Et dropset kunne være en fin mulighed, når man har kørt det tungeste set.
Jeg regner med at køre DB bænk, så der kan jeg sagtens køre dropset uden spotter, den er dog lidt værre med squat.
Måske kunne man supersette sit tunge squat set med et dropset i benpressen?

Sifla skrev:Et dropset kunne være en fin mulighed, når man har kørt det tungeste set.
Jeg regner med at køre DB bænk, så der kan jeg sagtens køre dropset uden spotter, den er dog lidt værre med squat.
Måske kunne man supersette sit tunge squat set med et dropset i benpressen?

Kan du godt, ellers så drop meget af vægten af og high rep til døden.



Til min logbog:

jeg har slacket, ikke trænet i flere dage, og drukket mig total ned, i bliver dog ikke snydt for et billed af formen før denne hell week, vil skyde på 1 uges cut og jeg ligger der igen, ca.

Phase I — Density Habituation ( 1/2 weeks) day 4

Monday: Chest, shoulders, triceps

Tid = 48 minutter
Low bb inc: 45 sec pause.
12x47.5kg
12x47.5kg
12x45kg
12x42.5kg

Decline smith bp: 45 sec pause
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Decline away cabel flies: 45 sec pause
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

Widegrip uprigtrow: 30 sec pause
12x31kg
12x31kg
12x31kg
12x31kg

Db lateral raise: 30 sec pause
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

V-grip pushdown: 30 sec pause
12x60kg
12x60kg
12x55kg
12x55kg

Decline kennedy presses: 30 sec pause
12x12kg
12x11kg
12x10kg
12x10kg

Skidesækken ser ud til at være godt skåret efterhånden

Hvorfor laver du decline prezorz i smith?

hansi hinterseer skrev:Skidesækken ser ud til at være godt skåret efterhånden

Hvorfor laver du decline prezorz i smith?

et par årsager.

1. har ingen spotter.
2. Har du set mine pauser? de bliver kun mindre, hell no om jeg skal køre 12x4 med 15 sec pause i fri decline
3. jeg får altid skulder problemer når jeg unracker ting selv, nok hovedesagligt pga mit lorte centers dårlige racks.

Jeg overvejer at starte i mit tidligere skod center igen. Det ligger 26km. Tættere på spare omkring 1800pr måned i benzin. Hmm.. så må jeg træne alene og uden spotter og med. Skod udstyr:)

DHL^ skrev:Jeg overvejer at starte i mit tidligere skod center igen. Det ligger 26km. Tættere på spare omkring 1800pr måned i benzin. Hmm.. så må jeg træne alene og uden spotter og med. Skod udstyr:)

Det lyder som en optimal løsning.... not.....

Tjaeh det kunne være værre, tænk nu hvis det hele var technogymstænger og skiver:b Men ja det ville da klæde HB Fitness med et ER rack eller to, et par SL stænger og flere og bedre skiver. De økonomiske overvejelser er sgu osse til at tage og føle på, 1800,- er mange penge, men må så ringe er centeret alligevel ikke hvis man først har prøvet et rigtigt plasticcenter!

Bay skrev:

DHL^ skrev:Jeg overvejer at starte i mit tidligere skod center igen. Det ligger 26km. Tættere på spare omkring 1800pr måned i benzin. Hmm.. så må jeg træne alene og uden spotter og med. Skod udstyr:)

Det lyder som en optimal løsning.... not.....

jeg spare 30 minutters transport hver vej, og 1800kr i månede.

Så 1 time om dagen mere tid til alt det andet jeg går og lavet, og en god slat penge.

jeg træner alligevel aldrig med dig eller gutterne mere, i er der jo aldrig når jeg er der alligevel, og åbningstiderne i weekenden er en joke.

Gormez skrev:Tjaeh det kunne være værre, tænk nu hvis det hele var technogymstænger og skiver:b Men ja det ville da klæde HB Fitness med et ER rack eller to, et par SL stænger og flere og bedre skiver. De økonomiske overvejelser er sgu osse til at tage og føle på, 1800,- er mange penge, men må så ringe er centeret alligevel ikke hvis man først har prøvet et rigtigt plasticcenter!

