RSP skrev:Hej Muggz.

Tak for snakken idag og ikke mindst Excel-arkene.

Jeg har fulgt dit råd og oprettet mig som bruger herinde med logbog.

Mvh. RSP

PS. fedt at du lægger en Axle til rådighed, det skal nok blive godt.

Selv tak

Jeg skal da i hvert fald nok følge med i din log og tillykke med jobbet i øvrigt

Januster skrev:Hvad satan, vægtløftersko endeligt!
Hvad for nogle har du erhvervet og hvad synes du om at squatte i høje hæle?

Ser jo godt og stærkt ud, men fornemmer jeg, at langsom excentrisk er på grund af fortsatte problemer med albuen? Er det fordi du ikke kan holde dine ivrige unge pølser fra dine grippers?

Far og jeg glæder os til at træne med dig meget snart! (Far er begyndt at cutte og han laver også lidt VL i det skjulte sssshh)

Ja, vægtløftersko for helvede

Jeg har købt nogle som strengthshop laver, de er ikke helt så fancy som Adidas' eller nike Romaleos men til gengæld kostede de kun 450 kr. Jeg ville nemmerlig lige teste, om jeg overhovedet kunne lide at squatte i sådan et par drønnerter, og så gad jeg ikke bruge 1500,- til at starte med.

Min albue er bedre, men ikke helt på toppen, og for at det ikke skal være løgn, har jeg også erhvervet mig en begyndende tennisalbue ligeledes placeret i venstre albue Og nej.. jeg kan under ingen omstændigheder holde mig fra mine grippers, jeg har været oppe på 13 reps af nr. 2 og jeg er ca. 2-3 mm fra at lukke nr. 2,5, og når man er kommet så langt, så stopper man ikke på halvvejen.

Far bliver en god vægtløfter, men han skal ikke cutte, det er noget pjat og slet ikke spor hyggeligt.

Træning 15/1-2013

Ben og let skulder

Squat:

1x10 @ 60
1x2 @ 100
1x1 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
1x1 @ 170
Arbejdssæt:
5x5 @ 175

Siddende læg:

1x15 @ 40
1x12 @ 45
2x12 @ 50
1x9 @ 55

Logpress:

3x12 @ 70

Smalt bænkpres (langsom excentrisk)

1x10 @ 60
1x8 @ 100
1x6 @ 120
1x8 @ 120

Træning 17/1-2013

Bænk + det løse

Bænkpres:

1x5 @ 60
1x3 @ 80
1x1 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
5x2 @ 142,5

Læg, siddende:

1x15 @ 40
1x15 @ 45
3x12 @ 50

Læg, stående:

1x15 @ 100
1x15 @ 110
1x12 @ 120

Aksel-militærpres:

1x12 @ 60
2x10 @ 70

Baglår, stående:

1x10 @ 25
3x6 @ 35
2x5 @ 40

DB biceps concentrationcurl:

1x12 @ 12 venstre arm
1x12 @ 14 højre arm
3x10 @ 16 venstre arm
3x10 @ 18 højre arm

Jeg træner en del grebstræning uden for den alm. træning, gerne på alle mulige tidspunkter, hvor jeg ellers ville se TV2 Charlie eller et eller andet lamt. Så da jeg sad i toget på vej hjem fra Sønderjylland i går, lavede jeg noget grippertræning:


Captains of Crush:

1x10 @ guide
1x3 @ trainer
1x2 @ 1
1x1 @ 1,5
1x1 @ 2
Arbejdssæt:
1x2 @ 2,5 Første gang jeg lukker 2,5'eren!!!!!!
1x2(4) @ 2,5 (plus to cheat closes)
Pause
1x12 @ 2
1x9 @ 2
1x8 @ 2
1x6 @ 2
1x31 @ 1 (backoff)

Næste mål er CoC nr. 3, men det kommer nok til tage noget tid

Træning 21/1-2013

Ben og skulder:

Squat:

1x10 @ stang
1x6 @ 70
1x2 @ 110
1x1 @ 140
1x1 @ 160
1x1 @ 170
Arbejdssæt:
5x5 @ 177,5

