Dagens Træning 5 Octoberz 2009

Bryst

Startede med 20 pushups på 1 min ca.

Dips

2x6 @ BW

Bænk

12x50
10x70 - NIIIIIIIIIIIIIIIIICE bane idag!
2x90.

Cable Crossovers

10x20 kg
10x25kg
8x30 kg
6x35 kg.

Incline Db press

18x18 kg
10x26 kg
10x30 kg.

PÅMP.

Trizzer

One arm Pushdowns

20x15 kg
15x20
12x25

Pushdowns

20x40kg
15x50
12x60
8x80 kg
1x100 kg PR!

Wu-huuu Update...

Du er den første jeg nogensinde har set der kører singles i pushdowns!!

mic skrev:Wu-huuu Update...

Du er den første jeg nogensinde har set der kører singles i pushdowns!!

De rammer faktisk ret godt

Jeg burde skrive et par trænings dage ind, men i fortjener det ikke! Hvem der så end læser min log!

De pushdowns må vist være med dobbelt træk, som halvere vægten Men stadig godt presset

Bay skrev:De pushdowns må vist være med dobbelt træk, som halvere vægten Men stadig godt presset

Nej det var one arms

-ork afsløret.

Monkeyjuice skrev:Jeg burde skrive et par trænings dage ind, men i fortjener det ikke! Hvem der så end læser min log!

det gør jeg.. hver gang der er er updates.. -det vil sige sjældent!!!!


hø-hø.. comedian..

Jeg var ved lægen idag og fik konstateret at jeg har en håndledsskade, og er sygemeldt i en uge.

Så nu står den på CARDIO hele ugen, og ben træning ad libitum.

Monkeyjuice skrev:Jeg var ved lægen idag og fik konstateret at jeg har en håndledsskade, og er sygemeldt i en uge.

Så nu står den på CARDIO hele ugen, og ben træning ad libitum.

God bedring med håndledet!

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:Jeg var ved lægen idag og fik konstateret at jeg har en håndledsskade, og er sygemeldt i en uge.

Så nu står den på CARDIO hele ugen, og ben træning ad libitum.

God bedring med håndledet!

god bedring din tossepande!! pas nu på dig selv, og hold håndleddet HELT i ro

Træbenet skrev:

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:Jeg var ved lægen idag og fik konstateret at jeg har en håndledsskade, og er sygemeldt i en uge.

Så nu står den på CARDIO hele ugen, og ben træning ad libitum.

God bedring med håndledet!

god bedring din tossepande!! pas nu på dig selv, og hold håndleddet HELT i ro

Jeg kan jo altid bruge venstre

skål

hmm, går DL sådan, meget i håndledende, eller skal jeg bare lave one arm deadlifts?

God omgang incline dumbbell bench press, men hold da op et sving i vægt fra 18 kg til 30 kg, måske skulle du forsøge dig med 3 set med 30 kg dumbbells næste gang?

Barbell skrev:God omgang incline dumbbell bench press, men hold da op et sving i vægt fra 18 kg til 30 kg, måske skulle du forsøge dig med 3 set med 30 kg dumbbells næste gang?

Det tager jeg til efterretning og prøver næste gang

Vælg fødevare og mængde [g ell stk.] Beregnede værdier
Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal
ky Havregryn 150 19,8 102,3 9,8 576,2
Skummetmælk 1000 35,0 48,0 1,0 341,0
Proteinpulver 80% 40 32,0 6,0 0,8 159,2


Sum for måltid 1 86,8 156,3 11,6 1076,4
Kylling filet 300 69,0 0,0 9,0 357,0
Ris kogt 370 9,6 111,0 1,5 495,8
Skummetmælk 500 17,5 24,0 0,5 170,5


Sum for måltid 2 96,1 135,0 11,0 1023,3
Tun I vand 300 75,6 0,0 3,0 329,4
Pasta 250 27,5 160,0 2,5 772,5



Sum for måltid 3 103,1 160,0 5,5 1101,9
Proteinpulver 80% 45 36,0 6,8 0,9 179,1
Skummetmælk 250 8,8 12,0 0,3 85,3



Sum for måltid 4 44,8 18,8 1,2 264,4





Sum for måltid 5 0,0 0,0 0,0 0,0
Mandler 100 20,5 29,4 39,1 551,5
kassein 35 0,5 3,5 5,3 63,4



Sum for måltid 6 21,0 32,9 44,4 614,9





Sum for måltid 7 0,0 0,0 0,0 0,0
Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 352 503 74 4081
Energifordeling [%] 34 49 16 100

SÅ DER BÅLK!

Monkeyjuice skrev:SÅ DER BÅLK!

damn.. du ved godt at man kan "indsætte kostplan" ik'?! ..dit copy & paste er en smule rodet!

Hvordan går det med dit (wanker-masturbations) håndled?

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:SÅ DER BÅLK!

damn.. du ved godt at man kan "indsætte kostplan" ik'?! ..dit copy & paste er en smule rodet!

Jeg lavede det i et exl. ark, mic.. Men bruger sidens næste gang (dvs senere idag).

Critter skrev:Hvordan går det med dit (wanker-masturbations) håndled?

Overraskende godt!

Tager et træningspas senere idag lige for at vurdere

Monkeyjuice skrev:

Critter skrev:Hvordan går det med dit (wanker-masturbations) håndled?

Overraskende godt!

Tager et træningspas senere idag lige for at vurdere

Og med "træningspas" mener du?

Critter skrev:

Monkeyjuice skrev:

Critter skrev:Hvordan går det med dit (wanker-masturbations) håndled?

Overraskende godt!

Tager et træningspas senere idag lige for at vurdere

Og med "træningspas" mener du?

En ganske almindelig træningsdag

Jeg kan ikke få den skide kostplan til at virke ordentligt!

Så her er lidt screenshots.

I sidste måltid ved "kassein" er der noget galt. Den har kun regnet med et proteinindhold på 0,5 g

Det var dælme ikke mange måltider?

8800 skrev:Det var dælme ikke mange måltider?

Nej, nu når jeg ser på det så kunne et par stykker ekstra vel sagtens snige ind

Monkeyjuice skrev:

Critter skrev:

Monkeyjuice skrev:

Critter skrev:Hvordan går det med dit (wanker-masturbations) håndled?

Overraskende godt!

Tager et træningspas senere idag lige for at vurdere

Og med "træningspas" mener du?

En ganske almindelig træningsdag

Vi ved alle, at det er kodeord for at tage en spiller.

Ny plan.

Måltid nr. 4 er Pre Workout, måltid nr. 5 er post workout shake og aftensmad(der kan variere)