WeirdMoose skrev:Hvis TS ikke vil træne ben så lad dog være med at gå i spånner over det. Det er da hans eget valg. Fair nok hvis man synes det er dumt, men det kan da umuligt være grund nok til slet ikke at vil hjælpe ham.

King-of-the-world skrev:

Pind skrev:

King-of-the-world skrev:

Lyngbeck skrev:ville det så ikke være sjovt? at være hurtigere, mere eksplosiv, accelerere hurtigere og hoppe højere ?

eksplosiv, accelerere og hurtige er jeg i forvejen så det gider jeg ikke gøre noget ved og at hoppe højere kommer end på hvad for en spillestill man har. Eksempel Messi fra Barcelona kan overhovedet ikke hoppe men tilgengæld er han hurtige og alle de andre ting. Så det kommer MEGET an på hvad for en spillestill man har.

Jeg syntes ærligt talt at du bare skal fortsætte som du altid har gjort. Hul i hvad alle har sagt i den her tråd so far. Bare gør hvad du gjorde før..
Lytte gider du jo ikke alligevel.

JO jeg vil meget gerne lytte til jer. Det er bare nogle dårlige forslag til at jeg skal træne ben. Man det har jeg sagt at det gider jeg ikke. Og self skal jeg også lytte til jer, for i ved mere end mig. BARE IKKE I FODBOLD og det er jo heller ikke det som jeg vil have hjælp til:) VIl meget gerne have hjælp til hvordan i som har været lidt undervægtig har gjordt for at kunne tage på og undskyld hvis jeg skriver som om jeg er fuldstædigt ligeglad med jeres forslag til styrketræning, det er jeg ikke og, ellers havde jeg jo heller ikke kørt denne her emme op.

De fleste som klager over at de ikke kan tage på har det problem at de ikke spiser nok i løbet af en dag. Og største delen af den gruppe kommer med forklaringer lig "jamen jeg spiser sundt, men tager stadig ikke på" eller "jamen jeg spiser alt hvad jeg kan". Faktum er bare at disse påstande tit bliver smækket til jorden når man ser hvad de faktisk spiser.

Derfor hvad spiser du i løbet af en normal dag. Lad være med bare at lave en liste i en post, men skriv det ind i et kostplans program. F.eks. den du finder her på siden. Så kan du vedhæfte den i en post.

Kan du skriv præcist hvor jeg kan finde kostplaneN?:) så skal jeg nok gå i gang med det.

Pind skrev:

King-of-the-world skrev:JO jeg vil meget gerne lytte til jer. Det er bare nogle dårlige forslag til at jeg skal træne ben. Man det har jeg sagt at det gider jeg ikke. Og self skal jeg også lytte til jer, for i ved mere end mig. BARE IKKE I FODBOLD og det er jo heller ikke det som jeg vil have hjælp til:) VIl meget gerne have hjælp til hvordan i som har været lidt undervægtig har gjordt for at kunne tage på og undskyld hvis jeg skriver som om jeg er fuldstædigt ligeglad med jeres forslag til styrketræning, det er jeg ikke og, ellers havde jeg jo heller ikke kørt denne her emme op.

Det er fair nok at du ikke vil lytte til os mht. træningen af bl.a. ben fordi du mener at du ved bedre. Det er 110% dit eget valg. Gør dog dig selv den tjeneste at undesøg lidt hvordan professionelle fodboldspillere træner. Du vil hurtigt finde ud af du rent faktisk ikke ved en skid om det når det kommer til stykket. Undskyld mit sprog, men talent skaber ikke viden.

I og med du skriver du ikke "gider" træne ben fordi du spiller fodbold viser netop at du ikke har styr på noget som helst hvad angår styrketræning med fodbold som øjemål.
Du spiller kun mesterrække fordbold som junior, hvilket sådan set ikke er specielt prængende, det siger kun noget om at du har langt endnu hvis du vil videre, når man ser det i lyset af hvordan du træner nu.
Der er meget langt fra mesterrækken til Junior Divisonen (Jeg har selv spillet der som junior og yndlinge for Tved Boldklub da jeg var i din alder). Fysikken spiller meget mere ind når man kommer op i de ordentlige rækker, hvilket er hvor korrekt træning vil hjælpe dig meget. Ikke kun din præstation, som aldrig kan blive for god, men også i hendhold til skader osv. Træning uden for banen er næsten lige så vigtig som træning uden for banen uden bold.

