Madcow 5x5 Uge 9, dag 2

Dips
40x BW
20x BW
20x BW

Cable kneeling crunches
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg

Squat
5x 60kgkg
5x 72,5kg
5x 90kg
5x 90kg

Milipres
5x 45kg
5x 5,5kg
5x 62,5kg
5x 70kg Fik lidt hjælp på de 2 sidste.

Dødløft
5x 95kg
5x 115kg
5x 132,5kg
5x 152,5kg

Madcow 5x5 Uge 9, dag 3
Gårsdagens træning.

Squat
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 87,5kg
5x 100kg
5x 117,5kg skulle kun have været en 3er, ups
8x 87,5kg

Bænkpres
5x 55kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 95kg
3x 110kg
8x 80kg

BOBR
5x 50kg
5x 57,5kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 92,5kg
8x 70kg

Så skulle jeg skynde mig hjem og til personale fest! Hyggelig aften.

MakeMeMonster skrev:Dips
40x BW
20x BW
20x BW

Solid omgang dips!!

Hvad vejer du?

mic skrev:

MakeMeMonster skrev:Dips
40x BW
20x BW
20x BW

Solid omgang dips!!

Hvad vejer du?

Vejer pt 97kg morgenvægt.
Kører normalvis 4x 10-12 stykker med +30kg, men havde glemt mit dipbælte endnu en gang.. Så kørte bare helt ud
Nu var det også det allerførste jeg gjorde, tror ikke jeg kan gentage succesen efter en omgang bænk
Tak for det da

Madcow 5x5 Uge 10, dag 1

Squat
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 90kg
5x 102,5kg
5x 117,5kg

Bænkpres
5x 55kg
5x 70kg
5x 82,5kg
5x 97,5kg
5x 110kg BOOM! 5RM PR, det fortsætter!

BOBR
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 92,5kg

Barbell curls
10x 40kg
8x 40kg

Dumbell curls
6x 22kg

Cable kneeling crunches
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg

+ 5 min mirror posedown for mig selv

Jeg gad virkelig ikke curls idag...

Madcow 5x5 Uge 10, dag 2

Squat
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 90kg
5x 90kg

Milipres
5x 45kg
5x 55kg
5x 62,5kg
5x 72,5kg minimalt hjælp på de 2 sidste.

Dødløft
5x 100kg
5x 120kg
5x 135kg
5x 155kg
Ingen problemer, det kører bare!

Dips (BW 98kg)
12x BW + 30kg
12x BW + 30kg
12x BW + 30kg
12x BW + 30kg

Rear lateral raises
15x 7kg
12x 12kg
12x 12kg

Madcow 5x5 Uge 10, dag 3

Squat
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 90kg
5x 102,5kg
3x 122,5kg
8x 90kg

Bænkpres
5x 55kg
5x 70kg
5x 82,5kg
5x 100kg
3x 112,5kg
8x 82,5kg

BOBR
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 95kg
8x 70kg

Preacher curls
12x 20kg +EZ-stang
10x 25kg +EZ-stang
9x 27,5kg +EZ-stang
8x 30kg +EZ-stang
5x 35kg +EZ-stang
11x 20kg +EZ-stang

Cable kneeling crunches
12x 90kg
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg

Madcow 5x5 Uge 11, dag 1

Havde et lille besøg i LSK, Lemvig Styrkeløfter Klub, idag. Sammen med xxkoldsq og marcosos

Squat
5x 62,5kg
5x 77,5kg
5x 95kg
5x 107,5kg
5x 122,5kg

Bænkpres
5x 60kg
5x 70kg
5x 85kg
5x 97,5kg
5x 112,5kg 5RM PR, Hvis jeg får 115 næste mandag har jeg byttet min alltime 1RM ud med en 5RM

BOBR
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 82,5kg
5x 95kg Alltime 5RM PR har været lidt usikker på hvornår jeg kunne kalde det PR, men med 5x95kg er det i hvert fald 100% jeg ikke har taget det før. Nice.

