Moqensens log - Lukket på ubestemt tid

essensen skrev:Prøv at lade være med at spise så tæt på din træning. Kvalmen kan meget vel skyldes den simple grund du spiser for tæt på din træning hvilket din krop ikke bryder sig om når du presser den. Prøv at træne et par gange minimum halvanden til to timer efter du har spist (det gør jeg fx altid) og se om det ikke hjælper. Det kan godt være du vil være sulten de første par gange, men det er en vanesag.

Tak for input Esse.
Det underlige at jeg altid har trænet lige efter at jeg har spist. Det forundrer mig.
Men det du skriver er simpelthen umuligt for mig. Jeg bliver hamrende sulten allerede halvanden times tid efter at jeg har spist (med mindre jeg er i gang med træningen).

Moqensen skrev:
essensen skrev:Prøv at lade være med at spise så tæt på din træning. Kvalmen kan meget vel skyldes den simple grund du spiser for tæt på din træning hvilket din krop ikke bryder sig om når du presser den. Prøv at træne et par gange minimum halvanden til to timer efter du har spist (det gør jeg fx altid) og se om det ikke hjælper. Det kan godt være du vil være sulten de første par gange, men det er en vanesag.

Tak for input Esse.
Det underlige at jeg altid har trænet lige efter at jeg har spist. Det forundrer mig.
Men det du skriver er simpelthen umuligt for mig. Jeg bliver hamrende sulten allerede halvanden times tid efter at jeg har spist (med mindre jeg er i gang med træningen).

Det er 100% en vanesag - jeg har også selv haft det sådan. Eventuelt må du prøve med et meget meget let måltid 1 time før træning efter et større meal.

essensen skrev:
Moqensen skrev:
essensen skrev:Prøv at lade være med at spise så tæt på din træning. Kvalmen kan meget vel skyldes den simple grund du spiser for tæt på din træning hvilket din krop ikke bryder sig om når du presser den. Prøv at træne et par gange minimum halvanden til to timer efter du har spist (det gør jeg fx altid) og se om det ikke hjælper. Det kan godt være du vil være sulten de første par gange, men det er en vanesag.

Tak for input Esse.
Det underlige at jeg altid har trænet lige efter at jeg har spist. Det forundrer mig.
Men det du skriver er simpelthen umuligt for mig. Jeg bliver hamrende sulten allerede halvanden times tid efter at jeg har spist (med mindre jeg er i gang med træningen).

Det er 100% en vanesag - jeg har også selv haft det sådan. Eventuelt må du prøve med et meget meget let måltid 1 time før træning efter et større meal.

Det er garanteret en vanesag. Har altid haft en kæmpe appetit (sult). Må prøve at vænne mig til at spise længere og længere tid fra træningen. En time før at jeg cykler derop må være det første mål.

Men det undrer mig stadig at det først er begyndt at komme nu. Efter fire år med måltiderne helt op af træningen. Det er også derfor jeg tænker det ikke kan være derfor. Men noget jeg spiser. Ellers må det være fordi jeg træner kun ca. 3 timer efter at jeg er stået op. Der er forskellige parameter der skal undersøges.

Ja, det kan meget vel være fordi du er begyndt at træne tidligere på dagen og dermed ikke har haft lang tid til at fordøje de måltider du spiser inden træningen.

Vægt Update:

1/8 - 78,9
7/8 - 80,3 (+1,4)
14/8 - 81 (+0,7)
21/8 - 80,5 (-0,5)

Kommentar: Så skal indtaget sættes op.

Jeg har rimeligt travlt i dag, og det vil derfor svære svært at få en træning presset ind. Det kan måske godt lade sig gøre, men ikke hvis jeg skal holde planen med at have spist en time før træning. Jeg har derfor bestemt mig for at holde off-dag i dag. Jeg tror jeg holder mig til de 4 træninger denne uge med mit 2-split. Jeg har følt mig rimeligt off de sidste par træninger, hvor at jeg, udover at have kvalme, også var gået lidt ned styrkemæssigt. Jeg tager derfor 3 dages pause. Jeg fyrer muligvis op for lidt beach work i morgen sammen med genoptræningen, da det jo også er de muskelgrupper fokus kommer til at ligge på de næste par måneder.

