Det var sgu en drøj, hård omgang i centeret i dag. Havde sovet knap 4 timer og sygdommen var bestemt ikke ude af kroppen endnu. Jeg gjorde, hvad jeg følte min spæde drengekrop kunne holde til.

SQUAT:

8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG

SEATED CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG <-- HOLD KÆFT HVOR HAVDE JEG NADA ENERGI

LEG CURL, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG

CALF RAISES I SMITH, 20 SEK MELLEM SÆT:

12 X 110 KG
12 X 110 KG
12 X 110 KG
12 X 110 KG
12 X 110 KG
12 X 110 KG
12 X 110 KG
12 X 110 KG

REGULAR CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

CALF RAISES I LEG PRESS MASKINEN, 20 SEK. MELLEM SÆT:

12 X 120 KG
12 X 120 KG
12 X 120 KG
12 X 120 KG
12 X 120 KG
12 X 120 KG
12 X 120 KG
12 X 120 KG

ONE ARM CABLE CURL, FOKUS PÅ EXCENTRISK FASE:

8 X 10 KG
6 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG

Og hjem ad det gik. Kunne sagtens mærke de 5 sygedage, som jeg havde i bagagen forud for dagens træning. Jeg håber på mere energi i morgen.

Nåede ikke at få logget lørdagens træning pga. travlhed. Lidt færre øvelser, men med lidt mere volumen. Det fungerede faktisk rigtig godt. Sygdommen har stadig ikke forladt min krop, så det forbliver undskyldningen for den manglende energi til træning.

INCLINE BÆNKPRES:

10 X 60 KG
8 X 70 KG
6 X 75 KG
5 X 77,5 KG
6 X 75 KG
6 X 72,5 KG
8 X 70 KG
8 X 67,5 KG
8 X 65 KG
8 X 65 KG
8 X 62,5 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG <-- MASSER AF PUMP. DET FØLTES GODT

ROPE CRUNCHES:

10 32,5 KG
10 X 35 KG
8 X 37,5 KG
8 X 40 KG
8 X 37,5 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 32,5 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 27,5 KG
10 X 27,5 KG

TRICEPS PUSHDOWN, DROPSTE M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

Jeg nåede ikke så mange sæt, som jeg havde forventet, dog var det rigtig fint blot at komme afsted.

Super god træning i dag. Fik sovet cirka 8 timer i nat og spiste en solid morgenmad. Det kunne mærkes til træning.

SEATED ROWS I PULLEY, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 60 KG <-- TUNGT
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG

SEATED WIDE GRIP ROWS I PULLEY, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG
8 X 10 KG

DUMBBELL FRONT RAISES, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 15 KG
8 X 14 KG
8 X 13 KG
8 X 12 KG
8 X 11 KG
8 X 10 KG
9 X 9 KG
8 X 8 KG
8 X 7 KG
8 X 6 KG <-- DET VAR FANDEME EN HÅRD OMGANG

BARBELL UPRIGHT ROWS, 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG

NEDTRÆK, SMALT GREB, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 70 KG <-- STARTEDE LAVT, DA ENERGIEN VAR VED AT VÆRE OPBRUGT
8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG

STANDING REVERSE CABLE FLYES, 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG

CABLE CURLS, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

Er rigtig godt tilfreds med dagens indsats (lyder som en fodboldkamp). Fik presset mig lidt mere end sædvanligt. 10 sæt i hver øvelse er slet ikke tosset. Træningspasset tog desuden kun 70 minutter

Ganske udmærket træning i dag. Det var "rush hour" ved 16.30, så der var rift om vægtene og maskinerne.

INCLINE BÆNKPRES:

10 X 60 KG
8 X 70 KG
4 X 80 KG <-- HJÆLP PÅ SIDSTE REP
4 X 80 KG <-- HJÆLP PÅ SIDSTE REP
8 X 70 KG
7 X 70 KG
8 X 67,5 KG
8 X 65 KG
10 X 50 KG

CABLE CRUNCHES, 20 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 37,5 KG
10 X 40 KG
10 X 42 KG
10 X 44 KG
10 X 44 KG
10 X 44 KG
10 X 42 KG
10 X 40 KG
10 X 37,5 KG
10 X 37,5 KG

TRICEPS PUSHDOWN, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 35 KG
8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG

STANDING CABLE FLYES, NO BACKSUPPORT, 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 12,5 KG
6 X 15 KG <-- SQUEEZE
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
10 X 7,5 KG

TRICEPS PUSHDOWN W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 6,25 KG
8 X 5 KG

Slut! Sikke et helvede med alle de mennesker. Hvornår lærer jeg ikke at tage derned klokken 16.30?

