DHL^ skrev:BUFFEEEEEEEET!!

2 dage med for meget mad - Nu skal der satme snart cuttes hurtigere hvis jeg skal nå en strandform i år - Doh

DHL^ skrev:

DHL^ skrev:BUFFEEEEEEEET!!

2 dage med for meget mad - Nu skal der satme snart cuttes hurtigere hvis jeg skal nå en strandform i år - Doh

Argh, det ser da ud til det går solidt nedad

Tillykke med din PR i dødløft! Fandme godt løftet Hvordan går det med dit cut?

Showtek skrev:Tillykke med din PR i dødløft! Fandme godt løftet Hvordan går det med dit cut?

Mange tak, satte en ny en igen idag

Cuttet - Tja må indrømme det er gået mere eller mindre i stå, i takt med jeg har haft 2 ugers pause fra løb. Vejer godt og vel 83.5 p.t og vil ned på 78. Så der lidt endnu men der er satme røget meget indtil videre!

The Dane skrev:

DHL^ skrev:

DHL^ skrev:BUFFEEEEEEEET!!

2 dage med for meget mad - Nu skal der satme snart cuttes hurtigere hvis jeg skal nå en strandform i år - Doh

Argh, det ser da ud til det går solidt nedad

Arg.. slow but steady

1.Marts: 84.8Kg
5. Marts: 86.2 (+1.4kg)
10.Marts: 84.8 (-1.4kg)
15.Marts 84.4 (-0.4kg)
23 marts 84.1 (.0,3Kg)
30. Marts 83.5 (-0.6kg)

6. April 83.7 (+0.2kg)
12. April 83.4 (-0.3kg)


12 april 2010
Dødløft

Travl dag på arbejde = Kaffeklub humør, ingen energi men dog okay med styrken.

Dødløft:
4x8x60kg
2x5x90kg
2x5x110kg
1x5x130kg
1x3x150kg
1x2x160kg

Singles:
1x170 - let
1x175 - forfærdelig grim

1x180kg - PR
1x180kg -
1x180kg - hang i øvre ryg på dem alle, øv.

2x1x175kg - God ryg, ingen hang her

Db bor:

DROPSET

9x34kg
9x30kg
9x26kg
9x22kg
9x19kg
9x16kg
9x15kg
9x14kg
2x9x13kg

Faldt for hurtigt, så det var en let omgang

Bor:

5x8x90kg - Stærkt gået sys jeg selv

Nåede ikke mere idag, snakkede for meget og løftede for lidt (as always)

Tid til at sætte mig ned, og lave et ONDT 2 split med cardio. Så tid til at ombygge mig program lidt

Tillykke med PR'en! Barsk dødløftet idag.

185kg næste gang.

Bay skrev:Tillykke med PR'en! Barsk dødløftet idag.

185kg næste gang.

Mange tak, 180'erne var "lette"

185 er i ovnen,

...træning...

Militær press:

Widegrip:
3x6x40kg
Norm grip:
3x6x40kg

Arnoldspress:
4x10x18kg

Lat raise:
3x8x12kg

Sidebend:

4x8xetellerandet

+mave gunz og læg.

Sprang cardio over idag, så skal jeg ud i morgen tidligt istedet. Dumt

DHL^ skrev:Sprang cardio over idag, så skal jeg ud i morgen tidligt istedet. Dumt

Fjollet!

Du har bare at have friske ben imorgen. Hende kvinden squattede 3x3x110kg og failede for groft på 115kg Så du er igen presset på kilo.

Bay skrev:

DHL^ skrev:Sprang cardio over idag, så skal jeg ud i morgen tidligt istedet. Dumt

Fjollet!

Du har bare at have friske ben imorgen. Hende kvinden squattede 3x3x110kg og failede for groft på 115kg Så du er igen presset på kilo.

Det var sq direkte dumt men der kom en masse dårlige (mentale) undskyldninger i vejen,.

Åh nej, 110kg? Det bliver sq svært at køre triples med , men så må jeg faile og sige jeg har prøvet

1.Marts: 84.8Kg
5. Marts: 86.2 (+1.4kg)
10.Marts: 84.8 (-1.4kg)
15.Marts 84.4 (-0.4kg)
23 marts 84.1 (.0,3Kg)
30. Marts 83.5 (-0.6kg)

6. April 83.7 (+0.2kg)
12. April 83.4 (-0.3kg)
13. April 82.8 (-0,6kg)

In the morning i eat my oats, in the evening i do my squats - fuck yeah!