I aften skal jeg til Randers og lure lidt. I morgen er der fætter-kusine fest. Søndag står den på fodbold i fjerneren og arbejde.

Mandag lægger vi så ud med den sidste uge i blok 1. Jeg har ændret lidt på mine set/reps i forhold til den originale plan, så det passer bedre til min nuværende situation.

Moqensen skrev:I aften skal jeg til Randers og lure lidt.

Jeg kommer også til Randers i aften :hihi:

NicolaiN skrev:
Moqensen skrev:I aften skal jeg til Randers og lure lidt.

Jeg kommer også til Randers i aften

Hvad skal du lave der? Jeg skriver lige hvis at jeg kommer.

Ud fra den film Baby Calves sendte til mig har jeg sammensat lidt forskelligt:

Opvarmning af lower back: (før back w.o.)

Circuit:
Cat/Camel 12 reps
Yoga Twist 8 reps/hver side
Bent Knee Twist 8 reps/hver side

Circuit køres igennem 2 gange.

Træning af lower back/glutes: (efter back w.o.)

Bird Dog 3 x 10 reps/hver side
Glute Bridge 3 x 12 reps

Opvarmning af hamstrings/hofte: (før rehab bentræning)

Circuit:
Anterior-Posterior Leg Swings 10 reps/hver side
High Knee Walks 5 reps/hver side
Toy Soldiers 5 reps/hver side
High Knee Skips 8 reps/hver side

Circuit køres igennem 2 gange.

Udstrækning af hamstrings: (efter rehab bentræning og diverse cykelture)

Static Stretch 3 x 30 sek

Opvarmning af skuldre: (før chest, delts)
Overhead Broomstick Dislocations 3 x 8 reps

Nogen indvendinger?

Jeg har forresten fundet ud af at det må være den mad jeg spiser der giver mig kvalme. Jeg trænede som sagt ikke i dag, men fik alligevel kvalme små 20 minutter efter at jeg havde spist det samme meal jeg plejer at få pwo. Jeg mistænker stadig de æg der.

Jeg har forresten lige smacket den samme flue 3 gange. DEN VIL BARE IKKE DØ! Sindssyge superflue. Den angriber mig også ved at flyve ind i mig med høj fart. Det skræmmer mig lidt.

Jeg skal i byen med blandt andre Kenneth og Krath

Og ja, skriv endelig. Hvad er det for en film, som BC har sendt til dig? :-k

Det ser meget interessant ud.

NicolaiN skrev:Jeg skal i byen med blandt andre Kenneth og Krath Og ja, skriv endelig. Hvad er det for en film, som BC har sendt til dig? Det ser meget interessant ud.

Hygge. Jeg tror ikke jeg skal derind. Magter ikke noget i aften.
Det er m2 - magnificent mobility. Den var rigtigt interessant.

Moqensen skrev:Den angriber mig også ved at flyve ind i mig med høj fart. Det skræmmer mig lidt.

Lulz

Synes også det vrimler med disse skadedyr for tiden. Likvidere personligt mellem 2 og 5 hver dag i gennemsnit.

Pzyrex skrev:
Moqensen skrev:Den angriber mig også ved at flyve ind i mig med høj fart. Det skræmmer mig lidt.

Lulz

Synes også det vrimler med disse skadedyr for tiden. Likvidere personligt mellem 2 og 5 hver dag i gennemsnit.

Er bange for hvad den gør ved mig når jeg skal sove

Mogensen du har skrevet 44 fucking indlæg i dag. Jeg vil skyde på, uden at have læst dem, at antallet af gode indlæg ud af de 44 styks er omkring... 2.

SandyFrink skrev:Mogensen du har skrevet 44 fucking indlæg i dag. Jeg vil skyde på, uden at have læst dem, at antallet af gode indlæg ud af de 44 styks er omkring... 2.

Det slår jo stadig dig, med dine 8 indlæg, hvoraf ingen har været pladsen værd...

SandyFrink skrev:Mogensen du har skrevet 44 fucking indlæg i dag. Jeg vil skyde på, uden at have læst dem, at antallet af gode indlæg ud af de 44 styks er omkring... 2.

