Ryg, ben, biceps

Seated cable row, 2 sec hold
20x 15kg
12x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
8x 65kg
10x 50kg

Straight arm pulldowns
12x 20kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 30kg

WG pullups
12x BW -35kg
12x BW -35kg
12x BW -35kg
12x BW -35kg

Squat
15x 50kg
12x 90kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

A1 Leg extensions
15x 35kg
15x 50kg
15x 70kg
15x 85kg

A2 Seated leg curls
15x 20kg
15x 40kg
15x 55kg
15x 70kg

DB alternating curls
12x 16kg
10x 20kg
10x 20kg

FST-7 cable curls (P30)
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Cardio
35 min løbebånd, 5,5km/t, 12% incline

Har taget en lille serie billeder idag, de kommer op stille og roligt. Lyset spiller rimelig meget til min fordel

Mirin haaaaard!

Det ser alt for blæret ud, Jonas!

marcosos skrev:Det ser alt for blæret ud, Jonas!

Jeg blev helt overrasket selv da jeg så billederne (Trine tog dem)
Lyset er for vildt på de billeder, det reflekteres ligesom i gulvtæppet så jeg får lys nedefra. Det gør virkelig noget for dybde følelsen. Jeg ligner jo ingenting i virkeligheden

MakeMeMonster skrev:

marcosos skrev:Det ser alt for blæret ud, Jonas!

Jeg blev helt overrasket selv da jeg så billederne (Trine tog dem)
Lyset er for vildt på de billeder, det reflekteres ligesom i gulvtæppet så jeg får lys nedefra. Det gør virkelig noget for dybde følelsen. Jeg ligner jo ingenting i virkeligheden

Jeg vil slet ikke sige at, du ingenting ligner i virkeligheden! Du har ret i at lyset taler til din fordel, det skal dog ikke være imod, at du er ved at have en rigtig fed form!

marcosos skrev:

MakeMeMonster skrev:

marcosos skrev:Det ser alt for blæret ud, Jonas!

Jeg blev helt overrasket selv da jeg så billederne (Trine tog dem)
Lyset er for vildt på de billeder, det reflekteres ligesom i gulvtæppet så jeg får lys nedefra. Det gør virkelig noget for dybde følelsen. Jeg ligner jo ingenting i virkeligheden

Jeg vil slet ikke sige at, du ingenting ligner i virkeligheden! Du ret i at lyset taler til din fordel, det skal dog ikke være imod, at du er ved at have en rigtig fed form!

Nu skal jeg bare have vingerne ud, taljen ind og blive shredded.. Men tak

Fed form Monster!

Garik skrev:Fed form Monster!

Tak og i lige måde Garik
Brugte du nogen træner eller hjælper eller hvad man kalder dem, da du tog til newcomers? Du var pænt shredded :b

MakeMeMonster skrev:

Garik skrev:Fed form Monster!

Tak og i lige måde Garik
Brugte du nogen træner eller hjælper eller hvad man kalder dem, da du tog til newcomers? Du var pænt shredded :b

Haha, min form er vist bare skinny at best

Jeps. Jeg brugte Casper Jespersen (http://casperjespersen.com/blog/ og http://www.performancegym-arhus.dk/ ) som træner og opvarmer til Newcomers. Han styrede min træning og mine kalorier - og det gik jo fint. Jeg var lille, men kunne ikke være mere shredded.

Casper hedder PTCJ herinde og jeg kan varmt anbefale ham. Jeg var fuldt ud tilfreds.

Garik skrev:

MakeMeMonster skrev:

Garik skrev:Fed form Monster!

Tak og i lige måde Garik
Brugte du nogen træner eller hjælper eller hvad man kalder dem, da du tog til newcomers? Du var pænt shredded :b

Haha, min form er vist bare skinny at best

Jeps. Jeg brugte Casper Jespersen (http://casperjespersen.com/blog/ og http://www.performancegym-arhus.dk/ ) som træner og opvarmer til Newcomers. Han styrede min træning og mine kalorier - og det gik jo fint. Jeg var lille, men kunne ikke være mere shredded.

Casper hedder PTCJ herinde og jeg kan varmt anbefale ham. Jeg var fuldt ud tilfreds.

Tak for linket.

