Satme nogle ordenlige guns du har på fiskebilledet og lækkert med en tur i det fri Det er også godt at se du stadig hænger i med træning, faktisk ser det ud til den er intensiveret en smule?

steffenpaaske skrev:Satme nogle ordenlige guns du har på fiskebilledet og lækkert med en tur i det fri Det er også godt at se du stadig hænger i med træning, faktisk ser det ud til den er intensiveret en smule?

Mange tak Det hele flasker sig ganske fremragende. Det er kostens skyld og en mere dedikeret træningsfilosofi (tror jeg). Elsker det 3-split, selvom det dog svinger lidt med hviledagene. Ben og biceps-dag er nærmest gået hen og blevet favoritdagen. Med hensyn til intensiveringen af træningen, så har jeg sat mig det mål, at jeg minimum skal ramme 48 sæt. Det er måske overkill?

Ja det ser sådan ud, fedt at det hjælper.. Jeg er også begyndt at synes meget bedre om bendagene også fordi jeg aldrig har gjort det store nummer ud af benene, så der mangler en del arbejde på dem
Hmm tror det er fint, så længe du føler at kroppen kan holde til det - så kan du altid drosle lidt ned i perioder hvor ledene begynder at brokke sig..

steffenpaaske skrev:Ja det ser sådan ud, fedt at det hjælper.. Jeg er også begyndt at synes meget bedre om bendagene også fordi jeg aldrig har gjort det store nummer ud af benene, så der mangler en del arbejde på dem
Hmm tror det er fint, så længe du føler at kroppen kan holde til det - så kan du altid drosle lidt ned i perioder hvor ledene begynder at brokke sig..

Lige nu, der går det rigtig fint. Så længe jeg holder mig til 3-splittet og ikke træner benene hveranden dag, som jeg gjorde før i 2-splittet, har jeg ingen problemer. Det virker bare meget bedre for mit vedkommende at opdele træningen i 3 pas i stedet for 2. Så jeg siger tak for introduktionen

Ja det giver sgu lidt ekstra frihed i passene og mere styrke i de enkelte øvelser - you are welcome, vi er her jo for at dele gode ideer..

steffenpaaske skrev:Ja det giver sgu lidt ekstra frihed i passene og mere styrke i de enkelte øvelser - you are welcome, vi er her jo for at dele gode ideer..

Dagens træning bestod af lidt bryst, triceps og mave. Lavede en del dropsets, da jeg havde en smule travlt.

INCLINE DUMBBELL PRESS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG

STANDING CABLE FLYES W. BACKSUPPORT:

8 X 12,5 KG
6 X 15 KG
4 X 17,5 KG <-- SQUEEZE - PR!
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 10 KG

PECTORAL - DØDSMASKINEN, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

6 X 75 KG
6 X 70 KG
5 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG

DUMBBELL TRICEPS EXTENSIONS:

6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG

MACHINE CRUNCHES, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG <-- DEN BLEV FOR LET
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG

CABLE PUSHDOWNS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 35 KG
6 X 32,5 KG
6 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG

TOTAL ABDOMINAL (HEHE), DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG

Ganske fin og hurtig træning i dag. Men hvornår FANDEN får fitnessdk større håndvægt! COME ON!!!

Glemte at logge gårsdagens træning. Den stod på ryg, bagskuldre og skuldre. Træningen bød blandt andet på et par pr's.

SEATED ROWS I PULLEY:

5 X 70 KG <-- PR
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
5 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

WIDE GRIP ROWS I PULLEYS:

6 X 55 KG
5 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 60 KG <-- EN SMULE CHEAT
6 X 55 KG
6 X 55 KG

MACHINE SHOULDER PRESS:

8 X 50 KG
6 X 55 KG
6 X 60 KG
6 X 65 KG <-- PR!
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

MACHINE PULLDOWN:

6 X 100 KG
6 X 100 KG
6 X 100 KG
6 X 95 KG
6 X 95 KG
5 X 95 KG
6 X 90 KG
6 X 90 KG

Superset i de sidste to øvelser:

LYING REVERSE CABLE FLYES:

6 X 10 KG
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg

DUMBBELL FRONT RAISES:

6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 9 KG
6 X 8 KG

Super træning overstået. Styrken stiger

Laang arbejdsdag efterfulgt af en ganske fornuftig træning. Jeg nærmer mig med hastige skridt min gamle pr i bænk. Skønt!

