schulz skrev:Rigtig rigtig lækker træning som den kun kan gøres af Hr Larsen himself! Er sku imponeret af din fremgang :) hva vil du køre efter dette?

Mange tak, Schulz. :)
Tjek mit sidste indlæg på side 7, der har jeg blandt andet beskrevet det. :D

Bay skrev:Vilde PR's =D>
Hvad med billeder?

Takker.
Naarrh, det er ikke mere end 20 dage siden sidst, så jeg syntes ikke jeg vil tage nogle allerede. I øvrigt sutter mit kamera også røv. Det er nok det mest batteriforurenende kamera i hele verden, med det enorme batteriforbrug det har.
Det er efterhånden også en del år og kostede i sin tid kun 499,- i Føtex.
Må have købt mig et nyt til den 1.

Heeeej folkens!

Så er jeg sgu tilbage igen efter tre dejlige dage.
Det var faktisk spændende, og vi fik lært hinanden at kende. Jeg skriver lidt mere om det senere i aften.
Lige nu er jeg godt nok ør i hovedet efter at have kørt fra Sønderjylland (Als) igennem Jylland, over Fyn og ned igennem Sjælland til Falster, Nykøbing F.

Og damn jeg er træt...

Velkommen tilbage champ

christofferj skrev:Velkommen tilbage champ

Takker.
Bliver dejligt at starte op med træningen igen.

Nå, en lille beretning om hvordan det gik i Sønderjylland, Als.

Ja, jeg gider sgu egentlig ikke alligevel, så det bliver kort.

Vi fik hørt en masse om Stark, lavet en helvedes masse team-development i grupper. Vi fik bygget sæbekassebiler, tømmerflåder osv.
Biker Jens' foredrag var super og bestemt ikke kedelige. Han var i øvrigt ham der stod for det, hvor vi skulle bygge sæbekassebiler. Fin fyr og er som alle os andre, selvom han er en kendt dansker.

Det bedste var cafeen om aftenen. Tirsdag fik vi et par bajere, men det var så også det.
Onsdag var bedre, da der jo var landskamp - kanon stemning. Der røg en masse pilsnere ned og fem af os drog videre på Buddy Holly onsdag nat.

Jeg mødte i øvrigt en kanon flink fyr som er instruktør i et fitnesscenter. Han kendte sgu lidt til det hele og også til BB.dk, men har dog ingen bruger her.
Når jeg engang skal til Odder Handelsfagskole i 2008 skal jeg sgu mødes med ham, da han bor i Nordjylland.

Vi får nogle billeder i løbet af næste uge igennem vores mail på arbejdet. Så smider jeg nogle stykker ind her.

Nu tror jeg, at jeg vil teste max i bænkpres.
Dødløft, squat og eventuelt chins må blive i morgen, da jeg er for træt til flere øvelser.

Max Test !

Bænkpres:

Med farmand som spotter

10 x 31 kg
10 x 51 kg
5 x 71 kg
1 x 81 kg - PR +5
1 x 86 kg - PR +10
0 x 91 kg - Fail, den gamle hev den op, fordi han ikke troede jeg kunne klare den!
1 x 88,5 kg - PR +12,5
1 x 91 kg - PR +15

Super lækkert!
Næste mål er 100 kg

Hr Larsen skrev:1 x 91 kg - PR +15

Tillykke!! Pisse godt gået Var det ikke bare sweet da den var presset op?

Og har du sat dig et mål for hvordan og inden for hvor lang tid du vil op på de 100?

Hvad satan....er vores lille Hr. Larsen ved at blive voksen? :lol:

Tillykke med den nye max - super resultat! =D>

Cool løftet! Tillykke med den gode fremgang og held og lykke med at nå de 100kg =D>

Stærkt gået! Tillykke med det

Tillykke med det, champ =D>

Det vildt imponerende, at du kan stige 15 kg. :twisted:
Nu vare det ikke længe inden du er medlem af klub 100 =D>

anders078 skrev:

Hr Larsen skrev:1 x 91 kg - PR +15 :twisted:

Tillykke!! Pisse godt gået :thumpup: Var det ikke bare sweet da den var presset op? :dance:

Og har du sat dig et mål for hvordan og inden for hvor lang tid du vil op på de 100?

