun Vindruen, ingen ved det da Kondaen blev lidt uklar da Druen kom ham imøde med hans krav. Faktum er at jeg i forvejen ikke har plads til alt mit udstyr, så jeg er afhængig af at Fred har dipbælte med i sin taske. Det kræver at vi træner sammen, så hvis jeg skal have ny taske skal den være større så det problem bliver løst. Jeg vil iøvrigt skide på om jeg optager samtlige af deres lorte maskiner alene med mit tøj, udstyr og evt. proviant. Den eneste konsekvens er at tåberne bliver tvunget til ikke at spilde deres tid, da de må stå oprejst fremfor at smide sig ned i et latterligt "træningsredskab" for at skrive sms'er. Jeg kan til gengæld garantere at jeg aldrig vil være i vejen for reel udfoldelse i forhold til træning, blandt andet i forhold til at dele rack. Den indstilling er desværre ikke kompatibel med FW, suprise. Når B1 og B2 forlader dette gudsforladte sted inden længe vil jeg give FW fingeren og starte i Studie91

Træning i dag

Opv.

Dødløft -teknik
op til 100 kg 5x2 -med hiv i toppen

Chins
bw 5x6

BOR
60 kg 6x8

Siddende curls
16 kg x 10
Hammer
16 kg 2x10

Facepulls
3x15

Y-raise
2 kg 3x8-10

T-raise
2 kg 3x8

D. 28. Maj 2012

vægten siger pt. ca. 71 kg. Est. fedt% 10-12.

Lår: 57-58 cm

Arme: ça. 35 cm

Bryst/ryg: 109-110 cm

For ca 1/2 år siden:

Vægt: ca. 81 kg. Est. fedt% 20-22.

Lår ca. 57 cm

arme ca. 36,5 cm

-----------------------------------------------------------------------------------------------

D. 16. Juni 2013

vægten siger pt. ca. 83 kg. Est. fedt% 16-18. + ca. 12 kg

Lår: 62 cm / + 3-4 cm (IKKE Fred approved måleteknik)

Arme: 37,2 cm / + 2,2 cm

Bryst/ryg: 114 cm / + 4-5 cm

I forhold til 28. Maj 2012

Jeg startede leanbulk i September 2012.

Træning i dag

Opv.

Squat
op til
110 kg 2x2
110 kg 2x1
90 kg 2x3

Militærpres
40 kg x8
50 kg x6
PP
60 kg x5
65 kg x2
70 kg 4x1 -fail på 2. rep

Bul. split squats
20 kg x10
30 kg 3x8

CG bænk
op til
90 kg x2
100 kg 2x1 -fail på 2. rep
90 kg x3

JM press
2x18 kg 2x12

Træning i dag

Opv.

Dødløft
op til 120 kg 4x2 + 2x1

Chins
bw 4x6

BOR
60 kg 2x8
70 kg 5x6
-straps

Siddende hammer curls
14 kg x10
16 kg 1x10 + 1x10 --> 14 kg x8

Facepulls
3x15

Hygge i parken med Vindruen bagefter, imens Hatfield sikkert nyder livet på Rhodos med varmt vejr og varme damer. Der var ingen damer i parken

JRHEDER skrev:Træning i dag

Opv.

Dødløft
op til 120 kg 4x2 + 2x1

Chins
bw 4x6

BOR
60 kg 2x8
70 kg 5x6
-straps

Siddende hammer curls
14 kg x10
16 kg 1x10 + 1x10 --> 14 kg x8

Facepulls
3x15

Hygge i parken med Vindruen bagefter, imens Hatfield sikkert nyder livet på Rhodos med varmt vejr og varme damer. Der var ingen damer i parken

Topløs hygge vel og mærke

Træning i dag

Opv.

Squat
op til 100 kg 5x4
110 kg x1 -der var ikke til mere
90 kg x4

CG bænk
op til
90 kg x2
95 kg x2
97,5 x2 -fail ved lockout på 2. rep
97,5 x2

Siddende db pres
op til
26 kg 4x6

Smal pushups
2x12
1x10

Vindruen skrev:

JRHEDER skrev:Træning i dag

Opv.

Dødløft
op til 120 kg 4x2 + 2x1

Chins
bw 4x6

BOR
60 kg 2x8
70 kg 5x6
-straps

Siddende hammer curls
14 kg x10
16 kg 1x10 + 1x10 --> 14 kg x8

Facepulls
3x15

Hygge i parken med Vindruen bagefter, imens Hatfield sikkert nyder livet på Rhodos med varmt vejr og varme damer. Der var ingen damer i parken

Topløs hygge vel og mærke

Det var godt vi fik luftet patkassen den ene dag vejret var nogenlunde til det

Træning i dag
-sidste træning inden opstart af Madcow

Opv.

