Nick_91 skrev:ROFL

?

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:ROFL

?

Videoen af Kai

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:ROFL

?

Videoen af Kai

Kai er for NICE

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:ROFL

?

Videoen af Kai

Kai er for NICE

2:28 True Jackson

Det er for nice når at atleterne synger med. Ved ikke om du har fået set Mr. Olympia, der er der faktisk et par stykker der synger med på deres posing sange

Jeg har overvejet at købe VINKING PROTEIN PULVER, da det hurtigt giver mere muskelmasse

Moqensen skrev:Jeg har overvejet at købe VINKING PROTEIN PULVER, da det hurtigt giver mere muskelmasse

DET GØR DET ALTSÅ!! DANSKE PRODUKTER ER DE BEDSTE SÅ HOLD DIN KÆFT!!

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Jeg har overvejet at købe VINKING PROTEIN PULVER, da det hurtigt giver mere muskelmasse

DET GØR DET ALTSÅ!! DANSKE PRODUKTER ER DE BEDSTE SÅ HOLD DIN KÆFT!!

Det er så sjovt der står i deres reklame at det hurtigt giver mere muskelmasse.
35 gram protein mere efter træning og BOOOOM; 3 træninger senere er du blevet mega swole
Troede ikke at der var flere danske mærker der var bullshitters

Lol Chad Waterbury er fuld af bullshit:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_eight_best_musclebuilding_exercises

Bedste øvelse til store pecks = standing cable chest press
Jeg elsker især den her udtalelse:

You can make up for part of this shortcoming by pressing dumbbells up and out at an angle, but even this modification might still keep a flat-chested guy from building the pecs his girlfriend desires.

Han har sgu nok ret. Må helle stoppe med at bænke, ellers får jeg jo aldrig de bryst muskler der imponerer min fiktive kæreste

- Jeg overvejer btw stærkt at begynde at træne chest og delts igen

B O D Y

B U I L D I N G

Moqensen skrev:Lol Chad Waterbury er fuld af bullshit:

When asked about the best biceps exercise, my answer hasn't changed in ten years: the rope climb.

Tihi, det er ren komedie.

Niels - yes please
Madsen - jonglerer du mellem to brugere eller hvad? jeg skal ud og klatre en masse i reb

Moqensen skrev:Niels - yes please
Madsen - jonglerer du mellem to brugere eller hvad? jeg skal ud og klatre en masse i reb

Ikke mere Det lyder som en god idé

Update:

Var til kiropraktiker for fjerde gang i dag. Hun mente at det gik fremad. Jeg skal have massage torsdag, og har en tid hos kiropraktikeren igen næste mandag. Det lader til at udover den nederste del af mig svaj i lænden ligesom buler ud af, så er venstre side af lower back konstant spændte. Jeg ringer til hende i morgen, og spørger hvad hun synes om at jeg starter med at træne bryst, skulder, triceps og biceps igen. Tror at jeg får grønt lys for alt der ikke irriterer lænden. Det har hjulpet meget at lave mobility drills til lænden.

Jeg har massive DOMS i quads, hams og glutes efter gårsdagens school yard leg rehab. Jeg har været hos lægen i dag, og fået ibumetin mod inflammation i mine knæ. Har haft problemer med at jeg har haft ondt i knæene mere end normalt efter genoptræning i op til flere dage. Så holder en uges pause fra genoptræning mens at jeg tager mine drugs, og starter så op med genoptræning igen stadig på ibumetin. Har til 14 dage.

Jeg har lige set Jay Cutler All Acces. En meget spændende video. Der er ikke ret meget træning med. Den handler udelukkende om bodybuilding livet - konkurrence, det mentale aspekt, trænings filosofier, kosten, back-stage til Mr. O, hans træning frem mod 08. Jeg tror den var ment som en sejrs video i starten, men det viste sig jo så at blive en video om hvordan at man kommer tilbage efter et nederlag. Ganske interessant, og helt klart anbefalelses værdig til alle Jay fans.

Nu vil jeg gå i seng. Har været ualmindeligt træt siden den tidlige Mr. O finale i går.

Beder til en Chest & Triceps training i morgen

Jeg tror og håber også, at du får grønt lys - andet ville da være underligt.

All access er sgu meget god, men som du selv siger, så er der ikke så meget træning, hvilket er lidt en skam IMO.

Du går da tidligt i seng i dag Jeg går i seng nu!

