Mürtens log

vægt update:
7/2/12 - 89.2kg
14/2/12 - 88.3kg (-0.9kg)

Dagens lowerbody:

split squat:
4x10x10kg dbs

1-leg leg press:
4x10x50kg - 1 min pause

leg ext:
4x12x65kg

19 minutter cardio = 249 kcal

Hvor lang tid tog denne hæsblæsende træning? 2 timer? 3 timer?

Bay skrev:Hvor lang tid tog denne hæsblæsende træning? 2 timer? 3 timer?

Hmm.. 3 timer og 20 minutter tror jeg.. :mrgreen:

DHL^ skrev:
Bay skrev:Hvor lang tid tog denne hæsblæsende træning? 2 timer? 3 timer?

Hmm.. 3 timer og 20 minutter tror jeg..

Lol, for 12 sæt relativ let ben + cardio :lol:

Bay skrev:
DHL^ skrev:
Bay skrev:Hvor lang tid tog denne hæsblæsende træning? 2 timer? 3 timer?

Hmm.. 3 timer og 20 minutter tror jeg..

Lol, for 12 sæt relativ let ben + cardio

Jeg ved det, min densitet er CRAZY.. :king:

Sådan går det når man hader sit lower pas fra start til slut

Off-dag med kalorie overskud, har arbejde og sovet idag, og er stadig total smadret i kroppen.

True story.

DHL^ skrev:Off-dag med kalorie overskud, har arbejde og sovet idag, og er stadig total smadret i kroppen.

True story.

Det er ikke Dark Time Approved!

Bay skrev:
DHL^ skrev:Off-dag med kalorie overskud, har arbejde og sovet idag, og er stadig total smadret i kroppen.

True story.

Det er ikke Dark Time Approved!

Nej det er træls for at sige det lige ud. Men sådan blev det idag,.

Må jo bare smække 10 minutters ekstra cardio på i morgen,. og den står på tung upperbody i morgen,

Skal den have GAS?

Seated BB shoulder press:
5x50kg
5x52.5kg
5x55kg
5x57.5kg
5x60kg

BB BP:
5x82.5kg
5x85kg
5x87.5kg
5x90kg
5x92.5kg BOOM , easy!

Cabel row CG SS Pulldown:
5x5x95kg ss 5x5x95kg

Nåede ikke shrugs eller decline press.

Cardio:
xtrainer 13 mins, 200 kcal

Samlet tiD: 1 time og 13 minutter.

Info til læserne: JEg får sindsyg dårlig mave af N.O Xplode 2.0, overvejer at give lortet væk/sælge det for at få noget andet.

DHL^ skrev:Info til læserne: JEg får sindsyg dårlig mave af N.O Xplode 2.0, overvejer at give lortet væk/sælge det for at få noget andet.

Gief

vQlse skrev:DHL

Det er mig :mrgreen:

Idag var jeg frisk og oplagt, så tog jeg noget no xplode, så blev jeg sø'vnig.. LOL!

Split squat: (øget rom)
4x10x10kg

4 sæt guns.

Cardio:
13 minutter - 190kcal

Jeg mangler seriøst en træningmakker :verysad:

DHL^ skrev:Idag var jeg frisk og oplagt, så tog jeg noget no xplode, så blev jeg sø'vnig.. LOL!

Spis nu bare ordentligt og stop det lårte supplement :mrgreen:

vQlse skrev:
DHL^ skrev:Idag var jeg frisk og oplagt, så tog jeg noget no xplode, så blev jeg sø'vnig.. LOL!

Spis nu bare ordentligt og stop det lårte supplement

Hvor skal jeg så hente mit koffein og UBER Pumps fra? :mrgreen:

DHL^ skrev:
vQlse skrev:
DHL^ skrev:Idag var jeg frisk og oplagt, så tog jeg noget no xplode, så blev jeg sø'vnig.. LOL!

Spis nu bare ordentligt og stop det lårte supplement

Hvor skal jeg så hente mit koffein og UBER Pumps fra?

