Mugbarettens beretninger

SÅ skal jeg bare lige have skaffet excel :lol:

Mikkel leicht skrev:SÅ skal jeg bare lige have skaffet excel

OpenOffice er din ven. :wink:

Får også programmet jeg skal starte på, her en af dagene. Prøver at se om det ikke bliver Sheiko agtigt hele vejen mod SM.

charlie t skrev:
Mikkel leicht skrev:SÅ skal jeg bare lige have skaffet excel

OpenOffice er din ven. Får også programmet jeg skal starte på, her en af dagene. Prøver at se om det ikke bliver Sheiko agtigt hele vejen mod SM.

Ku være fedt at følge med i, kunne godt finde på at lave sheiko en måneds tid efter de 3 stærkmand konkurrencer de næste 3 mdr .. (ingen cut til mig i år :lol:

)..

sheiko transistion...? det har jeg ikke hørt om før.

t.nielsen skrev:sheiko transistion...? det har jeg ikke hørt om før.

Tilvænnings uge om du vil. Der står en lille smule om det i Boris bog så vidt jeg husker.

Men har taget fat i Dave Bates, som er Eric Talmants træner, og anbefalede mig at starte på en "transistion week" før jeg begynder på preperation programmet.

charlie t skrev:
t.nielsen skrev:sheiko transistion...? det har jeg ikke hørt om før.

Tilvænnings uge om du vil. Der står en lille smule om det i Boris bog så vidt jeg husker.
Men har taget fat i Dave Bates, som er Eric Talmants træner, og anbefalede mig at starte på en "transistion week" før jeg begynder på preperation programmet.

kan man bruge den til alle sheikoer, eller er den lavet specielt til det program du skal til at køre?

t.nielsen skrev:
charlie t skrev:
t.nielsen skrev:sheiko transistion...? det har jeg ikke hørt om før.

Tilvænnings uge om du vil. Der står en lille smule om det i Boris bog så vidt jeg husker.
Men har taget fat i Dave Bates, som er Eric Talmants træner, og anbefalede mig at starte på en "transistion week" før jeg begynder på preperation programmet.

kan man bruge den til alle sheikoer, eller er den lavet specielt til det program du skal til at køre?

Alle sammen.

Onsdag - Transition Day 2

deadlift
1x5x100kg
2x4x120kg
3x3x140kg

db incline bench press
3x4x24kg

dips
3x8xBW

lunges
3x5x20kg

Fredag - Transition Day 3

bench press
1x5x60kg
2x4x72.5kg
3x3x85kg

flat dumbells flies
3x10x11kg

squat
1x5x72.5kg
2x4x85kg
3x3x102.5

dips
3x8xBW

good mornings (standing)
3x50kg

Min første uge af Sheiko madness

[font=Tahoma]Sheiko Preperation

uge 1 - dag 1
26. maj

bench press
5 x 60kg
4 x 72.5kg
2 x 3 x 85kg
4 x 3 x 90kg

squat
5 x 72.5kg
2 x 5 x 87.5kg
5 x 5 x 102.5kg

bench press
5 x 65kg
4 x 77.5kg
5 x 4 x 85kg

flat dumbell flies
5 x 10

good mornings (standing)
5 x 5

fuuck, efter squat runden var jeg totalt brændt af i skallen og tågede bare rundt på må og få haha

men fik da gennemført første dag af 12stk uden for meget grinding

[/font]

[font=Tahoma]Sheiko Preperation

uge 1 - dag 2
28. maj

deadlift
5 x 100kg
2 x 5 x 120kg
2 x 4 x 140kg
4 x 3 x 150kg

bench press
5 x 65kg
5 x 77,5kg
5 x 4 x 85kg

dips
5 x 5

deadlift from knees
5 x 100kg
2 x 5 x 120kg
2 x 4 x 140kg
4 x 3 x 160kg

lunges
5 x 5

abs
3 x 10

Lee' ! Kæft mine hænder er forbrændt af al den dødløft. :lol:

[/font]

Charlie, nu må du lige forklare mig det Sheiko pjat du leger med p.t. :wink:

Bay skrev:Charlie, nu må du lige forklare mig det Sheiko pjat du leger med p.t.

Jeg har indgået et lille "samarbejde" med David Bates, Eric Talmant's coach. De har begge rimelig gode erfaring og viden omkring "the russian methodology". Planen er at jeg gennemføre en 4ugers preperation cycle, derefter 4 ugers competion cycle og så planlægning af træning frem mod næste stævne.

Og idag er det så første gang i lang tid, hvor jeg har sovet 10timer straight. Har aldrig haft så svært ved at komme ud af sengen før haha. :lol:

Lyder spændende med den udvidede sheiko.. Skriv endelig om + og - når du er færdig

Power Clauer skrev:Lyder spændende med den udvidede sheiko.. Skriv endelig om + og - når du er færdig

Lige nu er minus: meget større søvn- og mad behov.

charlie t skrev:
Power Clauer skrev:Lyder spændende med den udvidede sheiko.. Skriv endelig om + og - når du er færdig

Lige nu er minus: meget større søvn- og mad behov.

