Morgenkost inden morgentræning

Har I nogle råd til hvad jeg bør spise om morgenen inden morgentræning, samt lige efter.

Dagen vil nok nogenlunde være sådan jeg vil spise klokken 05.30, løfte jern fra 06-07, herefter har jeg mulighed for lige at smide noget indenbords, hvorefter jeg først har mulighed for mad igen klokken 12.
Det skal lige siges at jeg cutter.

Før træningen kunne du vælge havregryn eller havregrød. Efter træningen kunne du lave dig en omgang pasta salat med kylling eller tun. Der er jo mange muligheder

Jeg er ikke ekspert på området. Men når jeg træner om morgenen plejer jeg at spise en stor skål havregryn med mælk + et stykke rugbrød med 2 blødkogte æg. Derudover drikker jeg en masse vand (ca. 1 L), da det er vigtig at få noget væske efter 7-8 timers søvn, så du genopretter væskebalancen.

En blanding af hurtige og langsomme carbs f.eks havregryn, banan og rosin + noget hurtig og langsom optagelig protein f.eks. mælk og whey 80.

Jeg træner selv som regel om morgenen og foretrækker noget som ikke ligger for tungt i maven. Selv foretrækker jeg en stor portion fedtfattig youghurt med musli inden træningen.

Lige efter trænnigen æder jeg som regel 1 banan 2 hele æg to skiver groft rugbrød med ost og lidt peberfrugt.

Nemt og godt :lol:

Bays råd er fint.

Hill skrev:Jeg træner selv som regel om morgenen og foretrækker noget som ikke ligger for tungt i maven. Selv foretrækker jeg en stor portion fedtfattig youghurt med musli inden træningen.

Lige efter trænnigen æder jeg som regel 1 banan 2 hele æg to skiver groft rugbrød med ost og lidt peberfrugt.

Nemt og godt

Where is the protein? 2 hele æg giver jo ikke meget mere end 15 gram eller deromkring? Desuden ville det også være en fordel at indtage noget whey for hurtigtoptageligt protein.

essensen skrev:Bays råd er fint.

Hill skrev:Jeg træner selv som regel om morgenen og foretrækker noget som ikke ligger for tungt i maven. Selv foretrækker jeg en stor portion fedtfattig youghurt med musli inden træningen.

Lige efter trænnigen æder jeg som regel 1 banan 2 hele æg to skiver groft rugbrød med ost og lidt peberfrugt.

Nemt og godt

Where is the protein? 2 hele æg giver jo ikke meget mere end 15 gram eller deromkring? Desuden ville det også være en fordel at indtage noget whey for hurtigtoptageligt protein.

Tastede lige ind i kostprogrammet - sådan en omgang som jeg indtager efter morgentræning giver ca 30 gr protein og så var det vist omkring 600 Kcal er ikke helt sikker - er det for lidt?

Hill skrev:
essensen skrev:Bays råd er fint.

Hill skrev:Jeg træner selv som regel om morgenen og foretrækker noget som ikke ligger for tungt i maven. Selv foretrækker jeg en stor portion fedtfattig youghurt med musli inden træningen.

Lige efter trænnigen æder jeg som regel 1 banan 2 hele æg to skiver groft rugbrød med ost og lidt peberfrugt.

Nemt og godt

Where is the protein? 2 hele æg giver jo ikke meget mere end 15 gram eller deromkring? Desuden ville det også være en fordel at indtage noget whey for hurtigtoptageligt protein.

Tastede lige ind i kostprogrammet - sådan en omgang som jeg indtager efter morgentræning giver ca 30 gr protein og så var det vist omkring 600 Kcal er ikke helt sikker - er det for lidt?

30 gram er fint, men der er ikke hurtigtoptagelige proteiner hvilket er en fordel efter styrketræning. Jeg ville indtage en shake med whey + carbs (eller dine bananer) og så en time senere få et solidt måltid (det kunne være det måltid du spiser lige efter træning nu).

essensen skrev:
Hill skrev:
essensen skrev:Bays råd er fint.

Hill skrev:Jeg træner selv som regel om morgenen og foretrækker noget som ikke ligger for tungt i maven. Selv foretrækker jeg en stor portion fedtfattig youghurt med musli inden træningen.

Lige efter trænnigen æder jeg som regel 1 banan 2 hele æg to skiver groft rugbrød med ost og lidt peberfrugt.

Nemt og godt

Where is the protein? 2 hele æg giver jo ikke meget mere end 15 gram eller deromkring? Desuden ville det også være en fordel at indtage noget whey for hurtigtoptageligt protein.

Tastede lige ind i kostprogrammet - sådan en omgang som jeg indtager efter morgentræning giver ca 30 gr protein og så var det vist omkring 600 Kcal er ikke helt sikker - er det for lidt?

30 gram er fint, men der er ikke hurtigtoptagelige proteiner hvilket er en fordel efter styrketræning. Jeg ville indtage en shake med whey + carbs (eller dine bananer) og så en time senere få et solidt måltid (det kunne være det måltid du spiser lige efter træning nu).

Ok foretrækker bare af få carbs og proteiner fra rigtig mad. Når jeg træner hjemme tager jeg også en ordentlig omgang mælk (0,4-0,5L) efter træning gider bare ikke at slæbe det med på arbejde. Men er der ikke hurtigt optagelige proteiner i ost? Er godt klar over at mængden er lille.

Hill skrev:
essensen skrev:
Hill skrev:
essensen skrev:Bays råd er fint.

Hill skrev:Jeg træner selv som regel om morgenen og foretrækker noget som ikke ligger for tungt i maven. Selv foretrækker jeg en stor portion fedtfattig youghurt med musli inden træningen.

Lige efter trænnigen æder jeg som regel 1 banan 2 hele æg to skiver groft rugbrød med ost og lidt peberfrugt.

Nemt og godt

Where is the protein? 2 hele æg giver jo ikke meget mere end 15 gram eller deromkring? Desuden ville det også være en fordel at indtage noget whey for hurtigtoptageligt protein.

Tastede lige ind i kostprogrammet - sådan en omgang som jeg indtager efter morgentræning giver ca 30 gr protein og så var det vist omkring 600 Kcal er ikke helt sikker - er det for lidt?

30 gram er fint, men der er ikke hurtigtoptagelige proteiner hvilket er en fordel efter styrketræning. Jeg ville indtage en shake med whey + carbs (eller dine bananer) og så en time senere få et solidt måltid (det kunne være det måltid du spiser lige efter træning nu).

Ok foretrækker bare af få carbs og proteiner fra rigtig mad. Når jeg træner hjemme tager jeg også en ordentlig omgang mælk (0,4-0,5L) efter træning gider bare ikke at slæbe det med på arbejde. Men er der ikke hurtigt optagelige proteiner i ost? Er godt klar over at mængden er lille.

Whey udvindes fra blandt andet ost og mælk, men uforabejdet indeholder begge ting klart mest kassein (fordelingen er 80/20 i mælk)

Takker for svarene. Det bliver en omgang gryn, pulver, banan og mælk der ryger ned. Så må vi se om ikke det kan få mig igang

Franz_Beckenbauer skrev:Takker for svarene. Det bliver en omgang gryn, pulver, banan og mælk der ryger ned. Så må vi se om ikke det kan få mig igang

Et kar kopper kaffe eller en koffeinpille fra f.eks. Bodylab kunne også hjælpe lidt.

Morgenkost inden morgentræning

Brugere online