15. April 2010

Pres/træk/skub

Bænkpres:

4x7x60kg
1x4x70kg

Workset:

5x80kg - Damn den kørte dårlig, mine hænder gled indtil det var ultra widegrip , ingen power

5x80kg - Ingen bane..
5x80 - Bedre
5x80 - Bedre, men stadig skidt

Pause....
DROPSET
5x80 (de var fine, masser at bounce )
6x60kg
6x40kg
25x20kg - FULDSTÆNDIG flad, lagde og kæmpede med stangen Kæft hvor er jeg svag i pressen

Det skal jeg lige gøre igen, en dag hvor jeg har noget mere energi

Pullup:
3x8xbw
4x5xbw+15kg

1x5xbw+20kg (chinup)

Squat:

3x5x60kg

2x5x80kg

5x90kg - bøjede for meget i ryggen, stangen lagde højt osv, alt var galt

5x100kg - bedre i ryggen, fin dybde (synes jeg selv) Failede på den sjette, så tak til Bay for et superb spot

Nu har jeg forsømt mine skinker længe nok, nu skal de have tæsk. Amen.

generelt ok træning idag, ikke meget juice i patterne men sådan går det jo.

Mistede en strap idag

Du skal arbejde med stabiliteten på bænken - du sejler alt for meget rundt og spilder frygtelig mange kræfter.

Squatten endte faktisk med at være ganske fin på sidste sæt.

Det var så lidt mht. til spottet, så fik jeg også sat PR i curl med et curl på 184kg.

Bay skrev:Du skal arbejde med stabiliteten på bænken - du sejler alt for meget rundt og spilder frygtelig mange kræfter.

Squatten endte faktisk med at være ganske fin på sidste sæt.

Det var så lidt mht. til spottet, så fik jeg også sat PR i curl med et curl på 184kg.

Ja det har du ret i, har aldrig være en god bænker

Ja det var et solid curl, det går lige i gunz'ne

DHL^ skrev:

Bay skrev:Du skal arbejde med stabiliteten på bænken - du sejler alt for meget rundt og spilder frygtelig mange kræfter.

Squatten endte faktisk med at være ganske fin på sidste sæt.

Det var så lidt mht. til spottet, så fik jeg også sat PR i curl med et curl på 184kg.

Ja det har du ret i, har aldrig være en god bænker

Ja det var et solid curl, det går lige i gunz'ne

Det skal vi nok få styr på ligesom dødløften og squatten.

Men du må lige finde en tee eller tanktop som ikke er helt så glat som den du havde på igår.

Bay skrev:

DHL^ skrev:

Bay skrev:Du skal arbejde med stabiliteten på bænken - du sejler alt for meget rundt og spilder frygtelig mange kræfter.

Squatten endte faktisk med at være ganske fin på sidste sæt.

Det var så lidt mht. til spottet, så fik jeg også sat PR i curl med et curl på 184kg.

Ja det har du ret i, har aldrig være en god bænker

Ja det var et solid curl, det går lige i gunz'ne

Det skal vi nok få styr på ligesom dødløften og squatten.

Men du må lige finde en tee eller tanktop som ikke er helt så glat som den du havde på igår.

Har mere eller mindre været skabet igennem og alt mit tøj er sq glat, så jeg må lige ud og investerer i noget nyt

Bliver sikkert en tanktop, i råber og skriger jo om hvor varmt det er i Dansk fitness om sommeren

DHL^ skrev:

Bay skrev:

DHL^ skrev:

Bay skrev:Du skal arbejde med stabiliteten på bænken - du sejler alt for meget rundt og spilder frygtelig mange kræfter.

Squatten endte faktisk med at være ganske fin på sidste sæt.

Det var så lidt mht. til spottet, så fik jeg også sat PR i curl med et curl på 184kg.

Ja det har du ret i, har aldrig være en god bænker

Ja det var et solid curl, det går lige i gunz'ne

Det skal vi nok få styr på ligesom dødløften og squatten.

Men du må lige finde en tee eller tanktop som ikke er helt så glat som den du havde på igår.

Har mere eller mindre været skabet igennem og alt mit tøj er sq glat, så jeg må lige ud og investerer i noget nyt

Bliver sikkert en tanktop, i råber og skriger jo om hvor varmt det er i Dansk fitness om sommeren

Jeg har en stor GASP tanktop du må låne næste gang. Hele ryggen er bar og nipples falder ud, så hvis du bare får lidt magnesium på ryggen, så glider du ingen steder

Bay skrev:

DHL^ skrev:

Bay skrev:

DHL^ skrev:

Bay skrev:Du skal arbejde med stabiliteten på bænken - du sejler alt for meget rundt og spilder frygtelig mange kræfter.

