Træning 25/9-2012

Ryg og skulder

Dødløft:

1x5 @ 60 ohg
1x1 @ 100 ohg
1x1 @ 140 ohg
1x1 @ 180 ohg
1x1 @ 200 ohg sumo
1x1 @ 220 straps herfra
1x1 @ 230
1x1 @ 240
Arbejdssæt:
1x3 @ 250

Speed dødløft:

3x3 @ 200

Power shrugs:

3x5 @ 190

Militærpres:

1x2 @ 60
1x1 @ 70
1x1 @ 80
5x5 @ 90

Træning 27/9-2012

Øvre ryg + bænkpres:

En rigtig god træning i dag. Måske var det mine trofaste Thor albuebind og/eller de to koffeinpiller jeg indtog lige før træningen, det må stå hen i det uvisse.. jeg løftede i hvert fald igennem i bænk.

Træk til bryst, smalt greb:

1x10 @ 50
1x3 @ 70
1x3 @ 90
1x3 @ 100
1x2 @ 110
4x6 @ 120

Rows med swissbar:

1x8 @ 50
1x4 @ 90
1x2 @ 110
1x2 @ 130
1x2 @ 140
1x1 @ 150
4x4 @ 160
1x8 @ 130

Bænkpres:

1x8 @ 70
1x1 @ 110
1x1 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
1x2 @ 170 bum!!!!!
1x1 @ 175 endnu mere bummelum!!
1x10 @ 140 også ret så bum
1x9 @ 140 tog en mere, men der var lidt hjælp på, så den tæller ikke med

Tillykke med de vilde 175

Her er et par billeder af Grapefruit-Kai som gave (han er jo næsten blevet en smuk svane):

HVORFOR HAR JEG FØRST SET DU HAR EN LOG NU !!!!
Tillykke med pr.!!
btw. du er savnet i Thor!

lykkestrup skrev:HVORFOR HAR JEG FØRST SET DU HAR EN LOG NU !!!!
Tillykke med pr.!!
btw. du er savnet i Thor!

Hey Jakob, jeg aner ikke ,hvorfor du ikke har set loggen, når den nu engang er kendt over det ganske land

Ja, det var PR in the benchpress, men jeg tror måske den er faldet lidt igen, da jeg har været ude at rejse.
Jeg savner også vores fællesskab i Thor, men jeg kan sgu ikke leve med Kurts lederskab, desværre.

Håber I alle har det godt og er stærke on a daily basis!

Ska' jeg snart nappe en gæstetræning?

Så er det vist på tide at få lidt gang i logen igen, efter længere tids pause.

Jeg har i det sidste lange stykke tid både haft problemer med knæene (dog mest venstre) samt min venstre albue og underarm, så derfor har motivationen for logføring ikke været på sit højeste. Jeg har dog fået trænet regelmæssigt, men har også lige været 3 uger i Mexico, så det er selvfølgelig også en del af årsagen til stilheden i loggen.

De 3 uger i mexico uden squat og kun gripper/pinch-træning har dog været godt for mine ben og min albue, og nu prøver jeg at gi den gas igen.

Gider ikke lige at forsøge at anføre de 10-12 træninger før jeg tog på ferie, og jeg kan da heller ikke huske alle de sæt og reps, men her er nogle highlights:

1x5 @ 250 i dødløft
1x1 @ 125 i siddende BB skulderpres
1x8 @ 150 i bænkpres
1x5 @ 100 i Swizzbar logpress

Og så til de nyeste træninger:

Træning 13/11-2012:

Skulder:

Logpress:

1x8 @ 70
1x3 @ 80
1x3 @ 85
1x2 @ 90
1x1 @ 95
1x1 @ 100
2x0 @ 105
1x1 @ 105
4x3 @ 90
1x6 @ 70

Lateral raise-maskine:

3x10 @ 50

Triceps pressdown:

1x10 @ 25
2x10 @ 45

Træning 15/11-2012

Ben, bænkpres og support:

Squat:

1x10 @ 70
1x5 @ 110
5x5 @ 130
1x2 @ 150
1x1 @ 170
1x1 @ 180

Close grip pulldown:

1x6 @ 70
1x6 @ 90
3x8 @ 100

Læg, siddende:

1x12 @ 20
1x12 @ 30
1x12 @ 40

Læg, stående:

1x12 @ 90
1x12 @ 100

Baglåscurls, stående:

1x6 @ 25
2x6 @ 35
1x6 @ 30

Bænkpres:

1x10 @ 70
4x10 @ 100

Back on track - Sådan!