Det her i lemvig er et rigtig plastiv center, om ikke andet er det en del billigere for mig, plus jeg kan gå i sol så, og få lidt mere tid, må indrømme det at skulle køre en ½ time før træning hverdag slår noget af gejsten ihjel når man er i centeret.

Plus jeg bruger 45 minutter på at træne p.t, og 60 minutters i transport, det er sku lidt til grin.

Imens jeg køre densitet periodisering skal jeg jo alligevel ikke op i tunge vægte, og jeg bænker heller ikke og en af hovedegrundene ved at blive er vel bænken.


Men jeg overvejer at træne kl 6 om morgen istedet, det kræver dog bare at jeg sidder og venter en halv til en hel time på mit arbejde hverdag, hvilket heller ikke er særlig tiltalende. Plus at det vil fucke mit IF op.

Har ikke trænet de sidste 2 dage, og har ikke gidet holde styr på kosten.

Starter for alvor i weekenden igen, så m¨v ise hvilket center jeg er at finde i det næste måneds tid:)

Tjaeh det er jo op til dig at veje for og imod. Jeg kører osse 30min for at komme til Videbæk og havde jeg mulighed for det gjorde jeg det sgu gerne hver dag, men der er jo så heller ikke en finger at sætte på udstyret og miljøet.

Gormez skrev:Tjaeh det er jo op til dig at veje for og imod. Jeg kører osse 30min for at komme til Videbæk og havde jeg mulighed for det gjorde jeg det sgu gerne hver dag, men der er jo så heller ikke en finger at sætte på udstyret og miljøet.

den dag du ender med at køre 30km hver vej, i 2 år i streg så kan vi snakke

Det er mest fordi folk alligevel aldrig er i centeret det tidspunkt jeg træner, så krudt centeret hernede som jeg over at træne i om morgen de næste måneds tid har trodsalt et powerrack, håndvægte til 68 eller 72 kg, og et par fornuftige maskiner.

Offidag igen.

Må jeg være fri, cyklede 20km+ dagligt flere år for at komme til træning som roer - alt kræver en indsats og det er alt andet end lige lettere at køre bil end cykle. Kan såmænd sagtens forstå du gerne vil spare pengene og have det hele tættere på, men du må jo gøre op med dig selv om det er bedre for dig selv og din træning at skifte til centeret i Lemvig. Du kunne jo overveje at undersøge mulighederne for at tilpasse dine træninger dem du vil træne med?

Gormez skrev:Må jeg være fri, cyklede 20km+ dagligt flere år for at komme til træning som roer - alt kræver en indsats og det er alt andet end lige lettere at køre bil end cykle. Kan såmænd sagtens forstå du gerne vil spare pengene og have det hele tættere på, men du må jo gøre op med dig selv om det er bedre for dig selv og din træning at skifte til centeret i Lemvig. Du kunne jo overveje at undersøge mulighederne for at tilpasse dine træninger dem du vil træne med?

Næh du bliver ikke fri,

Jeg har undersøgt at tilpasse mine træninger, faktum er jeg ikke kan træne når de vil pga jeg arbejder på det tidspunkt jeg gør, og der er heller ikke så fandens mange tilbage af dem vi plejede at træne med ude i holstebro. Jeg har været på kompromis med Daniel i 2-3 mdr nu og nu træner han åbenbart om morgen istedet, så han gav ikke meget den anden vej.

40 timers nat arbejde pr uge, oftest med 16 timer per weekend også, så ser man hurtigt at 30 minutter hver vej hurtigt løber op, specielt når man har en kæreste der brokker sig over tid konstant. Selv hvis jeg træner et kort program er mine træninger jo 2 timer, med den transport tid, træner jeg som jeg gerne ville er vi oppe på 3 timer, når jeg ligger min transport tid, søvn, træning osv sammen passer det med jeg er hjemme 2 timer pr dag hvor jeg ikke sover.

jeg siger bare at jeg ikke har nogen spotter hvis jeg træner i lemvig, men det er også sjældent jeg har det i holstebro alligevel. Jeg stopper ikke med at træne i holstebro, jeg overvejer bare muligheden for at flytte min træning tættere på, og så er åbningstiderne til 3 i weekenden simplthen bare for sølle.