Læg, stående:

2x12 @ 120

Logpress:

1x12 @ 70
1x9 @ 80
1x8 @ 80
1x9 @ 80
1x10 @ 80

Smalt bænkpres:

1x10 @ 60
1x8 @ 100
1x6 @ 120
2x5 @ 130
1x8 @ 120

Træning 23/1-2013

Bryst og øvre ryg

Bænkpres:

1x50 @ stang
1x5 @ 60
1x3 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
5x3 @ 142,5

Smal pulldown (langsom excentrisk):

1x10 @ 40
1x10 @ 60
1x10 @ 70
3x10 @ 80

Rows med Log:

1x5 @ 70
1x4 @ 100
1x2 @ 120
4x8 @ 130

Høj Incline bænkpres:

1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x3 @ 90
1x2 @ 100
6x2 @ 110

Muggz skrev:

Selv tak

Jeg skal da i hvert fald nok følge med i din log og tillykke med jobbet i øvrigt

Tak skal du ha'.

Hvordan går de med underarmsskade nr. 1? Går det stadigvæk fremad?

Hvornår er du i TarGet igen?

RSP skrev:

Muggz skrev:

Selv tak

Jeg skal da i hvert fald nok følge med i din log og tillykke med jobbet i øvrigt

Tak skal du ha'.

Hvordan går de med underarmsskade nr. 1? Går det stadigvæk fremad?

Hvornår er du i TarGet igen?

Det går faktisk ganske godt nu, så jeg er positiv

Jeg regner med at tage i Target i morgen tirsdag. Havde egentlig planlagt i dag, men det kan jeg alligevel ikke nå.

Husk en fitty for bæltet

Træning 27/1-2013

Ryg og skulder

Dødløft:

5x1 @ 160 (røg bare med på Martin og det nordjyske stempels sæt som opvarmning)
1x1 @ 180 ohg
1x1 @ 200 ohg
1x1 @ 220 ohg
1x0 2 230 ohg pis, den rullede alligevel ud af mine hænder idaw
1x2 @ 230
1x2 @ 240
Arbejdssæt:
1x3 @ 250

Speed dødløft:

3x3 @ 210

Power shrugs:

3x5 @ 190

Logpress:

1x6 @ 70
1x2 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 95
1x1 @ 100
1x1 @ 105
1x0 @ 110 uha, næsten oppe, med ben havde den klart været der.
4x5 @ 90

DB biceps concentration curl:

1x10 @ 14 venstre arm (hammergrip)
2x10 @ 16
1x10 @ 18
1x10 @ 16 højre arm
3x10 @ 20

Nøøj, hvor mangler jeg bare at logge nogle træninger, så here goes:

Træning 31/1-2013

Bænkpres og events:

Super hyggelig træning med far+far (dvs Janus og Jonas fra AK Thor), ihhh hvor jeg savner at træne noget mere med de gutter, det er sgu så hygsomt og rart

Bænkpres:

1x40 @ stang
1x5 @ 60
1x4 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
5x4 @ 142,5 easy peasy med undtagelse af aller sidse rep

Farmer walk:

2x12 meter @ 2x60
2x12 meter @ 2x100
4x12 meter @ 2x120

Sandsæk til rampe, ca. 1,2 meter
2x1 @ 100 kg det var helt fucked, jeg var dødtræt i ryggen og slet ikke motiveret, men jeg må hellere træne den lidt mere.

