kaskelolhval skrev:Du vil køre smolov med en dårlig skulder? :] Er det en god idé? Ville sku være træls at blive slået ud af en skulderskade mere.

Den brokker sig ikke under nogle øvelser, udover nogle gange i skulderpres med håndvægte. Hvilket underligt nok kun er nogle gange. Jeg tog fx en PR sidste uge med 37,5'erne uden at der skete noget med min skulder. Og jeg skal jo heller ikke køre skulderpres, men lateral raises i smolov.

Men du har ret i at det vil være træls at blive slået ud af en skulderskade. Jeg passer på og lytter også til min krop

Hej

Tænkte lige på om du ikke snart skulle til, at uploade nogle poses?

T-Reder skrev:Hej

Tænkte lige på om du ikke snart skulle til, at uploade nogle poses?

Godaften.
Jeg poserer forfærdeligt, og ejer ikke et kamera
Dog kan jeg låne mine forældres kamera.

Er meget selvkritisk, så har svært ved at få taget mig sammen til at tage billeder. Måske efter endt Smolov

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:Hej

Tænkte lige på om du ikke snart skulle til, at uploade nogle poses?

Godaften.
Jeg poserer forfærdeligt, og ejer ikke et kamera
Dog kan jeg låne mine forældres kamera.

Er meget selvkritisk, så har svært ved at få taget mig sammen til at tage billeder. Måske efter endt Smolov

alt har jo en begyndelse...Men hvis det er dig på dit avatar så har du da ingen grund til ikke at indvie os andre i det

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:Hej

Tænkte lige på om du ikke snart skulle til, at uploade nogle poses?

Godaften.
Jeg poserer forfærdeligt, og ejer ikke et kamera
Dog kan jeg låne mine forældres kamera.

Er meget selvkritisk, så har svært ved at få taget mig sammen til at tage billeder. Måske efter endt Smolov

alt har jo en begyndelse...Men hvis det er dig på dit avatar så har du da ingen grund til ikke at indvie os andre i det

Hehe, det har det
- Og ja, det er mig der er på mit avatar

Mogensen er lidt nærig med den hud , men sådan kan det jo gå

- Hvad er dine mål/forventninger til Smolov'en?

flamingopikken skrev:Mogensen er lidt nærig med den hud , men sådan kan det jo gå

- Hvad er dine mål/forventninger til Smolov'en?

Haha, I am no cheap ho

Mit mål er faktisk bare at pakke noget mere styrke i patkassen. Så mine forventninger er at jeg kan reppe med flere kg i min hypertrofi blok efter smolov jr.

Forstår virkelig ikke du vil køre Smolov i bænken med en fucked skulder. Om det gør ondt eller ej, så er den ikke klar. Smolov er vejen til skulderskader, spcielt hvis den er svag i forvejen.

Poliquin skrev:Forstår virkelig ikke du vil køre Smolov i bænken med en fucked skulder. Om det gør ondt eller ej, så er den ikke klar. Smolov er vejen til skulderskader, spcielt hvis den er svag i forvejen.

Jeg tror nogle overlæser det med at jeg skulle have en fucked skulder Den er klar.

Havde en dejlig kort dag i skolen i dag, så kunne nå endnu en deload træning før arbejde i dag. Så står den på en sidste deload træning + max i barbell benchpress fredag. Trænede med min brother endnu engang i dag. Han hænger ved. Nu på tredje uge

Deload - Uge 1/1 - Workout 2/3

Opvarmning:
Armsving

Barbell Benchpress
10 x 50 - opv.
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Pullups
6 x BW (87)
6 x BW
6 x BW - chinups

Seated Lateral Raise
6 x 14
6 x 14
6 x 14

Close-Grip Benchpress
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Dumbell Curls
6 x 21,5
6 x 21,5
6 x 21,5 - seated

Dumbell Shrugs
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Seated Bent Over Rear Lateral Raise
6 x 9
6 x 11,5
6 x 11,5

Seated Cable Rows (extra øvelse, grundet tid til overs)
6 x 75 - wide-grip OH
6 x 75 - close-grip UH
6 x 75 - wide-grip OH

Hyperextentions
10 x BW + 15
10 x BW + 15

Push-up Static Holds (Hands on floor, toes on Swiss ball)
1 x 35 sekunder
1 x 30 sekunder
1 x 30 sekunder
Sindssygt godt! Føles så godt at træne core. Totalt brændt af mave!

