Glæder mig sgu til det billed ;) hahah, har du opskriften på den burger?

-the gun- skrev:Cheatede i går aftes Hvilket kunne ses på vægten i dag, 113,7 kg - men fuck det var et lækkert måltid, med bl.a. Daim, Ritter Sport, Kinder Riegel, Magnum-is, chokofanter !!! Og selvfølgelig 2 stk. proteinbarer for at lette samvittigheden Ej, det var et rigtig godt carb-load, så jeg så både rigtig "pumped" og veiny ud under træningen i dag

Lyder virkelig beasty med den vægt!

Battman skrev:Glæder mig sgu til det billed ;) hahah, har du opskriften på den burger?

Opskriften kender jeg ikke - burgeren er som sagt fra Byens Grill i Aabenraa Den er fyldt op med kød, bacon og tzatziki

Gosser skrev:

-the gun- skrev:Cheatede i går aftes Hvilket kunne ses på vægten i dag, 113,7 kg - men fuck det var et lækkert måltid, med bl.a. Daim, Ritter Sport, Kinder Riegel, Magnum-is, chokofanter !!! Og selvfølgelig 2 stk. proteinbarer for at lette samvittigheden Ej, det var et rigtig godt carb-load, så jeg så både rigtig "pumped" og veiny ud under træningen i dag

Lyder virkelig beasty med den vægt!

Haha så vildt er det ikke Hvis det spæk jeg har siddende under maveskindet ikke var der, så ville jeg jo være i -100 kg-klassen

Jeg var sgu klar i dag, efter en meget trænings-forsømt weekend! "En weekend uden træning, er en weekend uden mening!" Men fik spillet fodbold, rullet med rundballer og trækket i tove til landsbydyst i Randerup Og cheatet til barnedåb i går! Fik også tilegnet mig en lille "forstrækning" af lidt fibre i hasemuskulaturen og lidt vabler på den ene storetå!
Træning i FW med Squat1989 og dr. D Og Lean kom også og joinede banden!
Dedicated to Pacman! Mr. Deltoid!

DELTOID-DESTRUCTION!
Military
20 x 15kg
08 x 65kg
07 x 65kg
07 x 65kg (1 forced rep)
12 x 55kg
11 x 55kg (1 forced rep)

Lever shoulder press
10 x 65
10 x 65
11 x 65
09 x 65

DB lateral raises (dropsets)
10 x 18kg - 08 x 14kg - 09 x 10kg
09 x 18kg - 08 x 14kg - 07 x 10kg
08 x 18kg - 07 x 14kg - 07 x 10kg

BB shrugs (m/straps)
14 x 130kg
14 x 130kg
13 x 130kg

POSTERIOR-CHAIN!
BB DL
12 x 60kg
10 x 100kg
01 x 180kg (m/bælte)
01 x 190kg (m/bælte)
05 x 140kg (m/bælte)
02 x 160kg (m/bælte)
Op og ned i kg - men afprøvede lidt forskellige teknikker, for at finde ud af hvad der virkede bedst for mig Skal lige øve lidt mere på den efter lang tids sumo DL

45 degree hypers
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Træningen blev lidt lallet til sidst - der gik meget snak i den omkring DL Men The Swollen Shoulder Attack var MONSTER vild!

Train insane med Squat1989 i 91 i dag - vægten sagde 112,8 kg Gik for resten 500 kcal ned i går, så kostplanen består samlet af 3.200 kcal p.t. fordelt på 37,3 % protein, 37,3 % kulhydrat og 25,3 % fedt
Har fået Jack3D Micro og 1.M.R. hjem i dag - har jo penge som skidt

BRUTAL-BEN-ØDELÆGGELSE!
Hack SQ Plate loaded og slæden i bund!
12 x slæden
12 x 50kg
10 x 80kg
09 x 90kg (1 forced rep)
06 x 100kg (1 forced rep)
06 x 100kg (2 forced reps)

Front SQ (straps og elev. heels)
08 x 65kg
06 x 75kg
04 x 85kg
01 x 95kg
Sidste set = Thi hi Legit...

