Godt valg, er ikke i tvivl om du tager kroppens signaler for givet. Du kender jo også Spo RL, så det burde give lidt

Lige et sidespørgsmål, kan se du også fylder dig med bulk prot., men kaster du din flavour i når shakeren er fyldt med vand, eller dropper du et par dråber når du pakker den ned i tasken? Fik et mærkelig resultat da jeg dryppede noget ned i den tørre masse

Jaspar skrev:Godt valg, er ikke i tvivl om du tager kroppens signaler for givet. Du kender jo også Spo RL, så det burde give lidt

Lige et sidespørgsmål, kan se du også fylder dig med bulk prot., men kaster du din flavour i når shakeren er fyldt med vand, eller dropper du et par dråber når du pakker den ned i tasken? Fik et mærkelig resultat da jeg dryppede noget ned i den tørre masse

Nu er jeg ikke Moqensen, men jeg syntes hvertfald bedst at man kan smage det hvis man tager dem i efter man har fyldt den med vand og opløst pulveret.

Man skal ALDRIG ALDRIG hælde det i tørt pulver. Altid når det er rystet

Det er ærgerligt at din delts træning må forsømmes grundet småskader/smerter, du har ellers nogen heftige delts.

Det kunne godt være, at du skulle flyve forbi en idrætsfys inden du ødelægger dig selv totalt. Jeg kunne godt mistænke dig for at have nogle seriøse skævheder rundt omkring, der nok burde rettes op på

Jeg er en stor skævhed Tror nu næppe der er noget med mine skuldre. De har bare aldrig kunnet lide back-supported curls. Jeg kan sagtens presse uden problemer. Mine knæ kan fyssen ikke gøre noget ved. Og min lænd er jeg under behandling hos kiropraktiker for

Har desværre heller ikke råd til at tage til idrætsfys.

Tak Barbell. Mine front delts er godt med i hvert fald

Lalala. Støj er verdens stille stund. Har I nogensinde lagt mærke til at hvis der er nok støj, er det som om at der er helt stille. Stilhed før stormen. Stormen er i dette tilfælde højere støj. Jeg tog op og trænede før min kiropraktiker aftale. Hun kunne mærke der stadig sad noget i klemme, og jeg fik derfor endnu en tur på briksen. Hun mener ligeledes at jeg skal have 1-2 ture mere. Det kommer til at blive dyrt. DAMN IT! Det ruinerer mig. Tror jeg skal til at stoppe med at spise mad. Har hørt at nogle mennesker prøver på at leve af vand og sollys. Kunne være det skulle være mit næste træk imod fattigdommen. Jeg må stadig godt træne guns, genoptræning af mine ben og derudover var hun enig med mig i at mobility opvarmnings drills af lænden ville være en god idé.

Guns

Seated Dumbell Curls (30 sec rest)
10 x 11,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Reverse-Grip Unilateral Pushdowns (0 sec rest)
10 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
+ v-bar pushdowns 5 x 80

7 sæt til rotator cuff.

Bliver nødt til at fortælle at efter den omgang gun træning var mine arme mere blodfyldte en nogensinde før. De var mindst 52 cm i dag.

Og så var jeg sådan set færdig. Skyndte mig ned for at handle lidt ind, derefter kørte jeg hjem og smed den hurtigste omgang pwo-meal ind ever, og så gik turen mod Hammel.

jeg synes du skal slå to fluer med et smæk og spise din kiropraktor



Hvis hun gør for meget modstand skal hun bare have et koben i nakken og 2 timer ved 200 grader, så skal det nok gå

Modstand er nytteløs mod mig når at jeg er sulten. Jeg synes det lyder som en knald god idé. Det bliver lige efter sidste behandling, umiddelbart lige før at jeg skal betale. Taktik er alt.

LOL!

NicolaiN skrev:LOL!

Pas på eller jeg spiser dig

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:LOL!

Pas på eller jeg spiser dig

Du har spist babyer større end mig!

God bedring i med skulder + lænd. Fandme surt at blive skadet lige som du skal til at bulke.

Du må lede lidt rundt omkring i skraldespandende efter leftovers. Eller samle pantflasker...

Nico - Your damn right I have

Madsen - Ja tak, forbander det også langt væk.

Fatso - Good idea.

Hvordan går det?

Jaspar skrev:Hvordan går det?