BÆNKPRES:

8 X 70 KG
6 X 80 KG
6 X 85 KG
4 X 90 KG <-- KOM SÅ 100 KG!!!!
4 X 85 KG
6 X 80 KG
5 X 80 KG
6 X 70 KG

CABLE CHEST PRESS:

8 X 20 KG
6 X 22,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 17,5 KG

INCLINE DUMBBELL FLYES, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

6 X 19 KG
6 X 18 KG
6 X 17 KG
6 X 16 KG
6 X 15 KG
6 X 14 KG
6 X 13 KG
6 X 12 KG <-- FØJ FOR HELVEDE. SVEDTE SOM ET SVIN!

OVER HEAD TRICEPS EXTENSIONS W. ROPE:

6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 37,5 KG
8 X 37,5 KG
8 X 37,5 KG
8 X 37,5 KG
6 X 37,5 KG
6 X 37,5 KG

ONE ARM PUSHDOWN:

8 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG

Rendte hurtigt i brugsen og købte en røvfuld kyllingespyd, rodfrugter, bulgur og mælk. Det bliver en AWESOME aftensmad

Rigtig lækker træning i dag. Jeg fik tæsket lidt ben samt biceps. Desuden nærmer jeg mig med hastige skridt min gamle pr i squat. Det føles SÅ lækkert at kunne squatte uden at have smerter i hofte og lænd. Great!

SQUAT:

8 X 50 KG
6 X 70 KG
6 X 75 KG
4 X 80 KG <-- FUCK DET FØLES LÆKKERT
5 X 77,5 KG
6 X 75 KG
5 X 72,5 KG
6 X 70 KG

Mine ben var godt syret til på dette tidspunkt, så jeg droslede lidt ned på kiloene i calf raises.

SEATED CALF RAISES:

8 X 150 KG
8 X 150 KG
8 X 150 KG
8 X 160 KG
6 X 170 KG
6 X 160 KG
6 X 160 KG
6 X 150 KG

DUMBBELL CURLS:

2 X 26 KG <-- BARE FOR AT PRØVE
3 X 24 KG
6 X 22 KG
5 X 22 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG

LEG CURL, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG <-- GLEMTE AT FLYTTE PINDEN
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
10 X 40 KG
12 X 35 KG

ASS TO FLOOR CABLE CURLS:

8 X 25 KG
6 X 27,5 KG
5 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 20 KG

CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG

Rigtig fed træning i dag. Især squatten. Pisse fedt at ramme de 80 kg. SÅ LÆKKERT!

Her ses min fremgang på cirka 3 måneder.

Ganske udmærket træning i dag. Fik presset mig yderligere i bænkpress, hvilket var en super lækker fornemmelse. Havde spotter på i dag, så jeg pressede citronen lidt ekstra

BÆNKPRES:

4 X 92,5 KG
4 X 90 KG
6 X 85 KG <-- HJÆLP TIL DEN SIDSTE REP
6 X 80 KG <-- HJÆLP TIL DEN SIDSTE REP
6 X 80 KG <-- FIK LIGELEDES HJÆLP HER
5 X 80 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG

STANDING CABLE FLYES W. BACKSUPPORT:

6 X 17,5 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG

MACHINE CRUNCHES, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG
6 X 30 KG
6 X 25 KG

INCLINE DUMBBELL FLYES:

6 X 19 KG
6 X 20 KG
6 X 19 KG
6 X 19 KG
6 X 18 KG
6 X 18 KG
6 X 18 KG
6 X 18 KG

DECLINE DRAGONFLAGS:

10 REPS
10 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS

CABLE PUSHDOWNS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG

SLUT! Vejret spillede en væsentlig rolle i centeret i dag. Det var simpelthen så trykkende og nærmest uudholdeligt i fitnessdk. Air con? Just a thought!

Varm dag i centeret i dag. Havde en masse "on my mind" og træningen blev ikke helt optimal. Til gengæld tog træningen ikke mere end 70 minutter. Well here goes!


NEDTRÆK, SMALT GREB:

4 X 90 KG
6 X 85 KG
5 X 85 KG
6 X 80 KG
5 x 80 KG
6 x 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES:

6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

MACHINE SHOULDER PRESS:

6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG

VERTICAL MACHINE PULLDOWN:

6 X 85 KG
6 X 90 KG
6 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 90 KG

DUMBBELL FRONT RAISES, DROPSET'ISH:

8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 9 KG
8 X 9 KG
8 X 8 KG
8 X 8 KG
8 X 7 KG
8 X 7 KG <-- KØRTE DØD, TOG MINE TING, KØRTE HJEM

Ikke en særlig prangende træning.