En ganske udemærket træning. Det er nu meget behageligt med deload Selvom jeg savner de tunge vægte. Men de skal nok komme igen næste uge, i hvertfald i barbell benchpress

Derefter var det direkte op på arbejde, for at stå op 6 timer. Nu ligger jeg, og har kraftige smerter i mine knæ. Feeeee'

Godt at se noget core træning. Hvad er der helt præcist med dine knæ pylle ?

Bondi skrev:Godt at se noget core træning. Hvad er der helt præcist med dine knæ pylle ?

Yeah core er godt.

Har noget springer knæ lign. i begge knæ
Er igang med fysio fra i morgen af, og skal på ortopædisk kirugisk afdeling til januar (fuck lange ventetider)

.. Jeg har nu besluttet mig for at droppe min Smolov Jr. i benchpress. Den skulle være kørt næste uge. Men grundet problemer med min skulder, bliver den erstattet af endnu en hypertrofi blok. Jeg har haft lidt skulder problemer for to ugers tid siden, der stadig kan mærkes nogle gange, når jeg kører skulderpres. Vil ikke risikere en skade, så der skal køres en hypertrofi blok i stedet, hvilket min træningsmakker nok bliver glad for at høre. Der vil stadig blive kørt max på fredag, bare for at deload ikke føles spildt. Jeg vil dog førsøge mig med max forsøg i flere øvelser end kun barbell benchpress.

Næste uge: Periodisering - Meso 1 - Blok 2 - Hypertrofi

Jeg vil nu til at igang med at lave mit program, der også vil bliver postet før på mandag.

Moqensen skrev:Jeg tror nogle overlæser det med at jeg skulle have en fucked skulder Den er klar.

Mogensen skrev:.. Jeg har nu besluttet mig for at droppe min Smolov Jr. i benchpress. Den skulle være kørt næste uge. Men grundet problemer med min skulder, bliver den erstattet af endnu en hypertrofi blok

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Jeg tror nogle overlæser det med at jeg skulle have en fucked skulder Den er klar.

Mogensen skrev:.. Jeg har nu besluttet mig for at droppe min Smolov Jr. i benchpress. Den skulle være kørt næste uge. Men grundet problemer med min skulder, bliver den erstattet af endnu en hypertrofi blok

Haha, ja problemet er jo at den er glad for bænk, men træt af skulderpres

Så er bange for at det udvikler sig

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Jeg tror nogle overlæser det med at jeg skulle have en fucked skulder Den er klar.

Mogensen skrev:.. Jeg har nu besluttet mig for at droppe min Smolov Jr. i benchpress. Den skulle være kørt næste uge. Men grundet problemer med min skulder, bliver den erstattet af endnu en hypertrofi blok

Haha, ja problemet er jo at den er glad for bænk, men træt af skulderpres

Så er bange for at det udvikler sig

Selvfølgelig - Better safe than sorry !

Efter skole smuttede jeg lige i Randers Storcenter for at handle madvarer ind + lidt andet. Det blev til en hvid t-shirt til Sensation White. Hvad sker der for at jeg skulle have størrelse XXL for at kunne få plads til delts

Kom også til at købe Terminator 2. Har 1 og 3 + at jeg elsker klassikerer, så blev nødt til at eje den. Og så for 20 kr. Der røg også Hercules In New York ned i kurven Blev bare nødt til at eje den - Gode gamle Arnold

Hvis jeg får tid senere i dag smutter jeg ned i centeret, og smadrer boksebolden lidt. Føler jeg godt nok et behov for.

Moqensen skrev:Efter skole smuttede jeg lige i Randers Storcenter for at handle madvarer ind + lidt andet. Det blev til en hvid t-shirt til Sensation White. Hvad sker der for at jeg skulle have størrelse XXL for at kunne få plads til delts

Kom også til at købe Terminator 2. Har 1 og 3 + at jeg elsker klassikerer, så blev nødt til at eje den. Og så for 20 kr. Der røg også Hercules In New York ned i kurven Blev bare nødt til at eje den - Gode gamle Arnold

Hvis jeg får tid senere i dag smutter jeg ned i centeret, og smadrer boksebolden lidt. Føler jeg godt nok et behov for.