Lad os lige tales om en fællestræning snart!

Januster skrev:Back on track - Sådan!

Lad os lige tales om en fællestræning snart!

Ja back on track, men tager det lige lidt roligt, i hvert fald en-to ugers tid. Ja, jeg er så klar på noget fatbar dødløft eller andre spasmagerier i Thor snarest!

"jeg tager det stille og roligt"
BUM:
1x5 @ 250 i dødløft
1x1 @ 125 i siddende BB skulderpres
1x8 @ 150 i bænkpres
1x5 @ 100 i Swizzbar logpress

Flotte løft, af en flot mand, og ja vi skal snart have arrangeret fællestræning

Træning 16/11-2012

Igen en stille og rolig træning ala "don't push your luck når du ikke har trænet i 3 uger"-style.

Ryg og incline bænkpres:

Dødløft:

1x10 @ 60 ohg
1x5 @ 100 ohg
1x1 @ 140 ohg
1x1 @ 160 ohg
1x1 @ 180 ohg
1x1 @ 190 ohg
1x1 @ 200 ohg
4x5 @ 200 mix-greb
1x4 @ 200 da jeg skulle tage sidste rep. faldt der en skive af i venstre side af vægtstangen, og jeg orkede ikke at tage den sidste

Pendley-rows:

1x10 @ 100
1x8 @ 110

Høj incline bænkpres:

1x10 @ 60
1x6 @ 80
1x5 @ 90
1x4 @ 100
5x2 @ 110

Træning 19/11-2012

Skulder og ben:

Logpress:

1x6 @ 70
1x4 @ 80
1x1 @ 90
Arbejdssæt:
2x3 @ 90
1x2 @ 90 mistede balancen på sidste rep.
3x3 @ 90
1x6 @ 80 strictpress backoff

Lateral raises:

2x10 @ 18

Squat:

Squatten er meget stille og rolig for tiden, da jeg som bekendt har haft lidt knæproblemer indtil for nogle uger siden, men jeg tager det stille og roligt, selv om jeg dog mest bare har lyst til at give den gas.

1x10 @ 60
1x5 @ 100
5x5 @ 140

Læg, stående:

1x12 @ 100
2x12 @ 110

Træning 21/11-2012

Gæstetræning i AK Thor med the strongest young one, Thygebarnet + kæreste, Alex und Jakob samt den stærke Kock.

Ryg + bænkpres:

Dødløft:

1x10 @ 60 ohg
1x5 @ 100 ohg
1x2 @ 140 ohg
1x1 @ 180 ohg
1x1 @ 200 ohg
1x1 @ 220 ohg
1x1 @ 230
Arbejdssæt:
1x2 @ 240

Speed dødløft:

3x5 @ 190

BB rows:

4x8 @ 130 ohg (kørt meget strict)

Shrugs:

1x12 @ 150

Bænkpres:

1x6 @ 60
1x4 @ 100
1x4 @ 120
1x2 @ 130
1x2 @ 140
1x2 @ 150
1x8 @ 120

Tid til lidt log'ning igen:

Træning 27/11-2012:

Ben og skuldre:

Logpress:

1x10 @ 70
1x3 @ 80
1x2 @ 90
1x1 @ 100
1x1 @ 105
1x0 @ 107,5 God damn it for helvede, den var så tæt på..
1x3 @ 90
4x4 @ 90

Lateral raises i maskine:

3x10 @ 50

Squat:

1x10 @ 60
1x3 @ 100
1x3 @ 120
1x2 @ 140
5x5 @ 150

Læg, stående:

1x12 @ 90
1x12 @ 100
1x12 @ 110

Baglår, liggende:

2x10 @ 45

Træning 1/12-2012:

Der er godt nok begyndt at dukke en del pludrede klovnebukser, stramme stars-n-stripes-spandextights samt kulørte pandebånd op i Target.. jeg ved ikke helt, hvad jeg skal mene om det

