Moqensens log - Lukket på ubestemt tid

Macdoody skrev:
Moqensen skrev:
Macdoody skrev:Gode pullups Moqensen, gode pullups hvor lang tid tager sådan en træning (excl. rehab)?

Så er der da én der synes de er gode Jeg synes de er lidt svagelige for tiden.
Den tager ca. 1 time tror jeg. Tror den tog en time og et kvarter i dag, da jeg havde kvalme og blev tvunget til lidt længere pauser end jeg plejer mellem nogle af sættene.

Nu må du sgu da snart gøre noget ved den kvalme Okay, så er man også godt ristet når man kører det hele lidt effektivt!

Ja det må jeg fandme :lol:

I morgen skulle det gerne være anderledes. Der har jeg god tid til at få måltidene ned, så det passer med at det når at falde til ro i maven, før at jeg træner. Så satser på en totalt god succesfuld træning i morgen :king:

We will cross our fingers then :king:

Macdoody skrev:We will cross our fingers then

Thank you. Jeg vil dog ikke krydse min fingre. Tror det er farligt under benchpress.
Men med to dårlige træninger i træk, har den tredje bare at blive super god. Er bare endnu mere motiveret nu, til at få fundstændigt amok i morgen.

Haha, ja det er måske ikke så hensigtsmæssigt. Nu er volumen jo steget lidt siden starten af dit program, så mon ikke det føltes bedre jo længere du progresserer i programmet!

Macdoody skrev:Haha, ja det er måske ikke så hensigtsmæssigt. Nu er volumen jo steget lidt siden starten af dit program, så mon ikke det føltes bedre jo længere du progresserer i programmet!

Volumen er steget en del ja (:
Vi får se. Det er et spørgsmål om pre-workout meal.

NicolaiN skrev:Du skal sende det med brevduer.

Det kan jeg godt.
Jeg tager dog forbehold for misflyvninger.

Moqensen skrev:
NicolaiN skrev:Du skal sende det med brevduer.

Det kan jeg godt.
Jeg tager dog forbehold for misflyvninger.

Haha, misflyvninger. Eller selvmordsduer

Blok 1 : Week 3 : 2-Split : Overall Mass

Tredje dårlige træning i træk ..

Chest, delts and triceps

Barbell Benchpress
10 x 60
11 x 90
11 x 90
10 x 90
9 x 90

Jeg kan nu konstatere at jeg bliver slappere jo længere jeg kommer ind i mit bulk.

Incline Dumbell Benchpress
11 x 27
11 x 27
11 x 27
11 x 27

Og det fortsætter ..

Bent over Cable Flyes
11 x 35
11 x 35
11 x 35
11 x 35

Seated Dumbell Shoulderpress
11 x 24
11 x 24
11 x 24
11 x 24

Cable Lateral Raise
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10

Pushdowns
30 x 20
30 x 20
Opvarmning af albuer.

Close-Grip Floor Press
11 x 60
11 x 60
11 x 60
11 x 60

French Press
11 x 35
11 x 35
11 x 35
11 x 35

+ 4 sæt rotator cuff

Skulle direkte på arbejde efter træning. Havde sygt travlt, og da jeg derfor kun fik kort tid at sidde ned i, har jeg ondt i mine knæ nu. Jeg tog hjem til mine forældre efter arbejde for at snakke med dem om min fremtidige job situation. Jeg kan simpelthen ikke have stående arbejde med de knæ her. Vi blev enige om at jeg måtte ringe til arbejdsformidlingen i morgen for at snakke med en job konsulent. I morgen skal jeg også have endnu en skod træning.

Slap under bulk? Hell no, Mogensen skal bare motiveres! :twisted:

flamingopikken skrev:Slap under bulk? Hell no, Mogensen skal bare motiveres!