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
25x 42,5kg
25x 62,5kg
19x 82,5kg
1x 102,5kg
1x 112,5kg
1x 117,5kg
1x 122,5kg
0x 127,5kg Failed 100%, havde kun negativ fase xD havde ellers været en tangering af PR. Gik godt dag!

Military press
10x 40kg
9x 50kg
10x 50kg
10x 55kg
7x 60kg
8x 60kg
6x 60kg

30 grader incline db bænk
15x 25kg
12x 30kg
6x 40kg
5x 40kg
4x 40kg
11x 30kg

Laterals
12x 16kg
15x 16kg
15x 16kg
15x 16kg
13x 16kg -> 10x 7,5kg
15x 7,5kg

Rear laterals
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg

Band pull-aparts
12
12
12

Dips
15x BW + 10kg
13x BW + 10kg
12x BW + 10kg
12x BW + 10kg

Fransk pres
10x 20kg + EZ-stang
10x 20kg + EZ-stang
10x 20kg + EZ-stang

Cardio
4 min tabata med speed skipping og burpees.

Ben, ryg, biceps

Squat
10x 52,5kg
10x 72,5kg
10x 92,5kg
10x 112,5kg
1x 132,5kg
1x 142,5kg
1x 152,5kg
1x 152,5kg
5x 112,5kg

Yates rows
15x 72,5kg
15x 72,5kg
15x 72,5kg

WG Pull ups
5x BW
5x BW
4x BW

DB Rows
10x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

DB shrugs
15x 40kg -> 15x 30kg
15x 40kg -> 15x 30kg

DB alternating curls
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg

MakeMeMonster skrev:

Kæmpe og herre stærk!!
Håndvægtene fra CityGym er kommet over i klubben nu! :-D

xxkoldsq skrev:

MakeMeMonster skrev:

Kæmpe og herre stærk!!
Håndvægtene fra CityGym er kommet over i klubben nu! :-D

Jeg hørte det lige fra Mark idag!!

Bryst, skulder, triceps

Military press
10x 40kg
10x 50kg
6x 60kg
1x 70kg
1x 75kg
1x 80kg
1x 85kg
0x 90kg Skulle lige prøve
5x 70kg

30 grader skrå DB bænkpres
12x 28kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
12x 34kg
12x 34kg
8x 34kg -> 2x 28kg

Chest press
10x 40kg
10x 50kg
10x 70kg
8x 85kg

Laterals
20x 14kg
20x 14kg
20x 14kg

Chest-supported rear laterals
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Stående hammer-bar triceps extensions
12x 20kg
10x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Dips
20x BW
20x BW
20x BW
20x BW

Læg i benpres
15x 140kg
15x 150kg
15x 160kg
15x 160kg
15x 160kg

Cardio
15 min step maskine intervaller.

Ben, ryg, biceps

Squat
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
10x 110kg
6x 120kg
6x 120kg
10x 110kg
8x 90kg

A1 Leg curls
15x 70kg
15x 75kg
15x 70kg
15x 70kg

A2 Leg extensions
15x 80kg
15x 85kg
15x 75kg
15x 85kg

Meadows rows
10x 40kg
8x 60kg
8x 60kg

Narrow NG pulldowns
12x 60kg
10x 65kg
10x 65kg
12x 55kg
12x 55kg
12x 60kg

Narrow NG cable rows
12x 45kg
10x 55kg
10x 55kg

Wide NG cable rows
20x 30kg
12x 40kg

Behind back smith shrugs
15x 40kg
15x 60kg
15x 80kg

RDL
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg

DB alternating curls
12x 18kg
8x 22kg
8x 22kg

Cable curls
12x 25kg
10x 25kg -> 7x 20kg -> 8x 15kg

Bryst, skulder, triceps

DB bænkpres
12x 34kg
10x 38kg
10x 42kg
6x 46kg
8x 46kg
8x 46kg
8x 42kg
8x 42kg
12x 34kg
8x 34kg

DB flyes
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

BB skrå bænkpres
10x 45kg
10x 45kg
8x 45kg

Clean and press
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

'Rear laterals
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Dips
12x BW + 15kg
12x BW + 15kg
12x BW + 15kg
12x BW + 15kg
12x BW + 15kg

Seated overhead DB triceps extensions
15x 24kg
15x 24kg
15x 24kg

Cardio
10 min step intervaller

Ryg og lidt ben

Deloader lidt denne uge, især ben. Synes jeg døjer med nogle småskavanker jeg gerne vil have væk.

