tjr skrev:

Muggz skrev:Træning i TSK 9/9-2013
Og så er jeg blevet medlem af TSK, juhuuuuu

Jungletrommerne talte således sandt.

Hvornår stiller du op? Raw?

Er der noget med at SL-klubberne er ekstra strikse med hvor ofte man træner der, aht. doping? Altså en simpel slags whereabouts; er der noget ligende i TSK?

Hey Thyge

Jeg ved ikke, hvornår jeg stiller op, men jeg havde planlagt, at det skulle være raw. Jeg kan desværre ikke nå at stille op til TSK-mesterskabet, da jeg ikke har haft licens i 3 måneder når datoen for stævnet oprinder, men så må jeg jo se, hvad der kommer til foråret, raw-konkurrencer hænger desværre ikke på træerne.
Jeg er ikke helt sikker mht til tilstedeværesle i klubberne, jeg tror det varierer fra klub til klub. Jeg har hørt, at Hvidovre skulle kræve en del tilstedeværelse af medlemmerne, men på den anden side har jeg osgå hørt, at Sune Bak trænede rigtigt meget i IK99 , da han samtidigt var medlem HSK, så jeg ved ikke om den teori holder vand. Jeg syntes ikke at have hørt så meget om krævet tilstedeværelse fra TSK endnu, men de vil da gerne have, at man træner der jævnligt, og det vil jeg da også gerne selv. Til gengæld var de indledningsvis ikke så glade for, at jeg træner i Target

Nu skylder jeg igen for træninger, for helvede, vil denne slendrian ingen ende tage?

Squat + support:

Squat:

1x10 @ 70
1x3 @ 110
1x1 @ 140
1x1 @ 160
1x1 @ 170
Arbejdssæt:
5x5 @ 177,5

Bænkpres:

1x10 @ 60
1x2 @ 100
1x1 @ 120
Arbejdssæt med pause:
7x3 @ 130
1x6 @ 130

Dobbelthånds-Pinch-grip:

1x10 @ 42
1x3 @ 47
3x2 @ 52
7x1 @ 52
2x6 @ 47

Træning 22/9-2013

Bænkpres, frontsquat + lidt greb

Bænkpres:

1x10 @ 60
1x4 @ 100
1x2 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
5x5 @ 142,5

Frontsquat:

1x10 @ 60
1x4 @ 100
Arbejdssæt:
4x5 @ 120

Vertikal fatbar-løft:

1x10 @ 50
1x2 @ 60
1x2 @ 70
1x1 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 95
1x0 @ 100
4x3 @ 80

Ironmind Hub-gripper:

2x10 @ 11
2x8 @ 13,5
4x6-7 @ 16

Træning 23/9-2013

Dødløft + skuldre:

Militærpres:

1x20 @ stang
1x5 @ 60
1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 95
Arbejdssæt:
2x3 @ 102,5
1x2 @ 102,5 missede et rep
2x3 @ 102.5

Dødløft:

1x10 @ 70
1x5 @ 105
1x5 @ 130
1x5 @ 160

Pulldowns:

1x10 @ 80
1x10 @ 90
1x10 @ 100
1x8 @ 110

Smalt bænkpres:

1x10 @ 70
1x3 @ 110
1x1 @120
1x1 @ 130
Arbejdssæt:
5x3 @ 140

Træning 25/9-2013

Squat + support:

Squat:

1x10 @ 100
1x4 @ 120
1x1 @ 140
1x1 @ 160
1x1 @ 170
Arbejdssæt:
5x5 @ 180

Siddende læg:

1x20 @ 40
3x12 @ 50

Baglårscurl, stående:

1x10 @ 30
1x10 @ 35
2x8 @ 40

Træning 26/9-2013

Bænkpres:

1x10 @ 70
1x4 @ 120
1x2 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
5x6 @ 142,5

DB biceps concentration curl:

2x10 @ 22,5

Træning 1/10-2013

Bænkpres + frontsquat:

Bænkpres med pause:

1x8 @ 60
1x3 @ 90
1x2 @ 110
1x1 @ 130
1x1 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
1x1 @ 170
3x2 @ 150

Frontsquat:

1x10 @ 50
1x5 @ 90
1x1 @ 110
1x1 @ 130
1x1 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
1x0 @ 170 fik stangen for langt/højt op på kravebenene/halsen at ligge, så den trykkede på både luftrør og blodårer, hvilket resulterede i, at jeg var milimeter fra at besvime, faktisk en meget ubehagelig fornemmelse.
1x1 @ 170 tog en lille pause og fik et ret nemt rep. Grundet den førgangne semi-besvimelse valgte jeg dog ikke at gå højere op i dag.
2x2 @ 140

Træning 3/10-2013

Skulder + support

Aksel-dødløft m. overhåndsgreb:

1x10 @ 85
1x5 @ 105
1x1 @ 115
1x1 @ 130
1x1 @ 140
1x1 @ 145
1x1 @ 150
1x0 @ 155
4x6 @ 125

