Flot dødløft! Keep it up

bahar skrev:Flot dødløft! Keep it up

TAK! I will!!

ØV - går ikke så godt med at nå træningen. Syg dreng, og ingen søvn - igen. Håber at nå lidt i aften.

Træning den 7. maj
Øvøv det er ikke meget træning det bliver til. Overvejer at gå over til et fullbody program i noget tid, for det er da virkelig begrænset, hvor ofte jeg kommer op i centeret. Står også og skal til at flytte i næste uge... Hmm...

Facepulls
9x25
8x25
8x25

Bænk
8x20
6x30
6x30
6x30
6x30

DB Incline
8x9
8x9
7x9
7x9

DB Skulder
7x8 kg
6x8 kg
5x8 kg
6x8 kg

Lateral raises
Prøvede igen og havde ingen gener i dag, men den var også lidt let.
8x4 kg
8x4 kg
8x4 kg
8x4 kg

Bentover triceps extensions
8x15+3
8x15+3
8x15+3
8x15+3

Cablecrunches
8x45
8x45
7x45
6x45

Trænede ben og ryg i dag - jeg havde glemt min bog, plus jeg ikke trænede i mit normale center, så er begrænset hvad jeg kan huske. Dødløftede, skulle have squattet. Lidt forvirret fortiden.

Dødløft
Calfraises
Bulgarien split squat
Pulldowns
DB BOR
Facepulls
DB Curls

Til evt. nysgerrige sjæle, om min manglende aktivitet i loggen:
Mit liv er pt lidt stressende med flytning, baby, skole, job, eksamen osv., så at logge på BB er ikke første priotet lige nu. Men jeg træner, når jeg har tid. Lidt halvhjertet for tiden. Sommerferie om en måned. YAY!

110811 skrev:Til evt. nysgerrige sjæle, om min manglende aktivitet i loggen:
Mit liv er pt lidt stressende med flytning, baby, skole, job, eksamen osv., så at logge på BB er ikke første priotet lige nu. Men jeg træner, når jeg har tid. Lidt halvhjertet for tiden. Sommerferie om en måned. YAY!

BB er heller ikke hele ens liv, der er engang imellem vigtigere ting Men glæder mig til at se loggen i live igen

Er ved at være med igen - tror jeg. Eksamen om 14 dage, men håber at jeg kan få passet min træning indtil da. Virkeligheden sparker mig i ansigtet for tiden. Man har virkelig bare ikke meget tid som alene mor. Har prøvet at holde træning ved lige, men er faldet i styrke. Har også spist dårligt.
Min squat er helt af helved til efter pause, og mit bækken flipper helt ud. Igen. Jeg er lidt opgivende med det squat. ARGH!
Idag har jeg trænet skuldre, bryst, mave, triceps.

Træning den 15. juni
Facepulls
8x20
8x20
8x20

Bænk
8x20
8x22,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

DB Incline
8x8
8x8
8x8
8x8

DB Skulder
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Lateral raises
8x4 kg
8x4 kg
8x4 kg
8x4 kg

Bentover triceps extensions
8x15
8x15
8x15
8x15

Cablecrunches
8x40
8x40
8x40

planke 2x1 min
bækkenøvelser

Cirkeline skrev:BB er heller ikke hele ens liv, der er engang imellem vigtigere ting

WUT?

Ej, fuldstændigt enig

110811 skrev:Virkeligheden sparker mig i ansigtet for tiden. Man har virkelig bare ikke meget tid som alene mor. Har prøvet at holde træning ved lige, men er faldet i styrke. Har også spist dårligt.
Min squat er helt af helved til efter pause, og mit bækken flipper helt ud. Igen. Jeg er lidt opgivende med det squat. ARGH!

Jeg kender alt til den følelse. Det er dog længe siden jeg har haft den sidst, men mine piger er også ved at være større nu. Derudover har jeg ikke prøvet at være fuldtidsalene forælder, men har haft travlt med mange andre ting. At så oven i købet at få træning, kost osv. til at passe ind kan mildest talt være rigtig svært.

Min erfaring i de perioder er at træning giver mig rigtig meget mentalt. Det nytter dog ikke noget at gå og have dårlig samvittighed når det så ikke lader sig gøre. Det forværrer kun det hele. Det bliver kun nemmere - hold fast i det.
Derudover har jeg også erfaret at min dårlige samvittighed bliver markant mindre, hvis jeg sørger for at spise nogenlunde ordentligt og evt. supplerer med noget BW træning. Køb evt. nogle elastikker og lignende til hjemmetræning.

