Træning 23/3-2013

All-round-træning:

Smalt bænkpres:

1x10 @ 50
1x4 @ 90
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 140
1x1 @ 150
3x2 @ 160
1x3 @ 160 lille smule hjælp på den sidste

Smalt greb pulldown:

1x10 @ 70
1x2 @ 90
1x1 @ 100
1x1 @ 110
4x5 @ 120
1x6 @ 130

Læg, siddende:

1x15 @ 40
3x10 @ 60

Pressdown:

1x10 @ 40
1x8 @ 50
1x7 @ 55

Baglår, liggende:

1x10 @ 50
1x8 @ 55

Træning 25/3-2013

Skulder og ryg:

Jeg var virkeligt træt og demotiveret, men det blev dog en nogenlunde træning alligevel. Så i øvrigt en af de nye stærkmænd, der stiller op den 4. maj. Han var mega stærk og selvfølgelig på ekstra vitaminer, hvilket bare gjorde mig endnu mere demotiveret, om end han dog var vældigt flink. Jeg er ikke sikker på, at jeg vil stille op i stærkmand igen, da den sport bare er fuldstændigt sygt inficeret med krudt, og det praktisk talt er umuligt at gøre sig håb om kunne konkurrere på bare nogenlunde lige fod med de "boostede" deltagere.. Så hellere noget raw styrkeløft der tester de i hvert fald for doping.

Loglift:

1x10 @ 35
1x5 @ 70
1x2 @ 80
1x1 @ 90
Arbejdssæt:
1x2@ 100 fuuuck, der skulle være 3!!
1x2 @ 100 fuuck igen..
1x3 @ 100 så kom den
3x3 @ 100 så gik det alligevel lidt bedre til sidst.
1x11 @ 80 (backoff)

Dødløft:
Wendler uge 3:
1x10 @ 60 ohg
1x10 @ 100 ohg
1x1 @ 140 ohg
1x1 @ 180 ohg
Arbejdssæt:
1x3 @ 190 ohg
1x3 @ 215
1x(8) @ 240 den sidste manglede lige det sidste af lockout, så måske skulle der i virkeligheden stå 7,5 rep
For at tage hævn holdt jeg en god pause, og så tog touch-n'-go-djævlen ved mig!
1x11 @ 240 Absolut reps rekord ever

BB rows:

2x10 @ 140

Så var jeg helt færdig og tog hjem.

Står du lige der i baggrunden og får inspiration til dit eget sæt ved 3:02?



Har du forresten fået din rabarber og vaniliecreme endnu? Synes den spiller ret godt, måske lidt for sød dog.

Træning 16/4-2013

Har ikke logget så meget den sidste tid, da træningen op til stævnet tager det meste af min energi.

Blandet + squat:

Stenløft (med rigtige sten)

2x1 @ 90
3x1 @ 110 ganske lette
3x0 @ 150 fuck og lort, fik ikke breaket den mere end 1 cm. Det går nok ikke uden tacky. Hvor kan man i øvrigt købe det i DK?
1x1 @ 110

Dækflip:

1x4 @ dækmaskine
3x1 @ forskellige dæk, der alle var alt for lette

Logpress:

8x3 @ 80

Farmerhold:

1x44 sek @ 107,5 skidt.. ikke topform i dag

Squat:

1x10 2 60
1x6 @ 100
1x2 @ 140
1x1 @ 180
Arbejdssæt:
5x5 @ 185
1x11 @ 160 (backoff)

Læg, stående:

1x12 @ 100
1x12 @ 120

Læg, siddende:

3x12 @ 50

Baglårscurl:

1x10 @ 45
3x6 @ 55

Træning 17/4-2013

Bænk, triceps + det løse

Bænkpres:

1x10 @ 60
1x6 @ 100
1x2 @ 120
Arbejdssæt:
3x4 @ 140 med lang pause på bryst
1x7 @ 140 touch n' go
1x4 @ 140 igen med pause
1x5 @ 140 touch n' go

Smalt bænkpres:

1x8 @ 100
1x7 @ 130
1x8 @ 120

Pulldown med smalt greb:

4x10 @ hele stakken (ca. 113-114 kg)

Baglårscurl:

1x10 @ 35
3x8 @ 60

Lidt kropshæng med overhåndsgreb i workstation med ca. 5,5 tykke rør, 1x25 sek, 1x15 sek, 1x10, færdig.

