JIHAD! Jeg erklærer hermed hellig krig mod fedt. Fedt skal bekæmpes som det vantro masse det er. Der skal sættes hårdt ind med cut, og der skal cuttes til fedtet er nedlagt. Lad os alle bekrige det. Jeg havde en mate med til kampen mod fedtet i dag. Matthi gav den mega gas, og skal have respecta for at køre det hele igennem som en rigtig han-hund!

Lactate-Inducing Workout:

Opvarmning:
Armsving

Circuit A:

A1 Dumbell Benchpress:
15 x 21,5
15 x 21,5
15 x 21,5

A2 Bent over Dumbell Rows:
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 30 - de andre var ikke tilgængelige

A3 Seated Dumbell Shoulderpress:
15 x 10
15 x 10
15 x 10

A4 Bent over Rear Lateral Raise:
15 x 6,5
15 x 6,5
15 x 6,5

A5 Lying Leg Raises:
15 x bw
15 x bw
15 x bw

God damn det var HARD! Men nemmere end sidst. Kan mærke man hurtigt bliver konditioneret til det. Den opmærksomme læser vil opdage at jeg har lavet om på øvelserne, og smidt en øvelse mere på. Der var 2 minutters pause, hvor at jeg satte den næste cirkel op.

Circuit B:

B1 Stiff-Arm Pulldowns:
20 x 30
20 x 30
20 x 30

B2 Dumbell Flyes:
20 x 10
20 x 10
20 x 10

B3 Dumbell Front Raise:
20 x 6,5
20 x 6,5
20 x 6,5

B4 Seated Dumbell Shrugs:
Blev droppet da jeg stadig har lidt med min hals.

B5 Toe Touches/Hip Thrusts/V-Ups
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Svedte heeelt vildt, og pulsen pumpede derud af. 2 minutters pause med noget vand og klargøring af den tredje og sidste cirkel.

Circuit C:

C1 Pushdowns: (v-bar)
20 x 40
20 x 40
20 x 40

C2 Cable Curls:
20 x 30
20 x 30
20 x 30

C3 Lateral Raise:
20 x 6,5
20 x 6,5
20 x 6,5

C4 Decline Crunches:
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Var fuldstændigt gennemblødt af sved, havde kvalme, og var godt pumped. Gad godt vide hvor mange kcal man forbrænder på sådan en omgang træning. Det er alligevel lige lidt over en halv times konstant bevægelse. Og ud for sveden at dømme må der sgu ske noget.

Efter træningen hoppede jeg hurtigt i bad, og min bro satte mig af hos frisøren. Er netop lige kommet hjem dernede fra, så nu skal der bare frådes aftensmad

RIPPED BADASS!

JIHAD!

MOGENSEN AKHBAR!

Har I ikke et pulsur i centeret? Tænker, de fleste centrer har da nogle de låner ud mod en mindre sum, og siden du er VIP??

Kunne i hvert fald være ret sjovt at se, hvor stor forbrændingen er kontra 30 mins løb.

Fatty: You got that right! FOR ALLAH!!

Jaspar: Jeg kunne nok godt nakke et fra spinningholdet Men hvordan skal jeg så se forbrændningen? Står det der også? Kender ikke noget til pulsure.

Og tak for input!

Hehe, ja med lidt snilde kan du godt.

Altså, uden at kende dem, så er det bare at tage din sender over brystet, og så ellers sige "start session" på uret, så regner den vist selv resten ud. Man kan selvfølgelig også indstille på alder og vægt for at få det mest nøjagtige svar, men bare et godt skud er fint til mig

Men skriv evt. hvis det er et SUUNTO ur, sådan en bandit har jeg selv

Jaspar skrev:Hehe, ja med lidt snilde kan du godt.

Altså, uden at kende dem, så er det bare at tage din sender over brystet, og så ellers sige "start session" på uret, så regner den vist selv resten ud. Man kan selvfølgelig også indstille på alder og vægt for at få det mest nøjagtige svar, men bare et godt skud er fint til mig

Men skriv evt. hvis det er et SUUNTO ur, sådan en bandit har jeg selv

Smaaart. Maybe I should try it

DIÆT OVERSIGT:

27/2 - 85,8
11/3 - 83,9 (- 1,7)
26/3 - 84,6 (+ 0,7)
1/4 - 83,7 (-0,9)
15/4 - 83,9 (+0,2)
22/4 - 83,6 (-0,3)
29/4 - 82,7 (-0,9)

Comments: Det er jo bare super. Er sikker på at min udeladelse af den ellers obligatoriske junk, efter fredagens tur på druk gjorde en stor forskel. De lactate-inducing workouts skal nok også gøre en endnu større forskel hen af vejen. Kommer forhåbentligt til at stå super ripped i midten af juni.