Jeg begynder at træne igen i dag (med undtagelse af ryg og mave)
Så senere står den på Chest & Triceps!

Det er ikke formålet med den film. Hvis man vil se Jay træne skal man bare have fat i en af hans mange andre film. Men træning kan man altid bruge i en film

Jeg gik allerede i seng halv et i går - jeg er for sindssyg

Moqensen skrev:Jeg begynder at træne igen i dag (med undtagelse af ryg og mave)
Så senere står den på Chest & Triceps!

Det er ikke formålet med den film. Hvis man vil se Jay træne skal man bare have fat i en af hans mange andre film. Men træning kan man altid bruge i en film

Jeg gik allerede i seng halv et i går - jeg er for sindssyg

Jeg ved godt, at det ikke var formålet, men som du selv siger: træning kan man altid bruge

Og ja, du er da crazy. Jeg skal også snart til at vænne rundt på det hele igen. Lever jo næsten om natten og sover om dagen. Begynder jo på arbejde torsdag, så det går ikke jeg sidder og sover der

Ja er også inde i et lille projekt om at omvende dagen. Bare lige sådan at jeg senest kommer i seng ved halv et tiden. Har nemligt også levet ligesom dig. I'm a nocturnal creature - a super iron-working vampire. Jeg har den perfekte taktik til at omvende søvnmønster - gå en time tidligere i seng + stå en time tidligere op hver dag.

Moqensen skrev:Ja er også inde i et lille projekt om at omvende dagen. Bare lige sådan at jeg senest kommer i seng ved halv et tiden. Har nemligt også levet ligesom dig. I'm a nocturnal creature - a super iron-working vampire. Jeg har den perfekte taktik til at omvende søvnmønster - gå en time tidligere i seng + stå en time tidligere op hver dag.

Ye ye, jeg prøver. Går tidligt i seng i dag, og tidligt op i morgen. Så må jeg være klar

Lyder da godt med ryggen, så kan vi snart se epic workout igen

Sidder og læser op på noget upper/lowerbody split, for vil til at prøve kræfter med det efter sheiko, som jeg pt. kører. Det er arnold-splittet:

A1) Bench press – 5 sets, 6-10 reps
A2) Front wide-grip chin-ups – 5 ets, to failure

B1) Flat bench flies – 5 sets, 6-10 reps
B2) T-bar rows – 5 sets, 6-10 reps

C1) Incline bench press – 6 sets, 6-10 reps
C2) Seated cable rows – 6 sets, 6-10 reps

D1) Cable crossovers – 5 sets, 10-12 reps
D2) One-arm dumbbell rows – 5 sets, 6-10 reps

E1) Dips – 5 sets, to failure
E2) Straight-leg deadlifts – 6 sets, 15 reps

F1) Dumbbell pullovers – 5 sets, 10-12 reps

Spørgsmålet går så på, om der også kan køres konvetionel dødløft i stedet for? Jeg kan godt se, at der hurtigt opstår problemer med dødløftsvarianter, da de jo både rammer ben og ryg, men jeg er virkelig, virkelig glad for dødløft, og vil helst ikke slippe for den, da jeg indtil videre har haft rigtig fine gains med den.

Det sidste split jeg kørte var 3-split, og der opstod en anelse knas med upperback, da jeg havde den på bendagen, hvilket var dagen efter back-day. Hva' er din mening på sagen? For så vidt jeg kan se, så kan det godt være jeg har været en anelse øm, men om det direkte går ind og ødelægger restitutionen eller andet, det ved jeg ikke.

Mr. O Runner-up Branch Warren Tribute!

Så kom dagen endeligt. Dagen hvor jeg igen kunne banke mit chest. Jeg har drømt om denne dag op til flere gange (og så er det ikke en gang løgn). Efter 17 dages pause, kunne jeg på denne dag nr. 18, endeligt igen tæske mine pecs igennem. Og hvilken fantastisk træning det blev. Jeg er nu begyndt på mit 3-split. Jeg kan stadig ikke træne ryg og mave, men kan nu heldigvis træne push. Regner stærkt med at resten af programmet følger næste tirsdag. Der er focus på at udligne forskellen mellem mine arme. Min lænd har det bedre, men er stadig langt fra 100 %.Behold my very first chest training:

Chest & Triceps

Opvarmning
Mobility
Armsving

Barbell Benchpress
12 x 50
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Incline Barbell Benchpress
12 x 60
12 x 65
12 x 65

Decline Dumbell Flyes
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 14
Første gang at jeg prøver den - super fed tilføjelse i mit nye program.

