Mürtens log

Fistandantilus skrev:
DHL^ skrev:
Bay skrev:
Poliquin skrev:
Bay skrev:
vQlse skrev:
Men rygtræning bliver altså ret begrænset af at der ikke må gå et træk gennem biceps-senen, men vi fandt en løsning Vi kalder den strap-on metoden

Ja, det er lidt det princip vi bruger. Vi har bare ikke så avanceret udstyr, så vi ligger bare en enkelt rem lige over albuen for at længst mulig vægtstangsarmen.

Vi fik lavet nogle ganske fine varianter af skulderpress, laterals, rear laterals, pulldowns og rows i kabeltårnet. Bænkpres og andet pres må kan gerne lave - han skal bare undgå at samle vægtene op i forhold til tearen. Derudover kan han træne ben i maskine. Så vi skal nok få lavet et ganske okay program til ham.

Ja noget ala den video der, det skal vi sq nok få fikset

Gormez skrev:Hahah hvor er det bare pisse god stil ikke at lade noget stå i vejen for træningen
- That's the spirit of Swole Patrol!

SÅrn er det bare i holstebro

Dagens træning - PRES

Bænkpres i trøje:
6-7 forsøg med 120 og 130kg, fik den sidste helt ned, dog ikke op, men det blev fornuftigt

Herefter en volume træning hehe.

Bænkpres:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
8x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg..

Hows thats for ya?

Træningen foregik i Nordland, damn et sjovt sted med en fed stemning

God volumen i bænken. Det kan jeg li'!

Jeg håber at du kommer snart igen. Du passer vist godt ind i klubben.

Hehe ja og tak for udløftene da jeg skulle reppe og fif med trøjen

Klubben virker virkelig fed, sjov og fed stemning i har deroppe! Jeg regner med at kigge forbi på fredag igen hvis Bay skal derop igen (afhænger af ham)

Dagens bryst/ben:

Bænkpres:
5x60
5x80
3x100
1x110kg
1x115kg
1x120kg - PR
3x110kg

Leg ext:
3x10x115kg
drop - 10x115kg - 10x95kg - 8x75kg - 8x55kg

Jeg skal i trøjen som det eneste + lidt rehab fredag, så jeg kan havde frisk ben til Liga. Så jeg er klar på at tage i klubben igen der.

Bænk m band + kæder (+85kg)

1x6x40/125kg
3x6x45/130kg

Bænkpres:
5x6x90kg

Bænk m. kæder:
5x6x70/105kg

Easy omgang.

Er der gået styrketræning i dig, Morten? :mrgreen:

vQlse skrev:Er der gået styrketræning i dig, Morten?

Er vidst farvet af at jeg skal i bænk trøje på fredag... :mrgreen:

Men nej efter fredag hedder den latterlig høj volume og BB igen :mrgreen:

Laver et program med bay her en af dagene igen.. Overvejer at køre Franco's gamle 2xtræning om dagen program, når min tear er i orden igen.. Det kunne være fedt :mrgreen:

DHL^ skrev:Laver et program med bay her en af dagene igen.. Overvejer at køre Franco's gamle 2xtræning om dagen program, når min tear er i orden igen.. Det kunne være fedt

Har du tid til det?

vQlse skrev:
DHL^ skrev:Laver et program med bay her en af dagene igen.. Overvejer at køre Franco's gamle 2xtræning om dagen program, når min tear er i orden igen.. Det kunne være fedt

Har du tid til det?

Jeg har lige fået... :mrgreen:

Enten det, eller arnolds gamle program hehe.

Gårdagens squat: (eneste jeg gider logge)

5x60kg
5x80kg.

20x100kg
20x100kg - FCKING hårde.
15x100kg

Så var jeg også flad.

MORGEN TRÆNING

Chest:
Incline bench press
6x10x24kg
Cable crossovers
6x12x25kg
Dips (body weight)
5x12xbw
Dumbell pullovers
5x12x26kg

Back:
Wide-grip pulldowns
6x15x45 - HSR
Corner rows
5x15x50kg hsr
Seated pulley rows
6x12x15kg hsr

AFTEN TRÆNING

Legs:
Squats
10x100kg
10x110kg
10x120kg
8x110kg
8x100kg
8x90kg
Leg press
6x12x120kg
Leg extensions
4x12x100kg
Leg curls
4x15x65kg

Arnold got nothing on me.. eller..

Skulder/arme i morgen, er måske blevet tilbudt et arbejde der gør at jeg KUN kan træne 1 gang om dagen igen, men hvad fanden. Så må den jo bare få gas der!

Barsk squattet de sidste par gange!

Hvordan går det med biceps efter rygtræningen?

Bay skrev:Barsk squattet de sidste par gange!

Hvordan går det med biceps efter rygtræningen?

Armen er lidt sporadisk (?) øm, men tror det bare er fordi den lige skal igang igen. Der var ikke noget ubehag, fokuserer også rigtig meget på teknikken men HSR er satme barsk, men ryg brændte for sindsygt igår!

Tager du dit kamera med til træning idag?