Træning 20/4-2013

Logpress:

1x10 @ 35
1x3 @ 75
1x1 @ 85
1x1 @ 95
1x1 @ 107,5
3x0 @ 115 fuck, fuck, fuckfuckfuck.. jeg når aldrig de 120 til stævnet
2x1 @ 110
1x1 @ 112,5 de var faktisk ret lette, ganske overraskende
1x0 @ 115 så var jeg brændt helt af
4x3 @ 97,5

Smalt bænkpres:

3x8 @ 120

Triceps Pressdown:

1x10 @ 40
1x10 @ 45
2x10 @ 55

Træning 21/4-2013

Dødløft:

1x10 @ 60 ohg
1x10 @ 100 ohg
1x1 @ 140 ohg
1x1 @ 180 ohg
Arbejdssæt:
1x5 @ 195 ohg Super greb i dag, første gang jeg har kunnet tage denne vægt for reps med overhåndsgreb.
1x3 @ 220
1x7 @ 245
Pause
1x5 @ 245

Stenløft:

4x1 @ 110
1x0 @ 160 var helt slukket efter dødløft, så jeg droppede yderligere løft

Pulldowns:

1x10 @ 70
1x3 @ 90
1x2 @ 100
1x2 @ 110
3x6 @ 120

Baglårscurl:

1x10 @ 45
3x7-8 @ 55
1x5 @ 60

Smalt bænkpres:

1x6 @ 60
1x4 @ 100
3x8 @ 120

Træning 24/4-2013

Atlassten:

4x1 @ 80
3x1 @ 110
1x0 @ 160
Tacky på
1x0 @ 160 skulle lige have styr på teknikken
1x1 @ 160 slæbte den 3 meter og op på rampen
6x1 @ 160

Logpress:

8x3 @ 80

Smalt bænkpres:

1x10 @ 60
1x4 @ 100
4x8 @ 120

Triceps pressdown:

2x8 @ 50

Træning 26/4-2013

Dækflip:

1x4 @ 250
5x1 @ 340
1x6 @ 340
3x1 @ 340

Plus en masse forsøg på 500 kg's dækket, men fik ikke rykket det mere end et par cm.

Smalt bænkpres:

1x10 @ 60
1x3 @ 100
1x2 @ 120
1x2 @ 140
3x3 @ 150

Baglårscurl:

1x10 @ 45
2x8 @ 55
1x5 @ 60

Læg, siddende:

1x12 @ 40
1x12 @ 50
3x10 @ 60

Læg, stående:

1x15 @ 100
1x10 @ 120

Træning 28/2013

Logpress:

1x20 @ 35
1x3 @ 70
1x1 @ 80
1x1 @ 100
1x1 @ 110
1x0 @ 115
1x0 @ 112,5 det går ad helvede til
1x3 @ 105
1x2 @ 107,5
1x2 @ 100 rent pres
2x1 @ 105 rent pres
1x0 @ 107,5 så var jeg brændt af
2x5 @ 90 rent pres

Farmers walk:

2x15 meter @ 2x55
2x15 meter @ 2x100
2x15 meter @ 2x120
2x15 meter @ 2x130

Farmers hold:

1x22 sek @ 2x130 jeg var for færdig til, at det rigtigt blev til noget i dag.

Hej Søn!

Far og jeg kommer og kigger på lørdag. Vi medbringer brunsviger og kaffe (hihi, ikke mig, for jeg er tynd og på streng streng diæt)! Jeg håber også at vi får slæbt nogle flere med ned og heppe! Jeg glæ'er mig!

Jeg kommer måske også! Det afhænger lidt af om jeg overlever min slæde træning

Lørdag 4/5-2013

Sjællands stærkeste mand

Deltog i Sjællands Stækeste Mand 2013, det var mit første stærkmandsstævne nogensinde. Jeg havde desværre været syg de fire dage op til stævnet, og var ej heller helt frisk på selve dagen plus jeg havde haft en særdeles stressende arbejdsuge oven i, så det var lidt noget lort. Men jeg valgte dog at deltage alligevel, og så måtte det jo gå, som det gik.

Første event, Logpress:

1x1 @ 100 gik fint, rent pres.
1x0 @ 120 gik desværre ikke. Denne vægt er ikke let for mig, da det tungeste, jeg nogensinde har presset er 117,5, og her kunne sygdommen virkeligt mærkes, så den kom ikke op.

Andet event, dødløft:

1x1 @ 250 easy, fuld fart på løftet
1x1 @ 300 shit??? så satte jeg lige dødløft-PR med 15 kg? Det var alligeveller fedt, at der trods alt var noget, der gik OK
1x0 @ 330 ej, træerne vokser trods alt ikke ind i himlen.

