PG bp:
2x12x60kg

6x6x80kg - 1 min pause

Military:

6x6x50kg - 1 min pause.

CG bb lockouts:

5x5x60kg

Pushdown:
5x12x50kg

Lat raise:
5x15x13kg

Dødløft:

5x150kg
3x170kg
2x180kg
1x180kg
1x170kg

Meadow row:
5x6x60kg

Gunz:
5 sæt

Eagle row:
5x8x50kg + dropset

Trænings pause til søndag, køre der efter 1 uge mere på wsb hybriden, så starter jeg endten på SDH eller Wendler/hybrid

Evt SDH med cardio i de pressede uger og wendler/4split i de uger med masser af tid.

AHT Rotation 1 dag: 1

F.squat:
8x4x75kg - 1½ min p

Bb bænkpres:
8x4x92.5kg 1½ min p

Pendlay row:
8x4x90kg 1½ min p (ALT for lette)

2 sæt eagle row, 2 sæt db pres

Ingen træning denne uge, 2 runde crossfit og noget interval løb blev det til, + 20km march tur med 10-15kg på ryggen + basis.

Så har jeg været ude på 3 før dage, alle med LSV't hvilket jeg efterhånden har fået nok af, næste før dag caller jeg shotgun på GV1 eller GF posten igen.

Har lige fået damen til at indmelde sig i et træningscenter til nytår og bruge BCAA som supplement, selvom hun normalt altid taler ned om kosttilskud

Overvejer efter en snak med Moody at træne WSB, men må indråmme hjertet mest siger OVT (optimzed volume training), men det ser jeg til i ferien.

chest / back

DB bænk ss db flies:
5x5x36kg - 5x5x15kg

Inc db pres:
5x5x32kg

Cabel flies:
5x5x40kg

Eagle row:
5x5x55kg

Lat pulldown:
5x5x100kg

Har meget doms i patterne idag for første gang i flere måneder..

Great succes

GUNZ DAY:

Lean away wg chin ups:
5x5x20kg
SS

Db curl:
5x5x21kg

Preacher curl
5x5x40kg
SS

Hammer curl db:
5x5x18kg

WG dips:
5x5xbw+15kg
SS

Fransk pres:
5x5x30kg

Tricep pushdown v grip:
10 - 3 - 3 - 3 - 2 - 2 - 2
10 - 3 - 3 - 3 - 2 -2 - 2 - begge med 70kg

Træning d. 3 Januar

REG PARK:

Squat:
5x5x95kg -

Bp ss highpull:
5x85kg ss 5x80kg
5x87.5kg ss 5x80kg
5x90kg ss 5x80kg
5x90kg ss 5x80kg
5x95kg ss 5x80kg

Shovel grip row SS Military:
5x5x80kg ss 5x5x42.5kg

Læg ss barbell curl:
5x25x? ss 5x5x42.5kg

Dips:
10xbw + 5xbw + 5xbw + 5xbw + 3xbw + 3xbw +3xbw (5 sec pause mellem set extending)

Interval løb:

10x 70 sek løb/60 sek pause.
800m opvarming
800m afjogging.

2x2 minutter runde, 13 stationer med kropsvægt. Uden pause.

Idag..:

10x10

BB BP:

3x8x60kg

3x10x80kg
3x10x75kg
2x10x70kg
2x10x65kg

Er der overhovedet folk der læser den her log mere?

Hvis - ja så opdaterer jeg fremover. Med nyt fra MP skolen og andet i mit liv også.


Jeg leder efter et nyt program og kan ikke lige slå mig ned på 1.

Mine erfaringer er at jeg har vokset bedst på:

HØJ volume (2-3 basis øverlser med 10x10)
Middelfrekevens (2 ugentlige træning)
Medium intensitet (Ikke nogen undskyldning for at køre lette sæt, men med fokus på form istedet for kilo)
ved at vælge store cns belastninger fra (3rm i deadz og squats f.eks.)

Problem:
Begrænset tid
Dårlig miljø for restitution p.t
Meget aktiv i hverdagen.
3 dage med belastning på 5 arbejds dage (interval løb, march træning osv)

Jeg havde kigget meget på Reg parks 5x5, men er overbevidst om jeg brænder ud på så mange tunge løft i ugen,
som erfaret, samtidig får jeg ondt i albuerne og skulderne ved mange tunge løft for ofte. Jeg havde kigget på Borges Myoreps, men 1 sæt er ikke nok, og det er ikke super funz. Mit gamle JVT program (udfattet sammen med Bay, overvejer at ligge det op her på siden) hjalp gevaldigt, både styrke og masse mæssigt. Lige nu er jeg i militæret og det betyder samtidig dårlig mulighed for restituon, i lange arbejdes dage, meget fysisk aktivitet og dårligere søvn.

