Duffman skrev:

Moqensen skrev:

Duffman skrev:kan se du har nogle knæ problemer, har du trænet squat/død osv før du fik skaden i dem ??

Ja, det har jeg Men det er jo så efterhånden en menneske alder siden. Hvorfor?

fordi så her du vel lidt muscle memory når du kan begynde igen =win

Tvivler på at der er noget muscle memory tilbage efter over et års pause (:

Moqensen skrev:

Duffman skrev:

Moqensen skrev:

Duffman skrev:kan se du har nogle knæ problemer, har du trænet squat/død osv før du fik skaden i dem ??

Ja, det har jeg Men det er jo så efterhånden en menneske alder siden. Hvorfor?

fordi så her du vel lidt muscle memory når du kan begynde igen =win

Tvivler på at der er noget muscle memory tilbage efter over et års pause (:

hvad kunne du ca. løfte dengang?

Duffman skrev:

Moqensen skrev:

Duffman skrev:

Moqensen skrev:

Duffman skrev:kan se du har nogle knæ problemer, har du trænet squat/død osv før du fik skaden i dem ??

Ja, det har jeg Men det er jo så efterhånden en menneske alder siden. Hvorfor?

fordi så her du vel lidt muscle memory når du kan begynde igen =win

Tvivler på at der er noget muscle memory tilbage efter over et års pause (:

hvad kunne du ca. løfte dengang?

Kan ærligt talt ikke huske det

Funny story jeg glemte at rapportere i gårsdagens log. I fredags smed jeg sjovt nok mit nøglebundt væk i byen. Da jeg ikke havde nogen extra nøglen liggende uden for lejligheden blev jeg nødt til at smadre mit badeværelse vindue, og få en tynd ven til at kravle ind af det for at åbne min dør. Sådan kan det gå når at man er stiv

Min krop er glad for at sove længe for tiden. I nat sov jeg fx 10 timer. Utroligt at jeg ikke vågner af mig selv. Jeg nåede derfor heller ikke at træne før vagtplansmøde. Så der blev bare spist op til vagtplansmøde, og så smuttede jeg over og pumpede efter mødet. Det gik ganske godt til mødet, og jeg fik nogle gode vagter. Kun én morgenvagt, hvilket jo bare er dejligt. I dag har jeg DOMS i back. Super fed følelse konstant at have DOMS.

Blok 1 - Week 2 - 2Split - Overall Mass

Barbell Benchpress
10 x 60
13 x 85
13 x 85
12 x 85
Weak you guys.

Incline Dumbell Benchpress
13 x 27
13 x 27
13 x 27
Og her fik jeg så en advarsel af center lederen. Han mente jeg larmede for meget med håndvægtene når at jeg lagde dem på gulvet. Jeg slipper dem ca. en knytnæves højde over gulvet. Det er jo dybt åndssvagt at skulle prøve på at ligge dem lige så stille. Det er jo for fanden ikke glas de er lavet af. Jeg forklarede ham at man ikke kan undgå at larme en lille smule med håndvægtene. Han ville ikke høre på fornuftig snak, og vrøvlede noget om at han havde modtaget klager over mig før. Hvad fuck sker der for det!? Hvis folk ikke kan tåle lyden af vægte der rammer gulvet, så kan de fandme gå på biblioteket i stedet. Grinende og rystende på hovedet fortsatte jeg træningen.

Bent over Cable Flyes
8 x 40 + 5 x 35
13 x 35
13 x 35

Seated Dumbell Shoulderpress
13 x 21,5
13 x 21,5
13 x 21,5

Cable Lateral Raise
13 x 10
13 x 10
13 x 10
Andet tårn end jeg plejer, derfor anderledes kg.

Close-Grip Floorpress
13 x 60
13 x 60
13 x 60

French Press
13 x 35
13 x 35
13 x 35

A1) Pillar Bridge
Max sek x +20
Max sek x +20
Max sek x +20

A2) Dead Bug
Max reps x bw
Max reps x bw
Max reps x bw
Kæft den combo river bare maven i stykker. Det er dejligt.

Genoptræning

Motionscykel
10 min

Close-Stance Leg Press
30 x 37
30 x 37
30 x 37

Lying Leg Curls
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Progression i intensitet. Dejligt. Mellem sæt blev der kørt rotator cuff.

