9/4-09

DB seated skulderpres
8@15
8@20
8@22,5
8@22,5
Godt med overskud
Der var ik nogen spotter så ville ik forsøge mig med 25

Front & Lateral raises
8@7
8@8
8@7
8@6

Squat
5@60
5@80
5@100
5@60
5@60

Kørte de sidste 2 sæt med mindre vægte da jeg virkelig kunnet mærke at det gav i baglårene

Leg Curls
8@50
8@60
8@65
8@65

Fin træning....

10/4-09

Ingen træning idag....

MEN!!!

Har fået bestilt 500g Kreatin og et par sorte bodylab/bodyman træningsbukser!

11/4-09

Planen var sådan set at jeg ikke skule træne idag... men vente til mandag hvor jeg starter på mit 2 split...

Men tog alligevel ned og træne da jeg var for rastløs :lol:

Træningen idag bar præg af MEGET korte pauser og derfor blev det også en del hårdere.... Der blev trænet i de ting jeg selv synes jeg halter lidt efter i.
BB Bænkpres:
5@50
5@60
5@70 :D
5@60
5@60

DB Skrå bænkpres:
8@20
8@25
8@30---> Har næsten ingen problemer med at få dem op nu :D
8@22,5

Dips
8*4@ BW--> Må snart ha fundet ud af hvordan jeg får ekstra kilo på #-o

Squat
5@60
5@70
5@100---> Godt med overskud denne gang :)
5@60
5@60

Arbejder med at komme længere ned... og kan os mærke det gir en del mere :D

DB Hammercurls
8@17,5
8@25
8@17,5
8@17,5--> Kørt med UNDER 30sek. pause

BB Hammercurls
Stangen er IKKE medregnet
8@20
6@30---> Virkelig hårde
8@20
8@20

Igen blev de kørt med næsten ingen pause..

Fin træning idag

12/4-09

Ingen træning idag da jeg skal starte på 2split imorgen

Vægten svinger omkring de 69kg

13/4-09

Så er jeg begyndt på mit 2 split :)
Træningen idag bar præg af at der simpelthen var alt for mange mennesker... Især nede ved bænkene :shock: :evil:

I denne uge blir der kørt 3@8 reps.

Vinger(på maskine)
8@71
8@95
8@113---> Tangering af pr :twisted:

DB BOR
8@25
8@32,5
8@27,5

Træk til nakke
8@55
8@65
8@65

Note: Dropper denne øvelse helt nu... Får ondt i skulderen af det....

DB Hammer curls
8@17,5
8*2@ 22,5

BB Hammer curls
Stang er IKKE medregnet
8@20
8@30
8@20

Bagskulder + øvre ryg(maskine)
8@55
8@65
8@70-----> Tangering af pr

Det var egentlig meningen at jeg skulle lave lateral raises, men der var simpelthen alt for fyldt til at jeg ville bevæge mig derned...

Fin træning trods for antallet af mennesker dernede....
Og har en del forventninger til det her 2split + Sheiko senere

Bare smid en håndvægt imellem benene i dips.

Bork skrev:Bare smid en håndvægt imellem benene i dips.

Vil jeg så prøve

ssovic skrev:

Bork skrev:Bare smid en håndvægt imellem benene i dips.

Vil jeg så prøve

Det gør jeg altid og det fungere fint.

Bork skrev:

ssovic skrev:

Bork skrev:Bare smid en håndvægt imellem benene i dips.

Vil jeg så prøve

Det gør jeg altid og det fungere fint.

Godt nok
Det var os ved at blive lidt for let

Note:
Så mangler jeg KUN at få en til at lære mig at lave korret dødløft
og så har jeg styr på det hele

14/4-09

Dejligt vejr :D
Og der blev igen kørt med MEGET korte pauser...

BB Bænkpress:
8@60
8@60
8@60
Havde virkelig svært ved at få løftet dem idag :?

DB skrå bænkpres
8@22,5
8@30---> de sidste 2 var virkelig hårde
8@27,5

Dips
8@BW+5
8@BW+10
8@BW+15---> STOR PR! :twisted:

Triceps cable pushdown(Pushdowns med buet)
8@40
8@50
8@65---> ny pr! :twisted: sidste 2 var mega hårde...

Skulderpres
8@17,5
8@20
8@17,5---> Virkelig smadret til sidst....

Dejlig træning med nogle gode pr´s

Note:

Blir fedt når mine bukser + kreatin kommer

Program "so far":

2split:

Mandag:
DB BOR
Pullups
Vinger på maskine
DB hammer curls
BB hammer curls
Lateral raises
Chinups

Tirsdag:
BB bænkpres
DB incline benkpræs
Dips
DB shoulder press
Triceps extensions/cable pushdown


Onsdag:(Kun 1 gang om ugen)
Squat
Leg curls
Cable crunches

Hvad med lidt set og rep ranges? Og måske træningsdage?

Jeg ville nok splitte det noget ala:

Bryst/skulder/triceps

Ryg/biceps/bagskulder

Ben/mave

8800 skrev:Hvad med lidt set og rep ranges? Og måske træningsdage?

