Jaspar: What Spo said, and Essensen backed up

Xiva: Ja det er jo så spørgsmålet? Jeg skal sandsynligvis have lavet en operation på det knæ hvor at korsbåndet er ødelagt. Men da jeg har strengdannelse i begge knæ, må jeg jo stadig have problemer med begge knæ?

Wopper: Jeg startede med fysio, der i kontakt med min faste læge, sendte mig til speciallæge, der sendte mig via til skanning

Rasmus: Old news

Her kommer gårsdagens log:

Skulle arbejde hele dagen. Mødte en time før jeg plejer for at hjælpe en kollega med at nå hans konfirmation. Min afløser vælger så at komme 45 minutter for sent. Hvilket gør at jeg kommer for sent til aftensmad med familien. Udover det havde jeg mega mange smerter efter arbejde, så jeg var selvssagt i et utroligt dårligt humør. Op og træne efter lukketid i centeret, og derefter hjem i sengen. Her finder jeg så ud af at mit internet ikke virker derhjemme. Lorte dag i går.

Back, biceps & rear delts:

Pulldowns: (WG, palms facing each other)
10 x 60 - opv.
6 x 90
6 x 90
6 x 80
6 x 80

Pulldowns: (WG OH)
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Legede med en smule chestsupported dumbell rows. Synes ikke rigtigt om øvelsen. For lidt squeze i toppen (mindre rom)

T-Bar Rows:
6 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
+ barbell
Naturligvis med de små skiver for bedre ROM. God gammel kending. Skide godt stretch i lats.

Squat Rack Curls:
6 x 50
6 x 50
Gjorde nas i håndledet, så skiftede.

Lying Cable Curls:
8 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 65
6 x 70
6 x 70
Sindssyg kontakt til gunZ!

Her blev jeg nødt til at tage et sæt high-cable curls da mine guns var sindssygt swole.

Incline Chest-Supported Rear Lateral Raise:
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Og så var jeg done. Der var klokken også halv ti. Hader sen træning. Også derfor det var lidt alternative øvelser.

Der er sandsynligvis off-day i dag. Jeg skal ud og se en opvisning med af min bror, og ved ikke hvor sent det bliver i aften. Overvejer desuden at hoppe på noget træning a´la destroying the fat. 2 dages heavy fullbody, og 2 dages cirkel-træning som cardio. Synes ikke der sker nok med cuttet.

Ahh jeg slap for en off-day i dag. Fantastisk. Min brors opvisning varede kun en halv time. Rimeligt griner opvisning, hvor at to fra hans hold bl.a. fremviste jumpstyle i go stil. Det var dælme fedt. Endnu en dag med for lidt søvn, energi og i kcal underskud. Og så endda en aften træning oven i hatten. Hvis der ikke snart sker noget positivt i mit liv må jeg meget vel hoppe ud fra et meget højt sted.

Chest, delts, triceps & abs:

Opvarmning:
Armsving

Dumbell Benchpress:
12 x 21,5 - opv.
12 x 21,5 - opv. Til ære for Spo, mine delts føltes ikke helt klar efter den normale opvarmning.
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5

Bent over Cable Flyes:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Blev nødt til at bytte om på øvelserne. Inc BB BP stativet var optaget :evil:

Incline Barbell Benchpress:
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Når jeg tænker over det er jeg egentligt helt extremt svag :cry:

Seated Dumbell Shoulderpress:
6 x 24 - startede ud uden back-support, men ville kroppen slet ikke i dag, fortsatte med de samme kg, derfor de lave kg
6 x 27
6 x 27
6 x 27

Seated Lateral Raise:
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
Extremt SWOLE delts! Streger over det hele på de kæmpe cannonballs :twisted: (fuck janteloven)

Kneeling Pushdowns: (v-bar)
6 x 95 - albuerne brokkede sig
22 x 40 - opv. af albuerne, derefter blev de meget bedre
6 x 90
6 x 90
6 x 90

SS:

Decline Crunches:
6 x +5
6 x +5
6 x +5
6 x +5

Decline Dumbell Extensions:
6 x 19
6 x 19
6 x 19
6 x 19

SS:

Pillar Brigde:
~ 35 sekunder x bw
~ 35 sekunder x bw
~ 35 sekunder x bw
~ 35 sekunder x bw
Den er bare alt for ubehagelig =D>

Dejligt at komme op at træne, på trods af at det er sent. Træningen blev ganske acceptabel alligevel. Dog ikke nogen specielt imponerende styrke. Jeg ligger nu i min bed netop hjemvendt fra centeret. Har en del spekulationer over resten af ugens program. En kollega har spurgt om jeg ikke kan tage hans vagt torsdag. Og hjælper altid folk i nød, så kan næsten ikke undgå at tage den. Det er ikke som mine andre kollegaer vil tage den. Mine overvejelser går på at tage en laktose inducerende træning i morgen, så jeg ligesom kommer igang med det. Og så træne fullbody fredag. Eller træne fullbody onsdag og torsdag, og så vente med cirkel træning til næste uge.