Haha nice med str. XXL jeg har også en t-shirt jeg købte i vietnam for ½ år siden som på det tidspunkt sad nogenlunde, men ldit løst. Den strammer over pecs og delts nu

Godt køb af Terminator 2, klart den fedeste af dem synes jeg!
1'eren er lidt for kedelig på en måde (effekter osv).. 3'eren er mega fed, men kan bedst lide 2'eren fordi den har super action, gode effekter og er lidt mere kult end 3'eren

Dingo: Yeah, min første str. XXL =D> Hehe, ja 2'eren er fed. Synes 3'eren er lidt hips som haps. Ikke noget specielt.

Har haft 2 timer i skolen i dag Dejlig kort dag. Næste uge begynder jeg på SRP, der er det største projekt på HHX 3 år. Har haft gang i noget tøj vask i dag, man er jo nødt til at lave de huslige pligter Sidder i skrivende stund og ser Hercules In New York Det blev til lidt træning i dag anygways:

Boksning på boksebold:
5 minutter uden handsker
15 minutter med handsker
5 minutter uden handsker

Der røg lidt hud, men sådan går det jo

Rotator Manchet Træning
2 x 15 x 3 kg - Intern rotation
2 x 15 x 3 kg - Ekstern rotation

Dejligt at få rørt sig. Elsker at give den boksebold nogle tæsk. Er mega spændt på max. forsøg i morgen. Bliver godt at se hvad der sker.

Filmer i ikke dit max?

Poliquin skrev:Filmer i ikke dit max?

Tror det desværre ikke

Moqensen skrev:Er mega spændt på max. forsøg i morgen. Bliver godt at se hvad der sker.

Spændt? Du ved jo at du kommer til at rive lortet rundt

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Filmer i ikke dit max?

Tror det desværre ikke

Hvorfor ik?

Fatboy: Hehe, håber jeg da. Det kunne være dejligt med et max. jeg kunne være stolt af.

Poli: Der er ingen grund til at filme så lave kilo

Bah hold dog op

Så har jeg fået sammensat mig et program for de næste 4 uger

Periodisering - Meso 1 - Blok 2 - Hypertrofi - Fullbody

3 fullbody træninger i løbet af ugen.

Progression:
Uge 1 - 3x8
Uge 2 - 3x10
Uge 3 - 4x8
Uge 4 - 4x10

Progression i triceps:
Uge 1 - 4x5
Uge 2 - 4x6
Uge 3 - 5x5
Uge 4 - 5x6

Progression i static holds:
Ingen fastlagt progression - tager 3 sæt af så mange sekunder som muligt.
Når jeg bliver bedre vil jeg formentligt prøve andre mere udfordrende varianter af øvelsen.

Incline Dumbell Benchpress
Bent Over Barbell Row
Dumbell Benchpress
Pullups (WG OH)
Seated Dumbell Shoulderpress
:SS:
Smith Shrugs
Close-Grip Benchpress (dropset sidste sæt - fx 5 + 5 + 5 + 5)
:SS:
Seated Bent Over Rear Lateral Raise
Dumbell Curls (dropset sidste sæt - fx 8 + 8 + 8 + 8)
:SS:
Seated Lateral Raise
Push-up Static Holds (Hands on floor, toes on Swiss ball)
Hyperextentions

Mine tanker går lige pt. på om jeg skal supersette pullups med skulderpres eller som jeg har nu; shrugs med skulderpres. Hvis det fungerer på mandag, fortsætter jeg med det som det står her. Jeg vil prøve på at holde korte pauser, og holde træningen så intensiv som muligt, for at gøre den så kort som muligt.

Kæft et disco program. Masser pat og guns

Poliquin skrev:Kæft et disco program. Masser pat og guns

Hahaha, skal man ikke fokusere på sit weak points?

Og vi har vist været nok inde på hvorfor jeg ikke kan bruge mine ben ..

EDIT: Synes da ikke der er så meget guns? En biceps og triceps øvelse?

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Kæft et disco program. Masser pat og guns

Hahaha, skal man ikke fokusere på sit weak points?

Og vi har vist været nok inde på hvorfor jeg ikke kan bruge mine ben ..

Hvor meget genoptræning gør du i?

Ser sgu vildt nok ud Mogensen!
Glæder mig til at hører din første beretning fra det