Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Jeg vil også træne squat

Træls både dig og din bror døjer med lower body.
Dig med lysken, og ham med knæene.

Ja, præcis

That kind´a sucks.
Vi kan danne en klub.
Dig, Nicolai, Spo, og jeg.
Klubben for invalide lorte legs.

Yeah Og så kan vi træne i FitnessDK sammen med en masse diskodrenge der inde fra?

SQUAT FTW!!

Tobias: Fuck dig dit fucking svin

Laaaang dag i skolen i dag. Sådan føltes den i hvertfald. Stod klar oppe i centeret kl 17. Og så skulle der satme smedes. Er utroligt spændt på hvad vægten siger i morgen. Har så godt som muligt forsøgt at holde diæten under ferien. Men det var sgu lidt svært. Cyklede op i centeret, hvilket åbenbart fuckede min lænd totalt op. Mega skod. Tror jeg skal have mig en ny cykel, i stedet for min rytter. Man sidder jo meget foroverlænet på en rytter.

Back, biceps, trapz and rear delts:

Pullups: (WG OH)
6 x bw - opv.
6 x +15
6 x +15
6 x +15
6 x +15
6 x +15
6 x +15
6 x +15
6 x +15

Forsøgte mig med bent over barbell rows. Den var lænden overhovedet ikke med på. Så måtte tage noget helt andet.

Seated Cable Rows: (V CG)
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
De sad dog utroligt godt i teh back!

Her joinede en af mine mates mig til resten af træningen. Han har de sygeste gener. Han var meget stor og stærk i forhold til hans alder. Desværre træner han det vildeste disko. Intet ben, og så lidt ryg som han kan slippe afsted med. Han træner kun ryg fast nu, fordi jeg har fået losset ham igang.

Seated Cable Rows: (Unilateral)
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 60

EZ Curls:
6 x 50,5
6 x 53
6 x 53
6 x 53

Hammer Curls:
6 x 27
5 x 32,5 - gik ikke i dag
6 x 27
6 x 30
Første gang med hammer curls i mange måneder. Garanti for DOMS i morgen.

Dumbell Scott Curls:
6 x 16,5
6 x 19
Så gad albuen ikke mere. Desuden tog jeg dem kun fordi min mate lokkede mig med til det, og gad ikke sidde og vente på at han blev færdig med dem.

Seated Dumbell Shrugs:
25 x 52,5
25 x 52,5

Lying Incline Rear Lateral Raise:
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Og det var så dagens træning. Ganske fint. Jeg cyklede ned i byen og handlede ind derefter. Da jeg kom efter cykel turen kunne jeg næsten ikke gå pga den lænd [/b]

Hvem var denne ven?

Jeg overvejer faktisk at køre lidt squat i morgen, for at se, om jeg ikke godt kan begynde let op igen. Det er så nederen, når jeg nu var kommet igang med at løfte alle de kilo, at jeg så skulle skade mine knæ.

Neoc skrev:Hvem var denne ven?

Jeg overvejer faktisk at køre lidt squat i morgen, for at se, om jeg ikke godt kan begynde let op igen. Det er så nederen, når jeg nu var kommet igang med at løfte alle de kilo, at jeg så skulle skade mine knæ.

Bette Molbech (ikke fordi han er bette, men fordi han har en storebror)

Var det ikke bedre at prøve at køre mit genoptræningsprogram, og se om du får ondt af det?

Moqensen skrev:

Neoc skrev:Hvem var denne ven?

Jeg overvejer faktisk at køre lidt squat i morgen, for at se, om jeg ikke godt kan begynde let op igen. Det er så nederen, når jeg nu var kommet igang med at løfte alle de kilo, at jeg så skulle skade mine knæ.

Bette Molbech (ikke fordi han er bette, men fordi han har en storebror)

Var det ikke bedre at prøve at køre mit genoptræningsprogram, og se om du får ondt af det?

Kender ingen Molbech

Hvilket program?

Neoc skrev:

Moqensen skrev:

Neoc skrev:Hvem var denne ven?

Jeg overvejer faktisk at køre lidt squat i morgen, for at se, om jeg ikke godt kan begynde let op igen. Det er så nederen, når jeg nu var kommet igang med at løfte alle de kilo, at jeg så skulle skade mine knæ.

Bette Molbech (ikke fordi han er bette, men fordi han har en storebror)

Var det ikke bedre at prøve at køre mit genoptræningsprogram, og se om du får ondt af det?

Kender ingen Molbech

Hvilket program?

Nej, mente nok heller ikke du kendte ham

Opvarmning: Cykling 10-15 minutter.

Tri-set:
Benpress (til vandret, ikke ass-to-the-"grass") 3 x 30
+
Leg curls (unilateral) 3 x 20
+
Leg extentions (unilateral) 3 x 20 , tempo: 303

Lidt leg på balancebræt

Måske cykling (10-15 minutter) til slut hvis man føler sig klar på det.