Jeg har derfor kigget på et 4 split som George Turners, problemet her er at jeg rammer patterne og ryggen 2 gange pr 10 dag, og den frekvens er lige lovlig lav, da jeg mener protein syntesen kun er for højet i 48-60 timer?

Jeg overvejer disse tweaks:
Dag1
Bryst/ryg:
BP 10x10
Bor 10x10
Lat raise 10x10

Dag2
Ben / ryg
Lunges 6x10
Leg curls 6x10
Dødløft 6x6 (pyramid)
Calf raise 6x10

Dag4
Skuldre arme
Seated dumbell press 10x10 (for kortet rom, og meget lette med korte pauser. Får ondt i skulderen ved tunge OH løft)

Chin ups 10x10
Supersættet med
Dips 10x10


På den måde får jeg stadig høj volume ind i programmet, og jeg fåpr fokus på gunz og skulder gun dagen.men rammer stadig ryggen og patkassen 4 gange på 10 dage, hvilket jeg bedre kan leve med . Benene - har jeg ikke overskud ellers lyst til at træne mere end 1 gang i ugen. Mave og core vil blive kørt de dage jeg har tid. Samtidig vil 3 trænings dage i ugen give mig tid til at jagte noget mere cardio

DHL^ skrev:Er der overhovedet folk der læser den her log mere?

Hvis - ja så opdaterer jeg fremover. Med nyt fra MP skolen og andet i mit liv også.

Dertil må jeg nok sige ja - jeg er bare for dårlig til at kommentere Men jeg nyder skam at følge med; specielt fordi jeg selv skal i mili om et års tid

Når nu jeg alligevel er i gang med et indlæg, kan jeg ligeså godt spørge: hvor hård er MP-uddannelsen sådan rent fysisk? Jeg har nemlig, hvis jeg, når tiden kommer, finder livet i mili tiltalende, planer om en karriere i den retning

Jeg har læst med siden vi trænede sammen.

Synes programmet ser ok ud ift hvad du har overskud til og mulighed for lige nu. Dog synes jeg der er for lidt til quads. Lunges går primært i røven. Det er min erfaring.

hansi hinterseer skrev:

DHL^ skrev:Er der overhovedet folk der læser den her log mere?

Hvis - ja så opdaterer jeg fremover. Med nyt fra MP skolen og andet i mit liv også.

Dertil må jeg nok sige ja - jeg er bare for dårlig til at kommentere Men jeg nyder skam at følge med; specielt fordi jeg selv skal i mili om et års tid

Når nu jeg alligevel er i gang med et indlæg, kan jeg ligeså godt spørge: hvor hård er MP-uddannelsen sådan rent fysisk? Jeg har nemlig, hvis jeg, når tiden kommer, finder livet i mili tiltalende, planer om en karriere i den retning

Fedt fedt fedt:)

MP-uddannelsen i hæren er både MP udd og Sergent udd., Den er fysisk den tredje hårdeste i hele forsvaret, kun 2 andre udd. overgår på det fysiske, nemlig Jægerkorpset og Frømandskorpset.

Vi har (pt) ugentlig forskellige dage med 20km march med oppakning, interval løb, crossfit/styrke træning og et fredagsløb (5km normalt) Kravene til optagelses prøven fysisk set er ikke så svære, de er nemme, med undtagelse af løbet.

14,5 minut har du til at løbe 3km, efter en sindsyg opvarmning og en lallet styrkeprøve, jeg klarede det med nød og næppe for at finde ud af at Ansættelses -prøven var 3km ligeledes på 14.5, men at det kun var en mellemtid, der skal løbes 5km på max 25 minutter. ellers afgår man.

Derudover er der nogle coremæssig øvelser man skal kunne score 3 i ud af 5 (tælles på sekunder,) hvis du har styr på løbet til den tid er resten overkommeligt. Hvertfald fra min side. Kan sagtens hjælpe dig og give dig nogle gode pointers før det er din tur til at springe i trøjen. Værnepligten giver et rigtig lorte billed af forsvaret, det er federe når man er videre.