Arnold har svaret :wink:

Arnold er KING.

HAr lige bestilt 2 af hans bøger :king:

BB inc Reverse grip:
6x5x67.5kg - reverse grip er the shit

Flad db:
5x10x30kg

High inc:
3x12x18kg - herefter kom en sort idiot og stjal min bænk, total respektløs, hvorefter da han huggede den i lidt over en time gik bonanza på nogle unge gutter der tog den fordi de troede han var færdig, sådan et fjols.

Cabel flies:
4x15x30kg

Cheat BB curl:
6x6x51kg.

Okay træning, omend tidspresset.

Efterfulgt af Amerikansk fodbold træning, :mrgreen:

En tur ved kiroprakteren idag.. Det gjorde godt tror jeg.

Idag skulle jeg træne ben/skulder/tricep, men skifter til ryg istedet.

vægt update:
7/2/12 - 89.2kg
14/2/12 - 88.3kg (-0.9kg)
21/2/12 - 87.3kg (-1.0kg)

DHL^ skrev:vægt update:
7/2/12 - 89.2kg
14/2/12 - 88.3kg (-0.9kg)
21/2/12 - 87.3kg (-1.0kg)

RYG:

RDL:
5x10x85kg

Cornerrow:
6x12x60kg - fokus på squeeze

Cheat UH pulldown:
4x8x90kg

widegrip pullups: 1-2 fra failure - 1.15 pause, no kip
7xbw
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw

= 8 sæt

Cabel LOW row:
4x15x45kg - igen fokus på squeze og korte pauser.

Ramt efter rammstein koncert igår!!

Dagens træning: Ben, skulder, tricep.::

Split squat (ext. rom, db)
6x10x20kg
Pushpress: (6x6)
5x6x55kg
1x5x60kg

*BWHAHAHAHAHAHAHAHAHA :dry:

Legpress SS læg:
5x12 ss 5x15 - 1.20 pause.

Db skulderpres SS lateral raise:
4x6x22kg - 4x12x11kg

Db oh ext:
4x12x18kg

Zercher squat:
3x10x50kg

Pushdown:
4x20x? ss facepulls.

Cardio - xtrainer hill sprints - 19 mins - 293kcal

Stenede i centeret 1½ timer efter jeg var færdig, fik prøvet et par VL sko i min størrelse.. FUCK det gør meget i bunden at et ol squat, I NEED SOME OF THOOSE.

Dagens soundtrack:

apropro NO xplode 2.0, never again.

Bay træner ikke imorgen, han er på nordsjælland hele dagen.

Gormez skrev:Bay træner ikke imorgen, han er på nordsjælland hele dagen.

Det lugter allerede af 2. Hold, jeg mangler en spotter til mit RG inc bænk

Du presser mig men så skidt da.... Dog kun hvis du udløfter min bænk og spotter skvatz!

Gormez skrev:Du presser mig men så skidt da.... Dog kun hvis du udløfter min bænk og spotter skvatz!

DEAL.

RYG::

Cornerrow 2 min pause
12x50kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x70kg
12x70kg

Cheat pulldown UH: 1½ pause
4x8x95kg

Pullup widegrip: 1-2 fra failure, korte pauser
8x7xbw

4 sæt andet ryg gøgl.

Cardio:
Tabata på cyklen.

Reverse grip benchpress:
2x5x80kg
2x5x82.kg
1x5x50kg

Db bench:
5x10x30kg

Cheat curls:
6x6x60kg

Hammer curl:
3x10x17kg

Egentlig ikke meget jeg nåede idag.

Bryst og biceps træninger er fandme disko. :Â´)

in omnia skrev:Bryst og biceps træninger er fandme disko.

Ben/skulder/tricep
Ryg/haser
Bryst/bicep

er det 3 split jeg køre p.t

Imorgen køre jeg dog nogle øst europæriske complexer :twisted:

Mürtens log

Brugere online