Træningstrukturen ser ellers fin ud
Måske skulle du tjekke op på kosten, og se om problemet ligger der?

ckp2906 skrev:Træningstrukturen ser ellers fin ud
Måske skulle du tjekke op på kosten, og se om problemet ligger der?

Min kost skulle være ok! Jeg ligger på omkring 2400-2500 - cirka 200 kcal i overskud.

Det er heller ikke fordi der intet er sket! Kan sagtens se forskel på kroppen. Er ret sikker på det er den manglende søvn, der gør at jeg ikke er på toppen til træning.

Skulle egnetlig have holdt pause i dag, men jeg havde bare brug for at koble fra! Det blev ikke til så meget, energien var lav. Men dødløft gik godt, i forhold til hvad det plejer, og ingen probs med bækken. Så kan være jeg snart kan smide nogle flere kgs på.

Træning den 9. april
Dødløft
15x20 kg
10x27,5 kg
10x30 kg
8x35 kg
8x35 kg

Bulgarien split squat
9x12 kg
9x12 kg
9x12 kg
8x14 kg

Calf raises
10x33 kg
10x35,5 kg
10x35,5 kg

Squat
10x18
10x18
10x18

Løb 20 minutter med 10 km/t og 8 procent stigning.

Måske er det et dumt spørgsmål - men alle jer andre der logger; skriver i jeres vægt eksklusiv eller inklusiv stang?

110811 skrev:Måske er det et dumt spørgsmål - men alle jer andre der logger; skriver i jeres vægt eksklusiv eller inklusiv stang?

Altid inklusiv Skriv hele den den vægt du løfter.

bahar skrev:

110811 skrev:Måske er det et dumt spørgsmål - men alle jer andre der logger; skriver i jeres vægt eksklusiv eller inklusiv stang?

Altid inklusiv Skriv hele den den vægt du løfter.

Lige præcis

bahar skrev:

110811 skrev:Måske er det et dumt spørgsmål - men alle jer andre der logger; skriver i jeres vægt eksklusiv eller inklusiv stang?

Altid inklusiv Skriv hele den den vægt du løfter.

Tak! Jeg tænkte det nok - så vil jeg lige ændre det

Nu har jeg kigget lidt rundt omkring, og det ser ud som om at de fleste store vægtstænger vejer 15 kg eller 20 kg?
Jeg spurgte i mit center igår, og der fik jeg afvide at den store vægtstang vejede 18 kg... Det er en medicsport stang. 50 mm 220 cm lang. Nogle der ved hvad vægten er på denne?
Den lidt mindre stang er også medicsport, 50 mm 150 lang.. Tror jeg.. Nogle der ved vægten på denne?

Og hvad med stangen i smithstativet ? Vejer den det samme som den store stang?
Jeg har googlet lidt, men synes ikke rigtig at jeg kunne finde noget.

110811 skrev:Nu har jeg kigget lidt rundt omkring, og det ser ud som om at de fleste store vægtstænger vejer 15 kg eller 20 kg?
Jeg spurgte i mit center igår, og der fik jeg afvide at den store vægtstang vejede 18 kg... Det er en medicsport stang. 50 mm 220 cm lang. Nogle der ved hvad vægten er på denne?
Den lidt mindre stang er også medicsport, 50 mm 150 lang.. Tror jeg.. Nogle der ved vægten på denne?

Og hvad med stangen i smithstativet ? Vejer den det samme som den store stang?
Jeg har googlet lidt, men synes ikke rigtig at jeg kunne finde noget.

De store oly vægtstænger vejer 20 kg, de andre vægtstænger må du google dig frem til eller veje dem selv. Tag en vægtstang og vej dig selv med den. Så vejer du kun dig selv uden vægtstangen og trækker vægten fra den første vejning. Bum Har jeg selv gjort med de premade barbells vi har.

bahar skrev:

110811 skrev:Nu har jeg kigget lidt rundt omkring, og det ser ud som om at de fleste store vægtstænger vejer 15 kg eller 20 kg?
Jeg spurgte i mit center igår, og der fik jeg afvide at den store vægtstang vejede 18 kg... Det er en medicsport stang. 50 mm 220 cm lang. Nogle der ved hvad vægten er på denne?
Den lidt mindre stang er også medicsport, 50 mm 150 lang.. Tror jeg.. Nogle der ved vægten på denne?

Og hvad med stangen i smithstativet ? Vejer den det samme som den store stang?
Jeg har googlet lidt, men synes ikke rigtig at jeg kunne finde noget.