Tredje event, farmers hold:

1x30 sek @ 2x150 pis og lort. Her havde jeg regnet med at klare mig langt bedre. Oh well..

Fjerde event, Tireflip:

Generelt noget crap. Dækket var afsindigt tungt, og jeg fik kun lettet det lidt en enkelt gang.

Femte event, medley:

1x10 @ dæk + 1x1 @ 110 kg sten + 1x0 @ 150 kg sten. Her fuckede jeg virkeligt op. Gennemførte dækflip og første sten i god fart, men al den tacky, jeg havde påført før eventet, var gnedet af mine hænder under dækflippet, så da jeg nåede til den tunge sten (som jeg loadede adskillige gange for 2 uger siden) kunne jeg ikke få fat, og opgav efter 3 forsøg. Hvad jeg ikke vidste var, at man godt måtte påføre ny tacky før den tunge sten, så havde jeg jeg bare fået noget nyt på hænderne, er jeg næsten 100% sikker på, at jeg havde fået den op. I stedet gav jeg op efter nogle forsøg, uden at be' om ny tacky, fucking hell noget lort.

Placering: 9. og sidste plads

Fuck de psyko-krudtede stærkmandsstævner, nu begynder jeg på noget mere styrkeløft-orienteret. Så kan de havde deres test- og trenkanyler i fred.

Fuck de psyko-krudtede stærkmandsstævner, nu begynder jeg på noget mere styrkeløft-orienteret. Så kan de havde deres test- og trenkanyler i fred.

Lyder fornuftigt. Du burde vel også have en ganske rimelig chance for at klare dig godt i SL med en dødløft på 300kg

Jiyan skrev:

Fuck de psyko-krudtede stærkmandsstævner, nu begynder jeg på noget mere styrkeløft-orienteret. Så kan de havde deres test- og trenkanyler i fred.

Lyder fornuftigt. Du burde vel også have en ganske rimelig chance for at klare dig godt i SL med en dødløft på 300kg

Jo tak Jiyan 300 kg er da et ret godt dødløft, når det nu er clean og uden dragt. Har også snakket lidt med med en styrkeløfter ved navn Martin i mit træningscenter om at fokusere på noget SL, og så har jeg også snakket med en anden SL'er, der hedder Nicolas, om at give mig lidt tips og teknik-rådgivning (jeg ved dog ikke, om han overhovedet har tid til den slags, vi træner jo langt fra hinanden)

Det er ærgeligt, at der ikke findes en god SL-klub lige rundt om hjørnet, jeg er så doven, når det kommer til transporttid

Muggz skrev:

Jiyan skrev:

Fuck de psyko-krudtede stærkmandsstævner, nu begynder jeg på noget mere styrkeløft-orienteret. Så kan de havde deres test- og trenkanyler i fred.

Lyder fornuftigt. Du burde vel også have en ganske rimelig chance for at klare dig godt i SL med en dødløft på 300kg

Det er ærgeligt, at der ikke findes en god SL-klub lige rundt om hjørnet, jeg er så doven, når det kommer til transporttid

Tja, det er enten lidt ekstra transporttid og styrkeløft, eller så er det stærkmandsstævner, hvor niveauet er uretfærdigt højt.. Du kan selvfølgelig også bare træne uden at træne for at stille op i noget, men det er jo lidt kedeligt
Nu ved jeg ikke hvordan det er i andre klubber, men hvis det er som i HSF, så er det jo ikke påkrævet at hver eneste træning laves i selve klubben. Dog vil hver klub, med respekt for sig selv, gerne have, at deres løftere så vidt som muligt står til rådighed for dopingtest.

Tja, det er enten lidt ekstra transporttid og styrkeløft, eller så er det stærkmandsstævner, hvor niveauet er uretfærdigt højt.. Du kan selvfølgelig også bare træne uden at træne for at stille op i noget, men det er jo lidt kedeligt
Nu ved jeg ikke hvordan det er i andre klubber, men hvis det er som i HSF, så er det jo ikke påkrævet at hver eneste træning laves i selve klubben. Dog vil hver klub, med respekt for sig selv, gerne have, at deres løftere så vidt som muligt står til rådighed for dopingtest.[/quote]

Ja, det kan der selvfølgelig være noget om. Jeg kunne jo også bare træne for at træne, men jeg har et lille konkurrencemenneske gemt i mig og har det bedst med at bruge/anvende mine fritidsaktiviteter til et eller andet og jeg stiller iøvrigt beredvilligt op til en dopingtest til enhver tid. Jeg må hellere gå på udkig et en SL-klub, og så må jeg sgu købe en puch maxi så jeg kan komme lidt hurtigere frem eller noget
Er der nogen gode klubber i nærheden af mig? Jeg bor på Islands Brygge i toppen af Amager.