BB bent over rows
10x 50kg
10x 70kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Narrow neutral grip pulldowns
12x 55kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 65kg
12x 65kg

Narrow neutral grip cable rows
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Hyperextensions
10x BW + 10kg
10x BW + 10kg
10x BW + 10kg

A1 Leg extensions
15x 80kg
15x 80kg

A2 Leg curls
15x 65kg
15x 65kg

Bryst, skulder, triceps - Deload

Idag har jeg fået Manus grips, er ligesom fat grips. I den anledning valgte jeg at sno min træning omkring disse og brugte dem til alt. Har endda lavet et lille billede til lejligheden.


Bænkpres
10x 50kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 80kg

Military press
10x 55kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

30 grader DB incline bænkpres
10x 26kg
10x 26kg
10x 26kg

DB rear laterals
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Fransk pres
12x 10kg + EZ-stang
12x 10kg + EZ-stang
12x 10kg + EZ-stang

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

De der underarme bliver bare alt for voldsomme!

Og hvad måtte du smide for dem?

20 pund og de er ret lækre :-) kæmpe underarme er et mål jo ;-) kæmpe alting!

KÆMPE PIK.

Antonder skrev:KÆMPE PIK.

Jeg bruger også mine fat grips til dette formål ;-)

Ben, ryg, biceps - deload

Igen Manus Grip'pede jeg alt der gav mening.

Dødløft m. manus grip
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg

Squat
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg

BB bent over rows m. manus grip
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg

Goblet squat
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

BB curls m. manus grip
10x 40kg
10x 40kg

DB hammer curls m. manus grip
10x 16kg
10x 16kg

Chins m. manus grip
3x BW
3x BW
3x BW

godt pump i underarmene, biceps for så vidt også
Jeg hader deload... Jeg håber inderligt at jeg i det mindste kan squatte uden smerte efter denne uge. Der var ingen problemer under dagens "træning".

Bryst, skulder, triceps - deload

Timo lokkede mig op for at træne idag, selvom jeg havde tænkt mig at vente til i morgen... Det var sgu okay alligevel, når det bare er deload

Bænkpres
10x 50kg
10x 70kg
12x 70kg

DB skrå bænkpres
12x 26kg
10x 26kg
10x 26kg

BB military press
8x 50kg
10x 50kg
8x 50kg

A1 DB laterals
10x 14kg
10x 14kg

A2 Rear DB laterals
10x 14kg
10x 14kg

Machine chest press
12x 45kg
12x 45kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Cable triceps extensions
12x 20kg
12x 25kg

Ben, ryg, biceps - deload

Squat
10x 50kg
10x 70kg
10x 80kg

RDL, 5sek eccentrisk
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg m. manus grip

WG BOBR
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

WG pulldowns
12x 400kg
12x 45kg
12x 50kg

Seated cable pulley, 2 sek hold
12x 35kg
12x 40kg
12x 40kg

Chins
7x BW
7x BW
7x BW

21´s
17kg

BB curls m. manus grip
12x 25kg
12x 25kg

Transformation curls m. manus grip
10x 25kg

DB alternating curls
10x 18kg
10x 18kg

Cardio
30 min løbebånd, 5,5km/t, 12% incline

Fik alligevel trukket mig afsted her i formiddags

Bryst, skulder, triceps

Færdig med deload!
Opv: lette db øvelser for skulder/rotator.

Bænkpres
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
7x 100kg
7x 100kg
7x 100kg
6x 100kg
7x 100kg
6x 100kg
9x 90kg

45* DB bænkpres
10x 18kg
10x 22kg
10x 24kg

Seated DB skulderpres
10x 18kg
10x 20kg
9x 20kg
10x 20kg
9x 20kg

DB laterals
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

DB rear laterals
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Dips
10x BW + 20kg
10x BW + 20kg
10x BW + 20kg
10x BW + 20kg
8x BW + 20kg

Rope triceps pushdowns, fokus på squeeze, hold, langsom eccentrisk, FEEL
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Military press
15x 30kg
8x 50kg
5x 50kg
8x 40kg
7x 40kg

Cardio
10 min step intervaller

MakeMeMonster skrev:fokus på squeeze, hold, langsom eccentrisk, FEEL

Fuck yea!!!!!