Hmm. Var lige ved at læse lidt i november udgaven af FitnessRX (ikke et blad jeg plejer at læse, men fik lige denne måneds udgave som en pdf fil og valgte at kigge det lidt igennem).

Jeg faldt så over denne nyhed (billedet), hvor de henviser til en undersøgelse, hvor man har testet alm. bænkpres vs. bænkpres med bands, for at se hvilken der er mest effektiv i forhold til styrkeudvikling.
De konkluderer så at træning med bands er mere effektiv.

Jeg ledte så lidt og fandt den undersøgelse de henviser til, hvor konklusionen ikke helt svarer til den FitnessRx har tolket sig frem til:

http://journals.lww.com/acsm-msse/Fullt ... .2006.aspx

Måske er det mig der læser den forkert?

Nu har jeg ikke læst så meget om bands, men er der nogle der ligger inde med nogle oplysninger der taler for eller imod bands?

Som jeg ser det er det studie for os ubrugeligt. begyndere vil stige gevaldigt i styrke stort set uanset hvad de gør, og har formenligt failet deres 1Rm på teknik frem for reel mangel på styrke. Hvad kan vi så bruge det til?

Bnaz skrev:Som jeg ser det er det studie for os ubrugeligt. begyndere vil stige gevaldigt i styrke stort set uanset hvad de gør, og har formenligt failet deres 1Rm på teknik frem for reel mangel på styrke. Hvad kan vi så bruge det til?

"During the first week all participants reported to the exercise physiology lab for a familiarization session whereby an instruction on how to perform the bench press was provided. This was followed by a one repetition maximum (1RM) to assess baseline strength"

Så de fik altså instruktion i at udføre løftet korrekt, så mon ikke der var styr på teknikken? Men ja, selve ideen med at sætte utrænede til at træne med bands er måske lidt åndssvag i sig selv...

Mussetrussen skrev:

Bnaz skrev:Som jeg ser det er det studie for os ubrugeligt. begyndere vil stige gevaldigt i styrke stort set uanset hvad de gør, og har formenligt failet deres 1Rm på teknik frem for reel mangel på styrke. Hvad kan vi så bruge det til?

"During the first week all participants reported to the exercise physiology lab for a familiarization session whereby an instruction on how to perform the bench press was provided. This was followed by a one repetition maximum (1RM) to assess baseline strength"

Så de fik altså instruktion i at udføre løftet korrekt, så mon ikke der var styr på teknikken? Men ja, selve ideen med at sætte utrænede til at træne med bands er måske lidt åndssvag i sig selv...

Nu har jeg de sidste flere måneder ret intensivt sat ind på min bænkteknik, men den stinker stadig - du lærer ikke at udføre et godt bænkpres på en "session".

Bnaz skrev:

Mussetrussen skrev:

Bnaz skrev:Som jeg ser det er det studie for os ubrugeligt. begyndere vil stige gevaldigt i styrke stort set uanset hvad de gør, og har formenligt failet deres 1Rm på teknik frem for reel mangel på styrke. Hvad kan vi så bruge det til?

"During the first week all participants reported to the exercise physiology lab for a familiarization session whereby an instruction on how to perform the bench press was provided. This was followed by a one repetition maximum (1RM) to assess baseline strength"

Så de fik altså instruktion i at udføre løftet korrekt, så mon ikke der var styr på teknikken? Men ja, selve ideen med at sætte utrænede til at træne med bands er måske lidt åndssvag i sig selv...

Nu har jeg de sidste flere måneder ret intensivt sat ind på min bænkteknik, men den stinker stadig - du lærer ikke at udføre et godt bænkpres på en "session".

Det kan der være noget om, men nu var det også mere de modstridende oplysninger jeg undrede mig over. Altså det er jo den direkte modsatte konklusion de kommer frem til.
"Elastic band bench press training does not increase power in untrained males" får de til "Elastic bands increase bench press strength"

Mussetrussen skrev:

Bnaz skrev:

Mussetrussen skrev:

Bnaz skrev:Som jeg ser det er det studie for os ubrugeligt. begyndere vil stige gevaldigt i styrke stort set uanset hvad de gør, og har formenligt failet deres 1Rm på teknik frem for reel mangel på styrke. Hvad kan vi så bruge det til?

"During the first week all participants reported to the exercise physiology lab for a familiarization session whereby an instruction on how to perform the bench press was provided. This was followed by a one repetition maximum (1RM) to assess baseline strength"

Så de fik altså instruktion i at udføre løftet korrekt, så mon ikke der var styr på teknikken? Men ja, selve ideen med at sætte utrænede til at træne med bands er måske lidt åndssvag i sig selv...

Nu har jeg de sidste flere måneder ret intensivt sat ind på min bænkteknik, men den stinker stadig - du lærer ikke at udføre et godt bænkpres på en "session".

Det kan der være noget om, men nu var det også mere de modstridende oplysninger jeg undrede mig over. Altså det er jo den direkte modsatte konklusion de kommer frem til.
"Elastic band bench press training does not increase power in untrained males" får de til "Elastic bands increase bench press strength"

Det er også en fortolkning, jeg ikke helt forstår.

Der er stor forskel på begrebet power og strength.