Ryg og skuldre:

BB siddende skulderpres:

1x6 @ 60
1x4 @ 80
1x3 @ 90
4x4 @ 100
1x6 @ 85

Pulldowns, bredt greb:

1x10 @ 60
1x10 @ 70
1x10 @ 80
1x10 @ 90

Dødløft:

1x6 @ 60 ohg
1x2 @ 100 ohg
1x1 @ 140 ohg
1x1 @ 180 ohg
1x1 @ 200
1x1 @ 220
1x1 @ 230
1x1 @ 240
1x2 @ 250
1x4 @ 220

Jeg havde desværre ikke tid til at køre resten af mit Coan-program i dag, da jeg havde en stram deadline. Jeg var stresset under træningen pga denne deadline, jeg hader at være stresset under træning, det ødelægger min performance.

BB rows:

1x6 @ 140 ohg
1x3 @ 140 tabte den.. og så var der ikke mere tid desværre

Træning 4/12-2012

Ryg + skuldre

En sen og energiforladt træning, hvor jeg havde en del problemer med henholdsvis højre albue og venstre underarm.

Logpress:

1x10 @ 70
1x2 @ 80
1x1 @ 85
Arbejdssæt:
3x4 @ 90
1x3 @ 90 tabte den sidste rep
2x4 @ 90 ekstra sæt som kompentation for den manglende rep i 4. sæt.

Dødløft:

1x10 @ 60 ohg
1x2 @ 100 ohg
1x1 @ 140 ohg
1x1 @ 180 ohg
1x1 @ 200 ohg
1x1 @ 220
1x5 @ 230
1x5 @ 220
1x7 @ 200

Pulldowns, smalt greb:

1x10 @ 70
1x10 @ 80
1x10 @ 90 min venstre underarm volder mig betydelige problemer i denne øvelse, da jeg sandsynligvis har betændelse i en sene.

Triceps pushdown:

1x10 @ 35
1x10 @ 45
2x6 @ 50

Træning 11/12-2012

Så kom der gang i loggen igen efter en lille juletur til Berlin den forgangne weekend.

Ben, skuldre og triceps:

Logpress:

Arbejdssættene var opdelt mellem 2 rep rent pres og 2 rep push-pres.

1x10 @ 70
1x2 @ 80
Arbejdssæt:
5x4 @ 80

Smalt bænkpres, swiss-bar:

1x12 @ 60
1x5 @ 100
1x5 @ 110
1x5 @ 120
3x4 @ 130
1x9 @ 110

Squat:

1x10 @ 60
1x10 @ 100
1x5 @ 120
1x2 @ 140
1x2 @ 150
4x5 @ 155

Træning 13/12-2012

Ryg

God træning idag, nogle dage kører det bare godt, også selvom man er træt og lidt vemodig over kulde og manglende juleengagement

Dødløft:

1x6 @ 60
1x2 @ 100
1x1 @ 140
1x1 @ 180
1x1 @ 200
1x1 @ 220
1x1 @ 230
1x1 @ 240
1x1 @ 250
Arbejdssæt:
1x2 @ 260

Speed-dødløft:

5x3 @ 200

Power shrugs:

1x6 @ 180
4x5 @ 190

DB rows:

1x8 @ 70
3x10 @ 70

DB concentration curls:

4x15 @ 14 ja, jeg ved godt det er en pussy-vægt, men min betændte sene i venstre arm (om end det går bedre) har brug for ganske blide curls et stykke tid, ellers bliver det bare værre igen.

Træning 17/12-2012

Ben og bryst:

Udemærket træning weekendens udskejelser taget i betragtning:

Squat:

1x10 @ 60
1x3 @ 100
1x1 @ 140
1x1 @ 150
Arbejdssæt:
5x5 @ 160 mine knær har det godt igen, det er genialt.

Bænkpres: Har ikke trænet bænk i lang tid og har iøvrigt slet ikke været stringent med bænktræning generelt, så var lidt spændt

1x50 @ stang
1x8 @ 60
1x2 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
5x2 @ 150 ja, jo.. det kørte ok. De var lidt tungere, end jeg havde regnet med, men bortset fra at jeg holdt skævt på stangen i 4 af sættene, kørte det fint.