Btw. Vedr. din fremgang på de billeder du har postet; har du haft målt dig? Eks. bryst, arme, tajle m.m. lyset og posering kan nemlig snyde, men det bør ensartede målinger nemlig ikke gøre.[/quote]

Jeg måler mig i morgen formiddag. Jeg har lavet to målinger ved brugen af skinfold corrected girth. Det var noget mussetrussen viste mig, da jeg havde kontakt til ham med henblik på hjælp til kost og program.

Det glæder jeg mig enormt meget til at se resultatet af.

Det er virkelig lækkert mht. fremgangen i bænkpres. Det bliver min primære "målestok" fremover i forhold til styrken. Nu gælder det bare massen. Dog synes jeg det skrider frem, selvom det måske ikke er helt til at gennemskue på billederne.

Vægten siger 77 kg efterhånden. Så det skrider frem af.

Sorry logbog for I have sinned. Har egentligt været afsted både fredag og lørdag i sidste uge, men jeg benyttede mig af JFT-protocol, hvor jeg sådan set bare drog afsted for at træne et eller andet. Motivationen har været lav, men jeg kom dog afsted. I dag skal jeg tæske ben og biceps. Vægten siger lige omkring 76 kg. Weekenden har været hård med en omgang fest lørdag. Det er immervæk 6 uger siden jeg sidst fik en øl, så jeg tog affære lørdag. Om søndagen indser jeg så, hvorfor jeg drikker sjældent efterhånden

Sorry, jeg ikke har kommenteret det - men god udvikling med hensyn til formen!

Hehe, lider du også af så seriøse tømmermænd, at det lidt ødelægger det at drikke? Har personligt ikke drukket siden jeg var i Vegas (umiddelbart).

Garik skrev:Sorry, jeg ikke har kommenteret det - men god udvikling med hensyn til formen!

Hehe, lider du også af så seriøse tømmermænd, at det lidt ødelægger det at drikke? Har personligt ikke drukket siden jeg var i Vegas (umiddelbart).

Mange tak, Garik. Jeg lider ikke umiddelbart af seriøse tømmermænd. Men den "dvaskethed", træthed og uduelighed man lider under dagen efter, savner jeg slet ikke. Så mon ikke der går yderligere 1 måneds tid eller to før jeg begiver mig ud i alkohols-vanviddet? I hope so....

Dagens træning gik faktisk ganske udmærket taget weekenden i betragtning. Min hofte drillede en lille smule under squat, men jeg fik dog kørt en lille smule "tungere" end sidst, hvilket var rigtig godt til motivationen.

SQUAT:

6 X 70 KG
6 X 80 KG <-- GANSKE GODT
3 X 85 KG <-- NÆRMER MIG MIN TIDLIGERE PR!
3 X 80 KG <-- KUNNE GODT HAVE BRUGT EN SPOTTER. CENTERET VAR STORT SET TOMT
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
3 X 70 KG <-- SYREDE TIL, DA MIN RØV NÆRMEST VAR I JORDEN

CABLE CURLS W. ROPE:

8 X 30 KG
6 X 32,5 KG
4 X 35 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG

CALF RAISES I SMITH:

8 X 110 KG
8 X 130 KG
8 X 130 KG
8 X 130 KG
8 X 130 KG
8 X 130 KG
8 X 130 KG
8 X 130 KG

ONE ARM I CABLE CURLS I PULLEY:

6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG

LEG CURL, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG
6 X 30 KG

ASS TO THE FLOOR CABLE CURLS, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 10 KG

Godkendt træning. Ville have ønsket jeg kunne køre squatten lidt mere optimalt ift. reps'ene. Jeg må dog se mig tilfreds taget weekenden i betragtning. Alt for meget junk, øl, shots og for lidt søvn. Det gavner ikke mandagen. Overhovedet!

For satan det ser godt ud

Nu skal der snart fyres nogle kg. på skroget, så vi er klar til den perfekte sommer næste år - man kan da ikke blive snydt 3 år træk?

Flot fremgang Morten!

steffenpaaske skrev:For satan det ser godt ud

Nu skal der snart fyres nogle kg. på skroget, så vi er klar til den perfekte sommer næste år - man kan da ikke blive snydt 3 år træk?

Mange tak, min ven

Ja vi skal pakkes godt ind i løbet af vinteren. Det bliver et rent ædegilde. We like

Kathain skrev:Flot fremgang Morten!

Mange tak, Kathain

Ret lækker træning i dag, og det var til trods for, at jeg ikke havde spist siden i går aftes. Havde simpelthen ikke lyst til noget som helst, what so ever!J Jeg tog dog revanche, da jeg kom hjem. Lasagne og 1 liter mælk. Klonk! Mums!