Hvad angår din kost, så tvivler jeg, som de andre, også på du får nok. Som allerede nævnt, så skriv dit indtag ned en helt alm. dag og post den her. Så kan vi nemt finde ud af om du i realitet spiser nok. Husk alt det flydende, med undtagelse af vand, skal også med i regnskabet.

Det var nogle store krav. Man har gjordt det så godt jeg kunne:)
Ja jeg kan se at i virkelige vil hjælpe mig med kosten. Så skriver jeg lige min kostplan


Morgen: Rugbrød, brød med smør og nogle gang havregryn med(sukker) Altså måske en gang om ugen hvis jeg når det.

I skolen: Min madpakke( kl. 10.00), sandwich fra bageren (kl. 11.30) og noget drikke dertil/(cola som regel altid eller sunfrech)

Efter skole ca. kl. 15.00(typsisk spiser jeg ikke min madpakke i skolen. Man spiser den når jeg kommer hjem( Fordi der er bedre mad i skolen end hjemmefra) ellers spiser jeg det der er i køleskabet.

før træning: ca. 16. 70 gram WG. HVis jeg ellers er meget sulten spiser jeg burger fra burgerking eller en protienbar fra føtex.

efter træning: en protienbar fra føtex. N¨r jeg kommer hjem( der går ca. 20 min) spiser jeg noget aftensmad(afghansk mad)

Inden kl. 23: spiser jeg noget fra køleskabet.


Det er overstående kost kan svinge meget fordi hvis jeg har meget lektier for og så kan nogle gange ikke nå at få spist noget.

Jo det mig der arbejder der på Macdonalds viby-
Og det ville hjælpe mig meget hvis du siger hvem du er

DHL^ skrev:

King-of-the-world skrev:

Lyngbeck skrev:Er du født uden ben ?

Ja man skrev jo før at jeg spiller fodbold for et mesterrækkehold, så har bare ikke rigtig lyst til at træne ben hehe sorry:)

Så er det da netop derfor du skal træne ben?..


Og bumball? Mener du ikke Dumbell?

Så du køre 3-split? Tror sq du skal ned i noget fb/2split også som hamper siger, æd noget mere.

Jo jeg mener Dumbell. Og hvis nu jeg skulle gå igang med 2 spilt, Hvad for nogle øvelser synes du så jeg skulle tag?:)

Muddii skrev:Jo det mig der arbejder der på Macdonalds viby-
Og det ville hjælpe mig meget hvis du siger hvem du er

Hahaha hej Muddi:)

Det er Osman( afghaneren fra rosenhøj)

King-of-the-world skrev:

Muddii skrev:Jo det mig der arbejder der på Macdonalds viby-
Og det ville hjælpe mig meget hvis du siger hvem du er

Hahaha hej Muddi:)

Det er Osman( afghaneren fra rosenhøj)

Og vi hilst på hinanden lige for 25 min siden. I viby j:)

King-of-the-world skrev:

WeirdMoose skrev:Hvis TS ikke vil træne ben så lad dog være med at gå i spånner over det. Det er da hans eget valg. Fair nok hvis man synes det er dumt, men det kan da umuligt være grund nok til slet ikke at vil hjælpe ham.

King-of-the-world skrev:

Pind skrev:

King-of-the-world skrev:

Lyngbeck skrev:ville det så ikke være sjovt? at være hurtigere, mere eksplosiv, accelerere hurtigere og hoppe højere ?

eksplosiv, accelerere og hurtige er jeg i forvejen så det gider jeg ikke gøre noget ved og at hoppe højere kommer end på hvad for en spillestill man har. Eksempel Messi fra Barcelona kan overhovedet ikke hoppe men tilgengæld er han hurtige og alle de andre ting. Så det kommer MEGET an på hvad for en spillestill man har.

Jeg syntes ærligt talt at du bare skal fortsætte som du altid har gjort. Hul i hvad alle har sagt i den her tråd so far. Bare gør hvad du gjorde før..
Lytte gider du jo ikke alligevel.