Squatten endte faktisk med at være ganske fin på sidste sæt.

Det var så lidt mht. til spottet, så fik jeg også sat PR i curl med et curl på 184kg.

Ja det har du ret i, har aldrig være en god bænker

Ja det var et solid curl, det går lige i gunz'ne

Det skal vi nok få styr på ligesom dødløften og squatten.

Men du må lige finde en tee eller tanktop som ikke er helt så glat som den du havde på igår.

Har mere eller mindre været skabet igennem og alt mit tøj er sq glat, så jeg må lige ud og investerer i noget nyt

Bliver sikkert en tanktop, i råber og skriger jo om hvor varmt det er i Dansk fitness om sommeren

Jeg har en stor GASP tanktop du må låne næste gang. Hele ryggen er bar og nipples falder ud, så hvis du bare får lidt magnesium på ryggen, så glider du ingen steder

Det er BårdyBulding

16 April - 2010
FB dag

Inc barbell bp (smith)

2x8x45kg

4x8x55kg

DROPSET(s)
55kgx12
45kgx12
25kgx12
Pause...
55kgx8
45kgx8
25kgx12

....

Yates row:
12x70kg
10x80kg
8x80kg
2x10x70kg

1-arm db row:

4x10x34kg

Cabelflies:
4x8x15*15kg

+


4 sæt sidebend, 3 sæt bicep, 3 sæt mave,

18 april 2010

SKod træning

Dødløft:

3x8x60kg
2x5x90kg
1x5x110kg
1x5x130kg
1x0x140kg - Kunne slet ikke holde stangen, og mine straps er væk.

Pullups:
1x5xbw
1x0xbw - Igen, kunne ikke holde den LORTE TECHNOPIS stang uden straps.

Pulldowns:
4x8x75kg

Noget skulder stab.



3.8km løb/gå tur med store bror.

Shit! Det var ikke nogen prangende træning!
Kom til Holstebro idag, så tager vi revanche.

Bay skrev:Shit! Det var ikke nogen prangende træning!
Kom til Holstebro idag, så tager vi revanche.

Det må blive imorgen(idag)

Træning:

Inc bp smith:
10x50kg
5x60kg
7x60kg
10x50kg
4x60kg

Pullup:

10xbw
8xbw
8xbw

Dips:

10xbw
8xbw
8xbw
10xbw

Supersettet med

Db row:

2x10x32kg
2x10x30kg1

arm db row FATT GRIPZ:

3x8x34kg

2sæt lat raise.


Glæder mig til jeg får lidt struktur i min træning igen,.

Morgenvægt sage 83.8

Det bliver godt med noget struktur til dig.

Hvor tit vil du træne i det nye program?

Bay skrev:Det bliver godt med noget struktur til dig.

Hvor tit vil du træne i det nye program?

4 dage pr uge mindst, mandag, tirsdag - torsdag, fredag. Kæresten forlanger somregel altid weekenderne og hun har det anti-træningflip så mange har...

Træning udskudt til i morgen.

Som forresten er min fødselsdag

22 april 2010
Så fyldte jeg sq 22

Dagens træning:

Supported db row:

5x10x34kg (as big as they go)

Pullup:
6xbw+15kg
5xbw+20kg
4xbw+20kg
5xbw+15kg
10xbw

Cornerrow:
4x8x60kg
1x8x80kg

RDL:
3x8x70kg

Dødløft (storhedsvanvid)
5x90kg
5x130kg
5x150kg
1x170kg - mega let - en af de vandte centergængerer der var vældig imponeret

3 sæt læg 2 sæt bicep, glemte maven.

din fødselsdagsprægede storhedsvanvid burde som minimum have kastet et max forsøg af sig i dødløft, specielt eftersom du hentede imponade allerede ved de 170

Moody skrev:din fødselsdagsprægede storhedsvanvid burde som minimum have kastet et max forsøg af sig i dødløft, specielt eftersom du hentede imponade allerede ved de 170

Hahah det kan du selvfølgelig have ret i , men damen ringede hele tiden og spurgte hvor jeg blev af

Udover det kom instruktøren og mente at jeg smed alt for meget med vægten og brokkede sig over det... pussy's