Lateral machine raises:

1x15 @ 45
2x12 @ 55

DB biceps concentration curl:

1x14 @ 16 venstre arm
1x10 @ 16
1x10 @ 18
1x12 @ 16 højre arm
1x12 @ 18
2x10 @ 20

Træning 2/2-2013

Ryg og ben-support:

Dødløft:

1x10 @ stang
1x2 @ 60 ohg
1x1 @ 100 ohg
1x1 @ 140 ohg
1x1 @ 180 ohg
1x1 @ 200 ohg
1x0 @ 220 ohg pis!
1x1 @ 220 ohg så kørte det igen
1x0 @ 230 ohg ahhh, not today
1x1 @ 240 straps herfra
1x1 @ 250
Arbejdssæt:
1x3 @ 260 med rimeligt overskud endda, tror der var til en mere, but don't push your luck som de siger

Speed dødløft:

2x3 @ 215

Power shrugs:

3x5 @ 200

Smalt pulldown:

1x10 @ 60
1x8 @ 80
1x8 @ 90
3x8 @ 100 genialt. Jeg kan nu køre pulldowns igen, uden at min venstre underarm og albue skriger om nåde, positivt alle the way

BB rows:

1x2 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
4x4 @ 150

Siddende læg:

1x15 @ 40
2x10 @ 50
2x10 @ 55
1x11 @ 55

Stående baglår:

1x10 @ 25
1x8 @ 30
3x6 @ 35

Ironmind Hub-gripper i kabeltræk (begge hænder):

1x6 @ 10
1x4 @ 15
2x3 @ 20
Arbejdssæt:
4x5 @ 17

Træning 3/2-2013

Skulder og triceps:

Logpress/pushpress:

1x5 @ 70
1x2 @ 80
1x1 @ 90
Arbejdssæt:
5x5 @ 90 fordelt med 3 sæt rent pres og 2 sæt med push
1x16 @ 70 rent pres (backoff)

Smalt bænkpres:

1x10 @ 100
1x3 @ 120
1x2 @ 130
Arbejdssæt:
4x5 @ 130 + 16/17 kg kæder

DB biceps hammercurl:

1x10 @ 16+18 (venstre/højre hånd)
1x10 @ 18+20
1x10 @ 24+26
1x8 @ 26+28
1x8 @ 2x30

Så skylder jeg igen for en røvfuld træninger:

5/2-2013

Eventtræning:

100 kg sandsæk til 1 meter rampe

21 reps fordelt på sæt mellem 2 og 4 (ca)

"husafell" gang med sandsæk:

3x30 meter med 100 kg sandsæk

Logpress:

3x5 @ 80
2x5 @ 85

Træning 7/2-2013

Squat og bænkpres:

Squat:

1x10 @ 60
1x3 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 140
1x1 @ 160
1x1 @ 170
1x1 @ 180
Arbejdssæt:
5x5 @ 182,5

Bænkpres:

1x50 @ stang
1x5 @ 60
1x2 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
5x5 @ 142,5

Stående baglår:

1x10 @ 20
1x8 @ 30
3x5 @ 35

DB biceps hammercurl:

1x10 @ 2x28
3x8 @ 2x30

Gårdsdagens træning

Ryg:

Dødløft:

1x5 @ 60 ohg
1x2 @ 100 ohg
1x1 @ 140 ohg
1x1 @ 180 ohg
1x1 @ 200 ohg
1x1 @ 220
1x1 @ 240
1x1 @ 250
1x1 @ 260
Arbejdssæt:
1x3 @ 270 Bum!!!

Speed Dødløft:

2x3 @ 220

Power shrugs:

3x6 @ 202,5

Pulldowns:

1x6 @ 60
1x6 @ 80
1x6 @ 90
1x6 @ 100
3x6 @ 110

DB biceps hammercurl:

1x10 @ 26
4x6 @ 32,5

Rigtig, RIGTIG, god dødløft ! Det er vel pr?

lykkestrup skrev:Rigtig, RIGTIG, god dødløft ! Det er vel pr?

Oh yes

Jeg satser på 300 for en single inden året er omme.

Går det godt nede i Thor?

Tought dødløftet. Du skulle da have optaget en video

Træning 10/2-2013

Skulder og triceps + det løse

Logpress (tre sæt rent pres og to med push)

1x20 @ alm. oly stang
1x5 @ 70
1x2 @ 80
1x1 @ 85
Arbejdssæt:
5x6 @ 90 nøøj den var hård i dag. Hele min krop føltes som om den var lukket (eller var det bare CNS?) ned pga dødløft i går.