JO jeg vil meget gerne lytte til jer. Det er bare nogle dårlige forslag til at jeg skal træne ben. Man det har jeg sagt at det gider jeg ikke. Og self skal jeg også lytte til jer, for i ved mere end mig. BARE IKKE I FODBOLD og det er jo heller ikke det som jeg vil have hjælp til:) VIl meget gerne have hjælp til hvordan i som har været lidt undervægtig har gjordt for at kunne tage på og undskyld hvis jeg skriver som om jeg er fuldstædigt ligeglad med jeres forslag til styrketræning, det er jeg ikke og, ellers havde jeg jo heller ikke kørt denne her emme op.

De fleste som klager over at de ikke kan tage på har det problem at de ikke spiser nok i løbet af en dag. Og største delen af den gruppe kommer med forklaringer lig "jamen jeg spiser sundt, men tager stadig ikke på" eller "jamen jeg spiser alt hvad jeg kan". Faktum er bare at disse påstande tit bliver smækket til jorden når man ser hvad de faktisk spiser.

Derfor hvad spiser du i løbet af en normal dag. Lad være med bare at lave en liste i en post, men skriv det ind i et kostplans program. F.eks. den du finder her på siden. Så kan du vedhæfte den i en post.

Kan du skriv præcist hvor jeg kan finde kostplaneN?:) så skal jeg nok gå i gang med det.

Du kunne jo starte med at åbne øjnene og flytte blikket ud til venstre under side funktionen.

Jeg kan se udfra det du beskriver som din kost er for lidt..

Morgenmad ser fin nok ud.. men en burger fra bageren? cola? og en madpakke? som du spiser sent og fast føde er et must inden træning drik WG'en bagefter ..

of du får ikke nok sundt fedt fra nødder og fisk.

kig i den her tråd og læs det jeg har skrevet med gørnt og en af de forrige post.. der er dte skåret ud i pap http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=30912

Og man skal aldrig bare nøjes.. man kan altid blive bedre udnyt det.

Spillede selv som Junior LOL og skifted så til et serie 5 hold LOL et andet sted og når der kommer en bred makker så flyver man altså væk hvis man vejer under 70 kilo

King-of-the-world skrev:

Illisher skrev:Det der er jo lige så præcist som at skrive jeg spiser morgenmad, middag, eftermiddag og aften og så lidt mere.. er det nok?

Hvis ikke du smider det ind i et kostprogram og ser hvor magne Kcal det er, så kan vi bruge det til NADA
Så hvis der skal hjælpes yderligere med kosten så brug lige et kvater på at smid det ind, så får du med garent hjælp.

Det forstod jeg ikke rigtg, altså jeg kan ikke find kcal på (afghansk mad) der er kun lidt at sammenligne med danske mad. eks. RIS, KØD måske også andre ting.

Jeg mener at når du eks. bare skriver rugbrød.. er det så en krumme eller et helt brød du indtager?? det skriver du jo ikke noget om.. SÅ ind i kostplanen med det, så vi kan se hvor mange kcal du får, ellers kan man ikke hjælpe.

Du kan finde den ude i siden i det gule felt, under sidens funktioner..
Hvis det er mad du køber i danmark skal der stå hvor mange kcal, protein, kulhydrat og fedt der er i, så det er bare lige at veje maden, eller estimere hvor meget der ca er, taste det ind, og bling så har du grafer og helæe lortet

Selv ud fra den (meget sparsomme information) du har givet i denne tråd vil jeg påstå at du sagtens kan spise mere.

Hvorfor? Fordi du skriver følgende "HVis jeg ellers er meget sulten spiser jeg burger fra burgerking eller en protienbar fra føtex". Hvis du bliver sulten i løbet af dagen, så er du overhovedet ikke tæt på at spise så meget du kan. Selv ikke når jeg cutter, føler jeg sult på noget tidspunkt.

Kom med facts, og ikke din egen subjektive opfattelse af hvor meget eller hvor lidt du spiser.

Ja som de andre siger, du kan sagtens presse MEGET mere mad ind i løbet af din dag.

Men jeg tror for dig at det virker svært netop fordi du ikke er vant til det, det er simpelthen bare at lave nogle vaner om at du stille og roligt får mere og mere mad.