Strength relaterer til hvor mange kg man totalt kan løfte, hvor power er et udtryk for arbejde i forhold til tid.
P=W/t
P = Power
W = Work
t = tid

Dvs hvis testpersonerne med bands ikke kan flytte flere kg på samme tid, eller kan flytte samme kg på mindre tid, så er deres kraftudvikling = Power ikke forbedret.

poul hansen skrev:Der er stor forskel på begrebet power og strength.

Strength relaterer til hvor mange kg man totalt kan løfte, hvor power er et udtryk for arbejde i forhold til tid.
P=W/t
P = Power
W = Work
t = tid

Dvs hvis testpersonerne med bands ikke kan flytte flere kg på samme tid, eller kan flytte samme kg på mindre tid, så er deres kraftudvikling = Power ikke forbedret.

Ah, okay. Og i det henseende er bands ikke optimalt?
Jeg havde næsten troet, de havde været bedst til den slags.

I den henseende gør bands ingen forskel for n00bs.

For trænede gør de forskel, har jeg set flere forsøg.

poul hansen skrev:I den henseende gør bands ingen forskel for n00bs.

For trænede gør de forskel, har jeg set flere forsøg.

Nejnej, det ved jeg godt, men her mener jeg også for trænede individer.

Evt. nogle, du har et link til?

Nej det er jeg sgu for dum til at gemme

poul hansen skrev:Nej det er jeg sgu for dum til at gemme

Det er også bare i orden, så må jeg prøve at lede lidt.

Det skal dog siges: jeg pænt ligeglad med øget power via træning med bands. Målet er at blive stærkere, jeg ved godt WSB drengene sætte lighedstegn mellem de to ting, men hvor er beviserne?

Eric Talmant har f.eks. via en tendo unit testet sin fart på ca 60% af max, da den steg testede han sin fart på maxløft, ingen ændring! Hvad der var værre: han var ikke blevet stærkere. Så ryger lidt pointen for en styrkeløfter

poul hansen skrev:Det skal dog siges: jeg pænt ligeglad med øget power via træning med bands. Målet er at blive stærkere, jeg ved godt WSB drengene sætte lighedstegn mellem de to ting, men hvor er beviserne?

Eric Talmant har f.eks. via en tendo unit testet sin fart på ca 60% af max, da den steg testede han sin fart på maxløft, ingen ændring! Hvad der var værre: han var ikke blevet stærkere. Så ryger lidt pointen for en styrkeløfter

Nøjagtig det samme siger Glud, så det er lidt det, jeg har gået efter. Han blev ikke stærkere af at blive hurtigere, men hurtigere af at blive stærkere, så vidt jeg husker, jeg har godt set det engang.

Og ja, det er også lidt mit problem med WSB ifht. så meget andet, alt hvad jeg har læst derfra er noget de påstår pga. alle mulige bortforklaringer, men ingen konkrete forsøg og beviser, som det ses andre steder. Nå, OT.

hey. jeg har skrevet en rapport om bænkpres. for ca 6mdr siden. har beskrevet lidt om træning med bands og kæder.. hvis i vil læse den så sig til... der er dog lidt fejl og mangler i rapporten...

Kring skrev:hey. jeg har skrevet en rapport om bænkpres. for ca 6mdr siden. har beskrevet lidt om træning med bands og kæder.. hvis i vil læse den så sig til... der er dog lidt fejl og mangler i rapporten...

Jeg læser den gerne.

Bnaz skrev:

Kring skrev:hey. jeg har skrevet en rapport om bænkpres. for ca 6mdr siden. har beskrevet lidt om træning med bands og kæder.. hvis i vil læse den så sig til... der er dog lidt fejl og mangler i rapporten...

Jeg læser den gerne.

okay.. så send mig lige din mail.. så kan jeg lige sende den til dig i morgen!!

Bnaz skrev:

Kring skrev:hey. jeg har skrevet en rapport om bænkpres. for ca 6mdr siden. har beskrevet lidt om træning med bands og kæder.. hvis i vil læse den så sig til... der er dog lidt fejl og mangler i rapporten...

Jeg læser den gerne.

+1

Har os sendt min mail

På forhånd tak

Ratz skrev:

Bnaz skrev:

Kring skrev:hey. jeg har skrevet en rapport om bænkpres. for ca 6mdr siden. har beskrevet lidt om træning med bands og kæder.. hvis i vil læse den så sig til... der er dog lidt fejl og mangler i rapporten...

Jeg læser den gerne.

+1

Har os sendt min mail

På forhånd tak

+ 2

Lyder spændende

Casper.S skrev:

Ratz skrev:

Bnaz skrev:

Kring skrev:hey. jeg har skrevet en rapport om bænkpres. for ca 6mdr siden. har beskrevet lidt om træning med bands og kæder.. hvis i vil læse den så sig til... der er dog lidt fejl og mangler i rapporten...

Jeg læser den gerne.

+1

Har os sendt min mail

På forhånd tak

+ 2

Lyder spændende

+3 hvorfor ikke bare ligge den op her ?

Kan du ikke uploade den her i tråden Kring`?

Bay skrev:Kan du ikke uploade den her i tråden Kring`?

hvis i vil have den må i sende mig jeres mail.. håber i forstår

har sendt den nu