De store oly vægtstænger vejer 20 kg, de andre vægtstænger må du google dig frem til eller veje dem selv. Tag en vægtstang og vej dig selv med den. Så vejer du kun dig selv uden vægtstangen og trækker vægten fra den første vejning. Bum Har jeg selv gjort med de premade barbells vi har.

Eej nu har jeg lige rettet alle mine indlæg i loggen og lagt + 18 kg til! hahaha.. Gider godt nok ikke at gøre det igen
Tænkte nok at jeg måtte ud i den metode, ville bare lige høre om nogen kunne svare mig, så jeg måske kunne slippe for at tage en badevægt med op og træne

110811 skrev:

bahar skrev:

110811 skrev:Nu har jeg kigget lidt rundt omkring, og det ser ud som om at de fleste store vægtstænger vejer 15 kg eller 20 kg?
Jeg spurgte i mit center igår, og der fik jeg afvide at den store vægtstang vejede 18 kg... Det er en medicsport stang. 50 mm 220 cm lang. Nogle der ved hvad vægten er på denne?
Den lidt mindre stang er også medicsport, 50 mm 150 lang.. Tror jeg.. Nogle der ved vægten på denne?

Og hvad med stangen i smithstativet ? Vejer den det samme som den store stang?
Jeg har googlet lidt, men synes ikke rigtig at jeg kunne finde noget.

De store oly vægtstænger vejer 20 kg, de andre vægtstænger må du google dig frem til eller veje dem selv. Tag en vægtstang og vej dig selv med den. Så vejer du kun dig selv uden vægtstangen og trækker vægten fra den første vejning. Bum Har jeg selv gjort med de premade barbells vi har.

Eej nu har jeg lige rettet alle mine indlæg i loggen og lagt + 18 kg til! hahaha.. Gider godt nok ikke at gøre det igen
Tænkte nok at jeg måtte ud i den metode, ville bare lige høre om nogen kunne svare mig, så jeg måske kunne slippe for at tage en badevægt med op og træne

Har de ikke en væt der hvor du træner??

bahar skrev:

110811 skrev:

bahar skrev:

110811 skrev:Nu har jeg kigget lidt rundt omkring, og det ser ud som om at de fleste store vægtstænger vejer 15 kg eller 20 kg?
Jeg spurgte i mit center igår, og der fik jeg afvide at den store vægtstang vejede 18 kg... Det er en medicsport stang. 50 mm 220 cm lang. Nogle der ved hvad vægten er på denne?
Den lidt mindre stang er også medicsport, 50 mm 150 lang.. Tror jeg.. Nogle der ved vægten på denne?

Og hvad med stangen i smithstativet ? Vejer den det samme som den store stang?
Jeg har googlet lidt, men synes ikke rigtig at jeg kunne finde noget.

De store oly vægtstænger vejer 20 kg, de andre vægtstænger må du google dig frem til eller veje dem selv. Tag en vægtstang og vej dig selv med den. Så vejer du kun dig selv uden vægtstangen og trækker vægten fra den første vejning. Bum Har jeg selv gjort med de premade barbells vi har.

Eej nu har jeg lige rettet alle mine indlæg i loggen og lagt + 18 kg til! hahaha.. Gider godt nok ikke at gøre det igen
Tænkte nok at jeg måtte ud i den metode, ville bare lige høre om nogen kunne svare mig, så jeg måske kunne slippe for at tage en badevægt med op og træne

Har de ikke en væt der hvor du træner??

Nej! Det er sådan et lille lokalt træningscenter, med frivillige medarbejder, så der er kun vægt når der er en medarbejder. Hvilket næsten aldrig er når jeg træner!

110811 skrev:

bahar skrev:

110811 skrev:

bahar skrev:

110811 skrev:Nu har jeg kigget lidt rundt omkring, og det ser ud som om at de fleste store vægtstænger vejer 15 kg eller 20 kg?
Jeg spurgte i mit center igår, og der fik jeg afvide at den store vægtstang vejede 18 kg... Det er en medicsport stang. 50 mm 220 cm lang. Nogle der ved hvad vægten er på denne?
Den lidt mindre stang er også medicsport, 50 mm 150 lang.. Tror jeg.. Nogle der ved vægten på denne?

Og hvad med stangen i smithstativet ? Vejer den det samme som den store stang?
Jeg har googlet lidt, men synes ikke rigtig at jeg kunne finde noget.