Hold da kæft gamle dreng, du får da smidt nogle sæt på dine træninger - forsøgte med din "junior" GVT i dag og forventer store DOMS en af de kommende dage

steffenpaaske skrev:Hold da kæft gamle dreng, du får da smidt nogle sæt på dine træninger - forsøgte med din "junior" GVT i dag og forventer store DOMS en af de kommende dage

Tusind tak

Det er nogle lækre træninger med alle de sæt. Er særdeles vild med sveden på panden og intensiteten.

Det er nemlig lidt GVT-inspireret, hvilket fungerer rigtig godt. Glæder mig til at høre mere om dine

doms i morgen

Nå! Jeg tog alligevel til træning i dag ved "rush hour". Disponerede igen ikke lige alt for fornuftigt mht. planlægningen af dagen. Der var mildest CROWDED! Anywhooo, så fik benene lidt tæsk samt bicepsene.

SQUAT:

8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
10 X 50 KG
8 X 50 KG <-- MÅ SNART STIGE I DEN HER ØVELSE. ER BLOT BEKYMRET FOR LÆNDEN

SEATED CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 5 KG

CALF RAISES PÅ BÆNK M. 40 KG PÅ LÅRENE, 15 SEK. MELLEM SÆT:

20 X 40 KG
20 X 40 KG
20 X 40 KG
20 X 40 KG
20 X 40 KG
20 X 40 KG
20 X 40 KG
20 X 40 KG
20 X 40 KG
20 X 40 KG

CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

LEG CURL, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG

DUMBBELL CURLS, 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 15 KG
8 X 16 KG
6 X 17 KG
6 X 16 KG
6 X 15 KG
6 X 14 KG
8 X 13 KG
8 X 12 KG
8 X 11 KG
8 X 11 KG

Lidt fjollet rækkefølge, men arealet ved håndvægtene var "JAM PACKED", og der var først et ledigt "spot" til sidst. Overall en rigtig udmærket træning. Jeg SKAL have flere kg. på i squatøvelsen næste gang!

God damn, DOMS x 10 i både ryg og ben - det der junior gvt, sætter sine spor i en kombination med håndbolden

Nice pass du har haft på det sidste, glæder mig til at se resultater

steffenpaaske skrev:God damn, DOMS x 10 i både ryg og ben - det der junior gvt, sætter sine spor i en kombination med håndbolden

Nice pass du har haft på det sidste, glæder mig til at se resultater

SÅDAN! Det er sgu ikke så tosset med stor volumen, så slipper man også for at rende fra den ene øvelse til den anden.

En omgang håndboldtræning efter et pas med så stor volumen må sgu sætte sine spor Lovely

Dagens træning bød flere sæt i hver øvelse. Dog begrænsede jeg øvelserne til 3 i dag. Overall en rigtig god træning.

INCLINE BÆNKPRES:

10 X 60 KG
8 X 70 KG
6 X 75 KG
6 X 77,5 KG
6 X 80 KG <-- HJÆLP PÅ DEN SIDSTE REP, MEN BEDRE END FORRIGE TRÆNING
5 X 77,5 KG
6 X 75 KG
5 X 72,5 KG
6 X 70 KG
6 X 67,5 KG
6 X 65 KG
7 X 62,5 KG
8 X 60 KG
10 X 60 KG
6 X 60 KG

CABLE CRUNCHES, 20 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 40 KG
8 X 42,5 KG
10 X 40 KG
10 X 37,5 KG
10 X 37,5 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 32,5 KG
10 X 32,5 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG

TRICEPS PUSHDOWN, 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG

Super lækker træning i dag. Kunne måske have klemt et sæt bryst mere ind, men havde faktisk givet den rimelig god gas, så stoppede her...

Det var udemærket, men kan da se jeg skal smide nogle flere sets på for at følge med dig fiskarl

steffenpaaske skrev:Det var udemærket, men kan da se jeg skal smide nogle flere sets på for at følge med dig fiskarl

Man skal sgu også besidde en form for selvdisciplin for at gennemføre de sæt. Jeg tænker af og til halvvejs: "ej, fuck it, jeg stopper her". Men det giver jo pote i sidste ende at fortsætte den gode stime

Du kan jo også sagtens køre den samme volume. Du er væsentligt bedre bygget end mig

Jeg holdte en pause fra træningen i dag. Sov til klokken 9.30 i morges, gik med hundende, tog i skole fra 10.30 - 16, hvorefter jeg sådan set bare har stoppet mad i kæften. Carb-loading wtf! Det skulle gerne resultere i en hulens masse energi til træning i morgen, hvor jeg har en komplet fridag, på nær et lille besøg på praktikskolen

Fin træning i dag. Masser af volumen i de fleste øvelser. Dog ikke helt nok skuldre, IMO. Well, here goes!

