For at have store og ikke mindst flotte muskler så skal man vel også træner alle musklerne? Når jeg skriver sådan, så tænker jeg på brystmusklerne, der opdagede jeg det.
Det jeg mener er, at når man går ind på overskriften øvelser her på siden, man trykker på en muskler og kommer ind på exrx.net, der kan man se de forskellige muskler, fx de fire brystmuskler.
På siden står der under fx "Pectoralis Major, Clavicular" "Also see General Chest exercises."
Betyder "Also see General Chest exercises." så, at man godt kan lave de øvelser under "General Chest exercies" for at træne "Pectoralis Major, Clavicular"?

Det ville jo være meget nemmere, hvis man kunne "nøjes" med at lave de øvelser, både fordi der er flest øvelser, og fordi det er dem man kender, som indgår under "General Chest exercises."
Dvs. at man "slipper for at sidde og sammensætte sit program så man rammer alle de forskellige muskler

Jeg personligt mener ikke det er nødvendigt at træne alle de mindre muskler, da de ofte i en hvis grad bliver stimuleret under andre øvelser.

Okay, men jeg tænker på det, der står på siden, om det er NØDVENDIGT

JannikB skrev:Okay, men jeg tænker på det, der står på siden, om det er NØDVENDIGT

Hvad mener du med det der står på siden?

Hvis dit program er bygget op omkring nogle store øvelser der involverer alle de store muskelgrupper så behøver du bestemt ikke sidde og spekulere i at skulle finde en øvelse til hver lille delmuskel.

Lystfiskeren: Der står "Also see General Chest exercises." under de forskellige muskler, vil det så sige, at det ikke er nødvendigt at lave de "specielle" øvelser, hvis man bare kører nogle under "General Chest exercises."????

Friche: Så hvis jeg bare kører nogle gode basis øvelser, så er den i vinkel?

JannikB skrev:Lystfiskeren: Der står "Also see General Chest exercises." under de forskellige muskler, vil det så sige, at det ikke er nødvendigt at lave de "specielle" øvelser, hvis man bare kører nogle under "General Chest exercises."????

Friche: Så hvis jeg bare kører nogle gode basis øvelser, så er den i vinkel?

Ja nemlig, ville mene et basis program med øvelser som squat,dødløft,pullups,bænkpres,dips og millitary dækker dig godt ind. Man kan senere altid eksperimentere med forskellige split variationer.

kør du noget bænkpres, flyers, dødløft, squat, rows, pullups, military b.la, så skal du nok se resultater på mindre muskler som biceps og triceps også

Crip'O: Kører BP, flies, dødløft, rows og millitary
Så jeg fokuserer bare på basis øvelserne i stedet for de mindre muskler

JannikB skrev:Crip'O: Kører BP, flies, dødløft, rows og millitary
Så jeg fokuserer bare på basis øvelserne i stedet for de mindre muskler

er på ingen måde en basis øvelse.

Men hvordan ser dit program ud?

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bb bænkpres
Bb military presses
Db incline bænkpres
Dips
Db side laterals
Db rear laterals
Cb standing fly
Cb tricep rope extension
Cb lying leg-hip raise

Vil fjerne standing fly, og putte noget lignende decline el. incline bp ind


Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Bb dødløft
Bb squat
Db Bent rows
Cb rear pulldown
Cb pulldown
Db Shrugs
Db curl
Db preacher curl
Bb standing leg calf raise
Db lunge
Lv seated calf press
Cb lying leg-hip raise

Alt for mange øvelser i mine øjne. Hvor lang tid taget et træningspas?

Alt for lang tid :S Lang over den 1.5 :S, men hvis der fx skal tre bryst øvelser til og dit og dat sååå?
Har forsøgt at forkorte det ned :S

JannikB skrev:Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bb bænkpres
Bb military presses
Db incline bænkpres
Dips
Db side laterals
Db rear laterals
Cb standing fly
Cb tricep rope extension
Cb lying leg-hip raise

Vil fjerne standing fly, og putte noget lignende decline el. incline bp ind


Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Bb dødløft
Bb squat
Db Bent rows
Cb rear pulldown
Cb pulldown
Db Shrugs
Db curl
Db preacher curl
Bb standing leg calf raise
Db lunge
Lv seated calf press
Cb lying leg-hip raise

alt for mange øvelser, især bendagen
F.eks bestem dig imellem preacher eller alm. curl, rear eller alm. pulldown

Crip'O: Så er det kun tre ryg og en biceps?
Uvidende mig tror altså, at det er for lidt, og at to er nødvendigt?

JannikB skrev:Alt for lang tid :S Lang over den 1.5 :S, men hvis der fx skal tre bryst øvelser til og dit og dat sååå?

Prøv at skær mere ned i øvelserne. Selvom jeg synes 1.5 time er okay, men meget længere ville jeg ikke anbefale det tager, da min egen erfaring siger at man virkelig ikke kan løfte særlig meget til sidst.