De store oly vægtstænger vejer 20 kg, de andre vægtstænger må du google dig frem til eller veje dem selv. Tag en vægtstang og vej dig selv med den. Så vejer du kun dig selv uden vægtstangen og trækker vægten fra den første vejning. Bum Har jeg selv gjort med de premade barbells vi har.

Eej nu har jeg lige rettet alle mine indlæg i loggen og lagt + 18 kg til! hahaha.. Gider godt nok ikke at gøre det igen
Tænkte nok at jeg måtte ud i den metode, ville bare lige høre om nogen kunne svare mig, så jeg måske kunne slippe for at tage en badevægt med op og træne

Har de ikke en væt der hvor du træner??

Nej! Det er sådan et lille lokalt træningscenter, med frivillige medarbejder, så der er kun vægt når der er en medarbejder. Hvilket næsten aldrig er når jeg træner!

Okay, jamen så er der jo ikke så meget at

bahar skrev:

110811 skrev:

bahar skrev:

110811 skrev:

bahar skrev:

110811 skrev:Nu har jeg kigget lidt rundt omkring, og det ser ud som om at de fleste store vægtstænger vejer 15 kg eller 20 kg?
Jeg spurgte i mit center igår, og der fik jeg afvide at den store vægtstang vejede 18 kg... Det er en medicsport stang. 50 mm 220 cm lang. Nogle der ved hvad vægten er på denne?
Den lidt mindre stang er også medicsport, 50 mm 150 lang.. Tror jeg.. Nogle der ved vægten på denne?

Og hvad med stangen i smithstativet ? Vejer den det samme som den store stang?
Jeg har googlet lidt, men synes ikke rigtig at jeg kunne finde noget.

De store oly vægtstænger vejer 20 kg, de andre vægtstænger må du google dig frem til eller veje dem selv. Tag en vægtstang og vej dig selv med den. Så vejer du kun dig selv uden vægtstangen og trækker vægten fra den første vejning. Bum Har jeg selv gjort med de premade barbells vi har.

Eej nu har jeg lige rettet alle mine indlæg i loggen og lagt + 18 kg til! hahaha.. Gider godt nok ikke at gøre det igen
Tænkte nok at jeg måtte ud i den metode, ville bare lige høre om nogen kunne svare mig, så jeg måske kunne slippe for at tage en badevægt med op og træne

Har de ikke en væt der hvor du træner??

Nej! Det er sådan et lille lokalt træningscenter, med frivillige medarbejder, så der er kun vægt når der er en medarbejder. Hvilket næsten aldrig er når jeg træner!

Okay, jamen så er der jo ikke så meget at

Tager bare en vægt med til træning!

Nedern dag. Ville have løbet en tur - men midt i eksamens opgave, lange dage, søvnløse nætter osv., havde jeg glemt at min lejlighed skulle være ryddet for ALT, da der kommer håndværkere imorgen og jeg skal flytte om en måned. Så jeg har i dag pakket en hel lejlighed ned, og flyttet alle møbler - to mand. Jeg er FÆRDIG! Mit bækken skriger, som det ikke har gjort siden graviditeten, og det er bare... virkelig røv. Så jeg overvejer at skippe træning imorgen, for at give det ro. Men nu må jeg se hvordan det går imorgen..

Godnat!

YES! Det har været en fabulous day!! Jeg er den lykkeligste mor til den dejligste søn i hele verden <3 Og i nat sov han fra kl 20.00 - 07.00 i morges med kun 1 opvågning! Oh year, det er første gang i flere måneder at jeg har sovet længere end 2-3 timer i træk!! And it felt goooooooooooood!!!!!! Har udover det haft den gladeste, nemmeste, dejligste dreng i dag, og DÉT er noget der kan rive humøret opad! Jeg har været fyldt med energi og glæde, og måtte bare træne! Kunne mærke til træning, at min krop ikke havde helt så meget energi som mit hoved det var ret hårdt i dag.

Træning den 11. april

Bænkpres
15x20 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg
7x27,5 kg

BB incline bænk
8x20 kg
8x20 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg

DB Skulder pres
7x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
6x7 kg
5x7 kg

Lateral raises
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
7x5 kg

Pushdowns
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Cablecrunch
10x21 kg
8x22,5 kg
7x22,5 kg
6x22,5 kg

Træning den 12. april
Gik godt i dag. Synes squatten begynder at gå rigtig godt, og det er dejligt!

Squat
10x20 kg
10x20 kg
10x25 kg
7x30 kg
7x30 kg
"Tabte" hoften i sidste to sæt ved 7. rep. Men ellers ingen problemer med bækkenet overhoved.