Nice :D

Det kører jo bare! =D>

BADASS!!!!!

Neoc skrev:BADASS!!!!!

LOL

Ronnie Coleman imitating Judge Dredd: "I AM THE LAW!!!11"

Nikker: Ja tak Det går fremad.

Neoc: BAAAaDAAAAAAAAAAAAAASS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fatty: You may never, and I repeat, NEVER use the term "lol", when BIG RON is involved!!!

Fuck en heath der er over Danmark. Det er jo alt for varmt man. Men nu ganske udemærket sommeren viser sit dejlige ansigt. Blev nødt til at smøge jeans´ne op i dag, og nye det herlige vejr. Sov sgu også lige en time længere i morges, følte jeg havde brug for det. Jeg har lige læst en artikel på t-nation, hvor at coach poliquin (totalt forkert stavet) siger, at hvis man ikke vågner med morgenboner, så har man nok ikke test nok i kroppen. Jeg vågner seriøst næsten aldrig med morgenboner, maybe my test levels are low? Jeg får også kun 6½ - 7 timer om natten, altid med et par forstyrrelser i form af at jeg vågner. Så måske har jeg mindre test. Det er i hvert fald hvad den gode mand påstår. Jeg skulle direkte til vagtplans møde på arbejde efter skole, så sad og spiste pre-workout meal mens jeg hijackede alle de gode vagter. Prøvede det der N.O produkt endnu engang. Kan sgu ikke rigtigt mærke noget. Men okay styrke, det var der i dag. Teamede op med Mr. BB Spo til en ond omgang fullbody. Det er som om BB! faktoren stiger 60 % når vi træner sammen. Super fedt.

Heavy Lifting:

Opvarmning:
Armsving

Barbell Benchpress:
10 x 50 - opv.
4 x 105
4 x 110
4 x 115
4 x 115
4 x 115 Sæt PR!
4 x 110
Ganske god styrke i dag!

Incline Barbell Benchpress:
4 x 90
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 100
4 x 100
Det kører sgu bare for pecs for tiden.

Pullups: (WG OH)
6 x bw - opv.
? x bw - forskelligt leg med pullups
4 x +20
4 x +20
4 x +20
4 x +20
4 x +20
4 x +20

Bent over Barbell Rows:
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
Spo gjorde mig opmærksom på at jeg rundede lidt i lænden under et par af de første sæt.
Noget jeg lige skal være opmærksom på, og det blev også bedre når jeg bare tænkte over det.

Seated Dumbell Shoulderpress:
6 x 32,5
4 x 37,5 - Mega fail. Super nederen. Weakness!
6-7 x 32,5
6 x 32,5

EZ Curls:
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
Tror det er rekord under cut.

SS:

Kneeling Pushdowns: (v-bar)
25 x 40
6 x max stack-2
6 x max stack-2 - Pussy
6 x max stack
6 x max stack

Og så var jeg done efter alt alt for langt tid. Tog noget lignende 100 år. Sådan er det når man går og træner kæbe med Spo og Nikkerdahl. Sidstnævnte satte i øvrigt rekorder i noget lign. alle øvelser. Massiv is the word. Jeg drak mit nye proteinpulver med pistache smag efter træning med stor nydelse. Damn det smager bare godt. Jeg så også muligvis de grimmeste lateral raises jeg nogensinde havde set i mit liv i dag. Kæft hvor var de bare så dårligt udført som de overhovedet kunne være. Random Gym dude tog noget lign. alle øvelser forkert. Det er altså bare en skam sådan noget. Men hvis jeg skulle gå og blande mig i alles træning dernede, ville jeg jo aldrig selv få trænet. Jeg tror forresten måske jeg må til at igang med at indtage fiskeolie. Når man hverken kan tage preacher curls for sine albuer, og ikke kan tage dips og close-grip benchpress for sine skuldre, så er måske noget galt. Starter på det der olie i dag I morgen skal der arbejdes for tredje gang denne uge (shoot me), og på lørdag er der lactate-inducing workout + drunkness om aften.