Takker, Anders. :D
Jo, det var en kanon fed følelse, som helt sikkert har været arbejdet værd.

Uha, det har jeg faktisk ikke, men er inden for 45 dage ikke realistisk?. :D

Biiver skrev:Hvad satan....er vores lille Hr. Larsen ved at blive voksen? :lol:

Tillykke med den nye max - super resultat! =D>

Hov, hov, hov, nu ikke så flabet, knægt. :lol:
Mange tak. :D

Matt skrev:Cool løftet! Tillykke med den gode fremgang og held og lykke med at nå de 100kg =D>

Tak, det får jeg virkelig også brug for. :)

Gunni skrev:Stærkt gået! Tillykke med det :)

Thx - dejligt med en masse komplimenter. Det er noget som øger motivationen, selvom den ellers er rimelig høj. :8

christofferj skrev:Tillykke med det, champ =D>

Det vildt imponerende, at du kan stige 15 kg. :twisted:
Nu vare det ikke længe inden du er medlem af klub 100 =D>

Thx, CJ.
Det er ganske okay, men jeg har nu heller aldrig prøvet at maxteste før.
Klub 100 i bænk, skulle jeg gerne nå inden længe.

christofferj skrev:Tillykke med det, champ =D>

Det vildt imponerende, at du kan stige 15 kg. :twisted:
Nu vare det ikke længe inden du er medlem af klub 100 =D> :mrgreen:
Thx, CJ. :wink:
Det er ganske okay, men jeg har nu heller aldrig prøvet at maxteste før. #-o
Klub 100 i bænk, skulle jeg gerne nå inden længe. :twisted:

Vil helt sikkert følge dig i kampen om at nå de 100 kg. :twisted: Er helt sikker på de nok meget snart skal komme op =D>

Bare fortsæt det super gode arbejde. Ser meget op til, at engang at kunne gøre det gode arbejde efter :wink: =D>

Rigtig godt gået Larsen, tror ikke der går langt tid inden du når de 100! bare klø på

christofferj skrev:

christofferj skrev:Tillykke med det, champ =D>

Det vildt imponerende, at du kan stige 15 kg. :twisted:
Nu vare det ikke længe inden du er medlem af klub 100 =D> :mrgreen:
Thx, CJ. :wink:
Det er ganske okay, men jeg har nu heller aldrig prøvet at maxteste før. #-o
Klub 100 i bænk, skulle jeg gerne nå inden længe. :twisted:

Vil helt sikkert følge dig i kampen om at nå de 100 kg. :twisted: Er helt sikker på de nok meget snart skal komme op =D>

Bare fortsæt det super gode arbejde. Ser meget op til, at engang at kunne gøre det gode arbejde efter :wink: =D>

Lækkert med faste læsere af ens log. Det gør det bare endnu sjovere at skrive. Men det er jeg jo også af din.

De kommer inden længe (det sagde hun også til os i går).

schulz skrev:Rigtig godt gået Larsen, tror ikke der går langt tid inden du når de 100! bare klø på

Tak, Schulz.
Det burde der ikke, så den skal bare have maaaax gas.

Max Test d. 15/9-07 !

Jeg er ganske godt tilfreds.
Mine forventninger var 90 i squat og 130 i dødløft
Nu kan jeg snart blande mig med de store gutter, såfremt de lige holder et par års pause.

Dødløft
10 x 51 kg
5 x 91 kg
1 x 111 kg
1 x 131 kg - PR +15
1 x 136 kg - PR +20
1 x 141 kg - PR +25
0 x 146 kg - fail
0 x 143,5 kg - fail

Squat
Læs: Tilbage i starten af januar var min PR 3 x 95 kg. I marts stoppede jeg med at træne squat (gad ikke), men for ca. 50 dage siden startede jeg igen stille og roligt op. En forklaring på den lille PR i squat.
8 x 51 kg
2 x 71 kg
2 x 81 kg
1 x 86 kg
1 x 91 kg
1 x 96 kg - PR +1
1 x 98,5 kg - PR +3,5
Jeg turde ikke mere, da jeg ikke havde nogen spotter. Jeg vil nemlig ikke bare smide 100 kg på gulvet herhjemme.