BADASS!

Thomas Rambo M

Flot at du lige laver den ekstra opvarming Jeg takker!

Ja sideløft er lige noget der kan få dine synthol skuldre til at fremhæve sig Kan du se nogle ændringer i formen allerede i cuttet?

og ja, fuck janteloven

Spo skrev:Thomas Rambo M

Flot at du lige laver den ekstra opvarming Jeg takker!

Ja sideløft er lige noget der kan få dine synthol skuldre til at fremhæve sig Kan du se nogle ændringer i formen allerede i cuttet?

og ja, fuck janteloven

I know - I'm nothing less than fantastic
Du fik din vilje med opvarmningen

Ja de hænger så dejligt under sideløft. Lateral Raises og EZ Curls er de bedste skulder øvelser

Jeg har overhovedet ingen opfattelse af hvordan cuttet går. Jeg bilder mig selv ind at cuts over skulder og bryst er blevet lidt bedre, men kan ikke sige noget med sikkerhed. Du skal jo tænke på det meste af mit fedt sidder på røven. Og er lidt svært at vurdere hvor vidt den bliver mindre endnu. Men om et par kg skulle jeg gerne kunne se tydelige resultater. Sådan var det i hvert fald sidste år da bukserne sad løsere, og abs blev omende muligt, tydeligere.

Crap knees, crap knees, crap knees!

Er alt ben træning så totalt udelukket itv ??

Hvad er ventetiden på sådan en operation ?

KingKong skrev:Er alt ben træning så totalt udelukket itv ??

Hvad er ventetiden på sådan en operation ?

Alt ben træning har efterhånden været udelukket et stykke tid grundet problemerne. Har åbenbart rendt rundt med et smadret korsbånd i langt over et halvt år Jeg er bare ikke typen der piver, så det tog mig lidt tid at få noget hjælp.

Aner det ikke. Skal til lægen i morgen, og så skal han henvise mig derind til hospitalet. Mit gæt er en operation om tre måneder, hvis jeg vel at mærke vælger operation.

Moqensen skrev:Crap knees, crap knees, crap knees!

Jeg elsker dine uopfordrede opråb

Neoc skrev:

Moqensen skrev:Crap knees, crap knees, crap knees!

Jeg elsker dine uopfordrede opråb

Everybody does

Så skete der endeligt noget positivt i min hverdag. Fik terminsprøven tilbage hvor at jeg havde scoret et 10-tal. Det gør mig glad. Den bestod af fire opgaver, og jeg fik 10 i alle opgaver, hvilket så naturligvis giver 10 i karakter. Fik også terminsprøven i engelsk tilbage i fredags, hvor at jeg også havde scoret et 10-tal. Så terminsprøverne er faktisk gået enormt godt for mig. Der er håb for en hue til sommer. I wish. I dag skulle det cirkel træning prøves. Kan jo ikke dyrke almindelig cardio med me' fucked knees. Så giver disse lactate inducing workouts fra destroying fat en chance. Hvilket faktisk også hele tiden har været planen, siden startet af cuttet.

Lactate Inducing Workout:

A Circuit:

A1 Dumbell Benchpress:
15 x 24
15 x 24
15 x 21,5

A2 Bent over Dumbell Rows:
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,5

A3 Seated Dumbell Shrugs:
15 x 52,5
15 x 52,5
15 x 52,5

A4 Lying Leg Raises:
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Efter denne circuit havde jeg mega kvalme, og sveden var begyndt at slå godt ind. Min mave gjorde ondt af DOMS fra i går, og generelt var der bare pain. Skulle derefter hjælpe mine to padawans igang med et fb program jeg havde lavet til dem. Det brugte jeg nogle minutter på, hvilket gjorde at jeg lige kunne sunde mig. Ikke meningen i den oprindelige plan, men skal lige tilvænne mig denne form for træning. Prøvede derefter med endnu en circuit.

B Circuit:

B1 Chinups (CG UH)
15 x bw
10 x bw

B2 Seated Dumbell Shoulderpress:
15 x 16,5
15 x 16,5

B3 Seated Bent over Rear Lateral Raise:
15 x 5
15 x 5

Push-ups:
15 x bw
15 x bw

Som det kan ses fejlede denne circuit fuldstændigt. Lettere deprimeret hjalp jeg mine padawans med nogle flere øvelser. Derefter blev det tid til endnu en circuit.