Udstrækning af hammies. Jeg havde glemt min shake, så det blev til en protein bar og en cacao i stedet mens jeg trænede ben. Det går virkeligt fremad med knæene, så dejligt når fremtiden ser lys ud. Jeg vil snart tilføje mere til quads. Nu sidder jeg og bander over at jeg ikke har mere ketchup. Ris er så kedeligt uden ketchup. I morgen er det back, biceps, rear delts og trapz der står for skud, før at jeg skal på arbejde.

Moqensen skrev:Og her fik jeg så en advarsel af center lederen. Han mente jeg larmede for meget med håndvægtene når at jeg lagde dem på gulvet. Jeg slipper dem ca. en knytnæves højde over gulvet. Det er jo dybt åndssvagt at skulle prøve på at ligge dem lige så stille. Det er jo for fanden ikke glas de er lavet af. Jeg forklarede ham at man ikke kan undgå at larme en lille smule med håndvægtene. Han ville ikke høre på fornuftig snak, og vrøvlede noget om at han havde modtaget klager over mig før. Hvad fuck sker der for det!? Hvis folk ikke kan tåle lyden af vægte der rammer gulvet, så kan de fandme gå på biblioteket i stedet. Grinende og rystende på hovedet fortsatte jeg træningen.

Var det her du trænede i dag? Det kunne godt lyde som at centerlederen havde en god omgang PMS.

Linealba skrev:

Moqensen skrev:Og her fik jeg så en advarsel af center lederen. Han mente jeg larmede for meget med håndvægtene når at jeg lagde dem på gulvet. Jeg slipper dem ca. en knytnæves højde over gulvet. Det er jo dybt åndssvagt at skulle prøve på at ligge dem lige så stille. Det er jo for fanden ikke glas de er lavet af. Jeg forklarede ham at man ikke kan undgå at larme en lille smule med håndvægtene. Han ville ikke høre på fornuftig snak, og vrøvlede noget om at han havde modtaget klager over mig før. Hvad fuck sker der for det!? Hvis folk ikke kan tåle lyden af vægte der rammer gulvet, så kan de fandme gå på biblioteket i stedet. Grinende og rystende på hovedet fortsatte jeg træningen.

Var det her du trænede i dag? Det kunne godt lyde som at centerlederen havde en god omgang PMS.

Haha man skulle fandme tro det. Vores center var så hardcore engang. Men det er som om det mere og mere er de gamle mennesker og cardio-kaninerne der sætter standarden. Det er sikkert kun et spørgsmål om tid før at vægtene fra 32,5 - 52,5 bliver fjernet

Det værste er sgu næsten, at folk ikke har mod nok til at sige det til dig selv.

Jeg blev også engang bedt om at blive hurtigere færdig med dødløft af en instruktør, fordi andre skulle bruge stangen (jeg brugte stangen fra centerets eneste squatrack). Det viste sig, at "de andre, som skulle til" var to tynde knægte, der skulle lave high incline bænkpres med en vægt så let, at jeg kunne have løftet op til dem. Det generer mig som sådan ikke - vi skal jo alle starte et sted - men det, som virkelig irriterede mig var, at de var de eneste, som skulle til, og det var deres 7. eller 8. brystøvelse

Omerta skrev:Det værste er sgu næsten, at folk ikke har mod nok til at sige det til dig selv.

Jeg blev også engang bedt om at blive hurtigere færdig med dødløft af en instruktør, fordi andre skulle bruge stangen (jeg brugte stangen fra centerets eneste squatrack). Det viste sig, at "de andre, som skulle til" var to tynde knægte, der skulle lave high incline bænkpres med en vægt så let, at jeg kunne have løftet op til dem. Det generer mig som sådan ikke - vi skal jo alle starte et sted - men det, som virkelig irriterede mig var, at de var de eneste, som skulle til, og det var deres 7. eller 8. brystøvelse

Det værste er at folk tuder over lidt larm ved håndvægtene. Det ville jo være komplet idiotisk, hvis at jeg skulle bruge energi på ligeså stille at sænke 52,5'erne efter en omgang seated shrugs.

Sådan noget kan pisse mig af. Blev også engang bedt om at dæmpe mig ved en omgang rackpulls. Seriøst man. Det kan jo ikke gøres uden lidt lyd. Jeg bliver så pissed over sådan noget. Det er for fanden ikke et bibliotek. Det er et sted hvor at der arbejdes. Christ.

Hvor latterligt.

TheFatboy skrev:Hvor latterligt.