Siddende DB skulderpres:

1x5 @ 2x30
1x4 @ 2x38
3x12 @ 2x45

T-bar rows (anført vægt i skiver):

1x10 @ 45
1x4 @ 70
1x2 @ 95
1x1 @ 105
1x1 @ 115
5x5 @ 125

Smalt bænkpres:

1x10 @ 100
3x6 @ 130

Træning 6/10-2013

Dødløft + bænkpres:

Dødløft:

1x10 @ 60
1x2 @ 100
1x1 @ 140
1x1 @ 180
Arbejdsæt:
1x5 @ 180
1x5 @ 205
1x9 @ 230 uha, der var sgu knald i rygtøjet

Bænkpres:

1x10 @ 50
1x3 @ 90
1x1 @ 110
1x1 @ 130
Arbejdssæt:
5x3 @ 140 m. stop

Pulldowns, smalt greb:

1x10 @ 80
1x2 @ 100
1x2 @ 110
4x6 @ 120

Træning 8/10-2013

Skulder + bænkpres:

Logpres:

1x20 @ 35
1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 95
5x3 @ 100

Bænkpres:

1x10 @ 50
1x3 @ 90
1x2 @ 110
1x2 @ 120
1x8 @ 130 m. pause
1x15 @ 130 touch n' go

Træning 10/10-2013

Squat + greb

Fatbar dødløft, overhåndsgreb:

1x10 @ 80
1x3 @ 105
1x2 @ 125
5x5-6 @ 135
1x8 @ 125

Squat:

1x10 @ 70
1x3 @ 110
1x1 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 170
1x1 @ 180
Arbejdssæt:
5x5 @ 182,5

Smalt bænkpres:

1x10 @ 100
1x10 @ 120 med pause
2x12 @ 120

Træning 13/10-2013

Dødløft + bænkpres:

Dødløft:

1x20 @ stang
1x15 @ 60
1x4 @ 100
1x1 @ 140
1x1 @ 180
Arbejdssæt:
1x5 @ 195
1x5 @ 215
1x8 @ 240
1x6 @ 240

Bænkpres med pause:

1x10 @ 60
1x4 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
3x3 @ 150

Triceps kabel pressdown:

1x10 @ 75
2x12 @ 85

Træning 15/10-2013

Bænkpres + let skulder

Bænkpres med pause:

1x10 @ 50
1x10 @ 90
1x1 @ 120
1x1 @ 140
1x1 @ 150
Arbejdssæt:
3x2 @ 160
1x4 @ 160 touch 'n go
1x8 @ 140 touch 'n go

Militærpres:

1x10 @ 60
1x5 @ 70
2x10 @ 80

Lateral raises:

2x10 @ 20

Træning 17/10-2013

Militærpres:

opvarmning op til 1x1 @ 100
Arbejdssæt:
3x2 @ 105
2x3 @ 105
1x1 @ 105 slut for sovs i skul'eren

Squat:

opvarmning op til 1x1 @ 180
Arbejdsæt:
5x5 @ 185

Pinchgrip:

opvarmning op til 1x2 @ 45
Arbejdssæt:
5x6 @ 48
1x10 @ 42,5

Træning 13/10-2013

Dødløft + support:

Dødløft:

opvarm. op til 1x2 @ 180
Arbejdssæt:
1x5 @ 205 ohg
1x3 @ 230
1x6 @ 255 aarrggh næsten 7, men tabte gejsten helt i toppen
1x5 @ 255

Swizzbar-rows:

opvarm. op til 1x5 @ 110
Arbejdssæt:
1x5 @ 130
1x5 @ 140
3x5 @ 150

Læg, siddende:

1x20 @ 30
1x15 @ 40
3x12 @ 50

Baglår, stående:

1x10 @ 30
2x8 @ 40

Hvornår er det TSK og stiller du op ?

lykkestrup skrev:Hvornår er det TSK og stiller du op ?

TSK er 23-24. november, men jeg stiller desværre ikke op, da jeg ikke har haft licens længe nok

Træning 24/10-2013

Squat + bænkpres:

Squat:

opvarm. op til 1x1 @ 185
Arbejdssæt:
3x5 @ 187,5
2x4 @ 187,5 min diæt trækker tænder ud, så jeg havde simpelthen ikke energi til den sidste rep i de sidste to sæt.

Bænkpres:

opvarm. op til 1x1 @ 130
Arbejdssæt:
1x4 @ 140 m.pause
4x5 @ 140 m. pause

Rolling Thunder m. lille loading pin:

opvarm. op til 1x75 m. højre hånd
Arbejdssæt:
4x6 @ 62,5 h/v

Jeg har ikke logget i et stykke tid, men der er nu heller ikke sket noget spektakulært udover en omgang bænk hvor jeg fik 3 sæt af 2 reps med 167,5 med pause, samt et sæt på 9 reps af 230 i dødløft.

