Hej
Jeg er en dreng på 17 år, som har trænet i cirka halvandet år.
Jeg er 1.86 høj og vejer 75 kg.

Jeg kører et 2 split program hvor jeg træner bryst, triceps, skulder og mave mandag og torsdag og træner ryg, ben, biceps tirsdag og fredag. Jeg laver cirka 4 øvelser til hver muskel gruppe og tager 3 sets i hver øvelse med 8-12 gentagelser.



Har 2 problemer som begge omhandler brystet, 1. Jeg har nogle rimelig markerede bryst muskler, Så nu vil jeg bare gerne have mit bryst til at blive større, hvordan skal jeg praktisere det?
Mit andet problem er, at jeg har ramt "muren" i øvelsen bænk pres. Har løftet 90 kg i max, i et par måneder nu. Ville blive dybt taknemlig hvis der var nogen som kunne hjælpe mig med, at komme disse problemer til livs

Hvad spiser du på en normal dag?

Sandsynligvis vil du kunne forbedre din teknik betydeligt og dermed få nogle flere kg på stangen. Derudover kan det også være pga. din kost eller din træningsmetoder.

Spiser en potion havregryn til morgenmad. Til middagsmad, 4 rugbrød med tun, levrepostag, hamburgerryg. Når jeg kommer hjem fra skole spiser et spejlæg før træning, og når jeg kommer hjem fra træning er aftensmaden klar som oftest består af pasta og en frikadeller, sådan ser min kost normalt ud, men følger ikke en specielt kostplan (:

Riisa skrev:Spiser en potion havregryn til morgenmad. Til middagsmad, 4 rugbrød med tun, levrepostag, hamburgerryg. Når jeg kommer hjem fra skole spiser et spejlæg før træning, og når jeg kommer hjem fra træning er aftensmaden klar som oftest består af pasta og en frikadeller, sådan ser min kost normalt ud, men følger ikke en specielt kostplan (:

Umiddelbart kan dit måltid før træning optimeres - et spejlæg indeholder slet ikke nok protein.
I det hele taget bør du læse nogle artikler omkring kost.

Er kostplan den eneste mulighed? Ville helst gerne have undgået det.
Har læst lidt omkring muskelvækst, og sådan som jeg forstår det skal jeg ned på nogle færre gentagelser og så fyre op for nogle tungere vægte. Jeg støtte også på noget kaldet "supersets" det skulle også hjælpe på væksten, men hvad er jeres erfaring?

fisken skrev:

Riisa skrev:Spiser en potion havregryn til morgenmad. Til middagsmad, 4 rugbrød med tun, levrepostag, hamburgerryg. Når jeg kommer hjem fra skole spiser et spejlæg før træning, og når jeg kommer hjem fra træning er aftensmaden klar som oftest består af pasta og en frikadeller, sådan ser min kost normalt ud, men følger ikke en specielt kostplan (:

Umiddelbart kan dit måltid før træning optimeres - et spejlæg indeholder slet ikke nok protein.
I det hele taget bør du læse nogle artikler omkring kost.

Generelt får knægten vidst alt for lidt at spise. Folk siger altid at de spiser meget, men ikke kan tage på, pga. for højt stofskifte. i 99,9% af tilfældende er det løgn. De spiser bare ikke nok. Læs artiklerne om kost her på siden, find dit ligevægtsindtag, og se om du kan gaine cirka 500gram om ugen. Mål dig hver 2 uger, så det ikke bare er afføring i tarmene som vejer til. Hvis du bliver ved med at gaine 500 gram har du ramt det indtag du skal ligge på mens du bulker. Rammer du under, så spis mere.. Føl dig frem i starten. Taber du dig, mangler der en del mad!

Dit kalorieoverskud skulle gerne ligge på 500 kalorier dagligt

Riisa skrev:Er kostplan den eneste mulighed? Ville helst gerne have undgået det.
Har læst lidt omkring muskelvækst, og sådan som jeg forstår det skal jeg ned på nogle færre gentagelser og så fyre op for nogle tungere vægte. Jeg støtte også på noget kaldet "supersets" det skulle også hjælpe på væksten, men hvad er jeres erfaring?

Du kan træne lige så meget du vil med diverse programmer, men spiser du ikke nok, vokser du altså ikke.

SienZ skrev:

fisken skrev:

Riisa skrev:Spiser en potion havregryn til morgenmad. Til middagsmad, 4 rugbrød med tun, levrepostag, hamburgerryg. Når jeg kommer hjem fra skole spiser et spejlæg før træning, og når jeg kommer hjem fra træning er aftensmaden klar som oftest består af pasta og en frikadeller, sådan ser min kost normalt ud, men følger ikke en specielt kostplan (:

Umiddelbart kan dit måltid før træning optimeres - et spejlæg indeholder slet ikke nok protein.
I det hele taget bør du læse nogle artikler omkring kost.

Generelt får knægten vidst alt for lidt at spise. Folk siger altid at de spiser meget, men ikke kan tage på, pga. for højt stofskifte. i 99,9% af tilfældende er det løgn. De spiser bare ikke nok. Læs artiklerne om kost her på siden, find dit ligevægtsindtag, og se om du kan gaine cirka 500gram om ugen. Mål dig hver 2 uger, så det ikke bare er afføring i tarmene som vejer til. Hvis du bliver ved med at gaine 500 gram har du ramt det indtag du skal ligge på mens du bulker. Rammer du under, så spis mere.. Føl dig frem i starten. Taber du dig, mangler der en del mad!

Dit kalorieoverskud skulle gerne ligge på 500 kalorier dagligt

Du var hurtigere

SienZ skrev:

fisken skrev:

Riisa skrev:Spiser en potion havregryn til morgenmad. Til middagsmad, 4 rugbrød med tun, levrepostag, hamburgerryg. Når jeg kommer hjem fra skole spiser et spejlæg før træning, og når jeg kommer hjem fra træning er aftensmaden klar som oftest består af pasta og en frikadeller, sådan ser min kost normalt ud, men følger ikke en specielt kostplan (:

Umiddelbart kan dit måltid før træning optimeres - et spejlæg indeholder slet ikke nok protein.
I det hele taget bør du læse nogle artikler omkring kost.

Generelt får knægten vidst alt for lidt at spise. Folk siger altid at de spiser meget, men ikke kan tage på, pga. for højt stofskifte. i 99,9% af tilfældende er det løgn. De spiser bare ikke nok. Læs artiklerne om kost her på siden, find dit ligevægtsindtag, og se om du kan gaine cirka 500gram om ugen. Mål dig hver 2 uger, så det ikke bare er afføring i tarmene som vejer til. Hvis du bliver ved med at gaine 500 gram har du ramt det indtag du skal ligge på mens du bulker. Rammer du under, så spis mere.. Føl dig frem i starten. Taber du dig, mangler der en del mad!

Dit kalorieoverskud skulle gerne ligge på 500 kalorier dagligt

Vil sige det lyder langt fra som seriøs træning du har praktiseret det sidste halvandet år. Du er 187 høj og vejer 75 kg, jeg er 187 og vejer 91 kg dertil skal det nævnes at jeg kun har trænet i 10 måneder. Dengang jeg startede vejede jeg ikke meget mere end du gør, men kan du ikke dedikerede 100% til sporten, så skal du ikke regne med at nå dine mål. Sad but true, der er ingen let vej til perfektion!
One advise: EAT LIKE A BEAST!