Bryst/skulder og triceps kunne se sådan ud:

Bænkpres
Millitarypress
Incline Db bænkpres
Dips/Closegrip bp
Side lateral raise


du kan så tilføje 1-2 øvelser men meget mere end det behøvs det i mine øjne ikke være.

Ben/ryg og biceps

Squat
Dødløft
Leg Curl
Pulldown
Rows
BB curl

En eller to på hver af dagene eller kun en øvelse ekstra om ugen?

JannikB skrev:En eller to på hver af dagene eller kun en øvelse ekstra om ugen?

Som sådan mener jeg programmet er godt. Men man kan sagtens tilføje 1-2 øvelser på hverdag, hvis du nu gerne vil have en bryst mere eller sådan. Men et træningsprogram behøves ikke være sinsyg indviklet og have masser af øvelser.

Nej det forstår jeg godt, men hvis man kan optimere det?

JannikB skrev:Tirsdag/Fredag: bryst/skulder/triceps

Bb bænkpres/incline bænkpres
Bb military presses
Dips
Db side laterals
Bb standing leg calf raise/Lv seated calf press
Cb lying leg-hip raise

Mandag/Torsdag: ben/ryg/biceps

Bb squat
Bb dødløft
Db Bent rows
Cb pulldown
Db Shrugs
Db curl

Hvis jeg skulle skære ned i det ville jeg køre det som ovenstående. Lad desuden være med at træne mave før bendag imo (har ændret dagene). Og nogen særlig grund til at du vil have den begge dage?

Der hvor der er skråstreg skiftes du mellem de to øvelser for hver gang. Kør 3-4 sæt af 8-12 reps, bortset fra dødløft hvor jeg ville tage nogle lavere reps og evt. kun et enkelt workset af 1x6 el.l.

EDIT:
Kan se lystfiskeren kom mig i forkøbet og grundlæggende er enig!

JannikB skrev:Nej det forstår jeg godt, men hvis man kan optimere det?

Afsindig mange øvelser betyder overhovedet ikke at det er optimalt.

JannikB skrev:Nej det forstår jeg godt, men hvis man kan optimere det?

Det behøvs på ingen måde at være positivt at have mange øvelser. Var selv et fjols og starte ud med et 3-split med masser af små iso øvelser osv. det gav mig intet i forhold til et 2-split med få men store øvelser.

Der kom Lystfiskeren bagefter ;)
Tak gutter Smider to øvelser ind på hver dag, det "som I gav mig lov til"?

JannikB skrev:Der kom Lystfiskeren bagefter ;)
Tak gutter Smider to øvelser ind på hver dag, det "som I gav mig lov til"?

Vi giver dig såmen ikke lov til noget, du kan for min skyld træne lige som du vil. Men mener bare at for at få det optimale ud af dine begynder gains og dine star år, burde du holde det simpelt.

Re: Muskler

Indlæg af Lystfiskeren » 19. feb 2010, 23:41

JannikB skrev:Alt for lang tid :S Lang over den 1.5 :S, men hvis der fx skal tre bryst øvelser til og dit og dat sååå?


Prøv at skær mere ned i øvelserne. Selvom jeg synes 1.5 time er okay, men meget længere ville jeg ikke anbefale det tager, da min egen erfaring siger at man virkelig ikke kan løfte særlig meget til sidst.

Bryst/skulder og triceps kunne se sådan ud:

Bænkpres
Millitarypress
Incline Db bænkpres
Dips/Closegrip bp
Side lateral raise


du kan så tilføje 1-2 øvelser men meget mere end det behøvs det i mine øjne ikke være.

Ben/ryg og biceps

Squat
Dødløft
Leg Curl
Pulldown
Rows
BB curl

Er det stadig simpelt med to ekstra hver dag?

Vi giver dig såmen ikke lov til noget, du kan for min skyld træne lige som du vil. Men mener bare at for at få det optimale ud af dine begynder gains og dine star år, burde du holde det simpelt.

Betyder?

To ekstra hver dag og så er du tilbage til udgangspunktet. Vælg min variation hvis du insisterer på at have læg, nakke og øvre bryst med, men ikke mere end det. Leg curls ville jeg ikke umiddelbart selv køre, men kommer an på hvordan du squatter og volume i dødløft.

Derudover kan det bedst betale sig at holde sig til få men gode øvelser i de første træningsår. Går ud fra det var det lystfiskeren mente.

JannikB skrev:

Re: Muskler

Indlæg af Lystfiskeren » 19. feb 2010, 23:41

Vi giver dig såmen ikke lov til noget, du kan for min skyld træne lige som du vil. Men mener bare at for at få det optimale ud af dine begynder gains og dine star år, burde du holde det simpelt.

Betyder?

dine start år.

Prøv at kør et program hvor du holdet det på en 6-7 øvelser hverdag, og træningspasset på omkring 1 og 15-30min højst.

Okay
Mange mange tak for de rigtig rigtig gode svar og den gode gode hjælp
Tager det program, som I skrev
Tak