Det kunne eksempelvis være at du lige kunne spise et stykke frugt før du går i seng, så kunne du også fint tage et par stykker frugt med i skole og hvad med en håndfuld peanuts som snacks med i skole, eller efter aftensmad. Der ville også være fint plads til en grovbolle med tunsalat og evt. en rugbrød med noget makrel... etc.

Bare prøv at lave nogle gode vaner med hvor du får mere og mere mad.

Jeg har lidt af samme problem med undervægt, siden jeg var omkring 9-10 år. (da jeg ramte min nuværende højde, 185cm vejede jeg omkring 55 kg).

Før i tiden fik jeg slet ikke madpakke med, i dag består min madpakke typisk af:
2-3 grovboller med tunsalat eller kalkun
2-3 hjemmelavede proteinmuffins
1 hårdkogt æg
1 dåse makrel
2-3 stykker frugt
En lille bøtte peanuts ELLER nogle kiks med peanutbutter
Flaske vand

Det kan være svært at få alt ned i løbet af dagen, men som jeg har vænnet mig til det bliver det nemmere og nemmere, bare sørg for at det er ting som du rent faktisk har lyst til at spise, ellers mister du bare lysten efter 2 uger.

Kan så sige at jeg nu vejer omkring 78 kg (hvoraf den største forskel er sket bare ved at jeg virkelig begyndte at æde og æde) og pt. tager jeg 1½-2½kg på om måneden.

Og ja, som de andre siger - et 3-split uden ben virker også lidt tosset. Et fullbody ville klart være bedre.

Grunden til at træne ben er også at det er dine største muskler i kroppen, hvis du stimulere dem får du også kroppen til at producere mere testosteron hvilket medvirker til større muskelvækst.

Så ja, evt. fjern en masse af alle de curls du har, og bare få de tre store øvelser ind i din træning

Squat
Dødløft
Bænkpres

Og så suppler med en 2-3 hjælpeøvelser (f.eks. Bent-over Rows, Dips, (reverse)chinups, militarypresses osv.)

Tro mig, så vil du se større resultater over 1 år, end du har set nu.

tewic skrev:Ja som de andre siger, du kan sagtens presse MEGET mere mad ind i løbet af din dag.

Men jeg tror for dig at det virker svært netop fordi du ikke er vant til det, det er simpelthen bare at lave nogle vaner om at du stille og roligt får mere og mere mad.

Det kunne eksempelvis være at du lige kunne spise et stykke frugt før du går i seng, så kunne du også fint tage et par stykker frugt med i skole og hvad med en håndfuld peanuts som snacks med i skole, eller efter aftensmad. Der ville også være fint plads til en grovbolle med tunsalat og evt. en rugbrød med noget makrel... etc.

Bare prøv at lave nogle gode vaner med hvor du får mere og mere mad.

Jeg har lidt af samme problem med undervægt, siden jeg var omkring 9-10 år. (da jeg ramte min nuværende højde, 185cm vejede jeg omkring 55 kg).

Før i tiden fik jeg slet ikke madpakke med, i dag består min madpakke typisk af:
2-3 grovboller med tunsalat eller kalkun
2-3 hjemmelavede proteinmuffins
1 hårdkogt æg
1 dåse makrel
2-3 stykker frugt
En lille bøtte peanuts ELLER nogle kiks med peanutbutter
Flaske vand

Det kan være svært at få alt ned i løbet af dagen, men som jeg har vænnet mig til det bliver det nemmere og nemmere, bare sørg for at det er ting som du rent faktisk har lyst til at spise, ellers mister du bare lysten efter 2 uger.

Kan så sige at jeg nu vejer omkring 78 kg (hvoraf den største forskel er sket bare ved at jeg virkelig begyndte at æde og æde) og pt. tager jeg 1½-2½kg på om måneden.

Og ja, som de andre siger - et 3-split uden ben virker også lidt tosset. Et fullbody ville klart være bedre.

Grunden til at træne ben er også at det er dine største muskler i kroppen, hvis du stimulere dem får du også kroppen til at producere mere testosteron hvilket medvirker til større muskelvækst.

Så ja, evt. fjern en masse af alle de curls du har, og bare få de tre store øvelser ind i din træning

Squat
Dødløft
Bænkpres

Og så suppler med en 2-3 hjælpeøvelser (f.eks. Bent-over Rows, Dips, (reverse)chinups, militarypresses osv.)