NEDTRÆK, SMALT GREB, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 80 KG
4 X 85 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
7 X 75 KG
8 X 70 KG
7 X 70 KG
8 X 65 KG
8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 55 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG

SEATED WIDE GRIP ROWS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

6 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG

DUMBBELL FRONT RAISES, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 17 KG
6 X 17 KG
8 X 16 KG
6 X 16 KG
8 X 15 KG
6 X 15 KG
8 X 14 KG
6 X 14 KG
8 X 13 KG
8 X 13 KG
8 X 12 KG
8 X 12 KG
8 X 12 KG
8 X 12 KG
8 X 12 KG
6 X 12 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES, 30 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 7,5 KG
6 X 10 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

Over and out! Kommer desværre ikke afsted hele weekenden pga. arbejde og fødselsdage. Det er lidt noget crap, da energien er helt i top i disse dage...

Så er søndag kommet, og de sidste 9 arbejdstimer er snart overstået. Skal senere på stadion og forhåbentlig være vidne til en EFB-sejr over løverne. Jeg krydser fingre.

På mandag står den på skole til 15.45, hvilket bliver en særdeles drøj omgang. Højdepunktet må være træning sidst på eftermiddagen.

God weekend til allesammen

Ganske fin træning i dag. Det tog dog længere tid end forventet, da meget gik med snak og hygge.

INCLINE BÆNKPRES:

10 X 60 KG
8 X 70 KG
6 X 75 KG
5 X 77,5 KG
5 X 80 KG
5 X 77,5 KG
6 X 75 KG
5 X 75 KG
6 X 72,5 KG
5 X 72,5 KG
6 X 72,5 KG
5 X 72,5 KG
6 X 72,5 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
10 X 60 KG

CABLE CRUNCHES, 20 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 40 KG
10 X 44 KG
10 X 48 KG
10 X 48 KG
10 X 48 KG
8 X 48 KG
10 X 44 KG
10 X 44 KG
10 X 44 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG

TRICEPS PUSHDOWNS, 20 SEK MELLEM SÆT:

10 X 30 KG
8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
10 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
10 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
10 X 25 KG
10 X 25 KG
10 X 25 KG
10 X 25 KG
10 X 25 KG
10 X 25 KG

LYING CABLE FLYES:

10 X 10 KG
7 X 12,5 KG
8 X 10 KG
10 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG
12 X 5 KG

Løb godt og grundigt tør for energi i den sidste øvelse, men alt i alt masser af volumen og knap så meget intensitet (dog).

Seriøse DOMS i brystet i dag. Den høje volumen er super lækker. Heldigvis står den senere i dag på ben og biceps-træning. Dog har lænden det ikke alt for godt i dag.

Note til mig selv: Jeg må sgu snart nosse mig sammen til at få gang i dødløft. Min bekymring er blot ryggen. Men det må afprøves

Ikke verdens bedste træning i dag. Energien var slet ikke at finde nogen steder. Benene blev lidt forsømt, og det gjorde bicepsene også. Jeg tager revanche i morgen. Undskyld bb.dk.

LEG EXTENSIONS:

10 X 70 KG
8 X 75 KG
6 X 80 KG
6 X 85 KG
5 X 90 KG
5 X 95 KG
5 X 90 KG
6 X 85 KG
6 X 80 KG
8 X 75 KG
8 X 70 KG
8 X 65 KG
8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG

CABLE PREACHER CURLS:

8 X 22,5 KG
8 X 25 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
7 X 22,5 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
8 X 22,5 KG <-- DROPSET HER FRA M. 10 SEK. PAUSE MELLEM SÆT
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 6,25 KG

SEATED CALF RAISES I SMITH, 20 SEK. MELLEM SÆT:

25 X 70 KG
20 X 90 KG
14 X 110 KG
14 X 110 KG
14 X 110 KG
20 X 110 KG
20 X 110 KG
20 X 110 KG
20 X 110 KG
20 X 110 KG
20 X 110 KG
20 X 110 KG
20 X 110 KG
20 X 110 KG
20 X 110 KG
20 X 110 KG

STANDING CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 6,25 KG

Slut, prut, finale!!

MortenFF skrev:

20121006_193623.jpg

Rigtig flot form, god dybde på ryggen som du siger, og flotte Guns Btw. hvad måler de ?