Leg ext. (dropsets)
12 x 120 - 11 x 90 - 12 x 60
12 x 120 - 09 x 90 - 09 x 60
11 x 120 - 08 x 90 - 09 x 60
10 x 120 - 08 x 90 - 08 x 60

Standing calf raises
15 x 150
15 x 150
15 x 150
15 x 150

BIG-BACK!
WG chins
08 x BW (1 forced rep)
08 x BW (2 forced reps)
08 x BW (3 forced reps)
08 x BW (3 forced reps)
Utroligt jeg er så svag i alm. chin-ups

CG cable pulldowns
08 x 70
09 x 70
11 x 60
12 x 60
15 x 60
... Og forstår overhovedet ikke hvorfor jeg bare blev stærkere i den øvelse

Cable bent-over pullovers m/lige stang
12 x 28
12 x 32
12 x 32

Hvorfor starter du med Hack SQ fremfor FSQ ? Du vil da helt sikkert løfte mere i FSQ hvis du startede med den
Joiner du 91 i morgen ? og hvis ja, hvornår ? Nu hvor det er grundlovsdag i morgen, har man jo fået en hel fridag, så har mulighed for at træne meget før for en gangs skyld

Legit skrev:Hvorfor starter du med Hack SQ fremfor FSQ ? Du vil da helt sikkert løfte mere i FSQ hvis du startede med den
Joiner du 91 i morgen ? og hvis ja, hvornår ? Nu hvor det er grundlovsdag i morgen, har man jo fået en hel fridag, så har mulighed for at træne meget før for en gangs skyld

FSQ går meget mere ud over lænden. Og som den vilde dino han er har han jo svært ved at styre det når der kommer vægt på
Det samme med alm squat. Og med hans lange dinosaurus korpus vil jeg tro han knækker sammen hvis der kommer mere end 100kg på stangen. <3

Lean2000 skrev:

Legit skrev:Hvorfor starter du med Hack SQ fremfor FSQ ? Du vil da helt sikkert løfte mere i FSQ hvis du startede med den
Joiner du 91 i morgen ? og hvis ja, hvornår ? Nu hvor det er grundlovsdag i morgen, har man jo fået en hel fridag, så har mulighed for at træne meget før for en gangs skyld

FSQ går meget mere ud over lænden. Og som den vilde dino han er har han jo svært ved at styre det når der kommer vægt på
Det samme med alm squat. Og med hans lange dinosaurus korpus vil jeg tro han knækker sammen hvis der kommer mere end 100kg på stangen. <3

Legit: Det gør jeg fordi, at jeg har en lille konkurrence kørende med dig i Front SQ og Lean i Hack SQ - i ved det bare ikke Lean er desværre lidt foran, så jeg må lige lægge lidt flere kræfter i Hack SQ!
Og mht. træning i dag, rammer jeg 91 omkring kl. 14.30 og træner haser - men forlader det igen ved kl. 15, for at tage ned i FW og ødelægge triceps med Squat1989 Har desværre ikke fri i dag... Det kan godt være jeg tager hele træningen i 91 - må lige se hvad jeg føler for, når jeg er dernede
Lean: Hvilken dino tror du jeg er? Du får mig til at lyde som Lillefod fra Landet for længe siden!

Ødelæggende træning i 91 i dag - i rigtig godt selskab med bl.a. Legit!
Vægten sagde 112,2 kg. Jeg har ændret lidt i min kostplan (skåret lidt ned på protein, og skruet lidt op for carbs), da jeg følte mig lidt flad efter træningen


BULL-HAMS!
BB SL DL
20 x 20kg
12 x 75kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

Lying leg curls
10 x 4. hul fra bunden
10 x 4. -
08 x 4. -

Nordic hams
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

3-CEPS!
Dips
15 x BW
15 x BW
12 x BW
12 x BW

BB skullcrushers
12 x 30kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg

Cable pushdowns
12 x 40
08 x 50
08 x 50

@B$!
Hanging leg-raises
10 x BW
09 x BW
08 x BW

Nordic hams
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

Hvor laver du for resten Nordic hams henne i 91 ? For der er da ikke nogen decideret maskine/bænk til den.

Legit skrev:

Nordic hams
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

Hvor laver du for resten Nordic hams henne i 91 ? For der er da ikke nogen decideret maskine/bænk til den.

Snøvsen laves på stativerne som holder håndvægtene
Og i 91 heder den ikk Nordic hams men SNØVSEN

Lean2000 skrev:

Legit skrev:

Nordic hams
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

Hvor laver du for resten Nordic hams henne i 91 ? For der er da ikke nogen decideret maskine/bænk til den.

Snøvsen laves på stativerne som holder håndvægtene
Og i 91 heder den ikk Nordic hams men SNØVSEN

Haha okay Så benene skal bare under stativet, og så ellers bare "snøvse" derud af ?