Puha indlæggene flyver afsted når man lærer noget

Det har faktisk næsten udelukkende været kvalitetsindlæg i dag, ligesom enhver anden dag

StefanM skrev:
SandyFrink skrev:Mogensen du har skrevet 44 fucking indlæg i dag. Jeg vil skyde på, uden at have læst dem, at antallet af gode indlæg ud af de 44 styks er omkring... 2.

Det slår jo stadig dig, med dine 8 indlæg, hvoraf ingen har været pladsen værd...

StefanM skrev:
SandyFrink skrev:Mogensen du har skrevet 44 fucking indlæg i dag. Jeg vil skyde på, uden at have læst dem, at antallet af gode indlæg ud af de 44 styks er omkring... 2.

Det slår jo stadig dig, med dine 8 indlæg, hvoraf ingen har været pladsen værd...

NICOLAIN> Det eneste Moos kan owne er en grillkylling med pommes frites og remoulade.

Jeg må indrømme næsten ethvert indlæg fra Sandy giver mig et smil på læben. :O)

SandyFrink skrev:
StefanM skrev:
SandyFrink skrev:Mogensen du har skrevet 44 fucking indlæg i dag. Jeg vil skyde på, uden at have læst dem, at antallet af gode indlæg ud af de 44 styks er omkring... 2.

Det slår jo stadig dig, med dine 8 indlæg, hvoraf ingen har været pladsen værd...

NICOLAIN> Det eneste Moos kan owne er en grillkylling med pommes frites og remoulade.

At du holder stilen bekræfter jo bare mit indlæg, Simse

You guys

Blok 1 : Week 4 : 2-Split : Overall Mass

Stille og rolig weekend. Fredag kørte jeg mine forældre til Nimtofte, og døllede med alle mine mates om aften. Lørdag var jeg til familie fest i førnævnte Nimtofte med mine forældre og resten af familien på min mors side. Det var sjovt nok mig der skulle fejres til festen. Underligt at holde studenterfest 2-3 måneder efter at jeg har fået huen. Jeg smuttede til Randers med alle mine homies sent om aften, og ownede Randers ugen. Det var griner nok. Sjovt som Hadsten altid bliver nævnt i nyhederne dagen efter en bytur. Jeg havde en sindssyg lyst til at drikke, men holdte mig i skindet, og kørte i stedet. Jeg får fortsat kvalme efter at have spist. Det er ikke kun når jeg er fysisk aktiv. Det er nu efter hvert større måltid. Fik det efter aftensmaden i går på arbejde. Mere end jeg plejer. Og igen i dag efter at have spist pwo-meal. Ventede en time og et kvarter med at træne efter pwo-meal, og det reddede min træning. Så det må være den magiske tid der skal gå mellem mit pwo-meal og træningen. Sidste uge af blok 1. Glæder mig til næste uge med fokus på guns.

Chest, delts, triceps and core/abs

Opvarmning:
Prøvede med noget shoulder dislocations, men havde slet ikke mobilitet til det. Desuden gjorde det også ondt i pec hæftningerne. Lavede derfor bare de sædvanlige armsving.

Barbell Benchpress
10 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Tog det stille og roligt. Der var nok til syv reps all-out i sættene i dag. Men havde ingen spotter. Højere intensitet næste gang.

Incline Dumbell Benchpress
7 x 37,5
7 x 37,5
7 x 37,5
6-7 x 37,5
Fucking hårde i dag. Er ikke helt sikker på at jeg fik de syv reps sidste sæt.

Bent over Cable Flyes
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 40

Seated Dumbell Shoulderpress
7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 27
7 x 27
I feel weak.

Cable Lateral Raise
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
Holy shit heavy raises

Close-Grip Floor Press
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70

French Press
7 x 40
7 x 42,5
7 x 42,5
7 x 42,5
Åeh den kørte godt i dag, sad super sweet.

A1) Pillar Bridge
Max sek x +20
Max sek x +20

A2) Dead Bug
Max reps x bw
Max reps x bw
Max reps x bw
Max reps x bw
Min lænd kunne ikke tage mere pillar bridge, så måtte nøjes med to sæt af dem.