BOR
10x20 kg
7x27,5 kg
6x27,5 kg
4x27,5 kg
8x25 kg

Benpres
6x70 ?
6x70 ?
6x70 ?
Jeg ved ikke hvad det svarer til i kg - jeg tror ikke det er kg der står på - men heller ikke pund.

Cablerows
8x55 ?
8x55 ?
8x55 ?
8x55 ?

Calf raise
10x40 kg
8x45 kg
7x45 kg
7x45 kg

Pulldown
8x30 ?
6x30 ?
6x30 ?
6x30 ?

DB Curls
8x8 kg
8x8 kg
7x8 kg
6x8 kg

Hyperextension
10x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Maskinerne er ikke i kg - jeg troede det var pund men er blevet i tvivl nu. Jeg har normalt altid bare halveret den vægt der står på maskinen, for tænkte det passede cirka i kgs. Men hvis jeg tager en håndvægt på 3 kg og ligger på vægtblokken, og bagefter tager håndvægten af, men tilgengæld sætter vægten en tand op (som er 5 ??? og som jeg mener skulle svare til cirka 2,5 kg), så er det tungere end med håndvægten. Så jeg vil begynde at notere den vægt der står på maskinen og ikke selv regne om til kg.

Overvejer forresten at ligge et billed ind - så jeg, og andre, kan følge den fremgang, der forhåbentligt skal ske de næste par måneder! Skal bare lige have taget et - hvis jeg tør.

Bare skriv det ind i loggen som der står på maskinerne. Så kan du jo også nemmest følge din egen fremgang i øvelserne.

Ellers ser det ud til du giver den godt med gas i centeret, i en ellers travl hverdag - keep up the good work

ThePhoenix skrev:Bare skriv det ind i loggen som der står på maskinerne. Så kan du jo også nemmest følge din egen fremgang i øvelserne.

Ellers ser det ud til du giver den godt med gas i centeret, i en ellers travl hverdag - keep up the good work

Ja, det har jeg også tænkt mig fra nu af, for det passer slet ikke, at halvere.
Og tak

I dag er det vist en velfortjent pause dag, med ren afslapning - skulle lige tage en powernap da jeg kom hjem fra vuggestuen efter at have afleveret sønnen, men sov i 4 timer uden at vågne. Har vist haft brug for det. Så i dag er det bare CHILL!

Træning den 14. april
Denne her træning gik ikke super. Ved lateral raises fik jeg ondt i højre ydreskulder. Det gjorde ikke ondt ved pres, kun ved abduktion af skulderen. Så det lod jeg bare være med at lave. Men jeg har ikke følt ubehag før. Giver den lidt ro.

Bænk
15x20 kg
8x25 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
4x30 kg PR

DB Inlice bænk
12x5 kg
9x7 kg
9x7 kg
8x8 kg
7x8 kg

DB Skulder pres
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Cablecrunches
9x45 ?
6x45 ?
3x45 ?
9x40 ?
9x40 ?

Cable bent over triceps extension
10x15
8x15+1
8x15+1
8x15+1
8x15+1

Military
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

Træning den 15. april
Dødløft
13x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg
8x40 kg PR
8x40 kg

BOR
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Bulgarien split squat
9x12 kg
8x14 kg
8x14 kg

Cable row
9x55
8x55
8x55
7x55

Calf raise
10x40 kg
8x50 kg
6x50 kg

DB Curls
8x8 kg
8x8 kg
7x8 kg
7x8 kg

I skrivende stund går det op for mig, at jeg har glemt at lave pulldowns.

Og nu til det lidt mere alvorlige! BILLEDER!
Jeg bliver misfornøjet og glad på samme tid. Efter 1 års inaktivitet er der lang vej - tilgengæld kan jeg se væsentlige fremskridt på 1½ måned. Vil tage billeder hver måned fra nu. Det er god motivation! Der skulle gerne ses en seriøs fremgang hen over sommeren. Har desværre ingen billeder fra før jeg begyndte at træne - men inaktivitet siger vel en del.
Synes der er lidt forskel på venstre og højre. Jeg er i tvivl om hvordan jeg får udlignet - det er højre der er min stærke, men venstre med mest masse. Synes jeg.