Smalt bænkpres:

1x10 @ 80
1x5 @ 110
1x5 @ 130
1x5 @ 140
1x5 @ 150
1x4 @ 150
1x11 @ 120

Stående læg:

1x12 @ 100
1x12 @ 110
1x12 @ 120

Siddende læg:

1x15 @ 40
2x12 @ 50

Stående baglår:

1x10 @ 20
1x8 @ 30
2x6 @ 35
1x5 @ 40

Triceps pressdown:

1x12 @ 35
1x10 @ 40
1x10 @ 45

Jiyan skrev:Tought dødløftet. Du skulle da have optaget en video

Mange tak

Jeg har desværre aldrig gjort mig så meget i video, men jeg har et glimrende kamerea med HD-optagelse. Måske jeg burde forsøge lidt på et tidspunkt?

Den sidste var ikke den pæneste i verden, men heller ikke den værste der er set

Self. skal der video op heavy shit!

Muggz skrev:

lykkestrup skrev:Rigtig, RIGTIG, god dødløft ! Det er vel pr?

Oh yes

Jeg satser på 300 for en single inden året er omme.

Går det godt nede i Thor?

Please lad det være en dag hvor du kommer i thor og træner !
Tjaa same old, same old, vi mangler dog nogle der løfter tungt ...
Jeg hørte tilgengæld rygter om at du måske kommer på onsdag?

lykkestrup skrev:

Muggz skrev:

lykkestrup skrev:Rigtig, RIGTIG, god dødløft ! Det er vel pr?

Oh yes

Jeg satser på 300 for en single inden året er omme.

Går det godt nede i Thor?

Please lad det være en dag hvor du kommer i thor og træner !
Tjaa same old, same old, vi mangler dog nogle der løfter tungt ...
Jeg hørte tilgengæld rygter om at du måske kommer på onsdag?

Var i Thor i går, det var en gasnke udemærket træning

Håber vi ses en dag dernede.

Skylder igen for et par stykker..

Træning 12/2-2013

Eventtræning:

Er begyndt at træne til Sjællands stærkeste mand 2013, som løber ad stablen 5. maj, så der bliver nok en del mere eventtræning frem til stævnet.

Dækflip i maskine:

2x10 @ dæk
2x8 @ dæk
2x0 @ dæk + 50 har ingen teknik overhovedet i denne øvelse, men det er selvfølgelig også første gang, jeg træner den.
1x1 @ dæk + 50 så viste Herman mig et trick, og så var det pludseligt ikke så svært.

Logpress:

1x6 @ 70
1x3 @ 80
1x2 @ 90
Arbejdssæt:
3x3 @ 95 (2 sæt rent pres og 1 sæt med push)

Smalt pulldown:

1x10 @ 60
1x8 @ 80
1x8 @ 90
1x8 @ 100
1x8 @ 110

Træning 13/2-2013

Squat:

1x4 @ 50
1x3 @ 90
1x1 @ 130
1x1 @ 150
1x1 @ 160
1x1 @ 170
1x1 @ 180
Arbejdssæt:
5x5 @ 185 nemme og hurtige

Smalt bænkpres:

1x10 @ 50
1x10 @ 80
1x5 @ 110
1x5 @ 130
1x1 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
1x1 @ 165
1x1 @ 170 jo tak, blev der sagt
1x10 @ 120

Lidt planke til æ sæk

Træning 16/2-2013

Ryg

Næsten max-effort dag og næstsidste uge i mit Ed Coan 10 ugers peak-program. Jeg har gået og været nervøs for dødløften hele dagen, men det gik rigtigt godt.

