vQlse skrev:

DHL^ skrev:Øv.. åd for mget til aftensmad

Så må du jo bare svede det ekstra

Så er det nemlig godt jeg skal op og svømme 300-400 meter i aften ...

Ingen træning idag.

Næste træning mandag.

Flere kommentar om mit vægt tab Morgenvægten løj nok idag grundet jeg kastede op igår, men den sagde 93 kg

Det blev ikke til en træning mandag? Og hvad bliver der af "alle" de løbeture du skal igang med, med din nye mp3-afspiller?

NicolaiN skrev:Det blev ikke til en træning mandag? Og hvad bliver der af "alle" de løbeture du skal igang med, med din nye mp3-afspiller?

Hahah har simpelthen haft så skide travlt!

Jo det blev til træning mandag i sidste uge som kommer her hurtigt:

Bænkpres:
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85 - kunne ikke øge grundet jeg manglede en spotter.

Squatten -

Diverse 110kg squats.

Dødløft:
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130

5x135 - NY PR

+ En MASSE chin ups.

SKADET / SKUDT

grunden til jeg ikke har trænet igår eller idag er pga jeg er blevet "skudt"..

Mig og en kammerat havde nogle lyspatroner / signal patroner hvad de nu hedder, men ingen pistol til at putte dem i, så vi fik en genial ide. (dem man bruge i militæret til at lyse op over en mark om natten osv)

Vi lagde den på en 1 meter høj trækasse og gik 8-9 meter væk og skød efter den lille knub der antænder patronen, - med et luft gevær.

efter en 20 skud hvor min ven intet rammer går jeg lige op og snakker lidt med ham, er på vej tilbage i dækning og vender mig om for at sige han ikke skal skyde, men når ikke at sige noget før han skyder igen. - OG RAMMER

Selve lyset flyver 2-3 meter i modsatte retning men Hylstret fra patronen kommer flyvende med 100++++ bagud , og der stod jeg! Jeg nåede dog ikke at se lyset blive skudt ud, jeg mærkede bare straks et ordentlig ryk. Anede slet ikke der var så meget "rekyl" i dem, men det er sq da klart når de ligger frit uden modstand

Hylstret rammer ind i min højrebicep (Heldigvis hverken brystet eller et sted i hovedet) og hele min højre side rykke med "skudet", fuck det var ryk i!.. Min arm var følelsløs i op til 40 minutter efter skudet ramte. og man kan ligeså tydelig se patronen hylstrets bund-mønster i armen af mig nu (faktisk også serienummer hvis man anstrenger sig). Min bicep er mega hævet (vil skyde på 5-7 centimeter hvis det kan gøre det) og har fået et stort sår, af et hårdt slag kombineret med en temperatur der åbenbart var nok til at brænde det meste af det ramte huden af.

Så jeg er p.t skadet ihvertfald den næste uges tid. Tror sådan set det heler godt nok, og min bicep virker da nogenlunde selv om den er RØV hævet og blå/rød/sort omkring slaget.

Hold kæft et chok jeg fik, der er satme knald på de patroner. Det kunne satme være gået galt.

Nu kørte cuttet fandme ellers godt. har slakket idag. Regner med en løbetur imorgen og mere focus.

Først og fremmest - tillykke med din PR godt gået

Også noget af en syg historie O.o
Ikke smart med alle de drenge streger.. Hvad nu hvis den havde ramt dig i øjet?

Men kan du ikke bøje armen? For så kan du vel godt træne ben

vQlse skrev:Først og fremmest - tillykke med din PR godt gået

Også noget af en syg historie O.o
Ikke smart med alle de drenge streger.. Hvad nu hvis den havde ramt dig i øjet?

Men kan du ikke bøje armen? For så kan du vel godt træne ben

KUnne sagtens tage 140 men troede skadets potientalet var for stort - det næste projekt


Ja lidt vildt historie, hvis den havde ramt mig i øjet var jeg sq blevet et øje fattiger. Hvis den ramte i tænding osv lagde jeg måske under jorden nu =O

Udover det er det nogle venner der siger den kan brække et ribben med den fart den har på.