+ 4 sæt til rotator cuff

Bedste træning i over en uge. Fantastisk. Som det kan ses kører jeg 5x5 i en main øvelse i træningen, og så 4x7 i resten. Pullups er main øvelsen på back dage. Det var så dejligt endeligt at træne uden kvalme. Men det løser stadig ikke problemet med, at ubehaget kommer efter at jeg har spist. Men det vigtigste er at jeg kan træne. I morgen er det den anden del af 2-splitten der skal overståes. Jeg holder mig til 4 træninger, da de 6 træninger måske var for meget for mig lige pt.

Fin træning mogensen! Og dejligt du har fundet en løsning på din "træningskvalme"

SimonGreen skrev:Fin træning mogensen! Og dejligt du har fundet en løsning på din "træningskvalme"

Mange tak Simon. Jeg har dog problemer med at finde min styrke igen efter cut. Jeg vil derfor til at implementere noget mere low rep i næste blok.

Ja i dag fungerede det i hvert fald. Håber det ligeledes lykkes at planlægge det ordentligt i morgen

Hej Mogensen godt at høre du har fået styr på kvalmen

Det lyder som en god idé med noget low rep i nogle compound øvelser. specielt når du kører high rep i de andre

Bare rolig, det er klart man taber en del af sin styrke under et forholdsvis langt cut, er sikker på det nok skal komme igen,

Det var nogen gode løft, det er bare ærgeligt der ikke var nogen der kunne spotte, så du virkelig kunne presse dig selv.

Jeg har altid spotter på mine bryst og skulder-dage, fordi jeg har haft mange knap så sjove oplevelser med 90 kg liggende på struben og lignende da jeg var knægt.

Madsen: Ja tak. Vil nu ikke kalde 7 for high rep, men mere medium rep

But yeeees - Det bliver fint nok, og tror også at det bliver sådan noget jeg vil lege med i næste blok: flere forskellige rep ranges inden for samme muskelgruppe.

Simon: Ja, det er jeg også sikker på. Selvom det først var den sidste måneds tid jeg mistede styrke.

Barbell: Mange tak. De skal nok blive bedre snart. Ja, det er skam der ikke lige var nogle i centeret under min første øvelse. Der kom dog masser af mates senere - selvfølgeligt da jeg ikke skulle bruge spot til nogle øvelser mere. Jeg er i øvrigt ved at være træt af at træne alene. Der er bare ingen af mine venner der "tør" hoppe på min træning. Syret nok med dine failures. Var det under Decline Barbell Benchpress du blev presset på struben?

Note to the people: Jeg har ingen kvalme efter aftensmaden - og der er nu FANGERNE PÅ FORTET :dance:

Med Sidney Lee :hihi:

Tænkte mere på de første uger i din block

Madsen123 skrev:Med Sidney Lee

Tænkte mere på de første uger i din block

Jackie der bliver våd :mrgreen:

Tøffe og Asbjørn.
I'm laughing :king:

Nåå. It's all pumping :hihi:

Hypertrophy :king:

Moqensen skrev:Barbell: Mange tak. De skal nok blive bedre snart. Ja, det er skam der ikke lige var nogle i centeret under min første øvelse. Der kom dog masser af mates senere - selvfølgeligt da jeg ikke skulle bruge spot til nogle øvelser mere. Jeg er i øvrigt ved at være træt af at træne alene. Der er bare ingen af mine venner der "tør" hoppe på min træning. Syret nok med dine failures. Var det under Decline Barbell Benchpress du blev presset på struben?

Jeg havde ikke kontrol over stangen, efter jeg havde givet alt hvad jeg havde i mig og stangen kom langsomt ned mod struben, jeg fik den dog hurtigt op på brystet.

Det var bare almindeligt bench press, havde ikke verdens bedste form da jeg var knægt.

Jeg føler mig virkelig heldig, har haft den samme træningspartner i 7 år. Vi træner dog kun sammen på bryst og skulder-dage, mandag og torsdag. Føler mig også ekstra tryg når jeg laver tunge barbell shoulder presses, når det er med en rutineret spotter.

Moqensens log - Lukket på ubestemt tid

Brugere online