Tak for god video. Jeg er dog decideret sur på mig selv for tiden, og derfor er træningslysten på et minimum. Det er træls når alting går imod en

Nogle gange er der forskellige ting i ens hverdag der kan få ens humør til at dale. Tilsvarende ser jeg den tid jeg skal bruge i centret som en fristad, et sted for hverdagens problemer og bekymringer må tilsidesættes, til fordel for et vigtigere mål.

Jeg var vildt deprimeret da mine elbow tendons gav op, efter jeg havde givet dem en urealistisk omgang tæsk, 2~3 set 52 dumbbell pull-overs og 70 kg lying tricep extensions/Skullcrusher i flere måneder.

Nu er jeg tilbage, dog uden dumdristige løft. De to ovennævnte øvelser er fortid i mit program, selvom jeg savner dem gevaldigt.

Barbell skrev:Nogle gange er der forskellige ting i ens hverdag der kan få ens humør til at dale. Tilsvarende ser jeg den tid jeg skal bruge i centret som en fristad, et sted for hverdagens problemer og bekymringer må tilsidesættes, til fordel for et vigtigere mål.

Jeg var vildt deprimeret da mine elbow tendons gav op, efter jeg havde givet dem en urealistisk omgang tæsk, 2~3 set 52 dumbbell pull-overs og 70 kg lying tricep extensions/Skullcrusher i flere måneder.

Nu er jeg tilbage, dog uden dumdristige løft. De to ovennævnte øvelser er fortid i mit program, selvom jeg savner dem gevaldigt.

Så er det bare træls når en stor del af problemerne hører træningen til :verysad:

Trist med dine albuer

Moqensen skrev:Så er det bare træls når en stor del af problemerne hører træningen til

Trist med dine albuer

Tak mester, men som du garanteret ved, har man brug for et reality check en gang imellem. Det havde jeg i hvert fald, jeg har tæsket mine albuer i den grad diverse Pro BB's har gjort det, men forskellen er jeg er clean og de ikke er.

Så længe jeg kan bænkpresse og lave barbell shoulder presses uden elbow trouble, har jeg det fint. Træner Triceps med cable for tiden, synes den er meget blid mod albuerne i forhold til de før nævnte øvelser.

Barbell skrev:
Moqensen skrev:Så er det bare træls når en stor del af problemerne hører træningen til

Trist med dine albuer

Tak mester, men som du garanteret ved, har man brug for et reality check en gang imellem. Det havde jeg i hvert fald, jeg har tæsket mine albuer i den grad diverse Pro BB's har gjort det, men forskellen er jeg er clean og de ikke er.

Så længe jeg kan bænkpresse og lave barbell shoulder presses uden elbow trouble, har jeg det fint. Træner Triceps med cable for tiden, synes den er meget blid mod albuerne i forhold til de før nævnte øvelser.

Det har man. Wake-up calls kan være gode.

Prøv evt. at køre presse øvelser til chest og delts uden lockout. Det har hjulpet mig da albuerne begyndte at brokke sig en lille smule.

Synes også at øvelser i cable er det mildeste mod albuerne. Pushdowns kan man altid lave.

Moqensen skrev:Det har man. Wake-up calls kan være gode.

Prøv evt. at køre presse øvelser til chest og delts uden lockout. Det har hjulpet mig da albuerne begyndte at brokke sig en lille smule.

Synes også at øvelser i cable er det mildeste mod albuerne. Pushdowns kan man altid lave.

God idé, vil være mere opmærksom på ikke at lave lock-out senere idag, når der skal trænes chest + delts.

Ja du har ret, pushdowns kan man altid lave og de giver altid mig det gode triceps fix. Det er også min primære øvelse for tiden. Kørte bryst + triceps før, så close grip bench og dips etc. var nogle gode valgmuligheder, men med mit nye program er der langt mindre valgfrihed, når mit chest og delts skal have maksimum restitution.

Sommetider er der for meget at tænke på, også kan man ikke få ordentlig fokus i træningerne og kroppen vil bare ikke. Jeg kan kun forestille mig hvor irritererende du må have det med de knæ.