Bækkenet tør jeg ikke udtale mig om, men jeg håber du finder en løsning på det. Squat er ikke en livsnødvendig øvelse, hvis den ødelægger din motivation. Der er dog så mange fordele forbundet med at kunne lave et ordentligt squat, at jeg håber du vil finde motivation i at få den til at fungere. På sigt vil det også give dig meget mere! Alternativt kan du måske lægge den på hylden i en periode, og i stedet lave diverse lunges, split squats og lignende.

Held og lykke med det! Det skal nok gå alt sammen!

The Dream skrev:

Cirkeline skrev:BB er heller ikke hele ens liv, der er engang imellem vigtigere ting

WUT?

Ej, fuldstændigt enig

110811 skrev:Virkeligheden sparker mig i ansigtet for tiden. Man har virkelig bare ikke meget tid som alene mor. Har prøvet at holde træning ved lige, men er faldet i styrke. Har også spist dårligt.
Min squat er helt af helved til efter pause, og mit bækken flipper helt ud. Igen. Jeg er lidt opgivende med det squat. ARGH!

Jeg kender alt til den følelse. Det er dog længe siden jeg har haft den sidst, men mine piger er også ved at være større nu. Derudover har jeg ikke prøvet at være fuldtidsalene forælder, men har haft travlt med mange andre ting. At så oven i købet at få træning, kost osv. til at passe ind kan mildest talt være rigtig svært.

Min erfaring i de perioder er at træning giver mig rigtig meget mentalt. Det nytter dog ikke noget at gå og have dårlig samvittighed når det så ikke lader sig gøre. Det forværrer kun det hele. Det bliver kun nemmere - hold fast i det.
Derudover har jeg også erfaret at min dårlige samvittighed bliver markant mindre, hvis jeg sørger for at spise nogenlunde ordentligt og evt. supplerer med noget BW træning. Køb evt. nogle elastikker og lignende til hjemmetræning.

Bækkenet tør jeg ikke udtale mig om, men jeg håber du finder en løsning på det. Squat er ikke en livsnødvendig øvelse, hvis den ødelægger din motivation. Der er dog så mange fordele forbundet med at kunne lave et ordentligt squat, at jeg håber du vil finde motivation i at få den til at fungere. På sigt vil det også give dig meget mere! Alternativt kan du måske lægge den på hylden i en periode, og i stedet lave diverse lunges, split squats og lignende.

Held og lykke med det! Det skal nok gå alt sammen!

Tak for din rare besked!! Du har altid en positiv bemærkning - skønt!
Jeg har også gjort op med mig selv, at den dårlige samvittighed skal ligges på hylden. Og når jeg så når træning er det bare dejligt. Lige nu går det dog ok og når som regel 4 gange om ugen. Når bare ikke at skrive det herinde ;)
Jeg har lavet lidt hjemmetræning, også har jeg gået og løbet mange lange ture med barnevognen.

Er klar over, at squat ikke er livsnødvendig - også alligevel jov!! Har besluttet mig for ikke at give op! Jeg vil have det til at fungere, så må det jo bare tage den tid det tager! En dag vil jeg være glad for den beslutning.

Træning den 25. juni
Har trænet siden sidst, men har ikke fået skrevet det ned og kan ikke rigtig huske det mere.

Dødløft
8x30 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

DB BOR
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Pulldown
8x25
8x25
8x25+1
8x25+1

Walking lunges
8xbw+14 kg
8xbw+14 kg
8xbw+14 kg

DB Curls
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Træning den 26. Juni
Morgenvægt: 55,0 kg
Kan nogen anbefale en trænings log app til mobilen??

Facepulls
8x20
8x20
8x20

Bænk
8x20 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg

DB skulderpres
8x7 kg
8x7 kg
6x7 kg
6x7 kg

DB incline
4x9 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Lateral raises
8x5 kg
7x5 kg
6x5 kg
6x5 kg

Cable crunch
8x40+2
8x40+2
8x40+2

BO triceps ext
8x15+2
8x15+2
8x15+2
8x15+2

Planke
2x1 min

Det er Sgu' stærkt at se

steffenpaaske skrev:Det er Sgu' stærkt at se

Tak :-)

Lidt billeder taget i dag. Beklager de er ikke super, men det er lige hvad jeg kan klare når jeg selv skal tage dem! Ville gerne have fedtprocenten ned.. Men det må vente lidt.

Det ser godt ud, og flot badeværelse
Hvor langt nede i vægt vil du gerne være, før du er tilfreds?

The Dream skrev:Det ser godt ud, og flot badeværelse
Hvor langt nede i vægt vil du gerne være, før du er tilfreds?

Hahaha ja det er et ret lækkert badeværelse.. Desværre ikke mit..
Åh.. Jeg vejer i skrivende stund 57 kg, men min fedtprocent har jeg desværre ingen ide om hvad ligger på. Måske omkring 24 procent. Jeg har ikke sat mig et mål - for jeg ved bare med mig selv at jeg ikke klarer et cut lige nu. Men når jeg får lidt mere ro på.. Mine hofter er stadig fyldt med ammefedt... Hahahaha Hvis man stadig kan bruge det som undskyldning når han snart fylder 1 år! Jeg har faktisk ingen idé om, hvor langt jeg skal ned før jeg er tilfreds. Men måske 50 kg ikke er helt dumt..