Legit skrev:

Lean2000 skrev:

Legit skrev:

Nordic hams
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

Hvor laver du for resten Nordic hams henne i 91 ? For der er da ikke nogen decideret maskine/bænk til den.

Snøvsen laves på stativerne som holder håndvægtene
Og i 91 heder den ikk Nordic hams men SNØVSEN

Haha okay Så benene skal bare under stativet, og så ellers bare "snøvse" derud af ?

Ja, underben/fod under rack'et hvor de tunge håndvægte ligger, og med puden ovre fra cable-rack'et under knæene Så kører det!

-the gun- skrev:

Legit skrev:

Lean2000 skrev:

Legit skrev:

Nordic hams
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

Hvor laver du for resten Nordic hams henne i 91 ? For der er da ikke nogen decideret maskine/bænk til den.

Snøvsen laves på stativerne som holder håndvægtene
Og i 91 heder den ikk Nordic hams men SNØVSEN

Haha okay Så benene skal bare under stativet, og så ellers bare "snøvse" derud af ?

Ja, underben/fod under rack'et hvor de tunge håndvægte ligger, og med puden ovre fra cable-rack'et under knæene Så kører det!

Okay fedt, det skal prøves Kan den erstattes med leg curls ?

Legit skrev:

-the gun- skrev:

Legit skrev:

Lean2000 skrev:

Legit skrev:

Nordic hams
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

Hvor laver du for resten Nordic hams henne i 91 ? For der er da ikke nogen decideret maskine/bænk til den.

Snøvsen laves på stativerne som holder håndvægtene
Og i 91 heder den ikk Nordic hams men SNØVSEN

Haha okay Så benene skal bare under stativet, og så ellers bare "snøvse" derud af ?

Ja, underben/fod under rack'et hvor de tunge håndvægte ligger, og med puden ovre fra cable-rack'et under knæene Så kører det!

Okay fedt, det skal prøves Kan den erstattes med leg curls ?

Jaaaah, det kan den vel godt - der er bare forskel på, hvilken kropsdel der er fikseret og så kører jeg sådan set kun Nordic hams excentrisk, da den er FUCKING ond! Så vil nok hellere sige at det er en supplerende øvelse.

-the gun- skrev:

Legit skrev:

-the gun- skrev:

Legit skrev:

Lean2000 skrev:

Legit skrev:

Nordic hams
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

Hvor laver du for resten Nordic hams henne i 91 ? For der er da ikke nogen decideret maskine/bænk til den.

Snøvsen laves på stativerne som holder håndvægtene
Og i 91 heder den ikk Nordic hams men SNØVSEN

Haha okay Så benene skal bare under stativet, og så ellers bare "snøvse" derud af ?

Ja, underben/fod under rack'et hvor de tunge håndvægte ligger, og med puden ovre fra cable-rack'et under knæene Så kører det!

Okay fedt, det skal prøves Kan den erstattes med leg curls ?

Jaaaah, det kan den vel godt - der er bare forskel på, hvilken kropsdel der er fikseret og så kører jeg sådan set kun Nordic hams excentrisk, da den er FUCKING ond! Så vil nok hellere sige at det er en supplerende øvelse.

Ja okay, så prøver jeg at tage den med som supplerende øvelse

IIIIIIIIIIIIIIIINSAAAAAAAAAAAANEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!
Træning i FW med den pigeglade Squat1989 i dag - PARTY PUMPING!
Er begyndt på kreatin og MP Assault i dag

PENCIL-PECS!

BB BP
20 x 20kg
12 x 60kg
03 x 100kg
02 x 120kg
01 x 140kg (1 forced rep) Øv...
12 x 90kg
12 x 90kg (2 forced reps)

DB incline BP (full ROM)
10 x 36kg
09 x 36kg
08 x 34kg
08 x 32kg

Lever FW chest press
18 x 75
15 x 80
12 x 85
12 x 85

OBJECT: GETTIN' ARMED!

EZ-bar curls
15 x 40kg / TO THE LIMIT!
12 x 50kg (2 forced reps) / PUSH THE LIMIT!
10 x 50kg (2 forced reps) / BEYOND THE LIMIT!
12 x 40kg / EXHAUSTED!

DB one-arm preacher curls
08 x 18kg
10 x 14kg
12 x 12kg
14 x 12kg

AB-ASSAULT!

Hanging leg-raises (WG)
12 x BW
10 x BW
08 x BW

Decline twisting crunches
10 x BW
08 x BW
08 x BW

Done!