Hvordan er vægten, går den opaf?

Håber alt går i sig selv for dig, så træningerne kan gå opaf igen.

Barbell: Ja du går jo efter maximum restitution. Hvordan fungerer det for dig? Jeg begynder på 3-Split om en 6 ugers tid. Det er lang tid siden jeg har kørt med så lav frekvens, så er lidt spændt på det.

Bork: Kvalmen, knæene og min lænd :verysad:

Det kan godt være hårdt mod motivationen. Og mange tak (: Vægten stiger støt. Den steg lidt for hurtigt de første par uger, så satte indtaget en smule ned. Der er vejningsdag i morgen, så det er jeg meget spændt på

Moqensen skrev:Barbell: Ja du går jo efter maximum restitution. Hvordan fungerer det for dig?

Pull-Ups, T-Bar Rows og Bent-Over rows har alle Pectoralis Major, Sternal som synergist hvilket irriterer mig, da min Ryg dag ligger dagen før min Bryst dag. Dog har jeg aldrig bemærket nogen form for direkte aktivering af Pectoralis Major, Sternal under ryg træningen.

Moqensen skrev:Jeg begynder på 3-Split om en 6 ugers tid. Det er lang tid siden jeg har kørt med så lav frekvens, så er lidt spændt på det.

Jeg forstår ikke hvad du mener med lav frekvens, jeg er godt klar over ordets betydning, men i kontekst med 3-Split er jeg i tvivl. =)

Barbell skrev:
Moqensen skrev:Barbell: Ja du går jo efter maximum restitution. Hvordan fungerer det for dig?

Pull-Ups, T-Bar Rows og Bent-Over rows har alle Pectoralis Major, Sternal som synergist hvilket irriterer mig, da min Ryg dag ligger dagen før min Bryst dag. Dog har jeg aldrig bemærket nogen form for direkte aktivering af Pectoralis Major, Sternal under ryg træningen.

Moqensen skrev:Jeg begynder på 3-Split om en 6 ugers tid. Det er lang tid siden jeg har kørt med så lav frekvens, så er lidt spændt på det.

Jeg forstår ikke hvad du mener med lav frekvens, jeg er godt klar over ordets betydning, men i kontekst med 3-Split er jeg i tvivl. =)

Tror ikke du skal have en mindste bekymring for at den skulle blive aktiveret. I hvert fald ikke på nogen som helst måde der skulle kunne lede til overtræning.

Mit 3-split bliver således at jeg har 3 dage on, 1 dag off, og så forfra. Det er en meget lavere frekvens jeg har været vant til. Det sidste halvandet års tid har jeg udelukkende trænet fullbody 3-4 gange om ugen eller 2-split 4-6 gange om ugen.

Kommer til at splitte således, da jeg savner at have en dag hvor at delts bliver trænet uden at have været banket under chest training først.

Barbell skrev:
Moqensen skrev:Barbell: Ja du går jo efter maximum restitution. Hvordan fungerer det for dig?

Pull-Ups, T-Bar Rows og Bent-Over rows har alle Pectoralis Major, Sternal som synergist hvilket irriterer mig, da min Ryg dag ligger dagen før min Bryst dag. Dog har jeg aldrig bemærket nogen form for direkte aktivering af Pectoralis Major, Sternal under ryg træningen.

Moqensen skrev:Jeg begynder på 3-Split om en 6 ugers tid. Det er lang tid siden jeg har kørt med så lav frekvens, så er lidt spændt på det.

Jeg forstår ikke hvad du mener med lav frekvens, jeg er godt klar over ordets betydning, men i kontekst med 3-Split er jeg i tvivl. =)

Jeg forstår simpelthen ikke hvad du mener. Hvilken funktion mener du at pec major har under trækkebevægelser, og hvad mener du med sternal? Normalt hentyder det blot til den sternale tilhæftning, altså udspringet af musklen fra corpus sterni og ribbensbrusken, men det har ikke nogen funktionel betydning ifb trækkebevægelser, så vidt jeg kan regne ud.