D. 2/2 - 86.7kg

Biceps:
EZ curls
6x10x30kg
Seated dumbell curls
6 x8x18kg

Triceps:
Close-grip bench presses
2x10x60kg
1x8x80kg
1x1x70kg
2x8x70kg
Pushdowns
6x10x65kg
One-arm triceps extensions
6x10x15kg
Kennedy presses:
6x8x18kg

Shoulders:
Seated barbell presses
6x7x60kg
Lateral raises (standing)
6x10x14kg
Cable lateral raises 2x12
10kg

Chest/back i morgen, legs i morgen aften.. Hell yeah.

SÅ har jeg også bestilt 5kg extreme mass et eller andet gainer.. kcal here i come.

Chest:
Bench press
4x6x100kg
2x9x90kg
Incline bench press
6x10x24kg

Back:
Wide-grip pulldowns
6x15x45 - HSR
Corner rows
5x15x50kg hsr
Seated pulley rows
6x12x15kg hsr

Jeg er træt af at være lille.. I morgen køre jeg ben/skulder om morgen og arme om aftenen.

Nu har jeg fået mit nye gainer, 60 gram protein og 600kcal pr serving.. Nu tror jeg ikke vægten går ned af længere :mrgreen:

H4ters getting weak, while im bulking up! :king:

DHL^ skrev:Nu har jeg fået mit nye gainer, 60 gram protein og 600kcal pr serving.. Nu tror jeg ikke vægten går ned af længere

har altid grint lidt af de der massive anbefalinger, f.eks. 3 serving pr day af 900 kcal :mrgreen:

men godt at se at viljestyrken er tilbage

Moody skrev:
DHL^ skrev:Nu har jeg fået mit nye gainer, 60 gram protein og 600kcal pr serving.. Nu tror jeg ikke vægten går ned af længere

har altid grint lidt af de der massive anbefalinger, f.eks. 3 serving pr day af 900 kcal men godt at se at viljestyrken er tilbage

Vilje styrken er back, fuck it, der er intet der skal ødelægge min træning, det er KUN mig der skal kontrollerer det, ikke udfra kommende faktorer.

Ja det er måske massivt nok, men har alligevel fået 1000kcal fra gaineren idag,

hovsa.. hehe

Dagens træning:

Ez curl:
6x10x38kg

Seated shoulder press:
3x10x60kg
3x8x60kg

SS

Latraise:
6x10x14kg

Pushdown:
6x10x70kg

1h pushdown SS Cabel lat raise:
6x10x25kg SS 6x12x10kg

Kennedy press SS backflies:
6x8x18kg SS 6x10x18kg

Det var det jeg nåede idag. .LANG dag i morgen, BEN / CHEST / BACK, YEAH. :hihi:

Chest:

Bænkpres:
8x100kg
7x100kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg
8x90kg

Inc db:
10x24kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

cabel Flies:
6x10x25kg

Pullover:
4x12x22kg

Back:

Pulldown:
6x10x70kg

Cornerrow:
6x15x60kg

1 arm cabel row:
6x10x40kg

I love bodybuilding.

idag gunsede jeg GUNS.

Kom til træning kl 13, som Bay forudsete, den lille skide Profet. !!!

Træningen var en helvedes masse curls og tricep pushdowns, pååmp på lortet :mrgreen:

Bænk:
6x6x100kg
Inc db:
6x10x32kg

Cabel flies
6x12x35kg

Pulldown:
6x15
Corner row:
6x15
1 arm cabel row:
4x10

d2.2 86.7kg
d2.7 88.0kg (+1.3kg)

Ben i morgen ,det blvier AAAWWWWWESOME!!!!!!!!!!

DHL^ skrev:Kom til træning kl 13, som Bay forudsete, den lille skide Profet. !!!

Hej

Jeg så li du omtalte din gainer, kan du pm mærket til mig ? og navn

ckp2906 skrev:Hej Jeg så li du omtalte din gainer, kan du pm mærket til mig ? og navn

Dymatize - Hi protein Gainer. :mrgreen:

Dagens træning var lort.

6x8x100kg i squat.

2x15x100kg i leg ext, ingen lyst eller energi.

Glæder mig til at prøve og træne alene i morgen igen.

Bænkpres:

6x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Cabel flies:
12x25kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Inc db press:
3x10x34kg
3x8x34kg

Dips:
5x12xbw

Pullover:
3x12x24kg

Pulldown:
8x10x75kg
Cornerrow:
6x15x70kg
1-arm cabel row:
8x10x45kg

Dragonsflags:
3x6

Tricep:

Cg bænk:
5x8x70kg TUT style
5x100kg

Pushdown SS ez curl:
6x10 ss 6x10

1h push down ss rope curl:
6x10 ss 6x10

Seated press:
6x8x60kg easy

Lidt lat raise og andet gøgl.

Bænkpres:

4x8x100kg
2x6x100kg

Pulldown:
18x80kg
15x95kg
12x105kg

4 sæt corner rows.

Så dykker humøret sq nok igen de næste par uger.. Fedt.

cornerrow:

4x15x75kg

ez curl:
2x10x38kg
4x10x48kg

Pulldown:
12x80kg
12x95kg
15x100kg - "vær barsk".. tak bay..

Det var så lidt. Jeg bringer altid 100% seriøsitet til centeret og forsøger altid at motivere folk til at præstere optimalt

Mürtens log

Brugere online