JACKED WITH THE MUSCLE INCREASEMENT PREWO-SUPPS! AAAHHH!!!
Har rocket igennem i weekenden, og der har været stress på - har dog trænet lidt low-key! Skulle have haft OFF i dag, men får lidt travlt i næste uge, så det ville komme til at knibe med træningen
Død og ødelæggelse - træningerne er dedikeret til THE ONE AND ONLY: DESTROYER!

Træning i 91 i lørdags og FW i dag! Vægten sagde 110,5 kg i går, og lillemor er begyndt at sige, at hun kan se jeg har tabt mig Så har øget kcal-indtaget lidt til 3.500 kcal (skulle jo nødig komme til at ligne et AIDS-offer alt for hurtigt!)
Har lagt på 3.200 kcal i sidste uge, men har kørt lidt rundt i nogle forskellige kostplaner, for lige at finde noget jeg gider at æde Vil gerne spise noget der mætter, men også smager rigtig godt, og tror det er lykkedes for mig nu!

Lørdagstræning:
WHEELS!
SQ
12 x 60kg
10 x 80kg
08 x 100kg
06 x 120kg
06 x 120kg (2 forced reps)
08 x 80kg
08 x 80kg
Lysken fucker op! Tror lidt det er noget adductor tendinitis jeg bøvler med Men de sidste to sets var faktisk dejlige

45-degree angled leg press (plate loaded)
15 x 200kg
15 x 250kg
15 x 300kg
15 x 300kg

BB walking lunges (antal skridt)
24 x 40kg
24 x 40kg
24 x 40kg

Standing calf raises (dropsets)
12 x 200 - 08 x 150 - 06 x 100
12 x 150 - 06 x 100 - 06 x 50
12 x 100 - 08 x 50 - 08 x BW

BIG-BACK!
BB BOR
12 x 70kg
08 x 90kg
08 x 90kg
08 x 80kg
10 x 70kg

Cable rows
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85

Bent-over DB rear laterals
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 17,5kg

Søndagstræning:
POSTERIOR-CHAIN!
DL
06 x 70kg
06 x 110kg
06 x 140kg m/bælte
06 x 140kg m/bælte
04 x 140kg
06 x 140kg

Hypers
20 x BW
20 x BW
20 x BW

DELT-DESTRUCTION!
Military
12 x 20kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Sitting DB shoulder press
12 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg (1 forced rep)

Cable lateral raises
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5

Cable upright rowings
15 x 65
12 x 75
12 x 75

Så er weekenden ovre!

Haha adductor tendinitis Er det de latinske ord for svans ?
For damn du da rykket ned i kg i squat du var så tæt på 200kg klubben

Noget af en vild træning du fyrede af der!

Lean2000 skrev:Haha adductor tendinitis Er det de latinske ord for svans ?
For damn du da rykket ned i kg i squat du var så tæt på 200kg klubben

DU er latin for svans!
- men ja, det er noget FUCKING crap mht. SQ Tror godt jeg kan tage +170 med knee wraps stadigvæk, men det kommer til at stikke i lysken!

Battman skrev:Noget af en vild træning du fyrede af der!

Det var 2 træninger

Her er for resten den kostplan jeg vil følge de næste par uger med et håb om at kunne holde mig på de 110kg i de uger

Det ændre ikke på min holdning ;) hihi

Battman skrev:Det ændre ikke på min holdning ;) hihi

Du' så sød! takker og bukker

Dagens ødelæggelse i jernhulen - faktisk udmærket selskab i form af Lean, selvom han er indbegrebet af broscience!
Kampvægten var 113,1 kg fra starten til IRON-PUNISHMENT!
Træningen er dedikeret til THE NUCLEAR BLAST!!!

BOOOOOOM!
Hack SQ - Plate loaded og slæden i bund
08 x BW
08 x 30kg
08 x 60kg
08 x 90kg
08 x 90kg
08 x 90kg
Fucking fremgang!

BB front SQ m/straps og bræt under hælene
08 x 65kg
06 x 75kg
06 x 75kg
06 x 75kg

One-legged leg ext.
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Standing calf raises (dropsets)
12 x 200 - 10 x 150 - 06 x 100
12 x 150 - 08 x 100 - 08 x 50
12 x 100 - 10 x 50 - 10 x BW

MORE BOOOOOOOM!
CG chins
07 x BW +10kg
06 x BW +10kg
07 x BW +5kg
07 x BW

WG cable pulldowns
08 x 80
08 x 80
06 x 90
06 x 90
06 x 90

WG BB pullovers
12 x 30kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Færdig - en lækker træning!

