Dagéns træning:

Squat:
3x8x42,5

Dødløft:
3x8x40

Pullups:
3x6

Bent over barbell rows:
sløjfet grundet manglende tid

Bænkpres:
3x8x57,5

Incline bænkpres:
sløjfet

Military presses:
3x8x17,5 i skiver

Side laterals:
3x8x6

Barbell curls:
3x8x12,5 i skiver

Dips:
3x8xBW+10kg

Calf raises:
3x8x35

lidt mave maskine og nogle halvhjertede dragon flags

manglede energi grundet manglende søvn efter en hård studietur til bruxelles med rigtig mange øl og rigtig lidt søvn kombineret med en dejlig bustur på 14 timer hver vej..

vægten sagde forresten 77,5 kg i træningscenteret idag

startvægt var omkring 73,5-74

Flot vægtstigning =D>

tak ..

jeg har dog en mistanke om at en del af det er væskebinding fra kreatin?.

Yes, det er ikke unormalt at tage lidt på af kreatinen (væske) ! Men i dit tilfælde vil det nok max være knap et kilo eller sånn

Dagéns træning:

Squat:
3x8x45

Dødløft:
3x8x45

Pullups:
3x6

Bent over barbell rows:
2x8x40 1x8x45 (fik rettet lidt på teknikken af en stor fyr :p)

Bænkpres:
2x8x60
2x80 PR
1x85 kunne lige nøjagtig ikke klare den uden hjælp fra træningskammerat
1x8x60

Incline bænkpres:
3x8x42,5

Military presses:
3x8x22,5 i skiver

Side laterals:
3x8x6

Barbell curls:
3x8x12,5 i skiver

Dips:
3x8xBW+10kg

Calf raises:
3x8x40

Ikke så meget mave idag da jeg er super øm/har ondt i toppen af maven fra sidste træning

MEN er glad for min 2x80 i BP efter ca 3 ugers træning

ser fanme godt ud, tillykke med ny pr =D>

Tillykke med PR. God bænk styrke. Næste gang har du den ;)

takker

prøver en gang i næste uge igen

Idag stod der en lille cykeltur på programmet med en kammerat og hans bror..

Det blev til:

Distance: 34 km
Tid: 1 t og 6 min

Gennemsnit: 30,9 km/t

det skal nævnes at det var meget bakket terræn og at j har ømme ben fra træning igår ..

men det var en god tur

Pullups:
3x6xBW

Bænkpress:
3x8x62,5

1½ times Kickbox hvor jeg slog mit skinneben i slutningen af H t...

Dagéns træning:

Squat:
3x8x47,5

Dødløft:
3x8x47,5

Pullups:
3x6

Bent over barbell rows:
3x8x47,5

Bænkpres:
3x8x65

Incline bænkpres:
3x8x47,5

Military presses:
3x8x22,5 i skiver

Side laterals:
3x8x7

Barbell curls:
3x8x12,5 i skiver

Dips:
2x8xBW+11,25kg 1x5xbw+11,25 1x4xbw+11,25 AV AV

Calf raises:
3x8x445

mave lir..

Bænkpress kører som smurt og håber at kunne nå ihvertfald 3x8 med 72,5

Squat:
3x8x50

Dødløft:
3x8x40
fik hjælp af en gut i centeret da jeg ikk syns jeg kører den ordentligt.. derfor hoppede jeg 10 kg ned..

Pullups:
2x6 og 1x9

Bent over barbell rows:
3x8x50

Bænkpres:
3x8x67,5

Incline bænkpres:
3x8x50

Military presses:
1x6x22,5 i skiver (ingen tid og ingen energi)

Side laterals:
1x8x7 (ingen tid og ingen energi)

Dips:
3x8xBW+10kg bah super hård

Mavemaskine

Lørdags-træning:

Jeg havde monster ømme ben, en forstrukket lyske grundet 3 timers amerikansk fodbold efter skole med bajere og solskinsvejr . Derudover var der mangel på tid så træningen var ikke helt i top.

Bænkpres:
3x8x70

Incline bænkpres:
3x8x52,5

Dips:
3x8xBW+11,25kg

Cable pushdown triceps ting?:
1x12x25 1x8x35

Smiths bænkpress close grip (triceps fokus):
1x8x50 2x8x40

Søndag havde jeg så mange tømmermænd at jeg ikk kunne stå på benene og derfor nåede jeg ikk i centeret før de lukkede.. Derfor blev det bare til nogle pullups på stangen i værkstedet:

Pullups:
3x7xBW

Min lyske føles nogenlunde normal igen.. Har ikke kunnet gå normalt uden at det gjorde ondt ...
Nu skal jeg have en super træning tirsdag

Vægten siger 79,2 efter en stor tur på tønden... Nu skal jeg ned og træne .. så får vi se hva deres vægt siger

giii den gaaaz

Ingen tid idag så kører det split..

Bænkpres:
3x8x75 kom til at hoppe 5 kilo nå men fuck det jeg klarede den selvom det var slemt..

