Hej jeg ved i har fået spørsmålet 1000 gange, men her er det så igen, da jeg stadig ikke forstår det ordenligt!
Jeg ønsker at få en synlig six-pack, jeg har forsøgt at læse om kost og træning overalt på nettet men forgæves, på den ene hjemmeside står der at man skal gøre det og den anden side står der det modsatte.
Jeg træner en gang hver anden dag har ikke noget special plan starter bare med løbebånd noget i den stil i 45 min og efter noget styrketræning.

Jeg er en 17 årige dreng vejer ca.65kg, jeg har ikke specielt meget fedt på maven med alligevel en smule man kan få fat i
Angående mad prøver jeg at spise sundt, men ved ikke om det skal være få - eller mange kalorier, protein drik, ved ikke hvor meget jeg skal indtage om dagen mm.
så mit primære spørsmål er, hvor mange kalorier skal jeg indtage om dagen, hvor mange skal jeg forbrænde, og hvor meget træning?????
en kost plan ville være super og nogle tips så det bliver relativt hurtigt og effektivt, jeg kan ikke selv vælge aftensmad da jeg er i USA som udvekslingsstudent og bor hos en Amerikansk familie,(jeg har 3 måneder tilbage) men prøver a spise sund.
Jeg ved at ens fedtprocent skal være på omkring de 10% men hvordan ved man hvor den er? og får forbrændt fedtet på maven (hurtigt)
håber i kan hjælpe mig!
mvh Junior....

Tak,
Jeg ønsker en nøjagtig plan hvordan jeg bruger fler kalorier end jeg optager
Efter 45 min fitness siger maskinen kun 700 kalorier forbrændt!!
Når jeg skal op på omkring 2500-3000 kalorier mangle jeg da en hel del endnu eller gør jeg noget forkert ?
Pls help ;)

Vil råde dig til at læse denne newbies-helpfile-edit-2-t39845.html samt at kigge artikelarkivet igennem her på siden, så du får dig noget basisviden indenfor træning og kost, da det vil hjælpe dig på længere sigt

junior62 skrev:Når jeg skal op på omkring 2500-3000 kalorier mangle jeg da en hel del endnu eller gør jeg noget forkert ?

Du griber det forkert an
Du har et ligevægtsindtag (http://kalorieberegner.dk/), som du så samlet skal forsøge at komme under (sigt efter at ramme omkring 300-500 kalorier under). Det gælder altså ikke om at du skal "forbrænde" dit totale ligevægtsindtag, men derimod bare være under det

Maskine, fitness, kcalunderskud, mavemuskler? Tror du skal læse lidt om faktorene for muskelvækst. Kort sagt...
- Træning - i dit tilfælde med fokus på maveøvelser, men husk squat, bænk og dødløft.
- Kcaloverskud - du skal have nogle kcal at bygge muskler for.
- søvn - du skal have energi til din træning
- kcalunderskud - du skal have skåret fedtet væk - men først når du har fået bare en anelse masse på kroppen.

Hej mange for alle de gode svar, det er en stor hjælp.