Du kan se en liste over klubberne her http://www.styrke.dk/?page=klubber

Jiyan skrev:Du kan se en liste over klubberne her http://www.styrke.dk/?page=klubber

Hey igen Tak for listen, jeg har kigget lidt på den, og hvis jeg endelig skulle starte et sted, bliver det nok TSK, da det er den klub, der ligger tættest på, selv om der nu også er mange andre fede klubber i Københavnsområdet, ser det ud til.

Træning 14/5-2013

Squat og bænkpres:

Squat:

1x10 @ 60
1x8 @ 100
1x1 @ 120
1x1 2 140
Arbejdsæt:
9x3 @ 150 helt i kælderen og 1-2 sek pause i bunden på alle reps.

Bænkpres:

1x40 @ stang
1x10 @ 60
1x4 @ 100
1x2 @ 120
1x1 @ 130
Arbejdssæt:
6x2 @ 142,5 alle reps med med laangt stop på bryst, pu-ha det var hårdt.

Høj DB incline bænkpres:

1x10 @ 2x50
1x0 @ 2x54 var helt carb-depleated og kunne ikke engang få vægtene op i startposition.

Læg, siddende:

1x20 @ 40
1x12 @ 50
2x10 @ 55

Baglår, stående:

1x8 @ 27,5
3x7 @ 35

Træning 15/5-2013

Gæstetræning i AK Thor

Diverse øvelser

militærpres, fatbar (havde kørt tung bænk dagen før, så det var rigtigt hårdt at køre skulder)

1x10 @ 35
1x3 @ 65
1x1 @ 75
1x1 @ 85
Arbejdssæt:
1x5 @ 90
1x4 @ 90
1x3 @ 90
1x5 @ 90

Smalt bænkpres:

1x10 @ 60
1x4 @ 100
1x1 @ 120
1x6 @ 130
1x5 @ 130

Z-bar bicepscurl:

1x15 @ 45
1x10 @ 55

Rolling Thunder:

1x10 @ 19
1x5 @ 34
1x1 @ 44
1x1 @ 54
1x1 @ 64
1x1 @ 74
1x0 @ 80
3x8 @ 67,5

Træning 19/5-2013

Gæstetræning i Studie 7 i Thisted. Rigtigt hyggeligt sted med en masse flinke nordjyske folk og en masse kiks, så det var bare om at komme i gang

Skulder, bænkpres og dødløft

Frontal skulderpres i Smith-maskine:

1x10 @ stang
1x10 @ 70
1x2 @ 80
1x2 @ 90
1x1 @ 100
1x2 @ 110
Arbejdssæt:
1x3 @ 120
1x4 @ 112,5
3x5 @ 105
1x8 @ 95

Dødløft:

1x10 @ 60
1x4 @ 100
1x2 @ 140
1x1 @ 170
Arbejdsæt:
1x5 @ 175
1x5 @ 195
1x8 @ 220
1x7 @ 220

Supersættet med:

Bænkpres:

1x30 @ stang
1x10 @ 70
1x1 @ 100
1x1 @ 120
Arbejdssæt:
6x2 @ 130 med pause

Pulldowns:

1x10 @ 95
1x8 @ 115 trætårnet var for kort, så jeg kunne ikke få et ordentligt pulldown ud af øvelsen, derfor de få sæt

BB rows:

1x10 @ 100
1x10 @ 140

Træning 23/5-2013

Tung squat, tung skulder og let bænkpres:

Squat:

1x10 @ 60
1x5 @ 100
1x1 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 170
Arbejdsæt:
5x5 @ 177,5
1x4 @ 177,5 uha, de følte føltes langt tungere end de burde, jeg skal nok lige tilbage i the squat-game

Logpress (rent pres)

1x15 @ 35
1x4 @ 70
1x1 @ 80
Arbejdssæt:
6x5 @ 85

Bænkpres:

1x20 @ stang
1x5 @ 60
1x2 @ 100
1x1 @ 120
Arbejdssæt:
5x2 @ 130 med pause

Læg, siddende:

1x20 @ 35
1x15 @ 45
3x10 @ 55

Læg, stående:

1x14 @ 100
1x13 @ 110

Lidt bicepscurl til at slutte af på.