Jeg ville nok splitte det noget ala:

Bryst/skulder/triceps

Ryg/biceps/bagskulder

Ben/mave

FOr tiden er set/reps på 3*8
Næste uge blir den så 4*8

Altså køre
Biceps, ryg, bagskulder mandag
bryst, triceps og skulder tirsdag
Ben, mave onsdag(Kun 1 gang om ugen)
Og så forfra

SÅ har jeg sørendme fået mine bukser og kreatin idag!

Super onde dips - tillykke med din PR =D>

Bay skrev:Super onde dips - tillykke med din PR =D>

Jeg takker mange gange

Lateral raises over på bryst dagen, og evt. erstat den med en bagskulder øvelse.
Ud med chinups tilsidst på ryg dagen og ind med evt dødløft i starten af træningen.

Bork skrev:Lateral raises over på bryst dagen, og evt. erstat den med en bagskulder øvelse.
Ud med chinups tilsidst på ryg dagen og ind med evt dødløft i starten af træningen.

Okai
Dødløft er bevidst taget ud fordi jeg ik har kunnet få vist et ordentligt dødløft med korrekt teknik...
Men det ryger på så snart jeg har fået det vist

15/4-09

Nok den aller korteste træning jeg nogen sinde har kørt....

Squat
8@60
8@100---> god dybde
8@80

og så var det ellers slut da jeg først faldt i snak... og derefter fandt ud, af at jeg havde glemt at jeg havde en aftale med kørelæren ang. køre på bane

Tilykke med din dips PR - next stop BW+20kg!

MS 400 skrev:

Bork skrev:Lateral raises over på bryst dagen, og evt. erstat den med en bagskulder øvelse.
Ud med chinups tilsidst på ryg dagen og ind med evt dødløft i starten af træningen.

Okai
Dødløft er bevidst taget ud fordi jeg ik har kunnet få vist et ordentligt dødløft med korrekt teknik...
Men det ryger på så snart jeg har fået det vist

Så lav evt. nogen hyperextensions istedet, så du ikke misser at ramme lænden

MS 400 skrev:

Bork skrev:Lateral raises over på bryst dagen, og evt. erstat den med en bagskulder øvelse.
Ud med chinups tilsidst på ryg dagen og ind med evt dødløft i starten af træningen.

Okai
Dødløft er bevidst taget ud fordi jeg ik har kunnet få vist et ordentligt dødløft med korrekt teknik...
Men det ryger på så snart jeg har fået det vist

Hvor bor du henne af?

Bnaz skrev:

MS 400 skrev:

Bork skrev:Lateral raises over på bryst dagen, og evt. erstat den med en bagskulder øvelse.
Ud med chinups tilsidst på ryg dagen og ind med evt dødløft i starten af træningen.

Okai
Dødløft er bevidst taget ud fordi jeg ik har kunnet få vist et ordentligt dødløft med korrekt teknik...
Men det ryger på så snart jeg har fået det vist

Hvor bor du henne af?

Jeg bor i Kalundborg på Vestsjælland

MS 400 skrev:

Bnaz skrev:

MS 400 skrev:

Bork skrev:Lateral raises over på bryst dagen, og evt. erstat den med en bagskulder øvelse.
Ud med chinups tilsidst på ryg dagen og ind med evt dødløft i starten af træningen.

Okai
Dødløft er bevidst taget ud fordi jeg ik har kunnet få vist et ordentligt dødløft med korrekt teknik...
Men det ryger på så snart jeg har fået det vist

Hvor bor du henne af?

Jeg bor i Kalundborg på Vestsjælland

Det var langt væk, ellers havde jeg gerne hjulpet dig med dødløften.

Bnaz skrev:

MS 400 skrev:

Bnaz skrev:

MS 400 skrev:

Bork skrev:Lateral raises over på bryst dagen, og evt. erstat den med en bagskulder øvelse.
Ud med chinups tilsidst på ryg dagen og ind med evt dødløft i starten af træningen.

Okai
Dødløft er bevidst taget ud fordi jeg ik har kunnet få vist et ordentligt dødløft med korrekt teknik...
Men det ryger på så snart jeg har fået det vist

Hvor bor du henne af?

Jeg bor i Kalundborg på Vestsjælland

Det var langt væk, ellers havde jeg gerne hjulpet dig med dødløften.

Ja det er lidt langt for alle ting...
Men regner med at jeg kan få hjælp fra en af mine venner med det....
Ved bare ik hvornår han får taget sig sammen...

16/4-09

INGEN TRÆNING IDAG

17/4-09

Cardio
13min
4,3km WTF?! :? :lol:

Vinger(maskine)
8@71
8@103
8@87

DB BOR
8@25
8@32,5
8@30

Rear Deltoids: ny øvelse
8@5kg
8@5
8@5--->Pr :lol:

Pullups
8@BW
8@BW
8@BW

Chinups
8@BW
8@BW
8@BW

DB Hammercurls
8@20
8@22,5
8@22,5

BB Hammercurls
Kg Uden stang
8@20
8@20
8@20----> Blev kørt med meget langsom nedsænkning


Rigtig fin træning
Og jeg lavede Cardio... WTF?!

Note:

Kreatin loading periode fra imorgen af....
+ mindst 15mins cardio hver 2 dag...