Dips (BW 98kg)
20x BW + 10kg
16x BW + 10kg for kort pause
20x BW + 10kg
20x BW + 10kg
triceps = færdig!

Så sjippede jeg lidt, kørte lidt mave, lavede lidt pullups, fjollede rundt og spottede. Og så tog jeg hjem!

MakeMeMonster skrev:Havde et lille besøg i LSK, Lemvig Styrkeløfter Klub, idag. Sammen med xxkoldsq og marcosos

Det var sgu meget hyggeligt, du er nødt til at komme derop en anden gang også

Madcow 5x5 Uge 11, dag 2

Squat
5x 62,5kg
5x 77,5kg
5x 92,5kg
5x 92,5kg

Milipres
5x 45kg
5x 55kg
5x 62,5kg
5x 72,5kg (Helt selv denne gang )

Dødløft
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 160kg Video

Dumbell curls
11x 26kg
11x 26kg
10x 26kg
6x 26kg -> 5x 22kg -> 5x 18kg -> 5x 14kg

Cable kneeling curls
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg

Lækkert bænkpres du har dig!
Dine dips er rimelig solide, hvad er den bedste 5'er eller færre reps du har lavet?

Stauning.

ComeAtMeBro skrev:Lækkert bænkpres du har dig!
Dine dips er rimelig solide, hvad er den bedste 5'er eller færre reps du har lavet?

Stauning.

Tak tak
Mit bænkpres tror jeg har meget at gøre med, at min skulder endelig er ved at være i orden. For et år siden blev jeg opereret for en skade jeg havde haft 2 år forinden, så den har aldrig været helt stabil eller stærk nok ifht hvad den kunne have været.
Dips har jeg endnu ikke testet så lavt, men i sæt på 12 har jeg haft 30kg på, med en BW på 97-98kg. Hvis du kigger ind fredag, så tester jeg lige nogle 5ere ;)

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:Lækkert bænkpres du har dig!
Dine dips er rimelig solide, hvad er den bedste 5'er eller færre reps du har lavet?

Stauning.

Tak tak
Mit bænkpres tror jeg har meget at gøre med, at min skulder endelig er ved at være i orden. For et år siden blev jeg opereret for en skade jeg havde haft 2 år forinden, så den har aldrig været helt stabil eller stærk nok ifht hvad den kunne have været.
Dips har jeg endnu ikke testet så lavt, men i sæt på 12 har jeg haft 30kg på, med en BW på 97-98kg. Hvis du kigger ind fredag, så tester jeg lige nogle 5ere ;)

Det så i hvert fald fint ud i mandags!
Ja okay, blev også selv opereret for 2 år siden, man ryger helt i kælderen efter sådan en operation..
12'er på 30kg er stærkt gået. Jeg ser frem til at kigge ind på fredag! jeg lavede en 5'er på BW+50, så har du noget at slå ;)

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:Lækkert bænkpres du har dig!
Dine dips er rimelig solide, hvad er den bedste 5'er eller færre reps du har lavet?

Stauning.

Tak tak
Mit bænkpres tror jeg har meget at gøre med, at min skulder endelig er ved at være i orden. For et år siden blev jeg opereret for en skade jeg havde haft 2 år forinden, så den har aldrig været helt stabil eller stærk nok ifht hvad den kunne have været.
Dips har jeg endnu ikke testet så lavt, men i sæt på 12 har jeg haft 30kg på, med en BW på 97-98kg. Hvis du kigger ind fredag, så tester jeg lige nogle 5ere ;)

Det så i hvert fald fint ud i mandags!
Ja okay, blev også selv opereret for 2 år siden, man ryger helt i kælderen efter sådan en operation..
12'er på 30kg er stærkt gået. Jeg ser frem til at kigge ind på fredag! jeg lavede en 5'er på BW+50, så har du noget at slå ;)

Nice ;)
Hvilken kropsvægt? Du er sgu også fint bygget, no homo

Nice ;)
Hvilken kropsvægt? Du er sgu også fint bygget, no homo [/quote]

Hmm, tror den lagde på 90, på det tidspunkt.
Haha, mange tak Du er nu også meget flot bygget
Det bliver sjovt at prøve kræfter med at cutte efter jul, det har jeg endnu ikke prøvet!