RDL
60 kg x8
70 kg x8
80 kg 4x8
70 kg x8
60 kg x8

Chins
bw 2x6

BOR
60 kg 5x8
70 kg 2x6 -straps

Siddende hammer curls
14 kg x10
16 kg 1x8 + 1x8 --> 14 kg 1x8

Greb -hold
100 kg 3xMax

Facepulls
4x12

Mave -ab wheel fra knæ
4x6

Læg
3x12-15

Hvorfor noget udstyr har du med?

Loglæser Nr. 4, herzlich willkommen

Jeg har efterhånden samlet en del sammen; 1 par sko (enten vl eller spezial), strømper, 2 slags "kneewraps", albuebind, wristwraps, bælte, straps, kalk, bands, med-balls, tape og evt. proviant. Jeg har et dipbælte som jeg sjældent har plads til, og det kunne også være rart hvis jeg kunne tage min foamroller med.

Lidt lækkert musik ind over

Kønt er det ikke, men for sørensen det er lækker' musak

Tjek lige Jeff Seids dødløft form ved 1:20 min og 3:00 min, fuuuuuck fw form

Præcis, jeg tænkte også på kranen da jeg så videoen

Har du snakket med Fred angående træning i morgen?

Opstart på Madcow 5x5

Træning i dag

Opv.

Squat
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
92,5 kg x5

CG bænk
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
87,5 kg x5 -alt for tungt, ikke så mærkeligt når jeg har brugt alm. bænk som input til CG bænk Nedjusteres til næste gang

BOR
40 kg x8
50 kg x5
60 kg x5
65 kg x5
65 kg x5

Ass.:
Pushups
bw 4x10

Facepulls
4x15

Siddende hammer curls
16 kg x8
18 kg x8
18 kg x8 --> 16 kg x8 --> 14 kg x8

Læg -uni
4x12

Træning i dag

Opv.

Squat
60 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
70 kg x5

Militærpres
30 kg x5
35 kg x5
45 kg x5
50 kg x5

Dødløft
70 kg x5
85 kg x5
97,5 kg x5
112,5 kg x5

Ass.:
PD
60 kg 5x10

ss.

Hypers
bw 2x10
+10 kg 3x10

Hængende benløft
4x10

Y-raise
2,5 kg 3x10

T-raise
2,5 kg 3x10

Træning i dag

Opv.

Squat
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
95 kg x3
70 kg x8

CG bænk
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
85 kg x3
60 kg x8

BOR
50 kg x5 -skulle være 40 kg
50 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
67,5 kg x3
50 kg x8

Lever rows
30 kg +bb x6 -tester

Glutebridge
40 kg x12
50 kg 4x10

Ass.:
Dips
bw 2x8
+10 kg x8

BB curls
20 kg x10
30 kg 3x10

Smalle armstrækkere
bw x12,10,8

Træning i dag i PG - lille hyggeligt sted.

Opv.

Squat
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
95 kg x5

CG bænk
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
85 kg x5

BOR
40 kg x5
50 kg x5
55 kg x5
60 kg x5
67,5 kg x5
60 kg x5

Kort træning kun med hovedløftene inden jeg skulle med toget, det blev en lang nat og jeg sov på en sofa så jeg var i underskud med søvn. God træning på trods, men jeg var en smule presset på sidste rep i squat og bænk.

Træning i dag i Studie 91

Opv.

Squat
60 kg x5
60 kg x5
72,5 kg x5
72,5 kg x5

Militærpres
30 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
52 kg x5

Dødløft
60 kg x5
70 kg x5
90 kg x5
100 kg x5
115 kg x5
-Leoko stang

Ass.:

Facepulls
2x15

Dips
bw x10

Det kunne godt blive nogen rigtig gode, og stemningsfyldte træninger med vennerne i de nye omgivelser. Vi har nærmest fået vores eget gym.

Træning i dag

AM

Opv.

Squat
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
97,5 kg x3
72,5 kg x8

CG bænk
60 kg x5
65 kg x5
75 kg x5
87,5 kg x3
62,5 kg x8

BOR
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x3
62,5 kg x8

PM

Opv.

Dips
bw x8
+ca. 12 kg 3x6

Benpres
100 kg 2x10
150 kg x8
200 kg x6

Holds
100 kg x1
120 kg x1
130 kg x1

Siddende hammercurls
ca. 12 kg x15
ca. 16 kg 3x10

ss.
smalle strækkere
bw 3x10

Jeg klippede hæk for min mormor imellem træningerne, efter sidste træning stod den på mad og hygge med vennerne.