kritik tak =)

Det sgu bb med kæder og det hele

Jeg synes dog du ligger temmelig ustabilt, især på de første par reps. Og så ellers bare sug godt med luft ind og op med brystkassen før du begynder at sænke stangen, så kan du altid puste ud efter hvert rep eller på vej op alt efter hvad der fungere bedst for dig. Det burde gøre du ligger lidt bedre opspændt.

Det er taget til efterretning! tusinde tak =)

JEG kan ej huske dagens træning igår. Men ét ved jeg, den var god.

Dog var dagens træning rigtig, altså sådan, wow. Massivt pump i quads og god kontakt til hams!

Idag stod den på Ben, ryg og guns!

Inden squats lave jeg lidt Hoftedrills, det var umådeligt bb.
Front Squats

10xstang
10x50
8x75
6x75
8x80 pr !
10 reps næste gang.

SLDL

2x10x60 kg
2x8x90 kg

Lækkert stræk, det skal nok give doms.

Pulldowns

10x50 kg
10x80 kg
8x100
8x120 - tungere end sidst.

DB rows

Til hver side.

2x10x50 kg
1x6x60 kg

Leg curls

10x40 kg
10x50
10x55

Leg extensions

10x30
10x40
10x50
10x55

Calf raises

20x100 kg
10x150
10x200 kg


Lidt curls

Jeg skal have flere sæt ind.

Jeg er i godt humør. Jeg har lige spist lækker kylling. Om lidt kommer der en god ven, og så skal vi spille masser af.... computer!

FUCK nogle agressive pulldowns hvordan får du du kroppen placeret ordenligt, når du først har fået fat i stangen?

Intet problem!

Først tager Jeg fat i stangen, imens jeg står foran sædet, derfter imens jeg stadig holder fast i stangen sætter jeg mig. Og går berserk.

De er da ikke så agressive?

Monkeyjuice skrev:Intet problem!

Først tager Jeg fat i stangen, imens jeg står foran sædet, derfter imens jeg stadig holder fast i stangen sætter jeg mig. Og går berserk.

De er da ikke så agressive?

jeg synes de er aldeles agressive, der går i hvert fald laaaang tid før jeg kan præstere et lig. løft

den gang jeg kørte pulldowns, havde jeg problemer med at få sølle 90kg ned, du må bruge nogle af de der lette kilo

Aluminiums plader

Hej, jeg hedder Jens.

Det er i sandhed, et pænt navn

Rigtige vikinger hedder Jens, drikker hof og hører Týr.

Rigtige vikinger hedder Jens, drikker hof

Nemlig!!

Jens er det fedeste navn EVAH!

Monkeyjuice skrev:Det er i sandhed, et pænt navn

Meget.

hårh hårh.

Jeg vil lave 10 sæt bænk idag.

Monkeyjuice skrev:hårh hårh.

Jeg vil lave 10 sæt bænk idag.

DISKOOOOOO

Dagens træning.

Bænkpres

M fokus på pause i bunden og hårdhed i bænken, det gik godt.

10xstang
8x50 kg
5x5x70 kg
1x90

og så med DB's

10x20
8x30
5x36½

Pushups

12xbw
12xbw+15 kg CHAINS
12xbw+2x15 kg CHAINS

Shoulder press

10x20 kg
8x30 kg
2x8x50 kg
6x70 kg

I en maskine, midt i mit hvil imellem sæt stjal en indvandrer en af mine skiver, det blev jeg harm over.

Pushdowns

20x50 kg
12x65
10x85
5x75
20x36

this is all

Nåh ja, jeg cyklede til træning, i alt 4 km. Og så cyklede jeg i brugsen, i alt 3 km.

Jeg fik sgu sved på panden

Hvorfor trænede du ikke i dag?

Skulle hjælpe mester med at: Søsætte hans båd, lave skiffertag.

Derfor.

Monkeyjuice skrev:Skulle hjælpe mester med at: Søsætte hans båd, lave skiffertag.

Derfor.

OK!

Jeg skifter til en anden slags 2-split.

dag et. Upper body - Alt over bæltestedet
dag to. Lower body - alt under bæltestedet.

Dog bliver DL og mave øvelser kørt på dag to.

Jeg valgte alligevel at sætte dødløft på overkrops dagen. Det var shizzle.

Upper body

Dødløft

10x50
10x90
8x120
5x140
1x160

Corner Rows

Vægten beskrevet er uden stang, tror dog stangen vejer 10 kg, ca.

10x25
8x50
8x75
6x100 kg på 6 rep gled den ud af mine hænder, slam, ganske overrasket siger jeg køligt: Hovsa, til stor morskab. Og vi grinte og vi grinte gjorde vi.

Pulldowns

10x70
8x100
8x120 kg nemme.

Dips

4xbw
5xbw
6xbw
7xbw

Skal måske have lidt vægt på.

Mili

10x30
10x30
10x40 kg

fint styrke.

lidt laterals etc.


Dagens omgang var ok, skal have et par øvelser ind hist og her næste gang.
Da jeg var på vej hjem var der en der havde hans hund med oppe i PG, den er sød og vil gerne snakke.

På vej ud til bilen ser jeg en Politi bil holde et stykke fra hvor jeg holdte, en anden betjent er igang med at stige ind i patruljevognene mens føreren af bilen syntes det ville være god lol at køre lidt frem når den anden betjent prøvede at sætte sig ind.

Jens er et navn jeg tænder på.

Kære loglæsere.

Jeg vil informere jer om at jeg har ØMME ben.

mvh
jens

Monkeyjuice skrev:Kære loglæsere.

Jeg vil informere jer om at jeg har ØMME ben.

mvh
jens

Hej Jens Viking..

Tillykke med benene.

Rolig, jeg får trænet.

Dagens træning incomming in tminus two hours.

Jeg har desuden skiftet til fullbody, det er bb.

MONKEYJUICE FULLBODY BONANZA


hip work, knee warmups.
FSQ

10x50
8x70
7x75
1x95
2x95 havde ihvertfald til 3 mere, med spot.
DL

10x70
3x5x120 kg
1x3x160 kg - lette. Jeg skal lade være med at tænke over vægten og bare løfte svinet.

RDL

Lightweight for that stretching feeling.

2x8x60 kg
2x6x110 kg

Cable rows

Nice and easy

10x80 kg
8x100
8x110
6x125

Incline DB press

10x20
10x30
10x36½

ss med et par sæt dips. Intet at skrive hjem om.

Overhead Cable curls

10x25
10x30
10x40 kg

tog lidt shrugs etc og gik hjem, fordi jeg var sulten. I will have my revenge, in a few days time!