Læg, siddende:

1x12 @ 20
1x12 @ 30
1x12 @ 40
2x12 @ 45

Læg stående:

2x12 @ 100

Baglårscurl, stående:

1x8 @ 25
2x6 @ 30
3x6 @ 35

Dips:

4x6-7 @ kropsvægt

Træning 27/12-2012

Ben og let skulder:

Logpres:

1x8 @ 70
1x2 @ 80
Arbejdesæt:
5x4 @ 80 (to reps strict press og to pushpress pr. sæt)
1x1 @ 90 strict press
1x2 @ 95 -II-
1x1 @ 100 -II-

Squat:

1x10 @ 60
1x4 @ 100
1x3 @ 120
1x1 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
Arbejdssæt:
5x5 @ 165

Træning 28/12-2012

Øvre ryg, læg/baglår og guns

Close grip pulldowns:

1x10 @ 60
1x6 @ 80
1x2 @ 90
1x2 @ 100
Arbejdssæt:
5x5 @ 110

Læg, siddende:

1x15 @ 30
1x12 @ 40
2x12 @ 45
1x10 @ 50

Læg, stående:

1x12 @ 90
1x12 @ 100
2x10 @ 110

Baglår, stående:

1x15 @ 20
2x8 @ 30
2x7 @ 35

Log rows:

1x6 @ 70
1x4 @ 110
1x2 @ 130
3x8 @ 140

Smalt bænkpres:

1x10 @ 60
1x4 @ 100
1x6 @ 120
1x7 @ 120
1x5 @ 130
1x6 @ 130
1x5 @ 130
1x10 @ 100

Hammer concentration curls:

4x8 @ 16 min venstre underarm plager mig desværre stadigvæk, og selv om jeg har bemærket en mindre forbedring, er det stadigvæk ikke godt

Træning 30/12-2012

Skulder og ryg:

Logpress:

1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x3 @ 80
Arbejdssæt:
2x5 @ 90
3x4 @ 90 skulle egentlig have haft 3x5 mere, men var bare for smadret i skuldrene til at det lod sig gi' sig.
1x10 @ 75 rent pres, backoff

Lateral raises, maskine:

1x12 @ 50

Lateral raises, DB:

1x10 @ 16
1x10 @ 20

Dødløft:

1x5 @ 60 ohg
1x2 @ 100 ohg
1x1 @ 140 ohg
1x1 @ 180 ohg
1x1 @ 200 ohg
1x1 @ 220
1x1 @ 230
1x1 @ 240
1x1 @ 250
Arbejdssæt:
1x2 @ 260

Speed dødløft:

5x3 @ 210

Powershrugs:

3x5 @ 200

Hej Søn!

Næste gang jeg ser Far i Thor, så spørg jeg ham om vi ikke skal tage til Target og hygge?! Det vil jeg nemlig gerne, det håber jeg også du vil!

Det varmer forresten mit hjerte, at se du laver lateral raises i MASKINE, som i Machine Lateral Raises... Jeg er også sikker på at Phil Heath ville være stolt!

Hej unge unge far

I skal være så ufatteligt velkomne i Target, mit sønne-hjerte ville vederkvæges i hidtil uset grad. Gi' et kald eller en sms eller kontakt mig via anden kommunikationsform, så finder vi ud af noget.

"Det varmer forresten mit hjerte, at se du laver lateral raises i MASKINE, som i Machine Lateral Raises... Jeg er også sikker på at Phil Heath ville være stolt!"

Phil Heath ville være så stolt af mig. Specielt fordi jeg snart er lige så kulhydrat-bloated som han.. bare uden at have taget krudt og uden at man kan se mine abs

Træning 6/1-2013

Ben og skulder:

Squat:

1x10 @ 60
1x4 @ 100
1x1 @ 140
1x1 @ 160
1x1 @ 180 jeg fik megen ros for netop dette rep af vores stedlige styrkeløfter Martin, hvilket var rart. Der var også så meget fart på, at den fløj en cm af mine skuldre, da jeg lockede ud.
1x1@ 190
1x1 @ 200
1x1 @ 210
1x1 @ 220
1x1 @ 230
Arbejdssæt:
4x5 @ 170

Siddende læg:

1x12 @ 40
2x12 @ 45
1x11 @ 45

Militærpres:

4x12 @ 60 (langsom excentrisk)
1x11 @ 60

Bænkpres:

4x12 @ 60 (langsom excentrisk)

Pressdown:

1x10 @ 25 (lansom excentrisk)
2x12 @ 30 -II-

Det lyder glædeligt! Jeg snakkede med Far tidligere i dag og vi besluttede os for engang efter min eksamen, som er d.15/1, så jeg vender lige tilbage der!