Hvad laver du dog i Thisted?

tjr skrev:Hvad laver du dog i Thisted?

Jeg var til den årlige svigerfamilie-gathering i Thisted, og da jeg ikke havde nået at træne i Target, nuppede jeg lige en hurtig gæstetræning. Jeg faldt i snak med en del virkeligt flinke nordjyder. Man skulle ikke tro det, hvis man er forfalden til klicheer og fordomme om jyder, men de er faktisk ikke så fåmælte endda, the guy in charge den dag snakkede mig et øre af på den gode måde

Hvornår skal du nappe de 105 i bænk?

Træning 28/5-2013

Tung skulder, let bænkpres og greb

Logpress (rent pres):

1x20 @ 40
1x4 @ 70
1x2 @ 80
Arbejdssæt:
5x3 @ 90
1x5 @ 90

Bænkpres (alle reps med pause):

1x20 @ stang
1x8 @ 60
1x3 @ 100
1x2 @ 120
Arbejdssæt:
5x3 @ 130

Rolling Thunder:

1x10 @ 23,5 begge hænder
1x6 @ 43,5 begge hænder
1x2 @ 53,5 begge hænder
1x1 @ 63,5 begge hænder
1x1 @ 73,5 begge hænder
1x1 @ 79,5 højre (fail på venstre)
1x4 @ 73,5 højre, 1x2 venstre
2x5 @ 68,5 højre, 2x3-4 venstre
3x8 @ 63,5 højre, 3x6-7 venstre
1x17 @ 58,5 højre, 1x12 venstre

CoC #2:

Højre 1x8
venstre 1x3

Muggz skrev:Hvornår skal du nappe de 105 i bænk?

Bænk er nu ikke noget problem - jeg tror det var stem jeg mente (synes jeg husker vi snakkede om det). Jeg tror desuden jeg har besluttet mig for at 1RM'ere ikke interessere mig. Derfor må målet være 5x105kg @ 105kg BW

tjr skrev:

Muggz skrev:Hvornår skal du nappe de 105 i bænk?

Bænk er nu ikke noget problem - jeg tror det var stem jeg mente (synes jeg husker vi snakkede om det). Jeg tror desuden jeg har besluttet mig for at 1RM'ere ikke interessere mig. Derfor må målet være 5x105kg @ 105kg BW

Det kan godt være, vi snakkede om stem i sin tid, men jeg spottede dig nu engang før jul, hvor du prøvede at bænke 105 og failede, hvorefter vi snakkede om, hvornår du skulle nappe den. Det er derfor, jeg spurgte

Ja, 1RM eller flere reps det står jo frit for, det kommer vel også meget an på, hvad man egentlig skal bruge sin træning til. Men hvis du er mest tændt på 5RM @ 105, så er jeg klar til at spotte

Nu skylder jeg igen for en milliard træninger:

29/5-2013:
Gæstetræning i TSK, hvor jeg regner med at begynde at træne

Dødløft:

1x10 @ 60
1x10 @ 100
1x2 @ 140
1x1 @ 160
1x1 @ 180
Arbejdssæt:
1x5 @ 185
1x5 @ 210
1x7@ 240 (skulle ifølge mit program have været 235..)
1x3 @ 240

Chest sup. rows:

1x10 @ 60
1x7 @ 90

Triceps pressdown:

3x12 @ 80

Pulldowns:

1x10 @ 90
1x8 @ 100
1x8 @ 120

Træning 31/5-2013

Træning på arbejde:

Bænkpres:

Greb:

1x45 sek hæng i 6 cm glat stålrør
1x25 sek
1x15 sek

Bænkpres:

1x20 @ stang
1x10 @ 60
1x3 @ 100
1x2 @ 120
1x1 @ 130
Arbejdssæt:
3x3 @ 142,5 med pause. Jeg skulle have haft to sæt mere, men jeg havde desværre ikke mere tid.

Siddende DB-skulderpres:

1x17 @ 2x41

DB bicepscurl:

1x10 @ 2x27,5

Træning 4/6-2013

Logpress (rent pres)

1x15 @ 35
1x5 @ 70
6x5 @ 80

Let bænkpres:

1x10 @ 60
1x4 @ 100
1x1 @ 120
Arbejdssæt:
5x3 @ 130 med pause

Squat:

1x10 @ 60
1x3 @ 100
1x2 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
8x3 @ 150 med pause i bunden

Læg, siddende:

1x10 @ 40
1x12 @ 50
2x10 @ 55