Dødløft:

1x5 @ 90 ohg
1x1 @ 130 ohg
1x1 @ 150 ohg
1x1 @ 170 ohg
1x1 @ 170 ohg. Det var en fejl, jeg troede jeg havde sat mere på.
1x1 @ 200 ohg
1x1 @ 220 ohg sikkert greb på denne, super
1x1 @ 240 straps herfra
1x1 @ 250
1x1 @ 260
1x1 @ 270 pu-ha, der er lang vej til den tunge
Arbejdssæt:
1x2 @ 280 for satan nr. to var hård, men det var også kun meningen jeg skulle tage en, men jeg tog sgu to, gjorde jeg!!! Den resulterede dog i, efter endt indsats, at der for mine øjne udspillede sig en art underfundigt totalteater, hvori en række små lilla delfiner indhyllet i en sky af røde bobler, fortalte mig, at jeg burde drikke mere likør.. så hård var den.

Speed dødløft:

Jeg besluttede, at jeg ville reppe all-out på 200 i stedet for at tage de to puny sæt af tre repetitioner, som jeg skulle ifølge mr. Coans program, også fordi jeg mindes, at en forhenværende elitevægtløfter ved navn Markus P. Hansen engang havde taget 20 rep på 200 kilo. Det ville jeg selvfølgelig forsøge at gøre efter, hvilket selvfølgelig er en smule dumt efter allerede udført maxløft-indsats, men nogle gange må man godt være dum, bare en lille smule.

1x16 @ 200 jeg nåede ikke 20 stks.. men jeg syntes, det var ok alligevel.

Power shrugs:
3x5 @ 215 de var sgu hårde i dag.

DB rows:

2x8 @ 80

DB biceps curl/hammercurl:

1x10 @ 2x18
1x10 @ 2x22
1x8 @ 2x26
1x8 @ 2x30

Træning 17/2-2013

Bænkpres + event

Havde siddet og set All-star saturday night hele natten med min gode ven Janus og var derfor ikke super frisk, da jeg ankom til target om eftermiddagen efter 5½ timers dårlig søvn. Men jeg skal love for, at Herman fik sparket gang i mig med den mest forfærdeligt smagende blodappelsin-preworkout-shake ever. Så kom der pludseligt fut i det gamle kadaver, og det på trods af en temmligt insisterende fysisk træthed efter gårdsdagens dødløft.

Bænkpres:

1x40 @ stang
1x4 @ 60
1x1 @ 90
1x1 @ 110
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
5x6 @ 142,5 en lille bitte smule hjælp på absolut sidste rep i sidste sæt

Famer hold på tid:

1x20 (sekunder) @ 2x92,5
1x15 @ 2x112,5
1x10 @ 2x122,5
1x10 @ 2x132,5
1x30 @ 2x142,5
1x24 @ 2x142,5
1x22 @ 2x142,5
1x26 @ 2x132,5 og så gjorde mine hænder så ondt, at jeg på ingen måde havde mulighed for at tage bare et enkelt let sæt mere

Stående læg:

1x16 @ 90
1x15 @ 100
1x15 @ 110
1x14 @ 120
1x12 @ 120

Så skylder jeg igen

Træning 19/2-2013

Skulder og ben:

Logpress:

1x20 @ alm. vægtstang
1x6 @ 70 (logg'en uden ekstra skiver)
1x3 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 95
4x4 @ 95 to sæt rent pres, to sæt med push
1x15 @ 75 backoff

Frontsquat:

1x10 @ 60
1x3 @ 90
1x1 @ 110
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
6x3 @ 150

Pulldowns smalt greb:

1x10 @ 60
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100
3x8 @ 110

Træning 21/2-2013

Bænkpres og event

1x50 @ stang
1x6 @ 60
1x2 @ 90
1x1 @ 110
1x1 @ 130
1x1 @ 140
1x1 @ 150
Arbejdssæt:
4x3 @ 152,5

Smalt bænkpres:

3x7 @ 135

Tireflip-maskine:

1x8 @ dæk (uden vægt)
1x6 @ dæk + 20
1x5 @ dæk + 30 tog desværre ikke så mange, da denne øvelse volder mig mange kvaler i form af smerter i højre underarm.. hvad skal det dog ikke ende med til Sjællands stærkeste

Siddende læg:

1x16 @ 40
3x12 @ 50

Stående baglår:

1x10 @ 20
1x6 @ 30
1x6 @ 35
3x5 @ 40

Jeg skylder for en million træninger, så jeg logger kun de seneste to, da jeg ærligt talt ikke kan huske så meget af de andre.