Flot dødløft Larsen. Tillykke med det

Tillykke med de flotte PR's champ =D>
Men du kan ikke forvente at få et reelt billede af din styrke i squat, hvis du maxer i DL inden

TheCzech skrev:Flot dødløft Larsen. Tillykke med det

Takker.
Den var godt nok også hård at hive op. Jeg skulle virkelig anstrenge mig for at holde lænden ret samtidig. :twisted:

Bay skrev:Tillykke med de flotte PR's champ =D>
Men du kan ikke forvente at få et reelt billede af din styrke i squat, hvis du maxer i DL inden

Thx, Bay.
Et par kg fra eller til i squat betyder ikke det store. Øvelsen betyder stort set intet for mig i forhold til andre øvelser.

Hr Larsen skrev:

Bay skrev:Tillykke med de flotte PR's champ =D>
Men du kan ikke forvente at få et reelt billede af din styrke i squat, hvis du maxer i DL inden

Thx, Bay.
Et par kg fra eller til i squat betyder ikke det store. Øvelsen betyder stort set intet for mig i forhold til andre øvelser.

Shut up and squat, biaatch!

Bay skrev:

Hr Larsen skrev:

Bay skrev:Tillykke med de flotte PR's champ =D>
Men du kan ikke forvente at få et reelt billede af din styrke i squat, hvis du maxer i DL inden

Thx, Bay.
Et par kg fra eller til i squat betyder ikke det store. Øvelsen betyder stort set intet for mig i forhold til andre øvelser.

Shut up and squat, biaatch!

Squat sucks! men jeg udøver den da alligevel.

Tillykke med de forskellige PRs ;)

Ser ud til at GT programmet har givet en god del styrke!

pzo skrev:Tillykke med de forskellige PRs ;)

Ser ud til at GT programmet har givet en god del styrke!

Takker Pzo.
Det syntes jeg, men det er svært at få et reelt billede af det, da jeg ikke maxtestede før starten af GT.

Nyt program - Smolov jr. !

Påbegyndes mandag d. 17. september

NYT PROGRAM - SMOLOV Jr. skrev:Bænk / Skulder / Triceps / Mave
Mandag - Fredag
Bænkpres - (smolov)
Lateral raises - 3x8
BB Shoulder Press - 3x5
EZ Close Grip Bænkpres - 3x8
Dragonflags - 4x8

Bænk / Ben / Ryg / Biceps / Mave
Onsdag - Søndag
Bænkpres - (smolov)
Squat - 4x5
Dødløft - 5x5
BOR - 3x8
Chinups - alt efter styrken
EZ Curl - 3x8
DB Preacher Curl - 3x8
Inc. sit-ups/sit-ups 3x10

Det bliver mit program.
Jeg ved godt at det ikke er normalt med presseøvelser udover bænk i smolov, men de skal med.

Bliver satme lækkert at komme igang igen, men også rart med en uge uden træning, selvom det faktisk var meningen jeg skulle have trænet bare lidt. Men det blev kun til maxtests.

Hr Larsen skrev:Nyt program - Smolov jr. !

Påbegyndes mandag d. 17. september

Bænk / Skulder / Triceps / Mave
Mandag - Fredag
Bænkpres - (smolov)
Lateral raises - 3x8
BB Shoulder Press - 3x5
EZ Close Grip Bænkpres - 3x8
Dragonflags - 4x8

Bænk / Ben / Ryg / Biceps
Onsdag - Søndag
Bænkpres - (smolov)
Squat - 4x5
Dødløft - 5x5
BOR - 3x8
Chinups - alt efter styrken
EZ Curl - 3x8
DB Preacher Curl - 3x8

Det bliver mit program.
Jeg ved godt at det ikke er normalt med presseøvelser udover bænk i smolov, men de skal med.

Bliver satme lækkert at komme igang igen, men også rart med en uge uden træning, selvom det faktisk var meningen jeg skulle have trænet bare lidt. Men det blev kun til maxtests.