Dårligt. Min lænd bliver ved med at sætte sig i lås. Er spændt på hvad at min kiropraktiker siger tirsdag.
Udover det skaber mine knæ sig også rekord meget.

Nå ja og så har jeg tømmermænd i dag.

Hej Mogensen.

Jeg døjer pt med noget inflammation i knæene, og da jeg mener at huske, at det er noget lignende, du genoptræner efter(?), vil jeg høre, hvilke erfaringer du har med at træne med det?

Personligt har jeg pt. lidt svært ved at finde ud af, hvilket program jeg skal hoppe på, pga. at mange af de fede og interessante programmer jo selvfølgelig har bentræning inkluderet, som jeg altså har lidt svært ved at kaste mig ud i.

Så hvis du har tid til at give et par gode råd omkring programlægning eller andre ting, der er gode at vide, så ville jeg sætte pris på det .

Lærling skrev:Hej Mogensen.

Jeg døjer pt med noget inflammation i knæene, og da jeg mener at huske, at det er noget lignende, du genoptræner efter(?), vil jeg høre, hvilke erfaringer du har med at træne med det?

Personligt har jeg pt. lidt svært ved at finde ud af, hvilket program jeg skal hoppe på, pga. at mange af de fede og interessante programmer jo selvfølgelig har bentræning inkluderet, som jeg altså har lidt svært ved at kaste mig ud i.

Så hvis du har tid til at give et par gode råd omkring programlægning eller andre ting, der er gode at vide, så ville jeg sætte pris på det .

Det er korrekt at det bl.a. er sådan noget jeg genoptræner efter.
Først og fremmest skal du have noget anti-inflammatorisk medicin. Du skal ligge på en lav intensitet i din genoptræning. Min fys anbefalede mig meget høje reps, og jeg bruger derfor 30 reps.

De programmer jeg planlægger har som regel lidt extra til overkroppen, nu da jeg ikke kan træne ben. Du kan som sådan jo godt springe på de fede programmer, og så bare have genoptræning i stedet for den normale ben del. Jeg ligger mine genoptræninger efter mine normale sessioner.

Det skulle være godt med øvelser som lunges, bulgarian split squat, og step-ups. Altså unilaterale øvelser. Min genoptrænings program har bl.a. set således ud:

Motionscykel - det er vigtigt at varme op med cykling, og det har desuden også en positiv effekt på skaden
10 min

Leg press
3 x 30

Leg curls
3 x 30

Leg extensions (1.0.3)
2 x 20

Men efter at have snakket med StefanM har jeg smidt flere unilateral øvelser ind, og det ser derfor ud sådan her for fremtiden:

Motionscykel
10 min

Split squat
3 x 30

Lunges
2 x 30

Leg curls
3 x 30

Det er derudover vigtigt at strække ud, og varme op. Og lige til sidst skulle svømning være rigtigt godt som genoptræning også.

Mange tak for svaret

Hvordan har du så grebet det an, når du skulle lægge programmer? Har du altid lagt dine egne programmer?

Hm, jeg krydser sgu fingre for dig, Måge. Håber det går i orden. Kan ikke forestille mig andet. God bedring herfra.

Lærling skrev:Mange tak for svaret

Hvordan har du så grebet det an, når du skulle lægge programmer? Har du altid lagt dine egne programmer?

Ja, jeg har altid lavet mine egne programmer (:

Jasp - takker!

Har haft mest vanvittige weekend i laaang tid. Fredag havde jeg en 7-8 af mine venner på besøg til noget dølle film hyg. Vi så bl.a. Quarantine. Kæft en fed film. Synes virkeligt godt om sådan typer film, hvor at det skal forestille at se autentisk ud. Er også vild med Cloverfield.

Lørdag skulle jeg til en af mine gode venners storesøsters fødselsdag på Kupé i Århus. Normalt skal man være 21, men hun havde fået lov til at tage et par stykker med på 20 år så Chris, Simon og jeg drog derind. Det blev en alt for fed aften. Chris' fætter havde to venner med fra Odense. De to tosser havde taget en taxi fra Odense til Århus for at feste. De købte to flasker sprut til vores bord, som at vi bare kunne drikke af. Jeg holdte ikke igen, er der noget bedre end når andre finansierer ens druk? De var åbenbart rige af at spille poker og roulette. De vidste ikke hvor at de skulle sove, så de bestilte et værelse på hotel Royal til 2000 pr. nat. Så har man bare for mange penge. Var først hjemme ved halv seks tiden om morgenen. Godt fuld. Det var dejligt.