Madcow 5x5 Uge 11, dag 3

Squat
5x 62,5kg
5x 77,5kg
5x 92,5kg
5x 107,5kg
3x 125kg
8x 92,5kg

Bænkpres
5x 60kg
5x 70kg
5x 85kg
5x 97,5kg
3x 115kg
8x 85kg

BOBR
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 82,5kg
3x 97,5kg
8x 72,5kg

Dips (BW 98kg)
5x BW + 40kg
5x BW + 60kg 5RM PR - Video
10x BW + 40kg
11x BW + 40kg Rep PR - Video

Cable Kneeling crunches
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg


5x BW + 60kg


11x BW + 40kg

Nice work! Det er squ stærkt gået!

ComeAtMeBro skrev:Nice work! Det er squ stærkt gået!

As promised

Det' fræk dipperi, det dér.

Ret så flabet dips alligevel - fed log.

Må man spørge om hvordan det er gået med at bulke med Madcow?

narvs skrev:Ret så flabet dips alligevel - fed log.

Må man spørge om hvordan det er gået med at bulke med Madcow?

Tak ;)
Det er gået rigtig fint, har ikke haft problemer med at stige i hvert fald. de første 4-5 uger var relativt lette, men synes jeg er blevet presset på det sidste sæt hver gang, både 5ere mandag og 3ere fredag. Jeg havde mere eller mindre lige afsluttet et mindre cut, hvor jeg endte på 89, stadig med meget fedt. Ville prøve madcow og regnede ikke med at jeg kunne gennemføre det uden at bulke. Kom op på 91 inden jeg startede programmet, og ligger nu på 98kg. Det har sat sig ret pænt synes jeg selv, men jeg er sgu stadig lidt halvfed ;)

Stærk Jonas!
De dips går man ikke fejl af, sindsygt

Madcow 5x5 Uge 12, dag 1

Squat
5x 62,5kg
5x 77,5kg
5x 95kg
5x 110kg
5x 125kg PR

Bænkpres
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 115kg PR

BOBR
5x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 85kg
5x 97,5kg PR

Dumbell bicep curls
10x 26kg
10x 26kg
10x 22kg

EZ bar preacher curls
12x 20kg + EZ-bar
12x 20kg + EZ-bar

Cable kneeling crunches
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

Alt for lækkert med PR's der ruller ind. Det er sidste uge af programmet som sådan, men jeg tror bare jeg kører videre til jeg staller, og så måske begynder noget 3-split bagefter. Eller Wendler 5/3/1. Har lyst til begge dele, men hælder nok mest til 3-split ;)
Jeg har altid haft et mål der hedder 120 bænk, 150 squat og 200 dødløft, alle 1RM. Ser ud til at jeg snart skal sætte nogle nye
I øvrigt tak for opmærksomheden i UDG!

xxkoldsq skrev:Stærk Jonas!
De dips går man ikke fejl af, sindsygt

Tak Joakim, de var sgu også tunge nok da

Madcow 5x5 Uge 12, dag 2
Gæstetrænede lige hos LSK igen, hygge hygge

Squat
5x 62,5kg
5x 77,5kg
5x 95kg
5x 95kg

Milipres
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 75kg PR

Dødløft
5x 102,5kg
5x 125kg
5x 145kg
5x 165kg Alltime PR! Wuhu!

Dips
12x BW + 40kg PR
10x BW + 40kg
7x BW + 40kg
5x BW + 40kg
Korte pauser.

Tak for træningen i dag chef og hjælpen med military press

Fandt lige et godt billede af dig

xxkoldsq skrev:Tak for træningen i dag chef og hjælpen med military press

Fandt lige et godt billede af dig

Man kan ikke bare sådan uden videre smide billeder op der afslører superheltes virkelige identitet!