Kan bøje armen ret lidt, og tror det brandsår skal have lov til at "skorpe" før der skal trænes. udover det har jeg en kæmpe blød ophobning eller hvad det hedder i bicepen, så jeg er mega swole

DHL^ skrev:KUnne sagtens tage 140 men troede skadets potientalet var for stort - det næste projekt


Ja lidt vildt historie, hvis den havde ramt mig i øjet var jeg sq blevet et øje fattiger. Hvis den ramte i tænding osv lagde jeg måske under jorden nu =O

Udover det er det nogle venner der siger den kan brække et ribben med den fart den har på.

Kan bøje armen ret lidt, og tror det brandsår skal have lov til at "skorpe" før der skal trænes. udover det har jeg en kæmpe blød ophobning eller hvad det hedder i bicepen, så jeg er mega swole

Haha, så har teknikken sku ikke været køn

Ja det havde du nok. Skarnsknægte

Det blir sku en rimelig stor skorpe så? Har du ikke været på skadestuen?
Men ja, swoleness> alt

vQlse skrev:

DHL^ skrev:KUnne sagtens tage 140 men troede skadets potientalet var for stort - det næste projekt


Ja lidt vildt historie, hvis den havde ramt mig i øjet var jeg sq blevet et øje fattiger. Hvis den ramte i tænding osv lagde jeg måske under jorden nu =O

Udover det er det nogle venner der siger den kan brække et ribben med den fart den har på.

Kan bøje armen ret lidt, og tror det brandsår skal have lov til at "skorpe" før der skal trænes. udover det har jeg en kæmpe blød ophobning eller hvad det hedder i bicepen, så jeg er mega swole

Haha, så har teknikken sku ikke været køn

Ja det havde du nok. Skarnsknægte

Det blir sku en rimelig stor skorpe så? Har du ikke været på skadestuen?
Men ja, swoleness> alt

Teknikken var stadig helt i skabet!

Nej tog ikke på skadestuen, det var en søndag og der var 35 km til den nærmeste, så gad faktisk ikke. Ja der kommer nok et rimelig stort ar..

Leger aldrig med sådan en patron på den måde igen

TRÆNING IDAG!!!!!!!!

Endelig! Nu skider jeg sq det sår/ar et godt stykke og tager op og træne.

HAr lyst til en masse bænk, dips, død, bor, chins Der skal bare gives fuld pedal


Dagens træning:

3Km løb.

Noget dips, bp, chin up, osv. hurtig energi drænet træning.

Dagens træning:

DB bp:

3x6x28kg
1x8x32kg

Milipres:
2x5x47.5kg

Box Squat:
3x7x90kg
2x8x110kg

Chin ups:
3x7 ca.

Bicep curl:
2x5x40kg ez

Lat pulldown:
3x8x75kg

lidt crunches osv.

Jeg er gået fra 96kg til 93 og kan se jeg har tabt mig, men alligevel er min fedt % den samme? Lort.

Ny træningmakker

For de næste 4 måneder, han er meget seriøst og det hjælper sq noget på at holde linjen - det bliver godt

Bill starr cyklu start. Dag 1. - Mandag - HÅRD dag.

Bænkpres:

2x50kg

1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x75kg
1x5x80kg
1x87.5kg

Squat:

1x5x90kg
2x5x100kg
1x5x110kg
Min teknik i squat sucks. Ikke noget jeg gider forbedre p.t.

Dødløft:

2x8x60kg

1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x5x130kg
1x5x135 - det var hårdt

Disko PUMPning.

Chin ups:

3x7xBW

Dips:

3x5 - Kan dippe rigtig nu, helt ned i dybden osv, det føltes sq fedt!!

Er mega tændt på træningen onsdag.

Onsdag:

Militær press:

5x35
5x40
5x45
5x45
5x45

Bor:

5x60kg
5x65kg
3x5x70kg

Dip:

3x6xbw

Lat pull
2x7x75kg

Lateral flies halløj:
3x8x7kg


Fredag:

Let squat:

INC bp db:
5x26
5x28
5x28
5x30
5x32

Shrugs:

5x60kg
5x70kg
4x5x75kg

Chins up

3x5xbw

Disko - bicept curl, pushdown, lat raise.