The EctoLion skrev:

MortenFF skrev:

20121006_193623.jpg

Rigtig flot form, god dybde på ryggen som du siger, og flotte Guns Btw. hvad måler de ?

Thanks a lot, bro Det varmer sgu da at høre.

Jamen de måler skam kun 38 cm, men er også en lille purk på 175 cm. Men det går den rigtige vej

Havde ikke meget energi til træningen i dag, dog vedligeholdte jeg en ret god volumen, men blot med lidt færre kilo.

BÆNKPRES, 30 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 70 KG
8 X 75 KG
5 X 80 KG
4 X 80 KG
4 X 77,5 KG
4 X 75 KG
5 X 70 KG
5 X 70 KG
8 X 62,5 KG
6 X 60 KG
7 X 60 KG
5 X 60 KG
5 X 57,5 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG

CABLE CRUNCHES, 20 SEK. MELLEM SÆT:

12 X 37,5 KG
10 X 40 KG
7 X 42,5 KG
4 X 45 KG
7 X 42,5 KG
8 X 40 KG
10 X 37,5 KG
8 X 37,5 KG
8 X 37,5 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG <-- DROPSET HER FRA M. 10 SEK. PAUSE
8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG

ONE ARM PUSHDOWN:

8 X 10 KG
7 X 10 KG
8 X 9,5 KG
8 X 8,5 KG
7 X 8,5 KG
7 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
9 X 6,25 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG

LYING CABLE FLYES:

10 X 10 KG
6 X 12,5 KG
4 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
7 X 10 KG
7 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

Nå, det var sgu ikke så tosset en træning. Masser af sæt. Me like

Så lidt da ville sku ønske jeg ikke var så høj som jeg er, De ser endnu større ud Og det er jo spejlet der tæller
mine skal nok op på 43-44 cm for at se ud som dine.

- Vild volume i øvrigt

The EctoLion skrev:Så lidt da ville sku ønske jeg ikke var så høj som jeg er, De ser endnu større ud Og det er jo spejlet der tæller
mine skal nok op på 43-44 cm for at se ud som dine.

- Vild volume i øvrigt

Tak skal du have

Jeg skal sgu ramme de 40 inden januar næste år. Det er målet i hvert fald, men det kræver jo lidt mere sul på kroppen. Men jeg er villig til at gå lidt på kompromis

MortenFF skrev:

20121006_193623.jpg

Det ser sgu godt ud min ven, der er ved at komme noget kød på skroget..

Det ser sgu fedt ud Morten! Nydelig form. Kan være du har skrevet det og jeg bare har misset det, men hvad siger vægten pt. ?

Godt med vægt på rygtræningen så du kan få en fed V-taper, så bliver du et rigtigt badejern til sommer :-)

ThomasNielsen skrev:Det ser sgu fedt ud Morten! Nydelig form. Kan være du har skrevet det og jeg bare har misset det, men hvad siger vægten pt. ?

Tusind tak, Thomas Det går bestemt i den rigtige retning.

Lige pt. vejer jeg 78 kg. Give or take 200 - 300 gram. Målet er som sagt 80 kg til december/januar. Kalorieoverskud er ikke så tosset.

steffenpaaske skrev:

MortenFF skrev:

20121006_193623.jpg

Det ser sgu godt ud min ven, der er ved at komme noget kød på skroget..

Tak for det, min ven

Lidt del på sidebenene kan næsten ikke undgås, men jeg har da formået at bibeholde en del markering omkring maveregionen.

Fokus må snart være brystet. Det halter gevaldigt, imo.

Super fed træning i dag. Masser af volumen og intensitet. Træningspasset tog vel omkring 70 minutter.

SEATED ROWS I PULLEY, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 60 KG
4 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
8 X 55 KG
7 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 45 KG
9 X 45 KG
8 X 45 KG
8 X 45 KG

SEATED WIDE GRIP ROWS I PULLEY, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 50 KG
7 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 45 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
10 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG

MACHINE SHOULDER PRESS:

10 X 50 KG
6 X 55 KG
5 X 60 KG
4 X 65 KG <-- HELE BLOKKEN
5 X 60 KG
5 X 55 KG
6 X 50 KG
7 X 45 KG
7 X 45 KG
7 X 40 KG
7 X 40 KG
8 X 40 KG
7 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG

SEATED CABLE CURLS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 15 KG
8 X 20 KG
8 X 25 KG
6 X 30 KG
6 X 32,5 KG
4 X 35 KG
6 X 32,5 KG
7 X 30 KG
7 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG

Lækker omgang træning i dag. Masser af sæt, måske lidt overkill, men jeg havde energien, og det skulle udnyttes

Ser sgu godt ud Morten!