Træning 4/3-2013

Ryg og skulder

Dødløft:

1x10 @ 60
1x5 @ 100
1x1 @ 140
1x1 @ 180
1x1 @ 200
1x1 @ 220
1x1 @ 240
1x1 @ 255
1x1 @ 265
1x1 @ 272,5
1x1 @ 282,5

Speed dødløft:

3x6 @ 180

Logpress:

1x20 @ OL-stang
1x6 @ 70
1x2 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 100
1x1 @ 110
1x0 @ 115
1x1 @ 115
3x3 @ 100

Smalt bænkpres:

1x10 @ 50
1x4 @ 90
1x6 @ 120
1x5 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
1x1 @ 170
1x0 @ 180 arrrrh.. der skød jeg sgu alligeveller over målet lige efter logpress. Men den skal nok komme op.

Træning 5 /3-2013

Squat:

1x10 @ 70
1x6 @ 110
1x1 @ 140 m. 2 sek pause i bund
1x1 @ 160 -II-
1x1 @ 180 -II-
Arbejdssæt:
5x5 @ 190 super meget smadder på

Logpress:

1x20 @ OL-stang
1x5 @ 70
4x4 @ 80

Jeg skylder igen for nogle træninger, men her er de seneste:

Træning 13/3-2013:

Squat:

1x12 @ 60
1x8 @ 110
1x1 @ 150
1x1 @ 170
1x1 @ 190
Arbejdssæt:
5x5 @ 192,5

Siddende læg:

1x15 @ 40
1x12 @ 50
1x12 @ 55
2x10 @ 60

Bænkpres:

1x10 2 60
1x4 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 130
Arbejdssæt:
5x6 @ 140

Træning 16/3-2013

Logpress:

1x20 @ 35
1x5 @ 70
1x1 @ 80
1x1 @ 90
Arbejdssæt:
1x4½ @ 95 pis, skulle vist lige i gang
4x5 @ 95

Dødløft:
1x10 @ 60
1x8 @ 100
1x1 @ 140
1x1 @ 160
Arbejdssæt:
1x5 @ 165 ohg
1x5 @ 190
1x10 @ 215 skuffende rep-out, havde regnet med mere, men bedre held næste gang

Smalt pull down:

1x10 @ 70
1x3 @ 90
1x2 @ 100
Arbejdssæt:
5x5 @ 120

BB rows:

1x5 @ 100
1x2 @ 120
1x2 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
Arbejdsæt:
4x4 @ 170

Smalt bænkpres:

1x10 @ 60
1x4 @ 100
1x2 @ 120
1x2 @ 130
3x6 @ 140

Træning 18/3-2013

Farmerwalk:

2x15 meter @ 2x60
2x15 meter @ 2x100
2x15 meter @ 2x120
2x15 meter @ 2x130
2x15 meter @ 2x140 uha, hård omgang, men god fart

Farmer hold:

1x32 sek @ 2x140
1x18 sek @ 2x140 så gjorde mine hænder sgu for ondt.

Smalt bænkpres:

1x10 @ 80
1x4 @ 100
1x2 @ 120
1x1 @ 140
3x4 @ 150
1x12 @ 120

Træning 20/3-2013

Tireflip:

3x4 @ dæk
3x3 @ dæk + 10
2x2 @ dæk + 30

Logpres:

1x10 @ 35
1x4 @ 70
8x3 @ 80

Bænkpres med swissbar:

1x10 @ 80
1x12 @ 120
1x9 @ 130

Læg, siddende:

1x15 @ 40
1x12 @ 50
3x10 @ 60

Træning 22/3-2013

Dødløft og bænkpres:

Dødløft:

1x10 @ 60
1x10 @ 100
1x1 @ 140
1x5 @ 180
1x3 @ 205
1x9 @ 230

Bænkpres:

1x10 @ 50
1x5 @ 90
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 140
3x2 @ 150
1x6 @ 150 lidt hjælp på den sidste