Træning 8/1-2013

Lidt af hvert:

Bænkpres (langsom excentrisk)

1x10 @ 60
1x10 @ 80
2x8 @ 90
3x6 @ 100
1x6 @ 110

Siddende læg:

1x18 @ 40
1x12 @ 45
2x12 @ 50
1x11 @ 50

Stående læg:

3x12 @ 100

Siddende BB skulderpres (langsom excentrisk)

1x10 @ 60
2x8 @ 70
1x7 @ 80

Stående baglår:

1x10 @ 25
1x8 @ 30
3x6 @ 35

DB concentration bicepshammercurl (langsom excentrisk)

3x10 @ 16 (højre arm)
1x10 @ 12 (venstre arm)
2x10 @ 14 -II-

Træning 11/1-2013

Ben plus det løse:

Frontsquat i mine nye vægtløftersko fra strengthshop

1x10 @ 60
1x3 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 110
1x1 @ 120
Arbejdssæt:
5x3 @ 130

Høj incline DB bænkpres (langsom excentrisk)

1x10 @ 36
2x10 @ 40
1x8 @ 40

Pulldown bredt greb (langsom excentrisk)

1x10 @ 50 (engelsk pund, går jeg ud fra?)
1x10 @ 75

Pulldown, smalt greb (langsom excentrisk)

2x10 @ 150
1x10 @ 167,5
1x10 @ 175

Smalt bænkpres (langsom excentrisk)

1x10 @ 60
1x8 @ 90
1x8 @ 100
2x7 @ 110

DB concentration biceps hammercurls (langsom excentrisk)

3x10 @ 17,5 (højre arm)
1x10 @ 12,5 (venstre arm)
3x10 @ 15 -II-

Træning 13/-2013

Ryg og skulder

Fatbar/axle dobbelt overhåndsdødløft:

1x2 @ 58
1x2 @ 98
1x1 @ 118
1x1 @ 128
1x1 @ 138 normalt kan jeg godt tage en del mere end denne slutvægt, men jeg havde nappet en masse grippertræning i går, bl.a. 25 reps med CoC 1,5 for højre hånds vedkommende, så grebet var ikke helt på toppen.

Fatbar/axle militærpres:

1x10 @ 58
1x4 @ 68
1x3 @ 78
1x3 @ 88
Arbejdssæt:
2x5 @ 90,5
3x4 @ 90,5

Dødløft:

1x10 @ 60 ohg
1x2 @ 110 ohg
1x1 @ 150 ohg
1x1 @ 170 ohg
1x1 @ 190 ohg
1x1 @ 200 ohg
1x1 @ 220
1x1 @ 230
Arbejdssæt:
1x6 @ 240 bum. Kunne nok godt have nappet i hvert fald en mere, men stoppede mens legen var god

Speed dødløft:

4x5 @ 200

BB rows:

1x8 @ 110
1x8 @ 120
1x8 @ 130 Så gjorde min venstre albue desværre lidt for ondt, så jeg stoppede her

Hej Muggz.

Tak for snakken idag og ikke mindst Excel-arkene.

Jeg har fulgt dit råd og oprettet mig som bruger herinde med logbog.

Mvh. RSP

PS. fedt at du lægger en Axle til rådighed, det skal nok blive godt.

Hvad satan, vægtløftersko endeligt!
Hvad for nogle har du erhvervet og hvad synes du om at squatte i høje hæle?

Ser jo godt og stærkt ud, men fornemmer jeg, at langsom excentrisk er på grund af fortsatte problemer med albuen? Er det fordi du ikke kan holde dine ivrige unge pølser fra dine grippers?

Far og jeg glæder os til at træne med dig meget snart! (Far er begyndt at cutte og han laver også lidt VL i det skjulte sssshh)