Obs: jeg fortryder VIRKELIG at jeg ikke march trænede før værnepligten, en god soldat er god til at gå.. Og det er jeg elendig til

Det er meget disciplin og holdning heroppe, kombineret med en solid fysik.

Fistandantilus skrev:Jeg har læst med siden vi trænede sammen.

Synes programmet ser ok ud ift hvad du har overskud til og mulighed for lige nu. Dog synes jeg der er for lidt til quads. Lunges går primært i røven. Det er min erfaring.

Fedt! Det er for at få kontrol på om der er læsere, altid rart at vide om man bare sidder og plapre for sig selv på en internet side.

Har du et forslag til en udskiftning at lunges? Min røv er rigelig stor i forvejen, så vil klart heller skifte til en øvelser der rammer Quads mere. bulgarsk split squat maybe?

DHL^ skrev:Fedt fedt fedt:)

MP-uddannelsen i hæren er både MP udd og Sergent udd., Den er fysisk den tredje hårdeste i hele forsvaret, kun 2 andre udd. overgår på det fysiske, nemlig Jægerkorpset og Frømandskorpset.

Vi har (pt) ugentlig forskellige dage med 20km march med oppakning, interval løb, crossfit/styrke træning og et fredagsløb (5km normalt) Kravene til optagelses prøven fysisk set er ikke så svære, de er nemme, med undtagelse af løbet.

14,5 minut har du til at løbe 3km, efter en sindsyg opvarmning og en lallet styrkeprøve, jeg klarede det med nød og næppe for at finde ud af at Ansættelses -prøven var 3km ligeledes på 14.5, men at det kun var en mellemtid, der skal løbes 5km på max 25 minutter. ellers afgår man.

Derudover er der nogle coremæssig øvelser man skal kunne score 3 i ud af 5 (tælles på sekunder,) hvis du har styr på løbet til den tid er resten overkommeligt. Hvertfald fra min side. Kan sagtens hjælpe dig og give dig nogle gode pointers før det er din tur til at springe i trøjen. Værnepligten giver et rigtig lorte billed af forsvaret, det er federe når man er videre.

Obs: jeg fortryder VIRKELIG at jeg ikke march trænede før værnepligten, en god soldat er god til at gå.. Og det er jeg elendig til

Det er meget disciplin og holdning heroppe, kombineret med en solid fysik.

Awesomeness, tak for et fyldigt svar!

Det lyder satme fedt med en hård fysisk uddannelse, må jeg sige! Det ypperste ville naturligvis være jæger-uddannelsen, meeeen, når man ser på antallet af folk, som ikke gennemfører uddannelses-forløbet, er det nok fint med et alternativ

Hvordan ser det ud mht. selvforsvarstræning - er der meget af den slags?

Har du et forslag til en udskiftning at lunges? Min røv er rigelig stor i forvejen, så vil klart heller skifte til en øvelser der rammer Quads mere. bulgarsk split squat maybe?

Den er nok bedre. Men frontsquat er også god. Og siden du kører leg curls er leg extensions vel også en mulighed?

hansi hinterseer skrev:

DHL^ skrev:Fedt fedt fedt:)

MP-uddannelsen i hæren er både MP udd og Sergent udd., Den er fysisk den tredje hårdeste i hele forsvaret, kun 2 andre udd. overgår på det fysiske, nemlig Jægerkorpset og Frømandskorpset.

Vi har (pt) ugentlig forskellige dage med 20km march med oppakning, interval løb, crossfit/styrke træning og et fredagsløb (5km normalt) Kravene til optagelses prøven fysisk set er ikke så svære, de er nemme, med undtagelse af løbet.

14,5 minut har du til at løbe 3km, efter en sindsyg opvarmning og en lallet styrkeprøve, jeg klarede det med nød og næppe for at finde ud af at Ansættelses -prøven var 3km ligeledes på 14.5, men at det kun var en mellemtid, der skal løbes 5km på max 25 minutter. ellers afgår man.

Derudover er der nogle coremæssig øvelser man skal kunne score 3 i ud af 5 (tælles på sekunder,) hvis du har styr på løbet til den tid er resten overkommeligt. Hvertfald fra min side. Kan sagtens hjælpe dig og give dig nogle gode pointers før det er din tur til at springe i trøjen. Værnepligten giver et rigtig lorte billed af forsvaret, det er federe når man er videre.