INCLINE DUMBELL PRESS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG <-- STADIG ÆRGELIGT, VÆGTENE STOPPER VED 30 KG

WEIGHED DECLINE CRUNCHES M. 10 KG. PÅ BRYST:

8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS

STANDING CABLE FLYES W. BACKSUPPORT:

6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG

TRICEP KICKBACKS:

6 X 11 KG
6 X 12 KG
6 X 13 KG
6 X 13 KG
6 X 13 KG
6 X 13 KG
6 X 13 KG
6 X 13 KG

MACHINE CRUNCHES, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG
6 X 30 KG
6 X 25 KG
6 X 20 KG <-- SVED PÅ PANDEN

ONE ARM CABLE PUSHDOWN:

8 X 10 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG

CABLE CHEST PRESS:

8 X 20 KG
8 X 20 KG
6 X 22,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
0 X 0 <-- GLEMTE EN. DUMT!

55 sæt blev det til i dag. Synes virkelig, at brystet blev tæsket godt og grundigt igennem. Ganske lækkert

Ryg, skuldre og bagskuldre fik tæsk i dag. Det gik ganske fint, dog var energien ikke helt i top grundet en relativ hård arbejdsdag.

SEATED ROWS I PULLEY:

4 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

WIDE GRIP CABLE ROWS:

8 X 50 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG

BARBELL UPRIGHT ROWS:

6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 42,5 KG
6 X 42,5 KG
6 X 42,5 KG
6 X 42,5 KG
6 X 42,5 KG
6 X 42,5 KG

DUMBBELL FRONT RAISES:

6 X 11 KG
6 X 12 KG
6 X 13 KG
6 X 14 KG
6 X 15 KG
6 X 16 KG
6 X 17 KG
6 X 16 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES:

6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
11 X 5 KG

MACHINE PULLDOWN, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 100 KG
6 X 95 KG
6 X 90 KG
6 X 85 KG
6 X 80 KG <-- VAR NØDT TIL AT HOLDE 30 SEKUNDERS PAUSE
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG

Over and out!

MortenFF skrev:

542491_10151058327322885_280743127_n.jpg

Goe' guns :-) Du får dog baghjul med kuløren af din kammerat Zulu!

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:

542491_10151058327322885_280743127_n.jpg

Goe' guns :-) Du får dog baghjul med kuløren af din kammerat Zulu!

Mange tak, Thomas

Jeg kan slet ikke hamle op med Zulu, men han står jo også i solen hver dag. Han tænker ikke på konsekvenserne af for meget sol. Var nærmest lidt vred på ham efterfølgende.

Stille og rolig træning i dag. Tog lidt let ben for at skåne ryggen/lænden samt lidt biceps. I aften står den på kød fra skotsk højlandskvæg og andre lækkerier

LEG EXTENSIONS:

6 X 75 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG

ONE ARM CABLE CURL W. ROPE:

8 X 10 KG
8 X 12,5 KG
5 X 15 KG
6 X 13,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG

LEG CURL, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG
6 X 30 KG

ONE ARM CABLE CURL I PULLEY:

6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

CALF RAISES I SMITH:

8 X 130 KG
8 X 130 KG
8 X 130 KG
8 X 130 KG
8 X 130 KG
8 X 130 KG
8 X 130 KG
8 X 130 KG

ASS TO THE FLOOR CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 10 KG

Fin træning. Kunne have ønsket mig lidt mere "ben-tæskeri", men jeg må heller være lidt påpasselig med squat.

Udmærket træning i dag. Den tog rundt regnet 70 minutter, så der var knald på sættene, hvilket også resulterede i, at vægtene blev reduceret lidt mere mellem hver sæt end sædvanligt.

INCLINE BÆNKPRES:

6 X 70 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG <-- HJÆLP TIL DEN SIDSTE REP
6 X 72,5 KG
6 X 72,5 KG <-- HJÆLP TIL DEN SIDSTE REP
6 X 70 KG
6 X 70 KG

DECLINE DRAGONFLAGS:

10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS

STANDING CABLE FLYES W. BACKSUPPORT:

6 X 17,5 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG

CABLE CHEST PRESS:

6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
6 X 20 KG

ONE ARM PUSHDOWN:

6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG

TRICEP KICKBACKS:

6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG

Ganske udmærket træning i dag. Maven var virkelig smadret efter dragonflagsene. Føj for satan!

Det er satme også nogen lede sæt dragonflags du får skudt afsted Morten :-) Jeg kører ind imellem 3x8 og min mave er helt ristet dagen derpå.