PSYCHEDELIC TRAINING IN THE AFTERNOON!
Awesome træning i selskab med en masse utidige, men rare, mennesker! Bl.a. Lean og Legit, samt et rigtigt glædeligt gensyn med Slagteren! Træningen foregik i jernhulen, vægten sagde 111,9 kg og guns'ene målte 45,5 cm halvvejs i triceps-ødelæggelsen!

BULL-HAMS!
BB SL DL
12 x 20kg
12 x 75kg
08 x 120kg
06 x 120kg
06 x 120kg
08 x 120kg
(alle sets u/krydsgreb)

Lying leg curls
08 x 3. hul fra bunden
08 x 3. hul fra bunden
08 x 4. hul fra bunden

Nordic hams
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
(alle reps excentrisk)

TRICERATOPS!
Dips
20 x BW
10 x BW +10kg
10 x BW +10kg
08 x BW +10kg

BB skull crushers
12 x 30kg
10 x 50kg
08 x 55kg
07 x 60kg (1 forced rep)
06 x 60kg

Cable pushdowns
10 x 45
09 x 45
12 x 40

AB-ASSAULT!
Twisting cable crunches
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Det kørte FUCKING godt i dag!

FUCK YEAH!
OFF DAY i går, MAX GAS i dag
Træning i FW med Siddepåhug1989!

CHESTICLES!
BB BP
12 x 20kg
12 x 60kg
03 x 120kg
05 x 110kg (1 forced rep)
08 x 100kg (1 forced rep)
10 x 90kg (1 forced rep)
12 x 80kg

DB incline BP
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
09 x 32kg

Lever chest press
15 x 80
12 x 90
09 x 100

"SUN'S OUT, GUN'S OUT!"
Standing DB alt. curls
10 x 24kg
09 x 24kg
09 x 22kg
12 x 20kg

Lever preacher curls (insane TechnoGym FW)
12 x 55
10 x 65
09 x 75 (2 forced reps)
08 x 65 (1 forced rep)
Faktisk en utrolig dårlig maskine Men det må man jo forvente i FW!

AB-ASSAULT!
Hanging leg-raises WG
12 x BW
10 x BW
10 x BW

Decline twisting crunches
10 x BW
08 x BW
08 x BW

Gårsdagens BRUTAL WORKOUT!
I jernhulen med Legit, og vægten sagde 111,5 kg
Rimelig stor optur over Squat'en i dag - tror jeg kørte med den bedste stil i min træningskarriere hidtil

QUADROSAURUS!
SQ
12 x 60kg
08 x 80kg
06 x 90kg
04 x 90kg (1 forced rep)
06 x 90kg (2 forced reps)
08 x 80kg

45-degree angled leg press (plate loaded)
20 x 200kg
15 x 300kg
12 x 350kg
08 x 400kg (1 forced rep)
08 x 400kg

BB walking lunges
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Standing calf raises
12 x 200 - 08 x 150 - 08 x 100
10 x 150 - 06 x 100 - 08 x 50
12 x 100 - 08 x 50 - 08 x BW

LOONEY-LATS!
BB Yates rows
12 x 50kg
12 x 70kg
08 x 90kg
08 x 90kg
12 x 70kg

DB alt. rows
12 x 50kg
10 x 50kg
08 x 52,5kg m/straps
08 x 55kg m/straps

Bent-over rear lateral raises
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

EDIT: Glemte helt at tilføje et pic af noget awesome!

Ikke en FUCKING vild træning i dag, men heller ikke en FUCKING ringe træning - blev bare FUCKING skuffet over min egen præstation Det var oprindelig min OFF-day, men kunne ikke modstå presset!
Træningen foregik i 91 i selskab med Squat1989 og Lean2000 - og stødte ind i Legit, der var på vej hjem, da vi ankom. Vi fik lige talt lidt om DOMS'ene fra gårsdagens SQ
Vægten sagde 110,1 kg i dag, men sprang også over morgenmaden i dag, da jeg stod sent op Træningen er dedikeret til REPTILE! EVIL og i familie med Tommysaurus!

POSTERIOR-CHAIN!
BB DL
12 x 75kg
12 x 100kg
08 x 125kg
06 x 150kg
Kørte af lort, teknikken var virkelig dårlig, så skiftede over til Sumo i de to sidste sets!
10 x 120kg
08 x 140kg
Lækkert - ingen problem med lysken!