Jeg fik kun omtrent 6 timer, da jeg skulle til det første årlige United-Supporter træf i Hammel med min bror og to af mine venner. Hold da helt op det var fedt. Stemningen var fantastisk, og kampen var jo i særklasse. Bedste derby nogensinde! Helge var endda forbi og holde lidt foredrag. Fantastisk måde at bruge sin søndag på. Om aften var jeg forbi en af mine gode venner der for nyligt er flyttet i lejlighed, så den skulle jeg da lige indvie med noget film hyg. Good times. Det er heldigt at weekendens oplevelser har været så gode, når at kroppen har det ad helvedes til. Jeg har stadig tømmermænd i dag

Guns

A1) Unilateral Cable Curls (0 sec rest)
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

A2) Unilateral Reverse-Grip Pushdowns (0 sec rest)
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Supersettet blev kørt back-to-back hele vejen igennem. Så der var ikke nogen pause overhovedet på noget tidspunkt. Så svedte jeg.

Rehab

Motionscykel
10 min

Bulgarian Split Squat
15
15
15
Hold da kæft det er svært at holde balancen i den

Walking Lunges
30
Shit en brænder!

+ 6 sæt rotator cuff

Ja og så var jeg sådan set færdig. Latterligt. I mogen skal jeg til kiropraktiker. Hvis den ikke er blevet bedre begår jeg selvmord. Så I kan godt forberede jer på at loggen muligvis lukker. Håber jeg er i live til Mr. Olympia nat hos NicolaiN på lørdag. Bliver så fucking fedt.

For søren hvor bander jeg egentligt meget på tekst. Det var dylans.

Godt at se du ikke har opgivet endnu. Så er der andre end mig selv der synes Lunges er tilpas svære med med egen bodyweight, jeg har altid haft vildt svært ved at balancere i lige præcis den øvelse. :"Everybody wanna be a bodybuilder, but nobody wanna do these lunges though"

Barbell skrev:Godt at se du ikke har opgivet endnu. Så er der andre end mig selv der synes Lunges er tilpas svære med med egen bodyweight, jeg har altid haft vildt svært ved at balancere i lige præcis den øvelse. :"Everybody wanna be a bodybuilder, but nobody wanna do these lunges though"

Ja i hvert fald når at man kører 30 reps til hvert ben. Det er sgu noget der trækker tænder ud. Jeg tog den fra den ene ende af centeret helt ned i den anden ende, og så tilbage igen. Det passede lige. Og fik undrende blikke, og små grin fra diverse små fede damer. Synes ikke det er så svært at balancere i den når at man kører den walking. Men hvis man kører den stående samme sted bliver det sværere.

Yeah big Ron smider jo bare lige 100 kg på nakken og går sig en tur

Hey ven, det er lidt sent for mit vedkommende, så bær over med mig.

Jeg læste du tager turen hos kiro til tider, hvad smider du ved sådan en tur, det kan være jeg kan hjælpe dig lidt her.

Detorian skrev:Hey ven, det er lidt sent for mit vedkommende, så bær over med mig.

Jeg læste du tager turen hos kiro til tider, hvad smider du ved sådan en tur, det kan være jeg kan hjælpe dig lidt her.

Hehe, det er da bare i orden champ.
Jeg slipper 175 for sådan en omgang. Hvordan kan du hjælpe mig?

Moqensen skrev:

Detorian skrev:Hey ven, det er lidt sent for mit vedkommende, så bær over med mig.

Jeg læste du tager turen hos kiro til tider, hvad smider du ved sådan en tur, det kan være jeg kan hjælpe dig lidt her.

Hehe, det er da bare i orden champ.
Jeg slipper 175 for sådan en omgang. Hvordan kan du hjælpe mig?

Jeg giver 158,- men min kiro tager også virkelig hårdt fat, det kan måske hjælpe lidt på pengepungen. Jeg har prøvet at gå hos en anden da min normale havde ferie, vi var oppe på syv gange, og den nerve jeg havde i klemme i rygsøjlen var stadig ikke på plads, min gamle kom tilbage og vupti, så var den ordnet.

Walking lunges er the shit. Husk at læne dig godt bagover for maksimal aktivering af glutes