Vægttræningen skal være let, og ikke sådan at man kæmper sig igennem det.

PM

CUUUUUUUT!

Vægtupdate:

27/2 - 85,8
11/3 - 83,9 (- 1,7)
26/3 - 84,6 (+ 0,7)
1/4 - 83,7 (-0,9)
15/4 - 83,9 (+0,2)

Comments: Havde forventet at tage på under ferien. Fik 3 drinks fordelt på 3 aftner, og 2 is fordelt på 2 dage. Og kunne ikke sådan rigtigt følge min faste kostplan, men tog den på gefühl. Hvilket jo så må siges at have været sådan ganske okay. Så bliver planen holdt stram igen.

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Og jeg tror faktisk jeg vil fortsætte med at holde mig fra booze. Så kan det være jeg når ned hvor at jeg gerne vil være til juni :)

Flot =D>

Hvor langt vil du gerne ned?

lol, jeg havde overhovedet ikke opdaget dit indlæg poli.

Mange tak
Jeg vil gerne ned mellem 79 og 80 kg

Og jeg kan rapportere at jeg fortsat ikke har drukket mig fuld siden d. 27/3

Moqensen skrev:CUUUUUUUT!

Vægtupdate:

27/2 - 85,8
11/3 - 83,9 (- 1,7)
26/3 - 84,6 (+ 0,7)
1/4 - 83,7 (-0,9)
15/4 - 83,9 (+0,2)

Comments: Havde forventet at tage på under ferien. Fik 3 drinks fordelt på tre aftner, og 2 is fordelt på 2 dage. Og kunne ikke sådan rigtigt følge min faste kostplan, men tog den på gefühl. Hvilket jo så må siges at have været sådan ganske okay. Så bliver planen holdt stram igen.

Kanon!

Neoc skrev:Kanon!

Well thank you my dear friend

Godt vægttab trods ferien, det skal nok blive godt :8 =D>

JAWS

Er det der et spil hvor man er hajen i Jaws!?!?!?!?

... og fuck me sideways det var en sjov Jaws in 60 seconds

Hah, Spo - de videoer der fik mig til at tænke på da jeg var i universal studios i en jawsforlystelse og folk (pigerne) gik helt amok da hajen dukkede op af vandet, har en video af det her



Bemærk hvordan vi sidder og griner af dem, men så kommer min voldsomme og mindre forsinkede reaktion

Haha

Fuck hvor er det fedt det der!

Jeg tror godt nok også jeg ville skide, den ser vild godt ud.

Så i ikke andet fedt ?

Nick: Tak, men jeg tabte mig dog ikke under min udenlandsferie

Spo: Haha, fede videoer. Vi skal klart have fat i 2'eren, så vi kan grine af folk der bliver ædt once again.

Esse:

Moqensen skrev:Nick: Tak, men jeg tabte mig dog ikke under min udenlandsferie :)

Godt vægttab trods ferien, det skal nok blive godt :8 =D>

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:Nick: Tak, men jeg tabte mig dog ikke under min udenlandsferie :)

Godt vægttab trods ferien, det skal nok blive godt :8 =D>

Så du mente i alt, troede du mente under ferien, da du jo skrev det du selv understreger

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:Nick: Tak, men jeg tabte mig dog ikke under min udenlandsferie :)

Godt vægttab trods ferien, det skal nok blive godt :8 =D>

Så du mente i alt, troede du mente under ferien, da du jo skrev det du selv understreger

Mente at det er flot, at du kun har gainet 200gr på en ferie

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:Nick: Tak, men jeg tabte mig dog ikke under min udenlandsferie :)

Godt vægttab trods ferien, det skal nok blive godt :8 =D>

Så du mente i alt, troede du mente under ferien, da du jo skrev det du selv understreger

Mente at det er flot, at du kun har gainet 200gr på en ferie

Så er det stadig ikke et vægttab (som du skriver) - hvilket er det moqensen påpeger.

Esse: Right on the money (:

Nick: But anyhow, thank you

Dejlig kort dag i skolen i dag. Havde kun fire timer. Dog er jeg begyndt at komme alt alt for sent i seng om aften, så er sgu noget sløv. Dagen blev bare brugt på at lave aflevering, vaske op og spise. Jeg var enormt tændt på dagens træning. Snuppede bussen op til HMF, og så skulle der bare smedes!

Chest, delts, triceps and abs:

Opvarmning:
Armsving

Dumbell Benchpress:
12 x 21,5
6 x 47,5 AND THAT LADIES & GENTLEMEN IS A RECORD!
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
Kæft hvor er det fedt med rekord igen. Det er centerets anden største vægt. BOOOM!