Det er virkeligt langt ude. Det værste er at der er langt ind til et andet godt center. Og ville aldrig kunne bruge tiden og pengene på det.

Hold kæft et møgbelortet lille skodcenter du træner i.

SandyFrink skrev:Hold kæft et møgbelortet lille skodcenter du træner i.

Virkeligt. Eneste positive er vægtene op til 52,5, hvilket vel slår alle centre inden for en radius af 40 km.

First of all: LOL! HAHAHA! LUUULZ! ROFL!
Hvad sker der for, at du blev så møg stiv, at du smed nøglerne væk? Jeg grinte Hvad så med det ødelagte vindue? Har du bestilt ny nøgle, fundet dem, eller fået forklaret, hvorfor det er i stykker?

Second: LOOOL!
Tilbud ørepropper til de andre i centeret, hvis de ikke kan tåle lyden. Det andet er da for langt ude. Det har vi ikke engang fået at vide i Langå, og her er den primære målgruppe altså ældre mennesker. Det er virkelig fucked up det der. Var det din tidligere arbejdsgiver?

NicolaiN skrev:First of all: LOL! HAHAHA! LUUULZ! ROFL!
Hvad sker der for, at du blev så møg stiv, at du smed nøglerne væk? Jeg grinte Hvad så med det ødelagte vindue? Har du bestilt ny nøgle, fundet dem, eller fået forklaret, hvorfor det er i stykker?

Second: LOOOL!
Tilbud ørepropper til de andre i centeret, hvis de ikke kan tåle lyden. Det andet er da for langt ude. Det har vi ikke engang fået at vide i Langå, og her er den primære målgruppe altså ældre mennesker. Det er virkelig fucked up det der. Var det din tidligere arbejdsgiver?

Jeg havde en extra nøgle inde i lejligheden (: Jeg siger bare at nogle havde smidt en sten igennem min rude.

Øhh ja det var det vel

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:First of all: LOL! HAHAHA! LUUULZ! ROFL!
Hvad sker der for, at du blev så møg stiv, at du smed nøglerne væk? Jeg grinte Hvad så med det ødelagte vindue? Har du bestilt ny nøgle, fundet dem, eller fået forklaret, hvorfor det er i stykker?

Second: LOOOL!
Tilbud ørepropper til de andre i centeret, hvis de ikke kan tåle lyden. Det andet er da for langt ude. Det har vi ikke engang fået at vide i Langå, og her er den primære målgruppe altså ældre mennesker. Det er virkelig fucked up det der. Var det din tidligere arbejdsgiver?

Jeg havde en extra nøgle inde i lejligheden (: Jeg siger bare at nogle havde smidt en sten igennem min rude.

You are such a luskebuks

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:First of all: LOL! HAHAHA! LUUULZ! ROFL!
Hvad sker der for, at du blev så møg stiv, at du smed nøglerne væk? Jeg grinte Hvad så med det ødelagte vindue? Har du bestilt ny nøgle, fundet dem, eller fået forklaret, hvorfor det er i stykker?

Second: LOOOL!
Tilbud ørepropper til de andre i centeret, hvis de ikke kan tåle lyden. Det andet er da for langt ude. Det har vi ikke engang fået at vide i Langå, og her er den primære målgruppe altså ældre mennesker. Det er virkelig fucked up det der. Var det din tidligere arbejdsgiver?

Jeg havde en extra nøgle inde i lejligheden (: Jeg siger bare at nogle havde smidt en sten igennem min rude.

You are such a luskebuks

Så betaler de nemlig
Snedigt

I dag havde jeg sat vækkeuret så jeg kun fik otte timers søvn. Går ikke at jeg ligger og sover mit liv væk. Jeg forberedte aftensmad til at have når jeg skulle på arbejde, og spiste en masse makrel. Dagens træning var igen præget af kvalme hele vejen igennem. Det er fandme ved at være irriterende. Må til at lære ikke at spise en halv time før at jeg skal træne. Det er ikke sjovt at gennemføre en træning med kvalme, dårlige knæ og ondt i lænden.

Blok 1 : Week 2 : 2-Split : Overall Mass

Wide-Grip OH Pullups
13 x +5
13 x +5
13 x bw

Wide-Grip OH Cable Rows
13 x 70
13 x 70
13 x 70

Close-Grip Neutral Pulldowns
13 x 70
13 x 65
13 x 65

Incline Chest-Supported Dumbell Rows
13 x 21,5
13 x 21,5
13 x 21,5
Ulideligt at køre chest-supported med kvalme.