Jeg ser "tynd" ud idag, prøvede at fange det på cam men nej, det er sq umuligt hehe. Når jeg kigger mig selv i spejlet er min ryg ved at være rigtig god, min nakke er også ret stor, men det er umuligt at fange på cam SÅ det må blive en anden dag.

Idag er det afslapnjings dag, muligvis en løbetur senere.

Heller ingen træning idag, er ved at blive sindsyg, fjolser.

Mangler en spotter før jeg kan køre nyt "max" forsøg i bænk, og ingen af træningsmakkerene kan, eller gider, de slacker helt vildt for tiden.

Så idag bliver det eneste nok nogle chin ups ude iværkstedet, nogle armbøjninger og noget crunch halløj. - fik heller ikke trænet i mandags, synes det er lidt tamt, så kan godt være jeg skrider ned i centeret alligevel idag.

Gårdagens træning:

BP:
5x60
5x70
5x80
5x85
4x90kg - den gik lige, tror dog mit max er 87.5 næste gang igen.

Dødløft:

5x90
5x105
5x120
5x130
4x140 - Ny pr igen.

Diverse disko.


Et par pics:

Front / bag - Heldigvis ser jeg ikke så fed ud i hverdagen haha

Mandagens træning flyttet til enten i aften eller i morgen, er for udkørt idag - lang dag på arbejde.

Og det er sq så rodet uden en spotter.

Jeg spiser næsten intet for tiden men synes ikke rigtig det kan ses, det kan til en hvis grad på vægten, men forstår simpelthen ikke hvordan folk kan continuerligt tabe sig 500gram i ugen, jeg kan 2 uger i streg så går det altid galt igen.

Jeg vil og skal til at starte på navy seals stage 1 løbe program, så burde jeg sq tabe mig bare lidt endnu.

Og nu hvor der ikke går længe inden vi skal pakkes os ind i jakker osv igen er kreatin også snart noget der skal aprøves, sidste gang fik jeg ret gode resultater med det

Træning tirsdag:

Tung dag: - Hård dag på arbejde med meget lidt føde, så en meget slap dag!

Bænkpres:
5x60
5x70
5x75
5x80
5x87.5

Squat - Bulgarian split squat:

2x7x24db

Dødløft: konge løft

2x5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg - NY PR!

Er begyndt at ligge et par skiver under for at øge højden, de technogympis skiver er så latterlige så at stangen hviler mindre end 15 cm over jorden så det er næsten kun benene der arbejder i bunden.

Chinup:
10xbw - NY PR
7xbw
5xbw

Dips:

3x6xbw

Noget lat raise og disko curl.


Efter et par uger på Bill starr programmet har jeg gjort lidt fremskridt, et på nuværende tidspunkt i starten af 3.uge. Har kørt programmet et par uger før men, startede først med progression i programmet fra 7. september


3. Uge Cyklus
1. uge - 3 træninger
2. uge - 2 træninger

Resultat mæssig er der ikke sket så meget, eller jo en fin fremgang.

Dødløft steget med 10kg
Væsentlig bedre styrke i chin ups og markant fremgang i min dips. Udover det er gunsne og nakken self vokset, gør de/den sq altid, hehe
Har smidt lidt mere fedt, kan se brystmuskulaturens hæftninger midt i kroppen igen så det går den rigtig vej, stille og roligt.

Jeg er dog blevet lidt træt af squat, men det skal nok komme.

Har heller ikke fulgt programmet til punkt og prikke. Sprang den medium dag (som regel fredag) over i uge 2 af programmet cyklus.

Så er man stået op, sidder og venter min tvilling får fri så jeg kan komme op og træne.

Skal til at løbe navy seal kat 1 program ved siden af træningen, har jo ikke andet end tid p.t (arbejder kun 2 dage i ugen) så i princippet har jeg MASSER af tid til træning, men når jeg cutter er det vel ikke nogen ide i at køre et 2-split fremfor et fullbody?