Back / lats

Chin ups: 2-0-2 tempo - 60 sec pause
10xbw
10xbw
9xbw
9xbw
6xbw
6xbw
5xbw
6xbw
5xbw
5xbw

Straight arm pulldown SS medium grip pulldown: 60 sec pause
10x60kg supersetted 12x55kg
10x60kg supersetted 12x55kg
10x60kg supersetted 12x55kg
10x60kg supersetted 12x55kg
10x60kg supersetted 12x55kg

Incline smith ch.sup shrugs ss v grip lean away cabel row: 60 sec pause
10x70kg supersetted 15x55kg
10x70kg supersetted 15x55kg
10x70kg supersetted 15x55kg
10x70kg supersetted 15x55kg
10x70kg supersetted 15x55kg

FUCKING GOD TRÆNING

Det var jo lige frem en anstændig træning

Bay skrev:Det var jo lige frem en anstændig træning

Jeg giver det timed pauser skylden

Dagens træning: Ben/skulder

OL squat: 45 sec pause 2-0-2
10x80kg
10x80kg- et KÆMPE knæk i hoften i bunden, pis.
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Narrow stance leg press: 60 sec 2-0-2 tempo
12x90kg
12x110kg
12x110kg
12x100kg
12x90kg
12x90kg

Leg ext Supersetted Leg curl 30 sec pause.
13x60kg supersetted 12x55kg
12x60kg supersetted 12x55kg
12x60kg supersetted 12x55kg
12x60kg supersetted 12x55kg
12x60kg supersetted 12x55kg

Seated db shoulder press supersetted Seated lateral raises. 60 sec pause
8x24kg supersetted10x10kg
8x22kg supersetted10x10kg
8x22kg supersetted10x10kg
8x20kg supersetted10x10kg

Upright Row supersetted laterals 60 sec pause
9x32.5kg supersetted 14x10kg
10x32.5kg supersetted 14x10kg
9x32.5kg supersetted 11x10kg
8x32.5kg supersetted 12x10kg
9x32.5kg supersetted 10x10kg

Bryst/ tricepz

Db bænk: 60 sec pause
10x34kg
10x34kg
10x34kg
8x30kg
10x28kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Inc bb suicide grip: 60 sec pause
8x51kg
8x51kg
8x51kg
8x51kg
8x51kg
8x51kg

Decline cabel flies: 60 sec pause
12x15kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

Cg bp Supersetted OH db ext 90 sec pause.
6x60kg supersetted 12x19kg
6x60kg supersetted 12x19kg
6x60kg supersetted 12x19kg
6x60kg supersetted 12x19kg
6x60kg supersetted 12x19kg


ÅPDATE

Vægt iflg egen vægt: 83.9kg

Analyse vægt: 84.8kg
Fedtprocent (impuls) 13.4%

Fedtprocent (tang, 4 punkts)
bicep 10mm
tricep 14mm
scapula 20mm
Hoftekam 13mm
= 20.4% - arg skulle vi nu ikke lige...

Mave: 88cm
Arm: 39.5Højre
38.5 venstre
Ben: 57cm H
56cm V
Bryst: 104cm

Back / lats

Chin ups: 2-0-2 tempo - 60 sec pause
10xbw
10xbw
9xbw
9xbw
6xbw
6xbw
5xbw
6xbw
5xbw
5xbw

Straight arm pulldown SS medium grip pulldown: 60 sec pause
10x60kg supersetted 12x55kg
10x60kg supersetted 12x55kg
10x60kg supersetted 12x55kg
10x60kg supersetted 12x55kg
10x60kg supersetted 12x55kg

Incline smith ch.sup shrugs ss v grip lean away cabel row: 60 sec pause
10x70kg supersetted 15x55kg
10x70kg supersetted 15x55kg
10x70kg supersetted 15x55kg
10x70kg supersetted 15x55kg
10x70kg supersetted 15x55kg