C Circuit:

C1 Cable Curls:
20 x 30
20 x 30
20 x 30

C2 Pushdowns: (v-bar)
20 x 40
20 x 40
20 x 40

C3 Lateral Raise:
20 x 5
20 x 5
20 x 5

C4 Decline Crunches:
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Denne circuit kørte meget bedre. Man kunne tydeligt mærke at det ikke var lige så hårdt med isolations øvelser. Hjalp mine lærlinge noget mere, og gik derefter igang med endnu en cicuit. Måtte lige prøve b circuit en gang til, da den jo fejlede noget så grusomt før.

D (B) Circuit:
D1 Straight-Arm Pulldowns:
20 x 30
20 x 30
20 x 30

D2 Seated Dumbell Shoulderpress:
20 x 11,5
20 x 11,5
20 x 11,5

D3 Bent over Rear Lateral Raise:
20 x 5
20 x 5
20 x 5

D4 Push-ups:
20 x bw
20 x bw
20 x 16,5 - kørt som db bp, da jeg overhovedet ikke havde mere push-up styrke i mig.

Nu kørte circuit meget bedre. Det hele handler om lige at finde de rette kg. Man får vildt meget pulsen op at køre under det.

Det var så dagens træning. Den var selvfølgeligt ikke helt optimal. Dels fordi jeg havde problemer med at finde den rette vægt, og til dels fordi jeg havde lovet at hjælpe mine padawans. Men nu har jeg prøvet det, fundet de rette kg til næste gang, og ved hvad det handler om. Så jeg er klar til at prøve det igen 100% måske allerede næste fredag. Min mor var oppe og sælge tøj oppe i centeret i dag, så købte da lige en ny tanktop af mærket anniluce, og mine helt egne personlige EAS straps

Nu står den på sej fisk og aflevering i dansk. Crap mannnn. Næste træning er enten torsdag eller fredag, hvor at fullbody startes

BADASS MOTHERFUCKER!!

Fuck nu af med alle de badasses :lol: :D

Og flot med karaktererne! Der skal nok være en hue til dig også =D>

Neoc skrev:Fuck nu af med alle de badasses :lol: :D

Og flot med karaktererne! Der skal nok være en hue til dig også =D>

BAAAADAAAAAAAAAAAAAAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jo tak bro. Og lige over.Jeg krydser fingre for det. Men har sagt til mine forældre de ikke skal invitere familien til noget som helst, før at huen er i hus. Gider ikke stå der som dumpet, og så med huset fuld af gæster ventende derhjemme

God bedring med knæene, ærgeligt at det skal forhindre dig i at give den fuld gas!

Marco- skrev:God bedring med knæene, ærgeligt at det skal forhindre dig i at give den fuld gas!

Mange tak mester!

Opvarmning:
Armsving

Dumbell Benchpress:
12 x 21,5 - opv.
12 x 21,5 - opv. Til ære for Spo, mine delts føltes ikke helt klar efter den normale opvarmning.
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5

Armsving er et hit hver gang :mrgreen:

Råsejt løftet =D>

Boye skrev:Armsving er et hit hver gang :mrgreen:

Råsejt løftet =D>

Ja helt sikkert Også nogenlunde den eneste opvarmnings øvelse jeg kender

Mange tak. Slog også lige rekord i sidste uge med 6 x 47,5 i samme øvelse. Har bare trænet om aften de sidste par dage, hvor at energien er lav.

Hey mate, ser sq godt ud med træningen

og forresten, tillykke med karakterne, det er skide godt til terminsprøverne, du skal da nok få den hue^

.. det er ved at være nogle dage siden! savner at høre dig gå og larme med dine db's

Nikkerdahl skrev:Hey mate, ser sq godt ud med træningen

og forresten, tillykke med karakterne, det er skide godt til terminsprøverne, du skal da nok få den hue^

.. det er ved at være nogle dage siden! savner at høre dig gå og larme med dine db's

Mange tak Mr. PUMP-ALOT
Uha, ja jeg krydser fingre for den hue. Det er ikke alle fag jeg er lige god til (heller har hørt nok efter i)

Lyden af tunge håndvægte der falder mod gulvet er sød musik i alles ører Må se om vi ikke kan krydse vægte her en af dagene i HMF

Bliver desuden nødt til at udtrykke min glæde over dine Simpsons billeder. Det er det fedeste, og den fortjener derfor så mange quotes som muligt i loggen

Er det destroying fat du har gang?

Einstein skrev:Er det destroying fat du har gang?

Yay. Ikke det helt samme program. Har lavet om på styrke dagene. Men ellers er lactate-inducing workout efter samme princip. Dog også med en smule anderledes opbygning, da jeg ikke kan bruge min lower body

Huen er ikke noget problem - don't you worry!