Hypers
20 x BW
20 x BW
20 x BW

DELTOID-DESTRUCTION!
Sitting DB shoulder press
12 x 20kg
10 x 30kg
06 x 35kg
06 x 35kg
06 x 35kg

Lever shoulder press
12 x 60
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120

DB lateral raises ss. DB shrugs
12 x 20kg - 12 x 55kg
12 x 20kg - 12 x 55kg
12 x 20kg - 12 x 55kg

Skulle have taget min OFF-day i dag

Så er vi på den igen - ØDELÆGGELSE i 91 i dag!
Lidt ør i kroppen efter weekendens hårde strabadser, men fik løftet lidt tungt
Vægten sagde 111,5 kg, hvilket jeg finder udmærket efter de forskellige cheatmeals, jeg har været igennem siden fredag. Dagens træning er dedikeret til PARIA CANYON, ARIZONA! Det er vel tid til sommercut og striations on the peeled pecs!

CHESTICLES!
Decline BB BP
12 x 50kg
10 x 100kg
06 x 110kg
06 x 110kg
06 x 110kg

DB BP
08 x 45kg
06 x 50kg
06 x 50kg
08 x 45kg

Jimsa incline chest press (plate loaded)
08 x 90kg
08 x 80kg
11 x 70kg

GUNS!
Standing DB alt. curls
10 x 25kg
08 x 27,5kg
08 x 27,5kg
10 x 25kg

Lever preacher curls
10 x 50
07 x 50
08 x 40

AB-ASSAULT!
WG hanging leg-raises
10 x BW
10 x BW
09 x BW

Twisting cable crunches
12 x 80
12 x 80
12 x 80

ØDELÆGGENDE træning i jernhulen i dag! Vægten sagde 111 kg lige ud Og BEAST MODE: OFF [ ] ON [x]
Træningen er dedikeret til Kongekobraen, for at være BEASTY og FUCKING EVIL!

QUADZILLA!
BB SQ
12 x 60kg
08 x 80kg
06 x 90kg
06 x 90kg
06 x 90kg
08 x 80kg

45-degree angled leg press (plate loaded)
20 x 200kg
15 x 300kg
12 x 350kg
08 x 400kg
08 x 400kg

BB walking lunges
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Standing calf raises (dropsets)
10 x 200 - 08 x 150 - 08 x 100
08 x 200 - 06 x 150 - 06 x 100
08 x 200 - 05 x 150 - 06 x 100

LOONEY-LATS!
WG BB BOR
12 x 50kg
10 x 70kg
08 x 80kg
08 x 80kg
08 x 80kg
08 x 80kg

Cable rows
10 x 90
09 x 100
09 x 100
08 x 100.000

Standing bent-over DB rear laterals
12 x 22,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Virkelig udmattende træning på den gode måde!

MAN OF STEEL!
Træning i jernhulen i dag, og vægten sagde 111,5 kg.
Der var AAAAAAALT for meget smæk på!!! Startede måske lidt for hårdt ud i skulder-ødelæggelsen, hvilket påvirkede de efterfølgende sets/øvelser - men jeg var klar og har drømt søde drømme om hvor meget de skulle smadres, her de sidste par nætter

DELTOID-DESTRUCTION!
Sitting DB shoulder press
12 x 20kg
12 x 30kg
04 x 40kg
06 x 35kg
06 x 35kg
08 x 30kg

Military
12 x 35kg
09 x 50kg
09 x 50kg
09 x 50kg
08 x 50kg

Standing DB lateral raises (dropsets)
08 x 22,5kg - 08 x 17,5kg - 08 x 12,5kg
08 x 22,5kg - 08 x 17,5kg - 08 x 12,5kg
08 x 22,5kg - 08 x 17,5kg - 08 x 12,5kg
Cheatede en anelse under de sidste par reps, med 22,5'erne i alle 3 sets! But WHO gives a shit

DB shrugs
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

POSTERIOR-CHAIN!
Sumo BB DL ss. excentrisk hip adductor i første 3 sets (pga. tendinit i lysken - ville have forsøgt med HSR, men belastningen på maskinen er ikke tung nok)
12 x 75kg - 12 x 90
12 x 125kg - 12 x 90
08 x 150kg - 12 x 90
04 x 175kg
04 x 175kg
Det var FUCKING godt at komme ordentlig i gang med sumo DL igen, men må lige holde lidt igen her i starten

Hypers (arme OH)
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Planke
3 x 45 sek.