Muskelgruppe & Split ?

Jeg vil gerne lige vide hvilke muskel grupper man ikke må træne og træne når man kører split hvis man kører 2 dage om efter hinanden for ikke at ende med at træne de samme muskler i forskellige øvelser ;)

Mandag :
Tirsdag :
.

Så vil jeg gerne lige vide hvad de største muskler er i rækkefølge .

Muddii skrev:Jeg vil gerne lige vide hvilke muskel grupper man ikke må træne og træne når man kører split hvis man kører 2 dage om efter hinanden for ikke at ende med at træne de samme muskler i forskellige øvelser ;)

Mandag :
Tirsdag :
.

Så vil jeg gerne lige vide hvad de største muskler er i rækkefølge .

mandag: bryst/skulder/triceps
tirsdag: Ben/ryg/biceps

hvis det var det du mente ;)
og det er også den rækkefølge du skal gøre det i

Hvad med nakke og vinger og mave ?

Muddii skrev:Hvad med nakke og vinger og mave ?

Nakke (trapezius) og vinger (latissimus dorsi) hører begge med til "rygmuskulaturen".
Maven ville jeg træne på ben/ryg/biceps dagen.

Klud skrev:
Muddii skrev:Hvad med nakke og vinger og mave ?

Nakke (trapezius) og vinger (latissimus dorsi) hører begge med til "rygmuskulaturen".
Maven ville jeg træne på ben/ryg/biceps dagen.

lige præcis

du rammer de 2 ting ret godt i rows og dødløft som er et must i 2-split og for den sags skyld alle programmer

er der egentlig en speciel grund til at køre bryst/skulder/triceps mandag/torsdag og ben/ryg/biceps tirsdag/fredag, eller er rækkefølgen ligegyldig?? jeg gør det selv på denne måde ligesom mange andre og jeg spekulerer tit og der er en speciel årsag til den rækkefølge...?

OKay mange tak

Er det iorden at kører programmet med 1 dages mellemrum ?

F.eks ?
Mandag Onsdag fredag søndag .

Muddii skrev:OKay mange tak

Er det iorden at kører programmet med 1 dages mellemrum ?

F.eks ?
Mandag Onsdag fredag søndag .

Sure. Det er helt fint.

freakincage skrev:er der egentlig en speciel grund til at køre bryst/skulder/triceps mandag/torsdag og ben/ryg/biceps tirsdag/fredag, eller er rækkefølgen ligegyldig?? jeg gør det selv på denne måde ligesom mange andre og jeg spekulerer tit og der er en speciel årsag til den rækkefølge...?

det er fordi squat/død/bænk er de 3 store øvelser som tager meget energi og derfor er det vigtigt de kommer først.. så du f.eks ikke smadrer din tricep før du skal køre bænk :hihi:

A.Strøberg skrev:
freakincage skrev:er der egentlig en speciel grund til at køre bryst/skulder/triceps mandag/torsdag og ben/ryg/biceps tirsdag/fredag, eller er rækkefølgen ligegyldig?? jeg gør det selv på denne måde ligesom mange andre og jeg spekulerer tit og der er en speciel årsag til den rækkefølge...?

det er fordi squat/død/bænk er de 3 store øvelser som tager meget energi og derfor er det vigtigt de kommer først.. så du f.eks ikke smadrer din tricep før du skal køre bænk

men det besvarer jo ikke mit spørgsmål??

spørger du om rækkefølgen på dagene eller øvelserne? For hvis det er dagene så er det da ligegyldigt. Du kan godt starte mandag (eller hvilken somhelst dag) med ben/ryg/biceps hvis det er det også bryst skulder triceps dagen efter.

men spurgte du til øvelser, så tager man altid de store basis øvelser først. Da det er vigtigt at have fuld energi kunne køre øvelserne korrekt.

Flyttet

Det er ligemeget hvilken dag du starter

dag 1 behøver ikke være bryst, skulder, det kan du godt gøre dag 2.

Muskelgruppe & Split ?

Brugere online