Er begyndt med styrketræning for 1 måned siden, 4-5 gange om ugen. Er dog ret "spinkel", så kunne godt bruge en lidt flere kilo på kroppen..

En hverdag fx...

Indtil aftensmaden:

En ordentlig portíon havregryn med lidt sukker + en multi vitamin pille der hedder OMININ

Hen ad dagen, 6 stykker frugt, somregel 4 bananer og 2 æbler, og også et par håndfulde rosiner

Får også altid en dåse tun rørt med mayonaise eller creame fraise + citron og agurk

En portion pasta med ketchup eller tun, og noget rugbrød med forskelligt pålæg + mælk

En ½-1 liter kakao

Aftensmaden, er det mutter og fatter smækker sammen, og nok af det ;)

Om aftenen ryger der tit noget knækbrød, franskbrød osv ned med ost eller syltetøj + mælk

På træningsdage en protein shake efter træning (30g protein pulver + 60-80 gram druesukker) og en inden seng, på ikke træningsdage en shake om morgenen og inden jeg går i seng (30g protein pulver)


I grove træk...

Hvad synes I, jeg mangler? Kunne være fedt med et par inputs

PS. gerne noget nemt tilgængeligt og nemt at lave, er ikke den store kok

regn dit ligevægtsindtag ud også plus 800 kalorie hvis du er meget spinkel. ellers så plus det med 500 kalorier

Skriver det bare lidt i stikord, fordi alt det du vil have at vide - det kan du faktisk få ved at søge her på siden og læse nogle artikler - ja, det tager lidt tid, men det er virkelig noget det hjælper

Drop sukker
Måske ville jeg ikke spise SÅ meget frugt pga frugtsukker..men det er en smagssag, og det kommer an på hvordan det passer ind i din kost.
Drop mayonaise og creame fraise!
Det hedder ikke en portion pasta med tun - det hedder TUN med lidt pasta - get it?
Pålæg = Fedtfattigt pålæg som kylling, kalkun, evt fedtfattig skinke.
Drop knækbrød og franskbrød med syltetøj.
Drop shaken før sengetid - få heller noget tun/æg ind.

Ellers opstil dig en kostplan der passer til din krop - det er den eneste måde at lære det på

mikey skrev:Skriver det bare lidt i stikord, fordi alt det du vil have at vide - det kan du faktisk få ved at søge her på siden og læse nogle artikler - ja, det tager lidt tid, men det er virkelig noget det hjælper

Drop sukker
Måske ville jeg ikke spise SÅ meget frugt pga frugtsukker..men det er en smagssag, og det kommer an på hvordan det passer ind i din kost.
Drop mayonaise og creame fraise!
Det hedder ikke en portion pasta med tun - det hedder TUN med lidt pasta - get it?
Pålæg = Fedtfattigt pålæg som kylling, kalkun, evt fedtfattig skinke.
Drop knækbrød og franskbrød med syltetøj.
Drop shaken før sengetid - få heller noget tun/æg ind.

Ellers opstil dig en kostplan der passer til din krop - det er den eneste måde at lære det på

Så er der sku ikke meget tilbage af min nuværende kostplan

skift noget med alt det frugt og lette brød ud med noget rygbrød og spis noget mere havregryn til morgen, spiser selv 140g plus en masse mælk til morgen.
bare sørg for at få en masse havregryn, rygbrød og kartofler når det handler og kulhydrat.
så masser af æg tun og MASSER af maget kød over hele dagen.
Så skal det sgu nok komme til at gå

mikey skrev:Skriver det bare lidt i stikord, fordi alt det du vil have at vide - det kan du faktisk få ved at søge her på siden og læse nogle artikler - ja, det tager lidt tid, men det er virkelig noget det hjælper

Drop sukker
Måske ville jeg ikke spise SÅ meget frugt pga frugtsukker..men det er en smagssag, og det kommer an på hvordan det passer ind i din kost.
Drop mayonaise og creame fraise!
Det hedder ikke en portion pasta med tun - det hedder TUN med lidt pasta - get it?
Pålæg = Fedtfattigt pålæg som kylling, kalkun, evt fedtfattig skinke.
Drop knækbrød og franskbrød med syltetøj.
Drop shaken før sengetid - få heller noget tun/æg ind.

Ellers opstil dig en kostplan der passer til din krop - det er den eneste måde at lære det på

Nu har det været diskuteret flere gange det med frugtsukker, og konklusion må stadig være, at den lille mængde frugtsukker, der findes deri ikke overskygger alle de positive og sundhedsmæssige grunde til at spise masser frugt og grønt.

Frugt er godt og sundt, uanset hvor meget frugtsukker der er i. Havde vi ikke en tråd om det samme her forleden?

Smeden skrev:Frugt er godt og sundt, uanset hvor meget frugtsukker der er i. Havde vi ikke en tråd om det samme her forleden?

Jo, ligepræcis, jf. det jeg skrev i indlægget lige over dig

okay okay - det vidste jeg egentlig godt
Min fejl med frugtsukkeret


Men hva når man skal cutte egnetlig, og man skal holde kul så lavt så mulig, er frugt stadig vildt godt der? Fordi der er vist forskel på gode og dårlige kul er der ik?

Sorry for kapring af tråd btw