Jeg er ret sikker på at kvaliteten af en morgenboner har ret meget at gøre med om man skal pisse eller ej. Fx har de fleste jo morgenboner på dagen efter en druktur, hvor testosteronniveauet må siges ikke at være himmelråbende højt.

TheFatboy skrev:Jeg er ret sikker på at kvaliteten af en morgenboner har ret meget at gøre med om man skal pisse eller ej. Fx har de fleste jo morgenboner på dagen efter en druktur, hvor testosteronniveauet må siges ikke at være himmelråbende højt.

nu spør jeg dumt, men hvad dælen er en boner?

TheFatboy skrev:Jeg er ret sikker på at kvaliteten af en morgenboner har ret meget at gøre med om man skal pisse eller ej. Fx har de fleste jo morgenboner på dagen efter en druktur, hvor testosteronniveauet må siges ikke at være himmelråbende højt.

Har kun morgenboner hvis jeg har haft en god drøm. Selvom jeg skal pisse er det ikke altid den er der. Og the coach siger 68 % ikke får nok søvn (self. der hvor han er fra).

Madsen123 skrev:

TheFatboy skrev:Jeg er ret sikker på at kvaliteten af en morgenboner har ret meget at gøre med om man skal pisse eller ej. Fx har de fleste jo morgenboner på dagen efter en druktur, hvor testosteronniveauet må siges ikke at være himmelråbende højt.

nu spør jeg dumt, men hvad dælen er en boner?

Du er en 18 årig dreng, men ved ikke hvad en boner er?

Moqensen skrev:

Madsen123 skrev:

TheFatboy skrev:Jeg er ret sikker på at kvaliteten af en morgenboner har ret meget at gøre med om man skal pisse eller ej. Fx har de fleste jo morgenboner på dagen efter en druktur, hvor testosteronniveauet må siges ikke at være himmelråbende højt.

nu spør jeg dumt, men hvad dælen er en boner?

Du er en 18 årig dreng, men ved ikke hvad en boner er?

Slang er min svage side

men ved godt hvad det er kendte bare ikke udtrykket

Madsen123 skrev:

Moqensen skrev:

Madsen123 skrev:

TheFatboy skrev:Jeg er ret sikker på at kvaliteten af en morgenboner har ret meget at gøre med om man skal pisse eller ej. Fx har de fleste jo morgenboner på dagen efter en druktur, hvor testosteronniveauet må siges ikke at være himmelråbende højt.

nu spør jeg dumt, men hvad dælen er en boner?

Du er en 18 årig dreng, men ved ikke hvad en boner er?

Slang er min svage side

men ved godt hvad det er kendte bare ikke udtrykket

Haha okay

Fatter nadda af det der "Lactate-Inducing Workout" kan se at essensen kører det samme

Må lige prøve at google lidt

Malke skrev:Fatter nadda af det der "Lactate-Inducing Workout" kan se at essensen kører det samme

Må lige prøve at google lidt

Det er hapset fra Destroying Fat programmet:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1499282

Tak for de fine ord

Du var selv pænt god til at spotte

Btw, du tog da major weight i skulderpres

Nikkerdahl skrev:Tak for de fine ord

Du var selv pænt god til at spotte

Btw, du tog da major weight i skulderpres

Hehe, tak Mr. Broad Shoulders

Hmm .. Synes faktisk, at de var lidt svagelige. Men bedre end de har været tidligere under cut. Var sur og træt af at jeg ikke fik de 6 x 37,5. Men napper dem første sæt næste træning! [-o<

Moqensen skrev:

Nikkerdahl skrev:Tak for de fine ord

Du var selv pænt god til at spotte

Btw, du tog da major weight i skulderpres

Hehe, tak Mr. Broad Shoulders

Hmm .. Synes faktisk, at de var lidt svagelige. Men bedre end de har været tidligere under cut. Var sur og træt af at jeg ikke fik de 6 x 37,5. Men napper dem første sæt næste træning! [-o<

Haha

Ja self gør du det .. Hvornår skal du op og træne på lørdag? Skal nemlig også op og gå amok med FB!