Det med ekstra mad er ikke noget problem for Clauer :mrgreen:

[font=Tahoma]Sheiko Preperation

uge 1 - dag 3
31. maj - samling i Horsens

bench press
1 x 6 x 60kg
1 x 5 x 72kg
2 x 4 x 85kg
2 x 3 x 90kg
2 x 2 x 95kg
2 x 1 x 105kg
2 x 2 x 95kg
2 x 3 x 90kg
1 x 5 x 75kg
1 x 7 x 65kg

flat dumbell flies
5 x 10

Så afgivning af doping test til ADD og derefter mad

squat
1 x 5 x 70kg
2 x 4 x 90kg
2 x 3 x 105kg
5 x 3 x 115kg

triceps
5 x 10

good mornings (seated)
5 x 5[/font]

Blæret at holde pause for at æde og afgive dopingtest :lol:

Hvordan ser det ud med udstyret? Hvor meget får du ud af det og hvor meget træning kræver det og sådan? En raw squat pr på 145 og en i udstyr på 240 er da rimeligt vildt

Friche skrev:Blæret at holde pause for at æde og afgive dopingtest

Hvordan ser det ud med udstyret? Hvor meget får du ud af det og hvor meget træning kræver det og sådan? En raw squat pr på 145 og en i udstyr på 240 er da rimeligt vildt

Sådan er det altid til samling, altså træne 2 timer og så spise. :mrgreen:

Ja det må jo så være cirka 100kg jeg ligger oveni min raw squat, når jeg har udstyr på. Tjaa, har brugt en slat tid ¨på at lære squat dragten, både om hvor stramt og hvor løst det skal osv. Men præcist hvor meget tid jeg har brugt ved jeg ikke.

Men har også været utroligt doven raw. :roll:

Hej.
Skal du ikke have nogler billeder af dig selv på din side på et tidspunkt?
Nemlig det med navne er jeg ikke så god til at huske folk på.
For syntes nemlig at det ville være rart hvis jeg viste hvem af os fornuftige styrkeløfter, som er her inde på bodybuilding.dk.

susse skrev:Hej.
Skal du ikke have nogler billeder af dig selv på din side på et tidspunkt?
Nemlig det med navne er jeg ikke så god til at huske folk på.
For syntes nemlig at det ville være rart hvis jeg viste hvem af os fornuftige styrkeløfter, som er her inde på bodybuilding.dk.

du kan da godt huske charlie..

Hehe. det kan jeg sikket godt når jeg ser ham.
Det er bare det med mig og navne det går ikke for godt. :oops:

susse skrev:Hehe. det kan jeg sikket godt når jeg ser ham.
Det er bare det med mig og navne det går ikke for godt.

han var med i frankrig i septemper sidste år.

charlie t skrev:
Friche skrev:Blæret at holde pause for at æde og afgive dopingtest

Hvordan ser det ud med udstyret? Hvor meget får du ud af det og hvor meget træning kræver det og sådan? En raw squat pr på 145 og en i udstyr på 240 er da rimeligt vildt

Sådan er det altid til samling, altså træne 2 timer og så spise.

Ja det må jo så være cirka 100kg jeg ligger oveni min raw squat, når jeg har udstyr på. Tjaa, har brugt en slat tid ¨på at lære squat dragten, både om hvor stramt og hvor løst det skal osv. Men præcist hvor meget tid jeg har brugt ved jeg ikke. Men har også været utroligt doven raw.

Oki, cool, det er sgu en del alligevel! Men ja, det er vel individuelt hvad det giver, må bare lige prøve mig frem så. Takker :wink:

susse skrev:Hehe. det kan jeg sikket godt når jeg ser ham.
Det er bare det med mig og navne det går ikke for godt.

Jeg ser cirka sådan her ud :lol:

[font=Tahoma]Sheiko Preperation

uge 2 - dag 1
2. juni

squat
1 x 5 x 70kg
2 x 4 x 90kg
2 x 3 x 105kg
5 x 2 x 115kg

bench press
1 x 5 x 60kg
1 x 4 x 72,5kg
2 x 3 x 85kg
6 x 2 x 95kg

flat dumbell flies
5 x 10

push ups
5 x 10

squat
1 x 3 x 80kg
1 x 3 x 95kg
4 x 3 x 110kg

good mornings (standing)
5 x 5

Efter pushups var hovedet igen helt blæst, og jeg tågede bare igennem squat og good morning runden. Fee'[/font]

Og så lige min 2. uge af programmet.

Hej.
Hvordan synes du så om Sheiko so far?.
Det er vel lidt mere volumeniøst i den enkelte øvelser en du normalt træner, antager jeg.

Mugbarettens beretninger

Brugere online