Sælger din mor træningsgear? Rockersejt

Moqensen skrev:

Einstein skrev:Er det destroying fat du har gang?

Yay. Ikke det helt samme program. Har lavet om på styrke dagene. Men ellers er lactate-inducing workout efter samme princip. Dog også med en smule anderledes opbygning, da jeg ikke kan bruge min lower body

Lactate-inducing har det virket efter hensigten?

8800 skrev:Huen er ikke noget problem - don't you worry!

Sælger din mor træningsgear? Rockersejt

Tak champ. Gid jeg var så sikker som alle andre

Det er faktisk ikke det hun gør sådan rigtigt
Hun er dybt involveret i vores center. Hun er instruktør, sidder ved skranten, og har et linieskole idræts hold til at gå oppe i centeret. Hun solgte tøj for en ven der har et firma. Så det er faktisk første gang der er restsalg i HMF. Men masser af fede ting. Er især glad for mine egne straps.

Moqensen skrev:

8800 skrev:Huen er ikke noget problem - don't you worry!

Sælger din mor træningsgear? Rockersejt

Tak champ. Gid jeg var så sikker som alle andre

Det er faktisk ikke det hun gør sådan rigtigt
Hun er dybt involveret i vores center. Hun er instruktør, sidder ved skranten, og har et linieskole idræts hold til at gå oppe i centeret. Hun solgte tøj for en ven der har et firma. Så det er faktisk første gang der er restsalg i HMF. Men masser af fede ting. Er især glad for mine egne straps.

Hvad mener du med dine egne straps?

Og tak for sms, fuck det topic er bare mere og mere underholdende!

Neoc skrev:

Moqensen skrev:

8800 skrev:Huen er ikke noget problem - don't you worry!

Sælger din mor træningsgear? Rockersejt

Tak champ. Gid jeg var så sikker som alle andre

Det er faktisk ikke det hun gør sådan rigtigt
Hun er dybt involveret i vores center. Hun er instruktør, sidder ved skranten, og har et linieskole idræts hold til at gå oppe i centeret. Hun solgte tøj for en ven der har et firma. Så det er faktisk første gang der er restsalg i HMF. Men masser af fede ting. Er især glad for mine egne straps.

Hvad mener du med dine egne straps?

Og tak for sms, fuck det topic er bare mere og mere underholdende!

HMF udlåner straps
Har nu selv købt mine egne, da det er bling bling, og de kostede kun 50 kr.

Så lidt - du kunne da godt lige have skrevet tak igen på sms

Einstein skrev:
Lactate-inducing har det virket efter hensigten?

Ingen idé
Startede i dag. Og er ikke engang ordentligt igang endnu. Men det er startskudet, og det er hvad der vil bliver kørt resten af cuttet (sandsynligvis)

Mange tak Mr. PUMP-ALOT
Uha, ja jeg krydser fingre for den hue. Det er ikke alle fag jeg er lige god til (heller har hørt nok efter i)

Lyden af tunge håndvægte der falder mod gulvet er sød musik i alles ører Må se om vi ikke kan krydse vægte her en af dagene i HMF

Bliver desuden nødt til at udtrykke min glæde over dine Simpsons billeder. Det er det fedeste, og den fortjener derfor så mange quotes som muligt i loggen

Haha, Mr. PUMP-ALOT? :O

Håber da også at vi kommer til det, mig og Kasper-drengen tager op og træner i dag ved 14-tiden

Og angående Simpsons billederne, skal jeg nok blive ved med at poste dem, hvis jeg kan blive ved med at finde nogle der passer til mine indlæg

Nikkerdahl skrev:Haha, Mr. PUMP-ALOT? :O

Håber da også at vi kommer til det, mig og Kasper-drengen tager op og træner i dag ved 14-tiden

Og angående Simpsons billederne, skal jeg nok blive ved med at poste dem, hvis jeg kan blive ved med at finde nogle der passer til mine indlæg

Yeah son

Heldige svin. Skal ikke træne i dag, da jeg trænede i går Er begyndt på fullbody

Respekt hvis du kan blive ved med at finde et billede til en passende situation

Lactate-inducing træning er en killer! Ikke særlig tungt nej, men superintenst!

Koppel skrev:Lactate-inducing træning er en killer! Ikke særlig tungt nej, men superintenst!

Ja for helvede. Det er utroligt at man får kvalme af de mange set og reps med tøsevægte kørt back-to-back i circuits, men ikke af et sæt heavy ass benchpress

Umiddelbart er det enormt fedt, og glæder mig til at tage en omgang 100 % efter bogen på fredag.

Yes ladies & gentlemen. Det er nu sikkert. Der er sørme en anden kollega der har snuppet torsdags vagten. Så jeg kan træne heavy lifting training torsdag, og lactate-inducing training fredag