Tro mig, så vil du se større resultater over 1 år, end du har set nu.

Tewic tak for svaret virkelige god forklaring synes også du nogenlunde har ret i at det skal blive en vane. Man det er bare svært med skolen og sådan noget. Man Jeg vil fra nu tage din råd til mig og gør det så godt jeg kan. JEG PRESSER MIG TIL DET SIDSTE:)

Spørgsmål:

Hvad for af de curls skal jeg fjerne?
Når du skriver peanut eller peanutbutter, findes der jo mange, Hvad er det bedste og det der smager godt`?:) spiser nogle gange peanut fra aldi, der koster 10 kr. hehe det smager godt.

det var så de spørgsmål.

Jeg har tænkt over det med at træne ben, det går jeg også igang med, kan jo også at i har ønskede det fra mig.

Sidst og ikke mindst håber sku ikke der tager SÅ LANGTId:)

Hvad er det du ikke håber der tager så lang tid? Hvis du mener det at opbygge en flot fysik så tager det den tid det tager og sådan er det altså bare

Mht. hvad der er bedst af peanutbutter, så er det vist en smagssmag. I mit skab står der både finthakket og grovhakket. Prøv selv.

PS. Læs alle artikler om kost grundigt igennem.
PPS. Søg rundt på boardet hvad andre smider i hovedet i løbet af dagen.
PPPS. Læs alle artikler

King-of-the-world skrev:Tewic tak for svaret virkelige god forklaring synes også du nogenlunde har ret i at det skal blive en vane. Man det er bare svært med skolen og sådan noget. Man Jeg vil fra nu tage din råd til mig og gør det så godt jeg kan. JEG PRESSER MIG TIL DET SIDSTE:)

Spørgsmål:

Hvad for af de curls skal jeg fjerne?
Når du skriver peanut eller peanutbutter, findes der jo mange, Hvad er det bedste og det der smager godt`?:) spiser nogle gange peanut fra aldi, der koster 10 kr. hehe det smager godt.

det var så de spørgsmål.

Jeg har tænkt over det med at træne ben, det går jeg også igang med, kan jo også at i har ønskede det fra mig.

Sidst og ikke mindst håber sku ikke der tager SÅ LANGTId:)

Bare alle curlsene, tvivler på de er meget værd de første par år man træner, så bør man fokusere mere all-round, i stedet for at have mange isolationsøvelser. Som jeg ser det giver de bare lige et pump, men personligt så træner jeg ikke får at få et pump, men får at blive pumped.. hvis du forstår hvad jeg mener

Ang. peanuts var det egentlig bare et eksempel på noget jeg selv har lagt ind som en vane.

Det vigtigeste er at du gør noget som fungere for dig, dvs. du skal ikke bare gøre det fordi der er nogen på et forum som siger det, men fordi DU synes det fungere for dig. Vi kan vist hurtigt konkludere at hvad du har gjort indtil videre ikke fungere alt for godt for dig.

Alle de ændringer jeg har lavet har jeg gjort ud fra en forudsætning om at det skal være nemt og ikke stjæle en masse tid i min hverdag. Umiddelbart tyder det på at det er det samme du søger.

Jeg kan anbefale at kigge nogle af trådene igennem i kost sektionen, primært dem med madpakker, se hvad andre laver og få lidt inspiration, nogle ting er faktisk rigtig nemme at hapse med og spise mens man har time. (f.eks. larmer en banan ikke når man spiser den hehe)

Jeg er f.eks. begyndt at tage en dåse makrel med fordi jeg egentlig synes det smager ganske fint, det er sundt fedt og mange kcal... og så kunne det ikke blive nemmere.

Pas på du ikke presser dig selv til grænsen, som jeg nævte så hjælper det ikke du kører træt i det.

Det er ligesom folk der går på en 4 ugers kur... de taber sig måske men den efterfølgende måned har de taget det på igen.

Det her handler om livsstilsændringer, så lav ændringer du ved fungere på lang sigt (man kan altid variere lidt, men overordnet, sats på ting som du ved holder i længden, og du kan gøre til en del af dit liv og din hverdag)

Jeg håber det hjalp lidt - held og lykke