Incline bænkpres:
3x8x50

Military Press:
3x8x27,5(skiver)

Lateral raises:
3x8x7

Dips:
2x8xBW+10 1x7xBW+12,5

mave

hmm er lidt i tvivl om jeg skal hoppe 10 kilo ned i bænkpress.. Jeg kører nemlig ikke helt ned til brystet nu som jeg gjorde før da jeg var ved ca de 60 kilo.. nu kører jeg den kun til 90 graders vinkel i albuerne.. Nogen der ved hva der er bedst for brystet ? presset på skulderne øges hvis man går over 90 grader?

mvp88 skrev:Ingen tid idag så kører det split..

Bænkpres:
3x8x75 kom til at hoppe 5 kilo nå men fuck det jeg klarede den selvom det var slemt..

Incline bænkpres:
3x8x50

Military Press:
3x8x27,5(skiver)

Lateral raises:
3x8x7

Dips:
2x8xBW+10 1x7xBW+12,5

mave

hmm er lidt i tvivl om jeg skal hoppe 10 kilo ned i bænkpress.. Jeg kører nemlig ikke helt ned til brystet nu som jeg gjorde før da jeg var ved ca de 60 kilo.. nu kører jeg den kun til 90 graders vinkel i albuerne.. Nogen der ved hva der er bedst for brystet ? presset på skulderne øges hvis man går over 90 grader?

Jeg ved ikke hvad der er videnskabeligt korrekt. Men jeg har læst en del steder at stangen skal helt ned at røre brystet! Jeg kører også selv sådan, men mine patter er efterhånden også så store at den alligevel ikke kommer over 90 grader

Så stod den på resten af programmet idag..

Squat:
3x8x52,5
Min instruktør sagde jeg sagtens kunne gå op til 80 kg sådan som jeg tog den.. syns det lyder som et lidt voldsomt spring?

Dødløft:
3x8x50

Pullups:
3x7xBW yeeeha

Bent over barbel rows:
3x8x55

Læg:
3x8x50

Barbell Curls:
3x8x25

Flot træning, og onde pullups
Plejer aldrig at komme op 7 gange i mere end højest 1 sæt, måske ikke en gang 5 der

Med hensyn til squatten vil jeg mene du bare skal øge 5 kg af gangen til du ikke kan det længere. Der er jo ingen grund til at springe 27,5kg op og risikere at ødelægge ryggen fordi vægten er for tung.

er enig med archie.. Musklerne bliver jo vant til de kg du kører med nu og så når du stiger med 5 kg for hver 2. gang eller sådan gør det jo du hele tiden øger belastning på musklerne og så vokser de ;)

mente også selv det var lidt voldsomt.. tror jeg springer 5 kg hver gang istedet for 2,5 så..
tak for svarerne boys

Torsdag :

1 times kickbox

Søndags træningen

Squat:
3x8x60

Dødløft:
3x8x50

Pullups:
3x7xBW (79,3 kg)

Bent over barbell rows:
2x8x60 1x8x50

Bænkpres:
3x8x65 sprang kilo ned for at køre stangen helt ned til brystet men det kan min skulder fanme ikk li med denne belastning..

Incline bænkpres (dumbell for en gangs skyld):
3x8x25(på hver håndvægt)

Military presses:
3x8x32,5

Side laterals:
3x8x8

Barbell curls:
3x8x25

Dips:
3x8xBW+10kg

Tirsdagstræning:

Squat:
8x65
8x65
8x65

Dødløft:
8x52,5
8x52,5
8x52,5

Pullups:
7xBW
7xBW
7xBW de var hårde idag

en eller anden form for row ( man ligger op af en pude og trækker så vægten op mod sig.):
8x50
8x50
8x40

BB curls:
8x25
8x25
8x25

så lavede jeg de der 4 skulder rotator øvelser... ved sku ikk li hvor smart det er når jeg skal træne skulder idag.. men fuck det...

Mavemaskine :
10x35
8x40

30 skråmavebøjninger på skråbænk

mvp88 skrev:en eller anden form for row ( man ligger op af en pude og trækker så vægten op mod sig.):

Cambered Bar Lying Row?


Det med at træne rotatorcuffen de dage hvor jeg træner skulder, gør jeg også selv nogen gange. Men det bliver så til sidst i programmet.

Men ellers nice træning =D>

hehe ja den ligner den tak.. man ligger bare i en 45 graders vinkel opad...

jeg fik forresten ideen til det rotator indlæg fra et af dine indlæg .. så mi vi bare håbe det hjælper..

Dagens træning fuckede lidt op pga af min venstre skulder..

Barbell Bænkpress:
15x20
12x40
8x65
8x65
8x65
8x75

Dumbell skrå bænkpress:
8x15+15
8x25+25
8x25+25
8x25+25

Military:
8x32,5
8x32,5

det var så her min venstr skulder var rimelig underlig.. det summede nærmest.. så kørte ikke videre da jeg ikke ville skade den.

Standing calf raises:
8x60
8x60
8x60

Efter 15 min var min skulder nogenlunde normal igen men ville ikke tage chancen med dips og lateral som jeg jo manglede så derfor tog jeg noget triceps pushdowns

Triceps pushdown:
8x7 barer (35kg?)
8x40 kg
9x40 kg
8x45 kg

+ en smule mave..

endte med at blive en ok træning selvom skulderen opførte sig åndssvagt.. tror den har været overanstrengt...

måske er det for stor belastning af skulderen når man kører bænk, skrå bænk, mili og lateral raises lige i træk???
kunne godt tænke mig lidt rådgivning

^^^^ op

^^^^ op