Og mht military - my pleasure ;)

Skal da love for der bliver slået nogle PR's her. Ville være ret cool med et all-around review af de 12 uger med madcow du har kørt hvis du gider

narvs skrev:Skal da love for der bliver slået nogle PR's her. Ville være ret cool med et all-around review af de 12 uger med madcow du har kørt hvis du gider

Nu er der jo fastlagt progression, så så længe jeg kan følge med til det, lige så længe vil hver træning indebære PR's

programmet er sat op så der er 1 tungt sæt med 5 gentagelser, 3 for fredagen. Med min styrke har det passet med, at 3er vægten fredag skal blive en 5er den følgende mandag. Det har typisk været +2,5kg hver uge. Dødløft har de sidste par uger, og nogle gange ind imellem, været +5kg, men det træner man også kun 1 gang i ugen a' 4 sæt, så det er til at overkomme! Ellers bliver der kørt rows. Jeg har kørt det efter et excel ark der regnede alt ud for mig. Sat til at 1RM skulle matches i uge 4 (hvad der svarer dertil, bare i 5ere/3ere). Så i uge 5 og lige siden skulle min 1RM altså været steget stille og roligt
Det fede men også lede ved det er, at der er 5 øvelser; Barbell rows, squat, dødløft, bænkpres og military. Der er altswå fokus på basis øvelser og ikk så meget andet. Jeg har kørt de 3-4 første sæt med pause i bunden, squeeze, forlænget TUT, eksplosivt og så videre, for at få mest ud af de små vægte. For det meste ikke holdt mere pause end 30-45 sek. Til sidste sæt holder jeg gerne 90-120 sek pause med fokus bare på at flytte vægten med ordentlig teknik, for må sgu indrømme at det ikke er let ;)
Jeg har suppleret med lidt rehab til min bagskulder, tunge dips, lidt curls og noget læg enkelte gange. Mave hver gang jeg husker det ;) Kører man programmet kun som det er sat op med de 3 øvelser om dagen, er man inde og ude indenfor 45 minutter, hvilket er ret nice. Ellers er der ikke meget BB ved programmet. Jeg har dog fået nogle cm over det hele, især på benene. Bulket hele vejen, og vil næsten sige det er en nødvendighed for at gennemføre alle uger. Tror ikke den var gået for mig på cut i hvert fald.
Grunden til at jeg valgte det var, at jeg havde været ude i længere tid pga en skulder operation, så ville banke mine basisløft op og bare fokusere på dem. Det synes jeg er lykkedes og er overordnet set godt tilfreds med programmet

Madcow 5x5 Uge 12, dag 3

Squat
5x 65kg
5x 80kg
5x 95kg
5x 112,5kg
3x 130kg
8x 95kg

Bænkpres
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 87,5kg
5x 100kg
3x 117,5kg
8x 90kg

BOBR
5x 50kg
5x 62,5kg
5x 75kg
5x 87,5kg
3x 102,5kg
8x 75kg

Dumbell curls
12x 22kg
12x 22kg
10x 22kg -> 6x 16kg -> 4x 12kg

Ifølge Madcow skulle mine 1RM nu være:
Squat 140kg
Bænkpres 130kg
Dødløft 185kg
Military press 85kg
BOBR 110kg

Dødløft max test!

Fra i morgen, mandag, starter jeg et antagonistisk 3-split. Har længe haft lyst til at prøve noget i den retning, så nu skal det være
I den anledning, og fordi jeg har bryst/ryg i morgen, maxede jeg dødløft idag og forsøger mig på nogle af de andre løft senere i ugen. Orker ikke at maxe både bænk og DL i morgen ;)

Dødløft
10x 60kg
5x 100kg
2x 130kg
1x 150kg
1x 170kg
1x 185kg
1x 195kg PR!!

BOOM!

Madcow forudsagde et max på 185kg, men den bevidste jeg lige underlegen. Tag den, madcow!
Mit tidligere all time max var på 175kg for 1 år og 5 måneder siden, men den gang var teknikken ikke køn. Så jeg er tilfreds!