Træning 6/11-2013:

Squat og bænkpres:

Squat:

Opvarm. op til 1x1 @ 182,5
Arbejdssæt:
5x5 @ 187,5 jeg har kørt denne vægt før, men der var jeg så carb-depleted, at jeg tænkte, at jeg ville prøve igen, og det gik noget bedre denne gang, god fart på alle reps.

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x3 @ 120
Arbejdssæt:
3x8 @ 130 med pause

Smalt bænkpres:

1x14 @ 120 med fokus på fart

DB biceps concentration curl:

1x10 @ 18,5 h/v
2x8 @ 23,5 h/v
1x7 @ 23,5 h/v

Træning 11/11-2013

Bænkpres med pause:

Opvarm. 1x20 @ 40 og 1x15 @ 60
1x2 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 140
1x1 @ 155
1x1 @ 165
Konservativt maxforsøg:
1x1 @ 172,5 god fart, der var til mere

Alm. bænkpres:
1x1 @ 180 uha, den var hård
1x6 @ 150 lidt hjælp på den sidste

Logpres:

1x12 @ 70
2x10 @ 80

180 i liggestem - Godkendt!

Januster skrev:180 i liggestem - Godkendt!

Jeg takker ærbødigst, den var også pænt tung efter maxforsøget med de 172,5. Skal jeg snart ned og ødelægge nogle vægte i AK Thor?

Træning 13/11-2013

Dødløft og let bænkpres:

Dødløft:

Opvarm. op til 1x2 @ 170
Arbejdssæt:
1x5 @ 180
1x5 @ 205 krydsgreb
1x8 @ 230 med straps
1x6 @ 230 med krydsbreb
En lidt skuffende omgang..

T-bar rows:

1x10 @ 50
1x10 @ 75
Arbejdssæt:
4x8 @ 100

Høj incline bænkpres:

Opvarm. op til 1x4 @ 70
Arbejdssæt:
1x10 @ 80
3x10 @ 100

Jo det skal vi da helt sikkert! Skriver lige på et andet medie.

Du er blevet stærk! Husker jeg helt forkert, hvis dit max var ~165kg da du forlod Thor?

tjr skrev:Du er blevet stærk! Husker jeg helt forkert, hvis dit max var ~165kg da du forlod Thor?

Ja, jeg mener mit max bænkpres var 165 til vores årlige AK Thor-konkurrence i april 2012, og det var vel at mærke uden pause, så jeg har da fået smidt en 10+ kg på bænken, men det har nu også krævet temmeligt megen diciplin.

Hvordan går det i øvrigt med dig Thyge'ster, er du blevet stærk?

Træning 20/11-2013

Dødløft + support

Dødløft:

Opvarm. op til 1x2 @ 180
Arbejdssæt:
1x3 @ 190 ohg
1x2 @ 215 ohg skulle have haft 3, men grebet failede på den sidste.
1x8 @ 245 (med straps)
1x6 @ 245
God omgang

Siddende kabel-rows:

1x10 @ 100
1x8 @ 120
2x8 @ 140

Brede pulldowns:

1x10 @ 80
2x10 @ 100
1x8 @ 110

Træninig 22/11-2013

Er lige vendt hjem fra 15 dage i guds eget land, nærmere bestemt Philadelphia, Boston og New York, det var en herlig om end en anelse dyr tur. Jeg nåede lige at få klemt lidt ud af ben'eren og pat'eren dagen, før jeg skulle afsted.

Squat og bænkpres:

Squat:

Opvarm. op til 1x2 @ 180
Arbejdssæt:
4x4 @ 190

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 150
Arbejdssæt/singler:

1x1 @ 160 m. pause
1x1 @ 170 m. pause
1x0 @ 175 lige ved og næsten..
1x5 @ 150
1x5 @ 150

Smalt bænkpres:

3x8 @ 135

DB bicepscurl:

3x7-8 @ 2x30

Træning 10/12-2013

Følte mig en anelse rusten efter hjemvendelse fra ferien, men det stod dog ikke helt så galt til, som jeg havde frygtet efter over to ugers totalt træningsfravær.

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 150
Arbejdssæt:
1x2 @ 157,5 m. pause
3x5 @ 137,5 m. pause

Incline bænkpres:

Opvarm. op til 1x2 @ 110
Arbejdssæt:
6x2 @ 120

Squat uden bælte:

Opvarm. op til 1x2 @ 150 med pause i bunden
Arbejdssæt:
6x4 @ 160

DB bicepscurl:

1x12 @ 2x21
3x8 @ 2x26

Har trænet regelmæssigt det sidste styke tid, men har ikke lige fået logget så meget. Her er gårdsdagens træning:

Dødløft og bænkpres;

Dødløft:

Opvarm. op til 1x2 @ 170
Arbejdssæt:
1x5 @ 180 ohg
1x5 @ 200 ohg
1x8 @ 225 straps
1x6 @ 225 straps

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x2 @ 130
Arbejdssæt:
5x3 @ 140 m. pause

Rows/Pendlay rows:

1x8 @ 110
2x8 @ 120