Dagens træning: Ben/skulder

OL squat: 1min pause
6x6x90kg

Narrow stance leg press: 60 sec 2-0-2 tempo
12x90kg
12x110kg
12x110kg
12x100kg
12x90kg
12x90kg


Seated db shoulder press supersetted Seated lateral raises. 60 sec pause
8x24kg supersetted10x10kg
8x22kg supersetted10x10kg
8x22kg supersetted10x10kg
8x20kg supersetted10x10kg

Upright Row supersetted laterals 60 sec pause
9x32.5kg supersetted 14x10kg
10x32.5kg supersetted 14x10kg
9x32.5kg supersetted 11x10kg
8x32.5kg supersetted 12x10kg
9x32.5kg supersetted 10x10kg

Dårlig træning idag, kom til centeret med kvalme, gik ud og brækkede mig i toilettet.. Overvejede at droppe ben men kørte det alligevel, dog skar jeg noget af volumen.

Så kom en mate, og der gik fis og ballade i hele pisset, så træningen var væsentlig langsommere idag

dødløft: 5x2x160kg

Bryst/ tricepz

Db bænk: 60 sec pause
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Inc bb suicide grip: 60 sec pause
8x51kg
8x51kg
8x51kg
8x51kg
8x51kg
8x51kg

Decline cabel flies: 60 sec pause
12x15kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

Off idag, da jeg brugte dagen på at gejle min gamle trofaste bimmer.

off idag.

3 rotation af mit 3 split start i morgen.

Chinups: Hangdeadz, - 60 sec pause
10xbw
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Straightarm pulldowns supersetted narrow grip pulldown: 1-0-2 - 60 sec pause
10x60kg supersetted 12x60kg
10x60kg supersetted 12x60kg
10x55kg supersetted 12x55kg
10x50kg supersetted 12x50kg
10x50kg supersetted 12x50kg

Chest supp shrugs supersetted lean away v grip cabel row: -60 sec pause
10x80kg supersetted 15x60kg
10x80kg supersetted 15x60kg
10x80kg supersetted 15x60kg
10x80kg supersetted 15x55kg
10x80kg supersetted 15x50kg

Cabel curl: - 5 sec pause
12x60kg
8x60kg
8x60kg
6x46kg
5x45kg
8x25kg

Nåede ikke abs, jeg er alligevel også for fed til abs.


Jeg nyder i øvrigt at køre BMW igen nu, den lyder så dejlig

Så cuttes der igen.

Vægt

D. 24 juni: 84.0kg


Kostplanen kan i se over i sidelinjen, den bliver dog ikke holdt i weekenderne.

Fik du min PB?
Den driller lidt.

IbZor skrev:Fik du min PB?
Den driller lidt.

Ja jeg skal nok lige svare


Dagens træning - ben / skulder

Squat:
1x130kg uden bælte
1x140kg med bælte

RDL: 60 sec
5x8x95kg

Ben pres: 60 sec
5x12x110kg

Seated db press ss lat raise
5x8x22 ss 5x10x10kg

Upright row ss lateral raise
5x8x60kg ss 5x12x10kg




Lorte dag, jeg har kørt en krage ned og det kostede mig ½ blinklys + en forlygte.. En ny forlygte fåes kun i sæt på 1200kr+, og de originale lygter er så KEDELIGE at kigge på.

Ryg:

Chins: 60 sec + slow exentric
10
10
8
7
6
6
6
5
5
5

Straight arm pulldown supersetted lat pulldown: 60 sec
10x60kg supersetted 12x60kg
10x55kg supersetted 12x55kg
10x50kg supersetted 12x50kg
10x50kg supersetted 12x50kg
10x50kg supersetted 12x50kg


Incline shrugs supersetted lean away row. 60 sec
5x10 supersetted 5x15

1 dropsæt til gunz.


Jeg modtog mit YOHIMBINE idag, let the punktforbrænding begin.

OFF idag, har været til fys.

Og nailede en frank zane pose i alt for godt lys