110811 skrev:

The Dream skrev:Det ser godt ud, og flot badeværelse
Hvor langt nede i vægt vil du gerne være, før du er tilfreds?

Hahaha ja det er et ret lækkert badeværelse.. Desværre ikke mit..
Åh.. Jeg vejer i skrivende stund 57 kg, men min fedtprocent har jeg desværre ingen ide om hvad ligger på. Måske omkring 24 procent. Jeg har ikke sat mig et mål - for jeg ved bare med mig selv at jeg ikke klarer et cut lige nu. Men når jeg får lidt mere ro på.. Mine hofter er stadig fyldt med ammefedt... Hahahaha Hvis man stadig kan bruge det som undskyldning når han snart fylder 1 år! Jeg har faktisk ingen idé om, hvor langt jeg skal ned før jeg er tilfreds. Men måske 50 kg ikke er helt dumt..

Tror ikke du er 24! Kan ikke se dine ben, men det ligner noget tættere på 20

Bodylab har lige lagt et billede ind på face hvor man kan se det nogenlunde, men der er self forskel på kvinder der træner og utrænede

110811 skrev:

The Dream skrev:Det ser godt ud, og flot badeværelse
Hvor langt nede i vægt vil du gerne være, før du er tilfreds?

Hahaha ja det er et ret lækkert badeværelse.. Desværre ikke mit..
Åh.. Jeg vejer i skrivende stund 57 kg, men min fedtprocent har jeg desværre ingen ide om hvad ligger på. Måske omkring 24 procent. Jeg har ikke sat mig et mål - for jeg ved bare med mig selv at jeg ikke klarer et cut lige nu. Men når jeg får lidt mere ro på.. Mine hofter er stadig fyldt med ammefedt... Hahahaha Hvis man stadig kan bruge det som undskyldning når han snart fylder 1 år! Jeg har faktisk ingen idé om, hvor langt jeg skal ned før jeg er tilfreds. Men måske 50 kg ikke er helt dumt..

Modtaget
Jeg ved ikke særligt meget om kvinders vægt og fedtprocent, så det vil jeg ikke udtale mig om. Derudover er det også min erfaring at det er klogest at lade helt vær
50 kg synes jeg dog umiddelbart virker som lige i underkanten, men mest fordi du ser godt ud nu. Jeg forstår godt du gerne vil smide lidt i hofteregionen, men 7 kg er alligevel en del. Hvordan ser bentøjet ud?

The Dream skrev:

110811 skrev:

The Dream skrev:Det ser godt ud, og flot badeværelse
Hvor langt nede i vægt vil du gerne være, før du er tilfreds?

Hahaha ja det er et ret lækkert badeværelse.. Desværre ikke mit..
Åh.. Jeg vejer i skrivende stund 57 kg, men min fedtprocent har jeg desværre ingen ide om hvad ligger på. Måske omkring 24 procent. Jeg har ikke sat mig et mål - for jeg ved bare med mig selv at jeg ikke klarer et cut lige nu. Men når jeg får lidt mere ro på.. Mine hofter er stadig fyldt med ammefedt... Hahahaha Hvis man stadig kan bruge det som undskyldning når han snart fylder 1 år! Jeg har faktisk ingen idé om, hvor langt jeg skal ned før jeg er tilfreds. Men måske 50 kg ikke er helt dumt..

Modtaget
Jeg ved ikke særligt meget om kvinders vægt og fedtprocent, så det vil jeg ikke udtale mig om. Derudover er det også min erfaring at det er klogest at lade helt vær
50 kg synes jeg dog umiddelbart virker som lige i underkanten, men mest fordi du ser godt ud nu. Jeg forstår godt du gerne vil smide lidt i hofteregionen, men 7 kg er alligevel en del. Hvordan ser bentøjet ud?

Haha! Tror også det er umuligt for mændt at blive kloge på kvinders syn på deres egen krop!!
Måske har du ret - jeg må se hvordan det ser ud, når vægten skal nedad. Det er med vilje jeg ikke har lagt billeder ind af mine ben. For de er virkelig ikke noget at råbe hurra for - og med en del fedt. øv.

Cirkeline skrev:

110811 skrev:

The Dream skrev:Det ser godt ud, og flot badeværelse
Hvor langt nede i vægt vil du gerne være, før du er tilfreds?