Ser godt ud dit nye program

Glæder mig til at følge dig i hvordan det går med programmet. Så kan det være jeg lige skal prøve det engang

Hr Larsen skrev:Squat
Læs: Tilbage i starten af januar var min PR 3 x 95 kg. I marts stoppede jeg med at træne squat (gad ikke), men for ca. 50 dage siden startede jeg igen stille og roligt op. En forklaring på den lille PR i squat.
8 x 51 kg
2 x 71 kg
2 x 81 kg
1 x 86 kg
1 x 91 kg
1 x 96 kg - PR +1
1 x 98,5 kg - PR +3,5
Jeg turde ikke mere, da jeg ikke havde nogen spotter. Jeg vil nemlig ikke bare smide 100 kg på gulvet herhjemme.

Pussy! Jeg smed engang 140 kg på gulvet - ja, vi taler om trægulv! Der skete dog ikke det store, da jeg ikke smed den ned, men på en eller anden måde fik den forholdsvis stille og roligt ned! Man ved ikke hvor meget man kan squatte før man har failet

christofferj skrev:Ser godt ud dit nye program

Glæder mig til at følge dig i hvordan det går med programmet. Så kan det være jeg lige skal prøve det engang

Ja, jeg ved udmærket, at jeg ser godt ud.

Jeg glæder mig også til at komme i gang med noget andet end 10x10. Det kunne godt blive en anelse for monotont til sidst.

Bliver lidt spændende at se, om jeg kan øge så meget, at jeg når Klub 100 !

J-S-O skrev:

Hr Larsen skrev:Squat
Læs: Tilbage i starten af januar var min PR 3 x 95 kg. I marts stoppede jeg med at træne squat (gad ikke), men for ca. 50 dage siden startede jeg igen stille og roligt op. En forklaring på den lille PR i squat.
8 x 51 kg
2 x 71 kg
2 x 81 kg
1 x 86 kg
1 x 91 kg
1 x 96 kg - PR +1
1 x 98,5 kg - PR +3,5
Jeg turde ikke mere, da jeg ikke havde nogen spotter. Jeg vil nemlig ikke bare smide 100 kg på gulvet herhjemme.

Pussy! Jeg smed engang 140 kg på gulvet - ja, vi taler om trægulv! Der skete dog ikke det store, da jeg ikke smed den ned, men på en eller anden måde fik den forholdsvis stille og roligt ned! Man ved ikke hvor meget man kan squatte før man har failet

Vi ved jo også udmærket allesammen, at du ikke er helt ved dine fulde fem.
Jeg kan som sådan også bare smide den ned, da jeg har lagt parketgulv (klikgulv) ovenpå vores alm. gulv, for ikke at lave mærker i det.
Problemet er bare, at jeg ikke ved, hvordan jeg skal få smidt den ned uden at ramme min ryg eller andet...

Dagens Cardio Onsdag d. 19. september 2007

Motionscykel

Tidligere i dag var en kammerat og jeg, ude at spille lidt fodbold på den lokale klubs baner, i lidt over en times tid.
Og med alle de forbiere vi havde, så blev der sgu løbet en del.
Vi snakkede om, at vi skulle gøre det til en fast tradition at spille bold hver søndag, men nu må vi se.

Cyklingen var derimod hård, men det bunder nok i, at det er første gang i 7-8 dage jeg har cyklet på konditionscyklen.

Opvarmning
Intet

Go-go-go
15 min.
185 Watt (gns.)
8,74 Km
34,8 Km/t (gns.)
159 Puls (gns.)
161 Kcal

Træning - Mandag d. 17. september 2007

Smolov Jr. - Uge 1/3 - Dag 1/4

Kommentar
Det var satme dejligt, at komme i gang igen.
Det bliver spændende at se, hvor meget sådan en omgang Smolov kan hive bænken op. Kunne være fedt med et Klub 100 medlemskab, men jeg har nu ikke de store forventninger.

Bænk / Skulder / Triceps / Mave

Bænkpres
70 % af 1RM
6 x 64,5 kg
6 x 64,5 kg
6 x 64,5 kg
6 x 64,5 kg
6 x 64,5 kg
6 x 64,5 kg

BB Shoulder Press
5 x 46 kg - Oops, too heavy I guess
8 x 43,5 kg
8 x 41 kg

Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

EZ Close Grip BP
8 x 37 kg
8 x 47 kg
8 x 57 kg

Dragonflags
3 x 10

Cardio - Motionscykel
10 min.
6,01 km
109 kcal