Incline Barbell Benchpress:
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Bent over Cable Flyes:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Da der ikke var nogle bænke ledige bestemte jeg mig for at prøve en ny øvelse.

Dumbell Military Press:
8 x 21,5 - alt for nemt
6 x 24 - for nemt
6 x 27 - tilpas
6 x 27
Mega fed øvelse! Dog ikke så god for knæene kunne jeg konstatere.

Cable Lateral Raise:
8 x 10 - bag kroppen
6 x 15 - bag kroppen
6 x 15 - foran kroppen
6 x 15 - foran kroppen
Det hjalp på teknikken da jeg tog håndtagene foran kroppen, og kunne se mig selv i spejlet.

Kneeling Pushdowns: (v-bar)
6 x max stack
6 x max stack
6 x max stack-1
6 x max stack-1

SS:

Decline Crunches: (weight behind head)
6 x +5
6 x +5
6 x +5
6 x +5

Der blev leget lidt med fransk press, hvor at Spo og jeg overhovedet ikke kunne finde ud af at regne vægten ud. Fail. Delts var ikke med på det franske i dag.

Seated Dumbell Extensions: (Unilateral)
6 x 14
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5

SS:

Pillar Bridge:
~ 35 sekunder x bw
~ 35 sekunder x bw
~ 35 sekunder x bw
~ 35 sekunder x bw
Brændt af skuldre og mave. Det var nice.

Derefter legede Spo og jeg med forskellige core øvelser. Ormen, mountain climbers, spiderman (:mrgreen:). Det er nogle sjove og fede øvelser, jeg tror at jeg vil kigge noget mere på.

Super fed træning i dag! Hvilket det sådan set altid er. Det var alt for nice med rekord, og styrken var sådan set ganske god i dag. Efter træningen kørte jeg ned og afleverede biblioteks bøger for sent. Det kostede mig hele 10 kr i gebyr Derefter stod den på en omgang sol, så jeg kan fastholde min ferie brune farve. Nu sidder jeg med spænding og afventer Porto - Man Utd kampen. Damn jeg er nervøs.

Mega flot PR i dag =D>

Jeg har aldrig set nogen i nærheden af de vægte kontrollere dem helt selv, og klare hele udførelsen uden nogen form for hjælp, det var fandme flot!



[font=Calibri]Som Coleman skiller du dig ud![/font]

Spo skrev:Mega flot PR i dag =D>

Jeg har aldrig set nogen i nærheden af de vægte kontrollere dem helt selv, og klare hele udførelsen uden nogen form for hjælp, det var fandme flot!

[img]

[font=Calibri]Som Coleman skiller du dig ud![/font]

Tusinde tak bro.
Det er en milepæl.
Jeg har aldrig været stærkere, end jeg er lige nu. Det er fantastisk med fremskridt, og så endda under cut. Det må være de 4x6 der gør tricket

Off-day:

Der skal arbejdes, og derfor kommer ugens obligatoriske off-day i dag. Ser frem til i morgen, hvor at der skal trænes back, biceps, trapz and rear delts. Lidt motivation til folket:

Tillykke med PR i går! Hvad vil du gøre når centrets vægte bliver for lette? :P
Ud over det er det en rigtig flot fysik du fremviser i dit galleri =D>

essensen skrev:

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:Nick: Tak, men jeg tabte mig dog ikke under min udenlandsferie :)

Godt vægttab trods ferien, det skal nok blive godt :8 =D>

Så du mente i alt, troede du mente under ferien, da du jo skrev det du selv understreger

Mente at det er flot, at du kun har gainet 200gr på en ferie

Så er det stadig ikke et vægttab (som du skriver) - hvilket er det moqensen påpeger.

I misforstår mig. Jeg mener, at det er flot, at han ikke har gainet mere end 200gr på en ferie. Og at det er et flot vægttab indtil videre

SørenDP skrev:Tillykke med PR i går! Hvad vil du gøre når centrets vægte bliver for lette? :P
Ud over det er det en rigtig flot fysik du fremviser i dit galleri =D>

Mange tak Søren.
Det har jeg ikke overvejet endnu
Der er stadig et stykke vej op til 52,5 kg. Men ser frem til den dag styrken er til det. Måske når cut engang er ovre.

Mange tak. Det var billeder fra da jeg endte bulk, ca. 2 kg siden.

Moqensen skrev:Mange tak Søren.
Det har jeg ikke overvejet endnu
Der er stadig et stykke vej op til 52,5 kg. Men ser frem til den dag styrken er til det. Måske når cut engang er ovre.

Mange tak. Det var billeder fra da jeg endte bulk, ca. 2 kg siden.

Ja, det har du ret i og når man oven i købet cutter går det nok heller ikke så stærkt igen.
Jeg ser frem til at se nogle billeder af dig cuttet! For efter min standart ser du rimelig cut ud på dine bulk-billeder