Edit: altså, det er jo rigtigt nok at både pec major og lattisimus (o.a) er i stand til at indadrotere armen. Er det dét, du tænker på?

Moqensen skrev:Tror ikke du skal have en mindste bekymring for at den skulle blive aktiveret. I hvert fald ikke på nogen som helst måde der skulle kunne lede til overtræning.

Mit 3-split bliver således at jeg har 3 dage on, 1 dag off, og så forfra. Det er en meget lavere frekvens jeg har været vant til. Det sidste halvandet års tid har jeg udelukkende trænet fullbody 3-4 gange om ugen eller 2-split 4-6 gange om ugen.

Kommer til at splitte således, da jeg savner at have en dag hvor at delts bliver trænet uden at have været banket under chest training først.

Et godt full body program, som du garanteret har benyttet dig af er på grænsen til tortur, i hvert fald for mig. Jeg har altid været enormt grådig når det gælder min træning, jeg kan aldrig nøjes med én øvelse, udover dødløft.

Det sjove er jeg aldrig har haft så god træning af mine skuldre, som nu hvor den ligger på min bryst dag. Du har også nogen killer delts, hvilket betyder de fortjener clean work-out.

StefanM skrev:Jeg forstår simpelthen ikke hvad du mener. Hvilken funktion mener du at pec major har under trækkebevægelser, og hvad mener du med sternal? Normalt hentyder det blot til den sternale tilhæftning, altså udspringet af musklen fra corpus sterni og ribbensbrusken, men det har ikke nogen funktionel betydning ifb trækkebevægelser, så vidt jeg kan regne ud.

Det må du diskutere med exrx.net, det jeg postede angående Pectoralis Major, Sternal var taget fra deres øvelses-database

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html - nederste synergist.

Barbell>>>

Ok. Jeg ændrede lige mit ovenstående indlæg, og formoder at jeg rammer hovedet på sømmet ift deres tankegang også - men kan godt berolige dig og sige, at den effekt din rygtræning vil have på din pressestruktur er stort set ikke eksisterende, rent bevægelsesmæssigt set. Det er sikkert dine trætte og ømme lats der vil have størst indflydelse på din bænk, og ditte trapz på dine skulderpres... Ikke at du kan bruge den viden til ret meget :lol:

Du mærker det jo nok også selv.

Barbell skrev:
Moqensen skrev:Tror ikke du skal have en mindste bekymring for at den skulle blive aktiveret. I hvert fald ikke på nogen som helst måde der skulle kunne lede til overtræning.

Mit 3-split bliver således at jeg har 3 dage on, 1 dag off, og så forfra. Det er en meget lavere frekvens jeg har været vant til. Det sidste halvandet års tid har jeg udelukkende trænet fullbody 3-4 gange om ugen eller 2-split 4-6 gange om ugen.

Kommer til at splitte således, da jeg savner at have en dag hvor at delts bliver trænet uden at have været banket under chest training først.

Et godt full body program, som du garanteret har benyttet dig af er på grænsen til tortur, i hvert fald for mig. Jeg har altid været enormt grådig når det gælder min træning, jeg kan aldrig nøjes med én øvelse, udover dødløft.

Det sjove er jeg aldrig har haft så god træning af mine skuldre, som nu hvor den ligger på min bryst dag. Du har også nogen killer delts, hvilket betyder de fortjener clean work-out.

Det er også et af mine dilemmaer ved fullbody. Den lave volume. Men så får man også lov til at tæske sine muskler op til 4 gange om ugen. Det opvejer det lige.

Det er utroligt lang tid siden jeg har haft delts i en clean workout. Glæder mig. Det er trist at se styrken falde så meget i OH Press, som min gør efter en omgang chest.