110811 skrev:Og nu til det lidt mere alvorlige! BILLEDER!
Jeg bliver misfornøjet og glad på samme tid. Efter 1 års inaktivitet er der lang vej - tilgengæld kan jeg se væsentlige fremskridt på 1½ måned. Vil tage billeder hver måned fra nu. Det er god motivation! Der skulle gerne ses en seriøs fremgang hen over sommeren. Har desværre ingen billeder fra før jeg begyndte at træne - men inaktivitet siger vel en del.
Synes der er lidt forskel på venstre og højre. Jeg er i tvivl om hvordan jeg får udlignet - det er højre der er min stærke, men venstre med mest masse. Synes jeg.

Det ser godt ud Der skal nok komme en masse masse på med tiden. Mht størrelsen, så udligner det sig oftest henad vejen, har det samme med min skulder, som er blevet bedre

Cirkeline skrev:

110811 skrev:Og nu til det lidt mere alvorlige! BILLEDER!
Jeg bliver misfornøjet og glad på samme tid. Efter 1 års inaktivitet er der lang vej - tilgengæld kan jeg se væsentlige fremskridt på 1½ måned. Vil tage billeder hver måned fra nu. Det er god motivation! Der skulle gerne ses en seriøs fremgang hen over sommeren. Har desværre ingen billeder fra før jeg begyndte at træne - men inaktivitet siger vel en del.
Synes der er lidt forskel på venstre og højre. Jeg er i tvivl om hvordan jeg får udlignet - det er højre der er min stærke, men venstre med mest masse. Synes jeg.

Det ser godt ud Der skal nok komme en masse masse på med tiden. Mht størrelsen, så udligner det sig oftest henad vejen, har det samme med min skulder, som er blevet bedre

Hey Lady! Tak for din kommentar - ja det regner jeg også med! ;) Okay, jeg troede faktisk, at det var min højre side der ville blive den "store" side - for det er også den arm jeg altid slæber rundt på lillemanden med.. Men jeg håber det udligner sig over tid, som du siger!

Løb 5 km i dag.. Bare en hyggetur - 29 minutter. Det var en del koldere end det rent faktisk så ud! Så fortrød faktisk lidt, men så var jeg jo kommet afsted ;)

Du har et fint udgangspunkt på billederne. I hvert fald for de dele af kroppen man lige kan se

ThePhoenix skrev:Du har et fint udgangspunkt på billederne. I hvert fald for de dele af kroppen man lige kan se

Tak!
Ja jeg må få taget et billede af hele kroppen næste gang, men skulle selv tage dem så det var ikke så nemt.

Træning den 17. april
Det gik godt i dag. Har stadig ondt i min skulder. Ringede til fysioterapeuten imorges, og spurgte hvad hun synes. Hun sagde jeg skulle tage facepulls med i mit program, og evt supersette til sidst. Kan jeg lave facepulls alle dage jeg træner? Eller skal jeg gøre det på min skulder dag? Eller ryg dag? Fik jeg ikke lige spurgt hende om.

Dagens træning:

Bænkpres
?x20 kg
10x22,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
4x30 kg

DB Incline pres
10x6 kg
8x7 kg
8x8 kg
8x8 kg
7x8 kg

DB Skulderpres
8x7 kg
8x7 kg
6x7 kg
6x7 kg

Facepulls
Jeg har ikke lavet den før, så lavede en del sæt med lav vægt for at få teknikken på plads. Fik ikke skrevet ned.

Cablecrunches
8x40+2
8x40+2
7x40+2
7x40+2

Cable bent over triceps extension
8x15+2
8x15+2
6x15+2
7x15+2

Træning den 18. april
Var til eksamen og bestod. Det var rart, så er jeg godt i gang - jeg havde frygtet eksamen, fordi søvn og syg baby har gjort, at jeg ikke fik læst de ting jeg skulle! Men det gik som smurt, så jeg er en glad kvinde!
Træning gik ikke super, men ok. Var ret træt og energiforladt.

Squat
10x20 kg
10x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
8x30 kg
Havde planlagt at squatte 8x35 kg, men jeg følte mig ikke helt stabil i bækkenet, så det må blive næste gang! Glæder mig!

BOR
10x20 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Calf raises
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Facepulls
10x15+2
10x15+2
10x15+2

cablerow
8x55?
8x55?
8x55?
7x55?

Hyperextensions
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

DB Curls
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Hmm.. Der var en der kommenterede, at jeg ikke burde lave BOR og cablerows, men skulle bytte en af øvelserne ud, fordi de træner de samme muskelgrupper. Hvad siger i? Jeg er ret glad for BOR. Han sagde at jeg f.eks. kunne holde bredere for at fange det øverste af ryggen og skuldrene istedet... Men.. Skal jeg lytte til ham? Mange mennesker siger så meget jo