Moqensen skrev:

Nikkerdahl skrev:Tak for de fine ord

Du var selv pænt god til at spotte

Btw, du tog da major weight i skulderpres

Hehe, tak Mr. Broad Shoulders

Hmm .. Synes faktisk, at de var lidt svagelige. Men bedre end de har været tidligere under cut. Var sur og træt af at jeg ikke fik de 6 x 37,5. Men napper dem første sæt næste træning! [-o<

Haha

Ja self gør du det .. Hvornår skal du op og træne på lørdag? Skal nemlig også op og gå amok med FB!

Nikkerdahl skrev:

Moqensen skrev:

Nikkerdahl skrev:Tak for de fine ord

Du var selv pænt god til at spotte

Btw, du tog da major weight i skulderpres

Hehe, tak Mr. Broad Shoulders

Hmm .. Synes faktisk, at de var lidt svagelige. Men bedre end de har været tidligere under cut. Var sur og træt af at jeg ikke fik de 6 x 37,5. Men napper dem første sæt næste træning! [-o<

Haha

Ja self gør du det .. Hvornår skal du op og træne på lørdag? Skal nemlig også op og gå amok med FB!

Jeg satser stærkt på kl 14
Men jeg smider en besked til Spo i løbet af i morgen, så kan han lige hollah videre til dig.

Det siges jo at vitamin b6 og b12 skulle sænke prolactin niveauet i kroppen ret drastisk, og dermed øge din libido (testen) i kroppen, måske du skal en tur ned i matas? Jeg tager i hvert fald 100mg b6 og b12 hver morgen. Og vågner med stå dreng, hver morgen stortset ;D

SimonGreen skrev:Det siges jo at vitamin b6 og b12 skulle sænke prolactin niveauet i kroppen ret drastisk, og dermed øge din libido (testen) i kroppen, måske du skal en tur ned i matas? Jeg tager i hvert fald 100mg b6 og b12 hver morgen. Og vågner med stå dreng, hver morgen stortset ;D

Jeg skal sgu i Matas, fuck hvor blæret

Hej alle sammen. Jeg var ualmindeligt fuld i går. Hvilket jeg vel egentligt stadig er. Vi sad alle knejterne hjemme hos mig og holdte forfest. Vi trak sofaerne udenfor, og nød det gode vejr. That was nice. Derefter skulle vi i byen i Århus. Og jeg fik som sædvanligvis alt for meget at drikke. Så i dag har jeg mest trang til at hænge mig selv. Det lykkedes også for mig at blive væk i går, fare vild, smide et par hundrede kroner væk, tage toget hjem alene og vælte på et glat gulv og slå min hofte. Desuden blev jeg også smidt ud fra et diskotek for at lave en joke. Damn en drunk aften i går.

Her er gårsdagens lactate-inducing workout.

Lactate-inducing workout

Opvarming:
Armsving

Circuit A:

A1 Dumbell Benchpress:
15 x 21,5
15 x 21,5
15 x 21,5

A2 Bent over Dumbell Rows:
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,5

A3 Seated Dumbell Shoulderpress:
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 11,5

A4 Bent over Rear Lateral Raise:
15 x 6,5
15 x 6,5
15 x 6,5

A5 Lying Leg Raises:
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Circuit B:

B1 Stiff-Arm Pulldowns:
15 x 30
20 x 30
20 x 30

B2 Dumbell Flyes:
15 x 10
20 x 10
20 x 10

B3 Lateral Raise:
15 x 6,5
20 x 6,5
20 x 6,5

B4 Toe Touches:
15 x bw
20 x bw
20 x bw

Havde glemt det skulle være 20 reps den første runde.

Circuit C:

C1 Pushdowns: (v-bar)
20 x 40
20 x 45
20 x 45

C2 Cable Curls:
20 x 30
20 x 30
20 x 30

C3 Lateral Raises:
20 x 5
20 x 5
20 x 5

C4 Decline Crunches:
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Hold da op det var hårdt. Især mine abs var totalt smadrede. Jeg var enormt swole efter træningen. Cuttet er ved at have sat sine klare tegn.

Spo skrev:

SimonGreen skrev:Det siges jo at vitamin b6 og b12 skulle sænke prolactin niveauet i kroppen ret drastisk, og dermed øge din libido (testen) i kroppen, måske du skal en tur ned i matas? Jeg tager i hvert fald 100mg b6 og b12 hver morgen. Og vågner med stå dreng, hver morgen stortset ;D

Jeg skal sgu i Matas, fuck hvor blæret

Tak for input green.

SpO: Dig og dine supps