Men det bliver om 5½ uger. Først er der større guns i fokus næste månede :dance:

Moqensen skrev:Men det bliver om 5½ uger. Først er der større guns i fokus næste månede

Skal jo også have overarme på et tidspunkt :mrgreen:

Moqensen skrev::lol:

Skal jo også have overarme på et tidspunkt

Det ser også meget mere freaky ud med gode store delts, end store arme og spidse skuldre.

Blok 1 : Week 3 : 2-Split : Overall Mass

Jeg overvejer at omdøbe denne log til the whiner log. Jeg prøvede at stå tidligere op i dag, og så dele mit pre-workout meal over to omgang. Det failede, og jeg var ved at dø af sult da jeg kom op til træning. Blev nødt til at snuppe en bar under opvarmningen. Havde max kvalme under dagens træning. Jeg har nu indsnævret problemet til to punkter. Det kan være cykelturen derop, eller det kan være det jeg spiser i mit pwo-meal. Prøver at skifte mine æg ud med kylling. Mistænker de to æg for at være synderen. Nå ja og så irriterede min lænd mig også i dag. Good times.

Back, trapz, biceps and rear delts

Grundig opvarmning af lower back.

Wide-Grip OH Pullups
11 x +7,5
11 x +7,5
11 x bw m. pause i bund
11 x bw m. pause i bund

Seated Wide-Grip OH Cable Rows
11 x 70
11 x 70
11 x 70
11 x 70

Close-Grip Neutral Pulldowns
11 x 70
11 x 70
11 x 70
11 x 70 - anderledes setup, fungerede dårligt, var bare blevet træt af at få ondt i lårerne

Incline Chest-Supported Dumbell Rows
11 x 24
11 x 24
11 x 24
11 x 24

Seated Dumbell Shrugs
20 x 52,5
20 x 52,5
Ville spare lænden, så tog ikke flere sæt.

Seated Hammer Curls
11 x 24
11 x 24
11 x 24
11 x 24

A1) Preacher Cable Curls
11 x 55
11 x 55
11 x 50
11 x 50

A2) Seated Knee-Supported Facepulls
11 x 65
11 x 65
11 x 60
11 x 60

Rehab + lower back

Motionscykel
10 min

Close-Stance Leg Press
30 x 37
30 x 37
30 x 37

Lying Leg Curls
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Leg Extensions 1.0.5
20 x 5

Back Bridges
10
10

Alt.:

Bird Dog
20
20
Masser af udstrækning til hammies mellem sæt

Der er ikke andet for end at bide kvalmen i sig, og så komme igennem det. Det er bare lidt træls da træning ikke er sjovt mere. Ville ønske jeg snart slap af med det. Jeg målte mine ben her den anden dag. De har tilsyneladende vokset lidt af genoptræningen :dance:

Wuhuu. Jeg har lige fortæret en omgang regnbue ørred med ris. Nu vil jeg hygge med en god veninde.

Føler sku med dig og dine knæ måge! det er sku træls for dig..

- Ang. træningen, du har ikke overvejet et par dages dekon, med en 800kcal overskud, det gav mig et rigtig godt boost, for nogle uger siden, hvor jeg var helt nede.

SimonGreen skrev:Føler sku med dig og dine knæ måge! det er sku træls for dig..

- Ang. træningen, du har ikke overvejet et par dages dekon, med en 800kcal overskud, det gav mig et rigtig godt boost, for nogle uger siden, hvor jeg var helt nede.

Tak Simon. Ja det er mildest talt super nederen.

Hmm. Det lyder meget fornuftigt, men jeg tvivler på at det vil hjælpe mod min trænings-kvalme.

Prøv at lade være med at spise så tæt på din træning. Kvalmen kan meget vel skyldes den simple grund du spiser for tæt på din træning hvilket din krop ikke bryder sig om når du presser den. Prøv at træne et par gange minimum halvanden til to timer efter du har spist (det gør jeg fx altid) og se om det ikke hjælper. Det kan godt være du vil være sulten de første par gange, men det er en vanesag.

Moqensens log - Lukket på ubestemt tid

Brugere online