Seated Dumbell Shrugs
20 x 52,5
20 x 52,5
20 x 52,5

Seated Hammer Curls
13 x 21,5
13 x 21,5
13 x 21,5

A1) Seated Preacher Cable Curls
13 x 50
13 x 50
13 x 50

A2) Seated Knee-Supported Facepulls
13 x 60
13 x 60
13 x 60

Bird Dog
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Alternated with:

Glute Bridge
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Jeg vil til at køre disse to øvelse som opvarmning af min lænd før ryg træningen. Det er nok en meget fornuftig idé at varme lænden op, nu da jeg har så mange problemer med den.

Jeg lyttede til Slipknot igennem træningen og tænkte på Branch Warrens back workout som motivation, hvilket gav super god intensitet!

Efter træningen smuttede jeg i bad, og skiftede til arbejdstøj. Jeg cyklede derefter på arbejde, og fandt ud af at jeg først havde vagt i morgen. Sådan noget er bare total optur. Så føltes at have fri så meget bedre. Eneste problem er at ugens genoptrænings plan var planlagt efter at jeg skulle arbejde onsdag. Så jeg kan være nødt til at tage en genoptræning søndag, selvom at jeg skal arbejde søndag aften. Ellers får jeg kun to genoptræninger på denne uge, og det er for lidt. Så vil jeg stå op i god tid søndag, genoptræne, og så tage hjem og hvile med is på før at jeg skal arbejde. Tror det bliver planen.

I morgen skal der pumpes chest, delts, triceps + core før arbejde.

Jeg elsker at finde ud af jeg har fri, når jeg går og tror jeg skal arbejde. De er bare det bedste i verden!

Chest-supp med kvalme, det lyder som en perfekt kombination for ultimativ ørle tilstand.

Bork skrev:Jeg elsker at finde ud af jeg har fri, når jeg går og tror jeg skal arbejde. De er bare det bedste i verden!

Chest-supp med kvalme, det lyder som en perfekt kombination for ultimativ ørle tilstand.

Such a feeling

Ja, det er extremt nederen. Men så må man bare tage nogle dybe vejrtrækninger og tage sig sammen.

Service info til loglæserne:

Der er nu den Simpsons episode på 3+ hvor at Marge bliver totalt swole!

Moqensen skrev:Service info til loglæserne:

Der er nu den Simpsons episode på 3+ hvor at Marge bliver totalt swole!

Tak for info

Madsen123 skrev:

Moqensen skrev:Service info til loglæserne:

Der er nu den Simpsons episode på 3+ hvor at Marge bliver totalt swole!

Tak for info

Den er så fed den episode.
Ligesom Stew roids episoden i family guy

Så drikker hun lige nogle steoider på dåse

Madsen123 skrev:Så drikker hun lige nogle steoider på dåse

Haha ja, det er nogle gode steroider

Kan det findes på nettet et sted?

NicolaiN skrev:Kan det findes på nettet et sted?

Simpsons episoden?

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:Kan det findes på nettet et sted?

Simpsons episoden?

No, the nude pics of your mother
Ja, Simpsons episoden

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:Kan det findes på nettet et sted?

Simpsons episoden?

No, the nude pics of your mother
Ja, Simpsons episoden

Det er altså ikke alles mødre der har nøgenbilleder liggende på nettet.
Ved godt at du tror det er normalt

Ved det sgu ikke? Du plejer at være eksperten til at finde gratis underholdning på nettet.

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:Kan det findes på nettet et sted?

Simpsons episoden?

No, the nude pics of your mother
Ja, Simpsons episoden

Ved det sgu ikke? Du plejer at være eksperten til at finde gratis underholdning på nettet.

You're right. Og jeg fandt det

http://wtso.net/

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:Kan det findes på nettet et sted?

Simpsons episoden?

No, the nude pics of your mother
Ja, Simpsons episoden

Ved det sgu ikke? Du plejer at være eksperten til at finde gratis underholdning på nettet.

You're right. Og jeg fandt det

http://wtso.net/

Mente nok dine SK1LLZ rakte.
Jeg tror forresten godt vi kan sneake dig ind til en gratis prøvetime i HMF.
Det skal bare være Kasper der gør det, da jeg jo er lidt i søgelyset deroppe lige pt.