har hørt at muskler er delt op i to grupper b1 og b2,
hvor b2 skulle være den letteste at træne. er det rigtigt?.

Ved ikke hvor du får b1 og b2 fra, men det er korrekt at en muskel er konstitueret af flere forskellige typer af muskelfibre.

Den grove opdeling består i type I og type II fibre, eller som man også kalder dem røde og hvide muskelfibre. Der er stor forskel på de 2 typer af muskelfibre. Type I fibre har karakteristika som gør dem velegnet til udholdenhedspræget arbejde, som når du løber dig en lang tur. Type II fibrene har karakteristika som gør dem velegnet til kortvarigt, men eksplosivt og kraftbetonet arbejde.

Det er også 2 vidt forskellige energi-systemer som de 2 forskellige fibertyper opererer under. Type I fibrene benytter sig af et oxidativt energisystem hvor ilt indgår i musklerne energiomsætning. Det er derfor man snakker om aerobt muskelarbejde (aerob betyder "med ilt"). Type II fibrene benytter ATP-CP energisystemet. Her arbejder musklerne anaerobt, eller uden ilt som bidragende faktor til energiomsætningen.

Ovenstående er dog en grov skitsering, da der findes mange intermediær typer, og nogle muskelfibertyper kan også påvirkes via træning, og antage karakteristika som svare til den aktivitet som man udsætter fibrene for.

Det er dog ikke muligt at ændre ens overordnede muskelfibertype fordeling. Er man født med 90 % røde muskelfibre, så kan man ikke via træning ændre det forhold markant. En person med 90 % røde muskelfibre, vil aldrig blive god til 100 meter løb og vægtløftning. Han vil heller ikke blive en massiv bodybuilder. Han vil egne sig bedre til marathonløb og dets lige.

Er der nogen som helst anden måde end egne erfaringer, der kan fortælle dig hvilken type du er?

jamand skrev:Er der nogen som helst anden måde end egne erfaringer, der kan fortælle dig hvilken type du er?

Jeg mener man kan udtage en muskelbiopsi (stave?) og derfra konkluere hvilke typer man har flest af. Men det er jo heller ikke noget man bare sådan lige får lavet selvfølgelig

kringelholt skrev:har hørt at muskler er delt op i to grupper b1 og b2,
hvor b2 skulle være den letteste at træne. er det rigtigt?.

er b1 og b2 ikke bananer i pyjamas??

kuglen skrev:

kringelholt skrev:har hørt at muskler er delt op i to grupper b1 og b2,
hvor b2 skulle være den letteste at træne. er det rigtigt?.

er b1 og b2 ikke bananer i pyjamas??

Det sad jeg også lige at tænkte på

Matt skrev:

jamand skrev:Er der nogen som helst anden måde end egne erfaringer, der kan fortælle dig hvilken type du er?

Jeg mener man kan udtage en muskelbiopsi (stave?) og derfra konkluere hvilke typer man har flest af. Men det er jo heller ikke noget man bare sådan lige får lavet selvfølgelig

Det kan man vist også, men du skulle gøre super nas at få lavet sådan en

Muskelbiosi: Man kan godt betale sig for at få taget en sådan, eller man får det tilbudt hvis man er eliteidrætsudøver.

Men EN biopsi er ikke nok for at du kan sige noget om din sammensætning. Fibersammensætninger svinger fra muskel til muskel og fx læggene har en helt anden sammensætning end brystmusklerne.

Jeg snakkede engang med en lektor i cand.idræt i styrkekælderen ved århus universitet - Han havde fået taget over 30 muskelbiosier og resultater var forskellige hver gang.


Jeg har selv fået taget en enkelt muskelbiosi. Den blev taget i låret og jeg blev lokalbedøvet først - så ideen om at det gør herre nas er vidst noget der hører til i fortiden. Tror vist man altid bruger bedøvelse. Først ligger de et snit med en skalpel på en god cm i låret. Så moser de sådan en metalrør på tykkelse med et sugerør ned i låret på dig og igennem dette napper de en stump muskel op med en tang.

Man kan faktisk godt estimere sig frem til det, ved et simpelt eksperiment.

Hvis man kender sin 1RM, så kan man lave følgende eksperiment i forskellige øvelser.

Smid 80 % af 1RM på, og lav så mange gentagelser som du kan. Det vil sige at du skal tage sættet til failure. Notere antallet af reps i de respektive øvelser.

En person med en 50/50 fordeling af type I og type II fibre vil normalt ligge omkring 8 reps med 80 % af 1RM. Jo færre reps man kan tage med 80 % af sin 1RM, jo flere type II fibre har man, og jo bedre vil man være egnet til kraftbetonet idræt. Jo flere reps man tager over 8 reps, jo flere type I fibre har man.

Det er dog en test som skal tages med et gran salt, da mange faktorer spiller ind som usikkerheder. F.eks har det noget at sige hvordan man har trænet inden testen, er man styrkeløfter eller bodybuilder, indgår flere muskler i øvelsen osv. Det er dog en sjov lille test som kan give en en indikation om hvorvidt man har mange hvide eller mange røde fibre.

Vil man have et mere eksakt svar, så må man punge ud til en muskelbiopsi.

Hvordan kan det så være at man hører så meget om at 12 reps er det bedste til at opbygge muskler? Det handler jo ikke så meget om Type II-fibrerne mere, vel?

Altså de der ''b1'' og ''b2'' menes nok med. Eksplosive-muskelfibre, og udholdende-muskelfibre.

Misterhamper skrev:Hvordan kan det så være at man hører så meget om at 12 reps er det bedste til at opbygge muskler? Det handler jo ikke så meget om Type II-fibrerne mere, vel?

Jo, selv ved 12 reps er det stadigvæk type II fibrene som er aktive. Man skal meget langt op i reps, før man begynder at bruge rent type I fibre.

og ved tilstrækkelig høj udmattelsesgrad bruger man stadig alle fibre, slev ved meget lav belastning, så det er ikke så simpelt...

hve i hva jeg vil gærne lige spør en ting.
Hvor dan er de beste at træne med bodyb,,,?

panneq skrev:hve i hva jeg vil gærne lige spør en ting.
Hvor dan er de beste at træne med bodyb,,,?

med vægte


uddyb, tak