Hahaha ja det er et ret lækkert badeværelse.. Desværre ikke mit..
Åh.. Jeg vejer i skrivende stund 57 kg, men min fedtprocent har jeg desværre ingen ide om hvad ligger på. Måske omkring 24 procent. Jeg har ikke sat mig et mål - for jeg ved bare med mig selv at jeg ikke klarer et cut lige nu. Men når jeg får lidt mere ro på.. Mine hofter er stadig fyldt med ammefedt... Hahahaha Hvis man stadig kan bruge det som undskyldning når han snart fylder 1 år! Jeg har faktisk ingen idé om, hvor langt jeg skal ned før jeg er tilfreds. Men måske 50 kg ikke er helt dumt..

Tror ikke du er 24! Kan ikke se dine ben, men det ligner noget tættere på 20

Bodylab har lige lagt et billede ind på face hvor man kan se det nogenlunde, men der er self forskel på kvinder der træner og utrænede

Måske du har ret. Jeg har virkelig ingen anelse! Har kun prøvet at tage min fedtprocent på sådan en vægt med håndtag der også måler i overkroppen. Sidst jeg prøvede sagde den vist 25 i fedt%. Men hvor meget kan man lige regne med den?
Skal jeg virkelig ligge billeder op af mine ben.. Det kunne godt være - de er lidt fedtede... Haha

Min er i hvert fald op over de 25, men der har jeg jo som kvinde været så utrolig heldig med at det sidder på røv og lår....

Cirkeline skrev:Min er i hvert fald op over de 25, men der har jeg jo som kvinde været så utrolig heldig med at det sidder på røv og lår....

Det er skøøøøøøøøøøønt...
Mit sidder også mest der omkring. Hofter, lår, røv. Damn take you "jeg sætter mig lige her hvor jeg er aller mest synlig" fedt-gen......??

Så er første semester bestået så nu er der forhåbentligt bedre tid til træningen ;-) sommerferie. YAY

Du er sgu en flot mor!

110811 skrev:

Cirkeline skrev:Min er i hvert fald op over de 25, men der har jeg jo som kvinde været så utrolig heldig med at det sidder på røv og lår....

Det er skøøøøøøøøøøønt...
Mit sidder også mest der omkring. Hofter, lår, røv. Damn take you "jeg sætter mig lige her hvor jeg er aller mest synlig" fedt-gen......??

Men mændene kan lide fødedygtige hofter thank god

bahar skrev:Du er sgu en flot mor!

Oh thank you lady!!

Træning den 28. Juni
Morgenvægt: 56,4 kg
Har koncentreret mig om squat i dag. Det er gået op for mig at jeg ass dip 'er MEGET. Hvad gør jeg lige ved det? ligemeget hvor meget jeg prøvede at spænde op så kunne jeg ikke undgå ass dip. Øv.. er det min core der bare er alt for slap? gode råd modtages med kyshånd.

Squat
Mange sæt med lav vægt

Pulldowns
8x25+1
8x25+1
8x25+1
8x25+1

Db bor
7x12,5 kg
7x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

Calf raise
8X40 kg
8x40 kg
8x40 kg

BB curls
8x10 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Hyper back ext
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

110811 skrev:Har koncentreret mig om squat i dag. Det er gået op for mig at jeg ass dip 'er MEGET. Hvad gør jeg lige ved det? ligemeget hvor meget jeg prøvede at spænde op så kunne jeg ikke undgå ass dip. Øv.. er det min core der bare er alt for slap? gode råd modtages med kyshånd.

Ofte skyldes ass dip eller pelvic tilt ikke en slap core, men derimod manglende mobilitet/fleksibilitet. Det kan f.eks. være at du vil få noget ud af at arbejde med glutes og hamstrings, hvilket var tilfældet for mig. Jeg var simpelthen bare for stram og ufleksibel.
Det kan også skyldes noget rent teknisk. Det har f.eks. hjulpet mig en del at fokusere på at åbne ordentligt op i hoften.
Var det derimod din corestyrke der var problemet, ville du i stedet falde sammen i løftet.

Kig evt. her for inspiration til mobilitetstræning:

http://www.mobilitywod.com/

Håber du kan bruge det til noget. Ellers så lad en med forstand på det tage et kig

Træning den 29. juni
Træning i dag gik godt. Jeg var frisk og oplagt. Fik lov at sove til kl 05:20, og ser frem til babyfri weekend for første gang i 10½ måned. Det bliver vildt

Facepulls
8x20
8x20
8x20

Bænk
8x20 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
5x30 kg

DB Incline
8x9 kg
8x9 kg
7x9 kg
6x9 kg

DB skulder
8x7 kg
7x7 kg
7x7 kg
7x7 kg

Lateral raises
8x5 kg
7x5 kg
7x5 kg
7x5 kg

Cable crunches
8x40
8x40
8x40+2
8x40+2

BO Tri ext
8x15+2
8x15+2
8x15+2