Obs: jeg fortryder VIRKELIG at jeg ikke march trænede før værnepligten, en god soldat er god til at gå.. Og det er jeg elendig til

Det er meget disciplin og holdning heroppe, kombineret med en solid fysik.

Awesomeness, tak for et fyldigt svar!

Det lyder satme fedt med en hård fysisk uddannelse, må jeg sige! Det ypperste ville naturligvis være jæger-uddannelsen, meeeen, når man ser på antallet af folk, som ikke gennemfører uddannelses-forløbet, er det nok fint med et alternativ

Hvordan ser det ud mht. selvforsvarstræning - er der meget af den slags?

Den er meget fysisk, men der er også en del boglig, faktisk normalt det folk falder fra på, der er mange tidl. MP'ere som vælger at søge JGK bagefter, det er også de eneste uddannelser der er relevante, sådan set. Har selv en drenge drøm om Frøerne en dag, men det må vente.

Vi starter på selvforsvar fra på Mandag, det bliver vist noget judo(?) inspireret noget, det skal man så til eksamen i, det samme gælder boksning. Så to fede eksames fag lige der

Fistandantilus skrev:

Har du et forslag til en udskiftning at lunges? Min røv er rigelig stor i forvejen, så vil klart heller skifte til en øvelser der rammer Quads mere. bulgarsk split squat maybe?

Den er nok bedre. Men frontsquat er også god. Og siden du kører leg curls er leg extensions vel også en mulighed?

Front squat er rigtig nice, jeg har dog en mistanke til min hofte er trukket skæv p.t (bevæge mønstret i squat og bilateral ben øvelser af samme kaliber er helt fucked) Så jeg vil køre noget unilateral de næste par uger.

Utrolig nok har kasernens center en masse fede maskiner, men leg extensions er ikke en af dem. De er åbenbart ikke indkøbt.

Dagens ryg træning

BOR:

3x10x80kg
7x10x75kg

Nogle sæt var lidt for cheated, indrømmet.

Highpulls:
Efter lære at Master zenzei (bay)
5x8x60kg

Pullups:
2x12xbw (90kg)

Ganske ok træning, godt pump i ryggen

Ben & cardio i morgen

Jagter et nyt PRE/WO , hvis nogen erfaringer, smid dem her

Fandt et billed fra sidste sommer (fordums tid)



Og det gik op for jeg kunne være rimelig swole hvis jeg var forsat i det mønster, selv om jeg er tidspresset i mili, jeg er væsentlig mindre idag, og federe.. ikke mindst..

Har længe overvejet at smide status billeder op men synes min form er pinling i forhold til hvad den var. - skod

DHL^ skrev:Den er meget fysisk, men der er også en del boglig, faktisk normalt det folk falder fra på, der er mange tidl. MP'ere som vælger at søge JGK bagefter, det er også de eneste uddannelser der er relevante, sådan set. Har selv en drenge drøm om Frøerne en dag, men det må vente.

Vi starter på selvforsvar fra på Mandag, det bliver vist noget judo(?) inspireret noget, det skal man så til eksamen i, det samme gælder boksning. Så to fede eksames fag lige der

At der også er en del bogligt er vel forventeligt, når der er tale om en politi-uddannelse, I assume

Lyder dælme fedt at kunne komme til eksamen i selvforsvar, må jeg sige!

Hvad med sådan noget som svømning og dykning - er der meget af det?

DHL^ skrev:Er der overhovedet folk der læser den her log mere?

Jeg læser den, når der er opdateringer, så let røven og log, Morten!

hansi hinterseer skrev:

DHL^ skrev:Den er meget fysisk, men der er også en del boglig, faktisk normalt det folk falder fra på, der er mange tidl. MP'ere som vælger at søge JGK bagefter, det er også de eneste uddannelser der er relevante, sådan set. Har selv en drenge drøm om Frøerne en dag, men det må vente.

Vi starter på selvforsvar fra på Mandag, det bliver vist noget judo(?) inspireret noget, det skal man så til eksamen i, det samme gælder boksning. Så to fede eksames fag lige der

At der også er en del bogligt er vel forventeligt, når der er tale om en politi-uddannelse, I assume

Lyder dælme fedt at kunne komme til eksamen i selvforsvar, må jeg sige!

