Hej, jeg er kommet på et lille problem der kaldes mangle på motivation..
Jeg har trænet det sidste halve år og har kun, kunne se en forskel de først 1-1,5 måned.
og nu har jeg holdt en pause på 3 ugers tid pga. ferie, og nu kan jeg virkelig ikke komme igang igen.
Jeg er ikke stor vejer omkring de 60 kg. og er 182 høj, så er meget tynd, og spiser hvad jeg kan.
Jeg mangler et ordentlig program og noget der virkelig kan give mig lysten til at træne igen, OG RESULTATER..
-Tak på forhånd. .

start med at spise mere, når du er så tynd er der kun eeen ting i vejen, du spiser for lidt,

kør et simpelt program, vælg store øvelser du kan lide og kør 5x5

så skal du nok vokse !

hvad mener du med store øvelser?

squat dødløft og bænk

Generelt menes der flerledsøvelser, øvelser kan køres tungt og mange kg i. Som nybegynder har man ikke brug for en masse isolation. Det gælder om at bygge et fundament med basisøvelser som rammer flere muskler på en gang.

Et 2-split med

Dag 1
Bænkpres variant - Jeg anbefaler decline da nybegynder generelt har en tendens til at hamre skuldrene mere end brystet i konventionel
En lodret pres variant - Ganske almindelig skuldrepres er fint.
Noget triceps isolation

Dag 2
Squat
Leg curls
Et lodret træk
Et vandret træk
Biceps isolation

Hey, jeg er i cirka samme situation som dig. Jeg er også 182 cm høj og vejer 1 kg. mindre end dig.

Jeg er ikke ekspert på området, men jeg kan da fortælle dig, at jeg syntes, at jeg har fået ret gode resultater på det sidste ved at spise mere og træne et fullbody program.

Først vil jeg anbefale, at du lærer at tælle kalorier. Dermed kan du sørger for at være i kalorieoverskud hver dag, og dermed øge din muskelmasse!

Med hensyn til træningsprogram findes der et hav af fine programmer på nettet. Du kan evt. Tjekke min logbog og se det program jeg træner efter (hjemmelavet program)

Ellers bør du bare læse alt hvad du overhoved kan finde på nettet om kost og træning. Start evt. Med at google "newbies helpfile", og læs den grundigt! :-)

okay tak!!

“Motivation is a fire from within. If someone else tries to light that fire under you, chances are it will burn very briefly.”
- Stephen R. Covey

Vi andre kan godt puste lidt til din motivation, men vi kan ikke holde den i live. Det skal du selv gøre

For mig, er motivationen, at der sker noget. Jeg ser ingen motivational videoes eller en skid. Jeg træner bare

Nogle gange er et nyt program tricket, men det er sjældent at dét alene kan puste liv i din træning igen. Jeg foreslår, at du sætter dig ned og tænker over hvorfor du egentlig gør hvad du gør. Dernæst tænk over hvad du bliver NØDT til at gøre for at opnå det du vil.
Dernæst GØR DET.

Mvh

okay tak!!

http://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7 ... r_embedded

Plejer at se den en gang i mellem, når man ikke kan få slæbt sin røv ned i centeret.
Har også været i dit sted. 186 cm høj 66 kg. Vejer nu 70 og kører der udad.

B2B som er herinde er et udmærket full body program du kan køre, men synes personligt at et 2 split har hjulpet mest.
A la http://maxer.dk/artikler/2-split-tr%C3%A6ningsprogram

Spis noget mere, alle siger det - det passer.
Pas din træning, kontinueretit er vigtigt!
En god tommelfinger regel er at først spiser man, hvad man kan spise, bagefter spiser man hvad man skal spise.

Held og lykke.