Incline Cable Flyes
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Så var brystet tilfredsstillet, og havde spildt alt sit juice.

Opvarmning
25 reps v-bar pushdowns

Lying Dumbells Extensions
12 x 11,5
12 x 12,5
12 x 12,5 + 10 x 10 + 10 x 7,5

Seated Unilateral Dumbell Extensions
12 x 10
12 x 10
12 x 10 + 12 x 7,5 + 12 x 5

Reverse-Grip Unilateral Pushdowns
12 x 15
12 x 15
12 x 15 + 12 x 10 + 20 x 5
12 x 15 + 12 x 10 + 20 x 5 (extra)

* Alle drop-sets er kun til venstre arm.

Og så var jeg gennembanket. Hurtigt ind og ud på 40 minutter. Det er noget vi kan lide. De eneste tre gode ting ved min lange pause er 1. Jeg får stadig hypertrofi ud af de extremt puny kg, 2. Jeg har sparet en masse pulver, og 3. man lærer at værdsætte sine blodfyldte muskler. Aldrig i mit liv har jeg været så glad for at se mine pecs fyldt med blod. De er helt pumped up, det er så dejligt. You gotta love it.

Jaspar - Du skal ikke køre Arnolds split. Det kan du ikke restituere dig fra uden mange roids; det er håbløst overkill.

Jeg ville ikke lægge muskler der rammer hinanden to dage i træk. Så jeg ville holde mig til at træne alt dødløft sammen med ben, så det bliver legs+lower back day.

Hehe ja har jeg godt hørt, men var også mere strukturen - volumen kan jeg selve lege lidt med
Men der opstår vel stadig problemer med dødløft på leg-day, for den rammer mine upper back godt og grundigt, så kan det virkelig passe, jeg skal tage dødløft ud? Eller bør jeg måske se på at udføre rackpulls på rygdagen?

Hmm, når du siger upper-back så mener du den øverste del af trapz, eller hvad?
Så kan du jo droppe shrugs på din back-day, eller tage dem sammen med deadlift på din leg-day.
Hvis du vil rackpulle kan du jo gøre det på upperbody dagen, men så kan du ikke dødløfte dagen efter.

Hmm. Sikke et dilemma

Ja navnligt trapz, men mener også at resten af ryggen bliver ramt. Men tror løsningen for mig bliver rackpulls på back-day, de rammer temmelig godt, især med snatch-grip. Så kan jeg køre noget isoleret lowerback på leg-day.

Takker!

Jeg vil ikke anbefale dig at køre lower back to dage i træk
Det var så lidt.

Nej ved jeg, men rackpull rammer ikke lowerback, så vidt jeg ved, så hårdt. Men hvis den gør, så er det klart den skal rykkes til bendagen. Bare så brandærgeligt at smide dødløft ud af programmet.

Jaspar skrev:Nej ved jeg, men rackpull rammer ikke lowerback, så vidt jeg ved, så hårdt. Men hvis den gør, så er det klart den skal rykkes til bendagen. Bare så brandærgeligt at smide dødløft ud af programmet.

Rackpull rammer ikke lower back!? Det er jo for søren en lower back øvelse Jaspar
Hvad er det der er med din upperback, siden at du ikke kan køre vertikale + horizontale træk den ene dag, og deadlifts dagen efter?

Haha skrev ikke så hårdt, ved skam godt at den rammer Men for mit vedkommende rammer konv. dødløft i langt højere grad lowerback.

Ja hva er der?? Som sagt, så kørte jeg før et 3 split:

Man: Pecs, delts og tri
Tir: Upper back og biceps
Ons: lowerback og ben.

Problemet var, jeg kunne mærke jeg pløjede de samme muskler igennem når jeg igen ramte ryg-dagen i samme uge. Ud fra det vil jeg bare udlede, at jeg er bange for at nuke min upper back lidt for hårdt, og den ikke får restitution nok. Hva mener du?

Hvad slags DL kører du? Jeg vil ikke mene at det går ud over din restitution. Du rammer ikke dine lats og middle-trapz synderligt med KV DL, så du kan sagtens køre den efter back-day, selvom du føler dit en smule ramt. Det vil jeg i hvert fald mene.