Hvad med sådan noget som svømning og dykning - er der meget af det?

Vi har kun 10 lektioner selvforsvar, men når vi er efter vores presse tur starter jeg op på det ved siden af, det er fucking fedt med låsegreb osv, når man tumler for sjov på stuerne ender det pludselig lidt anderledes nu.. som regel med en giver ret hurtigt op

Svømning og kampsvømning er vi ikke startet op på endnu, men det kommer senere.

Sifla skrev:

DHL^ skrev:Er der overhovedet folk der læser den her log mere?

Jeg læser den, når der er opdateringer, så let røven og log, Morten!

Logger jo det jeg kan, har ingen pc ved rådighed på skolen..


Gårsdagens træning:

Dips (BW) ss Chin ups (BW)

2 min pause:

10x10 ss 10x10

Skulderpres:
10x10x14kg - 3-0-1 tempo.

Cardio idag, ben i morgen-

Er nu nået dertil hvor jeg synes MP skolen er mindre sjov.

Vores pressetur er lige om hjørnet og fred være med det MEN!

Jeg har haft skinnebens betændelse i over 3½ måned nu, og har snart fået nok af at HVERT skridt jeg tager gør ondt, jeg har prøvet alt, varme, voltarengel, piller, udstrækning, genoptræning, ro, såler.. alt.. Og intet virker.

udover det har jeg fået ondt i lænden, specielt dagene efter march ud voer det har jeg fået nogle ret nedern symptomer:
Ondt i lænden, helt nede i bunden
Ondt i hoftebøjerne, så jeg ikke engang kan løfte benet noget dage.
"Stråler" ned i venstre røv og lår
Stød op i hele ryggen når jeg bukker mig efter en "tung" ting.
Følelsløs i skridtet?
Og min hofte ser vold skæv ud i bunden af et squat
Dødløft og squat er no go p.t, grundet overstående..

Tager på inf i næste uge og så ser jeg resultaterne af mine skader, skulle nok have vendt lægen tidligere men man er vel en rigtig jyde.

Tegner ikke så godt.

Lyder dælme ikke godt da! Hvad sker der, hvis ikke du kan gennemføre presseturen - bliver du så nødt til at starte forfra på uddannelsen?

hansi hinterseer skrev:Lyder dælme ikke godt da! Hvad sker der, hvis ikke du kan gennemføre presseturen - bliver du så nødt til at starte forfra på uddannelsen?

Lød sådan, de kræver vidst at man går den alligevel, men man skal gøre opmærksom på skader før turen, så jeg må på inf og skaffe en lægeerklæring på hvad jeg nu fejler

DHL^ skrev:

hansi hinterseer skrev:Lyder dælme ikke godt da! Hvad sker der, hvis ikke du kan gennemføre presseturen - bliver du så nødt til at starte forfra på uddannelsen?

Lød sådan, de kræver vidst at man går den alligevel, men man skal gøre opmærksom på skader før turen, så jeg må på inf og skaffe en lægeerklæring på hvad jeg nu fejler

Det er vigtigt du afklarer med dine instruktører, og får taget en alvorssamtale med dem, inden du ryger på Klør Knægt. Det er ikke verdens nemmeste øvelse.

IbZor skrev:

DHL^ skrev:

hansi hinterseer skrev:Lyder dælme ikke godt da! Hvad sker der, hvis ikke du kan gennemføre presseturen - bliver du så nødt til at starte forfra på uddannelsen?

Lød sådan, de kræver vidst at man går den alligevel, men man skal gøre opmærksom på skader før turen, så jeg må på inf og skaffe en lægeerklæring på hvad jeg nu fejler

Det er vigtigt du afklarer med dine instruktører, og får taget en alvorssamtale med dem, inden du ryger på Klør Knægt. Det er ikke verdens nemmeste øvelse.

Den bliver hård...

De aflyste min tid på INF idag og sagde jeg skulle ringe igen, eller søge egen læge (som bor 150km væk fra kasernen.. FLOT)..

Ibzor det lyder til at jeg skal på knægten uanset hvad, hvis jeg har en skade der gør at lægen siger det er uforsvarligt er det simpelthen bare et farvel, hold kæft hvor er det latterligt. Men jeg ringer til inf imorgen og får en ny tid, og snakker med min NK hold og så må jeg sku se hvad der sker.

Nogen gode råd til sådan en samtale?