Håber seriøst det løbe program giver resultater på vægten.

Let dag: 3 uge.

Squat:

5x90kg
5x100kg
5x110kg
2x5x115 kg

Alle bortset fra sidste set med rigtig gode dybde og teknik.

Militær pres:

5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg - sidste 2 reps var mere pushpresses.

Bor:

5x70kg
5x72.5kg
5x75kg
5x77.5kg
5x80kg - det var sq hårdt. Men opspændet i maven var jeg meget opmærksom på, hjalp en del

Dip:
3x8xbw

2x15xbicep curl
Diverse mave - har trænet min mave alt for L I D T de sidste lange stykke tid, (4-5 måneder) så der skal smedes.

Dagens træning - uge 4 mandag - hård dag.

Bænk:

2x5x50kg

5x70kg
5x75kg
5x80
5x85
5x90 - sidste 2 var forced...

Squat:

3x5x90kg god dybde

Dødløft

5x90kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

5x145kg - PR

Dips/chin diverse disko efter fulgt. + mave

Dagens træning flyttet til imorgen grundet hårdt arbejde idag. Har slæbt et køkken op på 2 sal fra kælder etage, + et par store skabe + fældet og savet et træ med den gamle, så holder pause idag.

Har du fundet ud af om du skal på HSGS eller til Aalborg?

IbZor skrev:Har du fundet ud af om du skal på HSGS eller til Aalborg?

Nåede ikke ansøgning fristen for noget af det her til febuar næste år, pga en forsinket session, så nu må jeg lige se hvor tidligt jeg kan komme til sesson.

Om det er HSGS eller Aalborg ved jeg ikke endnu, begge dele interesserer mig men jeg ønsker lidt at blive vognkommandør. Men kan sq ikke helt beslutte mig, men nu er der jo også nærmest et halv år til næste ansøgning frist

Uge 5 - Mandag - tung dag:

Bp:
5x70
5x75
3x5x80

Dødløft:

5x90
5x110
5x122.5
5x135
5x147.5 - PR IGEN

Squat:
lidt skvattet ditten og datten.
3x8x22.5kg db split squat

Diverse beachwork

Chin up

bw x 8
bw x 6
bw x 5

Dip:

3x8xbw


Onsdag - uge 5 - let dag:

mili press:

5x30
5x40
5x45
2x5x47.5

BOR:

5x70kg
5x72.5kg
5x75kg
5x77.5kg
5x80kg

Dip:

3x6xbw

Chin:

3x6xbw

Yates:

3x10x80kg

Disko-curl-pushdown-lat raise.

Hold da kæft hvor jeg HADER når lortet barei kke kan hænge fucking sammen!!!!!!

Jeg har ingen tid p.t!!! Fuldtidsarbejde, og alt mulig andet pis kommer hele tiden i vejen. FIk ikke trænet i fredag.

Ville have trænet idag mend fri kl 4 (1 times overarbejde fuckede min tidsplan op) Ned til byen med min far og hjælpe ham med at fylde en trailer, og nu har jeg lige spist. kl er nu 18.50 og kl 8 kommer der et par og henter min lillekat som vi har valgt at give væk. Så er de nok smuttet igen kl 8.30 ergo har jeg 30minutter til at træne i. og med 10 minutter hver vej. not fucking likely.

Og grundet jeg ikke kan træne idag, betyder at jeg heller ikke kan starte på min løbe cyklus imorgen. I JUST HATE MONDAYS

Fornuftig masse.
Jeg ville dog tage et cut, hvis jeg var dig.

Bay skrev:Fornuftig masse.
Jeg ville dog tage et cut, hvis jeg var dig.

tak for kommentaren.

Jeg har prøvet at cutte mange gange men det er som regel altid mislykkket for mig, fik cuttet 2 kilo af før men sidder fast igen.

ved ikke hvad jeg gør fejl, nogle perioderkan jeg næsten leve af luft og stadig ikke smide noget fedt.
Hvis du ahr nogle gode råd kunne de være guld værd.